การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเดิน

เนื้อหา

• แบบฝึกหัด 1
• แบบฝึกหัด 2
• แบบฝึกหัด 3
• คำแนะนำสำหรับการเดินที่ดี

ควรทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อก่อนเดินเพราะเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการออกกำลังกายและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต แต่ควรทำทันทีหลังเดินเพราะช่วยขจัดกรดแลคติคส่วนเกินออกจากกล้ามเนื้อลดความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นหลังการทำกายภาพ ความพยายาม

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในการเดินควรทำกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเช่นขาแขนและคอเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที

แบบฝึกหัด 1

งอร่างกายไปข้างหน้าดังที่แสดงในภาพโดยไม่งอเข่า

แบบฝึกหัด 2

อยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพที่สองเป็นเวลา 20 วินาที

แบบฝึกหัด 3

อยู่ในตำแหน่งที่แสดงในภาพที่ 3 จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าน่องยืด

ในการยืดเหล่านี้ให้อยู่ในตำแหน่งตัวอย่างแต่ละภาพเป็นเวลา 20 วินาทีในแต่ละครั้ง

การยืดขาก่อนเริ่มเดินเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่หลังจากเดินได้ดีแล้วคุณสามารถทำแบบฝึกหัดยืดเหยียดที่เราระบุไว้ในวิดีโอต่อไปนี้ได้เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก:

คำแนะนำสำหรับการเดินที่ดี

คำแนะนำในการเดินอย่างถูกต้อง ได้แก่

• ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อนและหลังการเดิน
• เมื่อใดก็ตามที่คุณยืดขาข้างหนึ่งให้ทำกับอีกข้างหนึ่งก่อนที่จะไปยังกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น
• เมื่อทำการยืดคุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดเพียงแค่ดึงกล้ามเนื้อเท่านั้น
• เริ่มเดินช้า ๆ และหลังจากนั้น 5 นาทีเท่านั้นให้เพิ่มจำนวนก้าวเดิน ในช่วง 10 นาทีของการเดินให้ช้าลง
• เพิ่มเวลาเดินอย่างต่อเนื่อง

ก่อนเริ่มเดินควรปรึกษาแพทย์เพราะในกรณีของโรคหัวใจแพทย์อาจห้ามไม่ให้ออกกำลังกายนี้