ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเสพติดการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• การเสพติดการออกกำลังกายคืออะไร?
• การรักษาผู้ติดการออกกำลังกาย
• สัญญาณของการเสพติดการออกกำลังกาย
• การกู้คืนการเสพติดการออกกำลังกาย
• รีวิวสำหรับ

Gisela Bouvier อยู่ในโรงเรียนมัธยมเมื่อเธอค้นพบ "ความมหัศจรรย์" ของการอดอาหาร “ฉันเริ่มลดน้ำหนักและผู้คนเริ่มสังเกตเห็นและชมเชยฉัน ซึ่งฉันรัก” เธอกล่าว "ไม่นานหลังจากที่ฉันเริ่มจำกัด [อาหาร] ฉันสมัครสมาชิกที่โรงยิมในท้องถิ่นของฉัน"

การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วกลายเป็นสิ่งที่ครอบงำจิตใจ Bouvier ผู้ซึ่งเชี่ยวชาญด้านโภชนาการและโภชนาการในวิทยาลัยและกลายเป็นนักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่โรงพยาบาลท้องถิ่นหลังจากสำเร็จการศึกษากล่าว หลังจากทำงานเก้าชั่วโมงวัน เธอจะใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงในการออกกำลังกาย หากมีบางอย่างขัดขวางการทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงของเธอ เธอบอกว่าอารมณ์ของเธอจะยุ่งเหยิง

“ถ้าฉันไม่ออกกำลังกาย ความกังวลของฉันคงล้นออกมา” เธอกล่าว "ฉันจะชดเชยด้วยการจำกัดมื้ออาหารของฉันให้มากขึ้นหรือออกกำลังกายนานขึ้นในวันถัดไป เมื่อเพื่อนและครอบครัวพยายามวางแผนกับฉัน ฉันจะยกเลิกหรือเลื่อนออกไปเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะได้ออกกำลังกาย"

บูวิเยร์รู้ว่าเธอมีปัญหา “การกลัวอาหารและรู้สึกว่าต้องออกกำลังกายมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นการระบายอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจ” เธอกล่าว

การเสพติดการออกกำลังกายคืออะไร?

ในที่สุด ความบังคับของเธอก็ไม่สามารถปกปิดเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้อีกต่อไป Bouvier กำลังทุกข์ทรมานจากการเสพติดการออกกำลังกาย Heather Hausenblas, Ph.D., ศาสตราจารย์ภาควิชากายภาพบำบัดที่ Jacksonville University ในฟลอริดากล่าวว่าเงื่อนไขถูกกำหนดให้เป็นการออกกำลังกายที่มากเกินไปซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาทางร่างกายสังคมและจิตใจ ความจริงเกี่ยวกับการเสพติดการออกกำลังกาย.

ประการแรก ให้รู้ว่าการเสพติดการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องธรรมดา โดยส่งผลกระทบน้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์ของประชากรทั้งหมด Hausenblas กล่าว "จากมุมมองด้านสุขภาพ เราคิดว่าการออกกำลังกายมากขึ้นย่อมดีกว่า แต่มีจุดเปลี่ยนที่การออกกำลังกายมากขึ้นอาจกลายเป็นอันตรายได้"

ไม่จำเป็นต้องเป็นปริมาณของการออกกำลังกายที่ใครบางคนทำนั่นคือปัญหา Hausenblas บอกว่า การฝึกวิ่งมาราธอนเป็นเวลานานๆ หรือคลาสออกกำลังกายสองวันต่อวันนั้นไม่ถือว่าเป็นการเสพติดโดยอัตโนมัติ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น คนที่เสพติดการออกกำลังกายจะกลายเป็นวิตกกังวลหรือหดหู่เมื่อพวกเขาไม่สามารถออกกำลังกายได้ เธอกล่าว พวกเขาจะยกเลิกภาระผูกพันทางสังคม จัดตารางชีวิตของพวกเขาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายในเวลาและสถานที่ที่ไม่เหมาะสมหากจำเป็น (เช่น ดึงขึ้นในห้องน้ำในสนามบิน) หากพวกเขาได้รับบาดเจ็บ พวกเขามักจะ "ก้าวผ่าน" ความเจ็บปวดตามคำสั่งของแพทย์ เพราะความคิดที่จะสละเวลาเพื่อรักษานั้นยากจะทนได้

การเสพติดการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นประเภทตามการวิจัย NS การเสพติดการออกกำลังกายเบื้องต้น "เกิดขึ้นได้ในกรณีที่ไม่มีความผิดปกติของการกิน" ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงไม่ใช่เรื่องใหญ่ ในทางกลับกัน คนที่ทุกข์ทรมานจาก เสพติดการออกกำลังกายรอง มีอาการผิดปกติทางอาหารด้วย (ดูเพิ่มเติมที่: Orthorexia เป็นความผิดปกติของการกินที่คุณไม่เคยได้ยิน)

การรักษาผู้ติดการออกกำลังกาย

Amy Edelstein, L.C.S.W. ผู้อำนวยการไซต์ของ Renfrew Center ศูนย์ฟื้นฟูความผิดปกติของการกินในนิวยอร์ก กล่าวว่า "การออกกำลังกายแบบบีบบังคับเป็นอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดแคลอรี และมักทำให้เกิดความผิดปกติของการกิน เช่น อาการเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย เธอบอกว่าทั้งการเสพติดการออกกำลังกายและความผิดปกติของการกินรองสามารถเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการพฤติกรรมหรือเหตุการณ์ที่น่าวิตก

การรักษาที่เหมาะสมสำหรับการเสพติดการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับว่าการเสพติดนั้นเป็นเรื่องหลักหรือรอง Hausenblas กล่าวว่าการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด (CBT) อาจมีประโยชน์สำหรับบางคน ช่วยในการปรับกรอบความคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ในกรณีของการเสพติดการออกกำลังกายรอง การรักษาโรคการกินผิดปกติพร้อมกันเป็นสิ่งสำคัญ

การรักษาควรเน้นที่ "การให้ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีแก่ผู้คน เพื่อให้พวกเขาเข้าใจว่าพฤติกรรม [การเสพติดการออกกำลังกาย] เหล่านี้มีหน้าที่อะไร" Edelstein กล่าว

สำหรับบูวิเยร์ ในที่สุด เธอเลือกการรักษาผู้ป่วยใน 10 สัปดาห์ที่ศูนย์บำบัดโรคการกิน ตามด้วยการรักษาผู้ป่วยนอกอย่างเข้มข้น 12 สัปดาห์ ด้วยความพยายามที่จะรักษาจากการเสพติดการออกกำลังกายของเธอ “มันเป็นช่วงหกเดือนที่ยาวนานที่สุดในชีวิตของฉัน แต่มันทำให้ฉันมีเครื่องมือในการค้นหาอิสรภาพด้านอาหาร และการเคลื่อนไหวที่สนุกสนานและเป็นธรรมชาติในที่สุด” เธอกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณควรเลิกอดอาหารแบบจำกัดครั้งแล้วครั้งเล่า)

สัญญาณของการเสพติดการออกกำลังกาย

จากระยะไกล คนที่เสพติดการออกกำลังกายอาจดูเหมือนขยันหมั่นเพียรเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และกระตุ้นให้ร่างกายกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ สำหรับคนที่มีปัญหา พวกเขาอาจคิดว่าสังคมและวงการแพทย์สนับสนุนพฤติกรรมที่เป็นอันตรายของพวกเขาจริงๆ

Melinda Parrish นางแบบพลัสไซส์ที่รับราชการทหารด้วย เขาต้องต่อสู้กับการเสพติดการออกกำลังกายและความผิดปกติของการกินมาเป็นเวลา 11 ปี “ความจำเป็นในการออกกำลังกายเพื่อเป็นพฤติกรรมชดเชยการกินของฉันนั้น มันรบกวนชีวิตทางสังคม การศึกษา และสุขภาพของฉัน” เธอกล่าว "ฉันป่วยจริงๆ แต่รายล้อมไปด้วยวัฒนธรรมที่ตรวจสอบพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพของฉัน"

Parrish ตอนนี้อายุ 33 ปี ได้รับบาดเจ็บที่หลังของเธอจากการออกกำลังกายมากเกินไปและยังคงออกกำลังกายต่อไปแม้จะเจ็บปวดมากก็ตาม เธอเข้าประจำการในกองทัพและนักกีฬา NCAA Division I ในทีมพายเรือของ United States Naval Academy ยังคงกระฉับกระเฉงไม่เพียงได้รับการสนับสนุน แต่คาดหวังไว้ ในที่สุด เธอต้องทำการผ่าตัดหลังสองครั้งที่แตกต่างกันอันเป็นผลมาจากอาการบาดเจ็บของเธอ และได้รับการปลดประจำการทางการแพทย์จากกองทัพเรืออย่างมีเกียรติ (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังของคุณ)

“ฉันคิดว่ามันยากมากที่จะฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ในวัฒนธรรมเช่นของเราที่ส่งเสริมการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และพฤติกรรมใดๆ ที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักของเราภายใต้เสื้อคลุมของสุขภาพ” Parrish กล่าว “แต่เมื่อพฤติกรรมของคุณก่อให้เกิดการทำร้ายตัวเองจริง ๆ มันไม่ดีต่อสุขภาพ มันไม่ดีต่อสุขภาพมาก แต่คุณจะพบการตรวจสอบทั่วทุกที่สำหรับการรักษาร่างกายของคุณได้แย่มาก ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ามีกี่คนที่ยกย่องฉัน ที่กดดันร่างกายตัวเองจนสุดขั้วในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ข้างใน ฉันกำลังทุกข์ทรมานและอยากให้ใครซักคนบอกฉันให้หยุด”

Parrish ได้พูดคุยกับสามีของเธอว่าเธอเริ่มเข้าใจว่าพฤติกรรมของเธอไม่ดีต่อสุขภาพ “เขาเสี่ยงที่จะแบ่งปันความกังวลของเขา และนั่นทำให้ฉันมีที่ว่างที่จะแบ่งปันสิ่งที่ฉันกำลังประสบอยู่ และเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งทำให้เราได้รับการวินิจฉัยและการเริ่มต้นของการฟื้นตัว” เธอกล่าว

Bryant Walrod, M.D. แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาของ The Ohio State University Wexner Medical Center กล่าวว่าอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายมากเกินไปไม่ใช่เรื่องแปลก การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหา เช่น กระดูกหักจากความเครียดและเอ็นอักเสบได้ นอกจากนี้ "คุณสามารถฝึกฝนอย่างหนักเพื่อให้การแสดงของคุณแย่ลง" เขากล่าว

การกู้คืนการเสพติดการออกกำลังกาย

เป็นไปได้ที่จะฟื้นตัวจากการเสพติดการออกกำลังกายและรักษาความสัมพันธ์ที่ไม่เสพติดกับการออกกำลังกาย Bouvier ซึ่งปัจจุบันบริหารธุรกิจ B Nutrition & Wellness โดยมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหารและการออกกำลังกาย ไม่ได้หยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง แต่ตอนนี้เธอมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวโดยสัญชาตญาณ

"การออกกำลังกายไม่ได้ทำอีกต่อไปเพราะฉันต้องเผาผลาญแคลอรี" เธอกล่าว “แต่ฉันออกกำลังกายเพราะฉันสนุกกับมัน ฉันยังเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายตามสิ่งที่ร่างกายต้องการ มีบางวันที่ฉันต้องการออกกำลังกายอย่างหนักด้วยการยกของหนัก และมีบางวันที่ฉันเล่นโยคะหรือเพียงแค่พักผ่อน กิจกรรมทางกายภาพของฉันคือ เช่นเดียวกับการบำรุงเลี้ยงของฉัน" (ดูเพิ่มเติมที่: 7 สัญญาณที่คุณต้องการพักผ่อนอย่างจริงจัง)

แต่การฟื้นตัวไม่ได้เป็นเชิงเส้นเสมอไป Parrish ยอมรับว่าเธอยังคงดิ้นรนกับแนวโน้มหรือความคิดในการเสพติดการออกกำลังกาย และ Bouvier ยังคงใช้เครื่องมือต่างๆ เป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าเธอจะไม่กลับไปเป็นพฤติกรรมเสพติด “สิ่งสำคัญคือฉันต้องแบ่งเวลาให้ตัวเองเมื่อฉันอยู่ที่โรงยิม” บูวิเยร์กล่าว “ฉันรู้ว่าจะต้องทำให้เสร็จในระยะเวลาหนึ่งจึงจะสามารถกลับไปทำงาน รับลูกสาว หรือทำงานอื่นๆ ให้เสร็จลุล่วงได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน ถึงเวลาต้องกระฉับกระเฉง แต่ยังช่วยให้มั่นใจว่าฉันจดจ่อที่จะไม่หักโหมจนเกินไป"

ทั้ง Bouvier และ Parrish กล่าวว่าการสนับสนุนของครอบครัวและคนที่คุณรักตลอดช่วงพักฟื้นมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ หากคุณรู้จักคนที่คุณสงสัยว่าติดการออกกำลังกาย Edelstein แนะนำให้คุณจัดการกับปัญหาโดยตรง “ถ้าคุณมีความคิดที่ว่าคนที่คุณรักกำลังลำบาก ฉันจะนำมาให้พวกเขาด้วยวิธีที่ไม่ตัดสินและให้เกียรติ” เธอกล่าว แสดงความกังวลของคุณ แสดงว่าคุณพร้อมสำหรับพวกเขา และเสนอเพื่อช่วยให้พวกเขาได้รับความช่วยเหลือ หากพวกเขาไม่ยอมรับความคิดเห็นของคุณ ให้พวกเขารู้ว่าคุณยังอยู่ที่นี่เพื่อพวกเขาทุกครั้งที่พวกเขาต้องการคุณ

รีวิวสำหรับ