ออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเครียด

เนื้อหา

• การออกกำลังกายช่วยคลายเครียดได้อย่างไร?
• คุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?
• การออกกำลังกายประเภทใดที่ช่วยคลายเครียด
• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
• การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะสำหรับความวิตกกังวล

เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจคุณจำเป็นต้องจัดการกับความเครียดใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่อง การรับมือกับการไปพบแพทย์บ่อยขึ้นทำความคุ้นเคยกับการรักษาทางการแพทย์ใหม่ ๆ และการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นเพียงปัจจัยบางอย่างที่อาจทำให้คุณเกิดความเครียดและวิตกกังวล

โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆเพื่อช่วยคลายความเครียดได้ หลายขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้เช่นกันรวมถึงสุขภาพของหัวใจด้วย การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเครียดและจัดการกับโรคหัวใจ

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมและปรับปรุงคุณภาพชีวิตทั้งทางจิตใจและร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณได้โดยการคลายความตึงเครียดความกังวลความโกรธและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยที่มักจะไปพร้อมกันกับความเครียด สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณซึ่งอาจได้รับผลกระทบทางลบจากความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มระดับความมั่นใจของคุณ

การออกกำลังกายช่วยคลายเครียดได้อย่างไร?

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจนและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การเปลี่ยนแปลงทั้งสองนี้มีผลโดยตรงต่อสมองของคุณ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินในสมองของคุณ เอนดอร์ฟินเป็นสารสื่อประสาทที่ "รู้สึกดี" ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อ "นักวิ่งที่สูง" นี่คือความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีและความรู้สึกสบายที่หลาย ๆ คนได้สัมผัสหลังจากออกกำลังกาย

การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณคลายความกังวลได้ การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจะส่งเสริมการมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณมากกว่าจิตใจของคุณ การมีสมาธิจดจ่อกับจังหวะการเคลื่อนไหวของคุณคุณจะได้รับประโยชน์หลายอย่างของการทำสมาธิในขณะออกกำลังกาย การมุ่งเน้นไปที่งานทางกายภาพเพียงอย่างเดียวสามารถสร้างพลังงานและการมองโลกในแง่ดีได้ โฟกัสนี้สามารถช่วยให้สงบและชัดเจน

บางคนสังเกตว่าอารมณ์ดีขึ้นทันทีหลังออกกำลังกาย ความรู้สึกเหล่านั้นไม่ได้จบลงเพียงแค่นั้น แต่โดยทั่วไปจะสะสมเมื่อเวลาผ่านไป มีโอกาสที่คุณจะสังเกตเห็นความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

นอกจากจะมีผลโดยตรงต่อระดับความเครียดของคุณแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีด้วยวิธีอื่น ๆ การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณอาจช่วยปรับระดับความเครียดของคุณโดยอ้อม การปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพหัวใจของคุณจะทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง

ประโยชน์เพิ่มเติมบางประการการออกกำลังกายสามารถช่วยได้:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและการติดเชื้อ
• ลดความดันโลหิตของคุณบางครั้งก็มากพอ ๆ กับยาลดความดันโลหิตบางชนิด
• เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในเลือด
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของคุณ
• ปรับปรุงความสามารถในการควบคุมน้ำหนัก
• ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน
• เพิ่มพลังงานของคุณ
• ปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเอง

คุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?

American Heart Association (AHA) แนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ พวกเขาแนะนำให้ทำลายมันลงโดยจัดการกับการออกกำลังกาย 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ หากคุณมีเวลาสั้นและไม่สามารถเข้าร่วมเซสชัน 30 นาทีเต็มได้การออกกำลังกาย 10 นาที 3 ครั้งจะทำงานได้เกือบเท่ากับ 30 นาทีในครั้งเดียว

AHA ยังสนับสนุนให้คุณรวมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองครั้งในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ คุณควรออกกำลังกายให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณเช่นแขนไหล่หน้าอกหลังท้องขาหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางอื่น ๆ

อย่าลืมเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณทีละน้อยหากคุณยังใหม่กับโปรแกรมการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 20 นาทีสามวันต่อสัปดาห์และค่อยๆเพิ่มขึ้นจากที่นั่น

การออกกำลังกายประเภทใดที่ช่วยคลายเครียด

มีหลายวิธีในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ คุณควรเลือกกิจกรรมทางกายประเภทใด?

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนหรือนักกีฬาชั้นยอดเพื่อผ่อนคลายความเครียดจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเกือบทุกประเภทสามารถช่วยได้

ตัวอย่างเช่นลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางเช่น:

• ขี่จักรยาน
• เดินเร็วหรือวิ่งจ็อกกิ้ง
• ว่ายน้ำหรือทำแอโรบิกในน้ำ
• เล่นเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอล
• เต้นรำ
• พายเรือ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองยกน้ำหนักหรือทำกิจกรรมที่มีแถบต้านทาน

แม้แต่สิ่งที่เรียบง่ายอย่างการทำสวนหรือการเลือกขึ้นบันไดแทนที่จะใช้ลิฟต์ก็สามารถทำให้คุณได้อารมณ์ขึ้น

การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถเพิ่มความฟิตและลดความเครียดได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเลือกกิจกรรมที่คุณชอบมากกว่ากลัว หากคุณไม่ชอบน้ำอย่าเลือกว่ายน้ำเป็นกิจกรรมของคุณ หากความคิดในการวิ่งทำให้คุณกังวลการฝึกสำหรับการแข่งขัน 5K จะไม่ช่วยคลายความเครียดของคุณ ลองทำกิจกรรมที่หลากหลายจนกว่าคุณจะพบบางอย่างที่คุณชอบ เมื่อคุณสนุกคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายร่วมกับคนอื่นสามารถเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายที่คลายความเครียดได้ การแบ่งปันกับสมาชิกในครอบครัวของเพื่อน ๆ สามารถทำให้การออกกำลังกายรู้สึกสนุกและไม่เหมือนการทำงาน

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

หากคุณไม่มีรูปร่างหรือเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำว่าการออกกำลังกายรูปแบบใดที่เหมาะกับคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในขณะที่คำนึงถึงสภาพและระดับความฟิตเฉพาะของคุณ ปรึกษาระดับความเข้มที่เหมาะสมกับแพทย์ของคุณ

คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ที่ผ่อนคลายความเครียดของการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะมีรูปร่างไม่ดีหรือไม่แข็งแรงก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงกังวลและหดหู่และผ่อนคลายมากขึ้นมองโลกในแง่ดีและมีความสุข นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณรวมถึงสุขภาพของหัวใจด้วย

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะสำหรับความวิตกกังวล