การฝันกลางวันที่มากเกินไปสามารถเป็นอาการของการเจ็บป่วยทางจิตได้หรือไม่?

เนื้อหา

• มันไม่ใช่แค่คุณ
• สิ่งที่ยุ่งยากเกี่ยวกับการฝันกลางวันคือมันสามารถสนุกไม่เป็นอันตรายและบางครั้งก็มีประโยชน์ - แต่ในบางครั้งมันก็ไม่เป็นเช่นนั้น
• การฝันกลางวันอาจเป็นอาการป่วยทางจิต
• ความคิดที่ล่วงล้ำสามารถดูเหมือนฝันกลางวันได้เช่นกัน
• ฝันกลางวันหรือแยกจากกัน?
• Maladaptive ฝันกลางวัน
• ฝันกลางวันเป็นเครื่องมือจัดการ
• วิธีควบคุมการฝันกลางวัน

เมื่อสุขภาพจิตของฉันเริ่มเล่นขึ้นฝันกลางวันของฉันก็มืดลง

มันไม่ใช่แค่คุณ

“ It Not Not Just You” เป็นคอลัมน์ที่เขียนโดยนักข่าวสุขภาพจิตเซียนเฟอร์กูสันที่ทุ่มเทให้กับการสำรวจอาการเจ็บป่วยทางจิตที่ไม่ค่อยมีคนรู้จัก

เซียนรู้ถึงพลังแห่งการได้ยินโดยตรง“ เฮ้มันไม่ใช่แค่คุณ” ในขณะที่คุณอาจคุ้นเคยกับความเศร้าหรือความวิตกกังวลในโรงพยาบาล แต่สุขภาพจิตของคุณมีมากกว่านั้น - มาพูดถึงเรื่องนี้กันเถอะ!

หากคุณมีคำถามสำหรับเซียนโปรดติดต่อพวกเขา ผ่านทาง Twitter.

ฉันเป็นนักฝันกลางวันมาตลอด เหมือนเด็ก ๆ หลายคนฉันชอบเล่นแกล้งใช้จินตนาการของฉันและดื่มด่ำกับโลกที่แปลกประหลาด

แต่เมื่อสุขภาพจิตของฉันเริ่มเล่นความฝันของฉันกลับกลายเป็นมืด

ฉันเริ่มคิดถึงสถานการณ์ที่ไม่สบายใจและพยายามควบคุมความคิดของฉัน ฉันมักจะมีเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับพล็อต ฉันใช้เวลานานในการคิดฝันไตร่ตรองและครุ่นคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้ฉันเสียใจ

โดยปกติเมื่อเราคิดถึงฝันกลางวันเราคิดถึงการนึกภาพบางอย่าง ซึ่งอาจรวมถึงการเล่นซ้ำความทรงจำซ้ำ ๆ ซาก ๆ ในหัวคิดถึงเป้าหมายหรือความสนใจของคุณหรือจินตนาการถึงสถานการณ์ในอนาคตที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น

ส่วนใหญ่เราคิดว่าการคิดฝันเป็นสิ่งที่สมัครใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถหยุดทำถ้าคุณพยายาม

สิ่งที่ยุ่งยากเกี่ยวกับการฝันกลางวันคือมันสามารถสนุกไม่เป็นอันตรายและบางครั้งก็มีประโยชน์ - แต่ในบางครั้งมันก็ไม่เป็นเช่นนั้น

“ การฝันกลางวันเป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อ แต่การฝันกลางวันที่มากเกินไปอาจเป็นอาการของปัญหาที่ใหญ่กว่าได้” Mollie Volinksy นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งให้การรักษาผู้บาดเจ็บทางจิต

หากคุณคิดเกี่ยวกับมันความเจ็บป่วยทางจิตส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับรูปแบบความคิดที่เป็นปัญหาซึ่งเราพยายามควบคุม - และนั่นอาจเกี่ยวข้องกับจินตนาการของคุณที่จะหนีจากคุณ

“ การฝันกลางวันอาจเป็นตัวบ่งชี้ว่ามีใครบางคนกำลังทุกข์ทรมานจากความยากลำบากในการสมาธิซึ่งเห็นได้จากอาการป่วยทางจิตหลายอย่างรวมถึงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลโรคเครียดหลังบาดแผลและโรคสมาธิผิดปกติสมาธิสั้น ซานดิเอโก.

“ เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะฝันกลางวันเป็นครั้งคราว แต่มันก็เป็นปัญหาเมื่อคนหนึ่งไม่สามารถทำตามคำแนะนำหรือให้ความสนใจเมื่อจำเป็น” เธอกล่าวเสริม

เนื่องจากไม่มีคำจำกัดความสากลที่ยากและรวดเร็วสำหรับการฝันกลางวันจึงยากที่จะบอกได้ว่าฝันกลางวันของเรากลายเป็นเรื่องที่น่ากลัวมากกว่าเดิมเมื่อใด นี่คือเหตุผลที่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าอาการของโรคทางจิตสามารถปรากฏในฝันกลางวันของเราได้อย่างไร

การฝันกลางวันอาจเป็นอาการป่วยทางจิต

ฝันกลางวันแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน วิธีที่มันปรากฏขึ้นและเหตุผล ทำไม เราฝันกลางวันขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจและสถานการณ์ของเรา ยกตัวอย่างเช่นบางคนที่มีสมาธิสั้น (ADHD) อาจมีปัญหาในการสมาธิในการทำงานประจำวัน สิ่งนี้มักจะดูเหมือนฝันกลางวัน

หากคุณมีความกังวลใจคุณอาจฝันถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด “ สมมติว่าคุณมีการนำเสนอที่ทำงานในอีกหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจพบว่าตัวเองมองเห็นภาพการนำเสนออย่างต่อเนื่องและกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อาจผิดไป” Volinsky กล่าว

ตัวอย่างเช่นเมื่อความวิตกกังวลของฉันสูงฉันคิดมากและจินตนาการถึงสถานการณ์ที่น่ากลัว ฉันมักจะจินตนาการว่ามีการโต้เถียงที่น่ากลัวกับผู้คนในหัวของฉันเอง (ซึ่งดูเหมือนจะเป็นเรื่องธรรมดาที่น่าประหลาดใจตามอินเทอร์เน็ต) หรือฉันคิดว่าฉันจะโดนรถชนเมื่อฉันพยายามข้ามถนน

และเมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้าคุณอาจคิดมากหรือฝันกลางวันเกี่ยวกับสถานการณ์ที่กดดัน

“ ด้วยความหดหู่ใจการฝันกลางวันสามารถเกิดขึ้นได้เพราะสมองที่ไร้สติและไร้สติมีสติที่ไม่มีแรงจูงใจในการจดจ่ออยู่กับเรื่องนี้” คุกอธิบาย สิ่งนี้สามารถทำให้ยากยิ่งขึ้นที่จะมีสมาธิกับงานประจำวัน

ปัญหาเกี่ยวกับการฝันกลางวันในสถานการณ์เช่นนี้คือคุณสามารถทำให้ตัวเองกังวลและกังวลมากขึ้นแม้กระทั่งกับสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้นหรืออาจจะไม่เกิดขึ้น

คนที่ถูกตรึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถใช้การคิดฝันเป็นเครื่องมือในการหลบหนีได้ Volinsky อธิบาย

“ การหลีกเลี่ยงไม่ได้เป็น“ เลวร้าย” โดยเนื้อแท้ แต่สามารถนำไปสู่การหลีกเลี่ยงและความเครียดและความวิตกกังวลที่แย่ลง มันเป็นวิธีที่สมองของคุณปกป้องคุณจากความทุกข์และความเจ็บปวดและนี่เป็นสิ่งสำคัญ” เธอกล่าว “ อย่างไรก็ตามเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นบ่อยครั้งการเผชิญหน้ากับความเจ็บปวดและความทุกข์ยากนี้เป็นเรื่องที่ดีที่สุด”

แน่นอนว่าการคิดฝันกลางวันเกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าเศร้าหรือการทะเลาะวิวาทในหัวของคุณไม่ได้แปลว่าคุณมีความผิดปกติทางอารมณ์ แต่มันสามารถเป็นหนึ่งในอาการหลายอย่าง

ความคิดที่ล่วงล้ำสามารถดูเหมือนฝันกลางวันได้เช่นกัน

คุณเคยมีความคิดที่ไม่พึงประสงค์ที่น่าวิตกหรือไม่? สิ่งเหล่านี้เรียกว่าความคิดที่ล่วงล้ำ พวกเขามักจะดูเหมือนคล้ายฝันกลางวัน

ตัวอย่างของความคิดที่ล่วงล้ำอาจรวมถึงการคิด:

• คุณจะสังหารหรือทำร้ายใครบางคน
• คุณจะตายด้วยการฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง
• คนที่คุณรักจะต้องตาย
• คุณจะเป็นโรคร้ายแรง
• ภัยพิบัติทางธรรมชาติจะเกิดขึ้นแบบสุ่ม

ความคิดที่ล่วงล้ำสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนเป็นครั้งคราว แต่พวกเขาก็อาจเป็นอาการของโรคที่ครอบงำ (OCD)

OCD เกี่ยวข้องกับการมีความคิดครอบงำ (ซึ่งเป็นความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งยังคงมีอยู่) และจากนั้นก็มีการบังคับ (หรือพิธีกรรม) เพื่อพยายามเอาความคิดเหล่านั้นออกจากหัวของคุณ

ฉันมีโรค หนึ่งในความหลงไหลของฉันคือฉันมักจะคิดว่าฉันจะกระโดดออกจากอาคารแม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกอยากฆ่าตัวตายจากระยะไกล ดังนั้นฉันจึงพยายามหลีกเลี่ยงระเบียงสูง

เมื่อฉันอยู่ที่ระเบียงสูงและมีความคิดที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับการกระโดดออกจากมันฉันพยายามที่จะกระพริบเป็นคู่ - กระพริบสองครั้งในเวลา - เพราะด้วยเหตุผลบางอย่างที่ฉันรู้สึกว่ากระพริบจำนวนครั้งแปลกจะทำให้ฉันกระโดด .

ข่าวดีก็คือการบำบัดสามารถแก้ไข OCD และความคิดที่ล่วงล้ำ ทุกวันนี้ฉันพบกับความคิดที่ล่วงล้ำน้อยลงมาก การทำงานกับพวกเขาง่ายกว่าแทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับพวกเขา

ฝันกลางวันหรือแยกจากกัน?

บางครั้งความร้าวฉานอาจดูเหมือนฝันกลางวัน ฉันมีความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD) และการแยกตัวออกเป็นอาการที่พบบ่อยของพล็อต เมื่อสิ่งนี้เริ่มเกิดขึ้นกับฉันฉันไม่รู้ว่ามันเป็นการแยกจากกันและฉันจะอธิบายว่าเป็นฝันกลางวันที่รุนแรง

แต่การแยกออกจากกันนั้นแตกต่างจากการฝันกลางวันในสองสามวิธี “ ความแตกแยกคือเมื่อ [หนึ่ง] รู้สึกว่าร่างกายถูกขับออกจากร่างกายหรือสถานที่ที่พวกเขาอยู่” Cook กล่าว

“ การแยกตัวเชื่อมโยงกับการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินและมักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นรู้สึกว่าถูกคุกคามหรือถูกคุกคาม” เธอกล่าวเสริม

บ่อยครั้งที่เราอยู่ในความทุกข์เรามักจะ“ ตรวจสอบ” สถานการณ์ซึ่งเป็นสิ่งที่แยกออกจากกัน บ่อยครั้งที่ดูเหมือนว่า“ การแบ่งเขต” หรือการฝันกลางวัน แต่อาจรู้สึกน่ากลัวทีเดียว

Maladaptive ฝันกลางวัน

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในฝันกลางวันเป็นส่วนใหญ่อาจเป็นเรื่องของการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม

Maladaptive การฝันกลางวันเป็นภาวะจิตเวชที่เข้าใจผิดอย่างกว้างขวางซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝันกลางวันที่รุนแรงและยาวนาน อาการรวมถึงช่วงเวลาที่ยาวนานของการฝันกลางวันที่สดใสและการดิ้นรนเพื่อทำงานประจำวัน

การคิดฝันกลางวันเป็นแบบ Maladaptive นั้นถูกค้นพบครั้งแรกโดยศาสตราจารย์ Eliezer Somer แห่งมหาวิทยาลัย Haifa ณ ตอนนี้ยังไม่ได้อยู่ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) และไม่มีเกณฑ์การวินิจฉัยหรือการรักษาอย่างเป็นทางการ

ฝันกลางวันเป็นเครื่องมือจัดการ

แม้ว่าการฝันกลางวันจะไม่เลวเลย ในความเป็นจริงการจินตนาการสามารถสร้างความพึงพอใจและเป็นประโยชน์อย่างมาก

การสร้างงานศิลปะค้นหาวิธีแก้ปัญหาในทางปฏิบัติและแม้แต่การตั้งเป้าหมายทำให้เราต้องใช้จินตนาการเล็กน้อย การฝันกลางวันสามารถช่วยให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์คิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับปัญหาและวางแผนชีวิตประจำวันของคุณ

การฝันกลางวันยังเป็นเครื่องมือจัดการปัญหาที่เป็นประโยชน์อีกด้วย Volinsky กล่าว “เมื่อสมองและร่างกายของเราอยู่ในสถานะเปิดใช้งานสูงมันจะมีประโยชน์อย่างยิ่งที่จะหันเหความสนใจของเราด้วยภาพที่แตกต่าง "เธอกล่าว

วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตือนร่างกายของคุณว่าคุณไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ที่มีชีวิตหรือตาย ตัวอย่างเช่นคุณอาจจินตนาการถึงฉากที่สงบและสวยงามเช่นนั่งบนชายหาดและกลับไปที่ภาพนั้นเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวล

ดังนั้นการฝันกลางวันจึงไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายและมันไม่ใช่สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง คุณควรให้ความสนใจและจดบันทึกเมื่อมันทำคุณเป็นอันตรายมากกว่าดี

วิธีควบคุมการฝันกลางวัน

หากคุณใฝ่ฝันฝันมาก - มากจนยากที่จะทำงาน - มันเป็นสัญญาณว่าคุณควรเห็นนักบำบัด Volinsky กล่าว คุณควรเห็นนักบำบัดด้วยหากคุณมีความคิดล่วงล้ำหรือแยกตัวออกจากกัน

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับการฝันกลางวันไม่หยุดหย่อน “ การมีส่วนร่วมในงานทางกายภาพเช่นการเขียนการเล่นกับเครื่องปั่นด้ายอยู่ไม่สุขหรือการพิมพ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำลายคาถาฝันกลางวันขณะที่พวกเขาบังคับให้มุ่งเน้นไปที่งานในมือ” Cook กล่าว

นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อให้ฝันกลางวัน - พูดครั้งละ 15 นาที

“ เมื่อคุณตั้งเวลานี้ไว้เช่นเดียวกับการฝันกลางวันคุณจะ จำกัด เวลาที่เกิดขึ้นเองทั้งหมดเมื่อคุณต้องการฝันกลางวันตลอดทั้งวัน” คุกอธิบาย

การฝันกลางวันไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายและไม่เป็นอันตรายเสมอไป สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณฝันถึงเช่นเดียวกับความถี่และความรุนแรงของฝันกลางวัน การรับรู้ตนเองนี้จะช่วยให้คุณรับได้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือหรือไม่

เซียนเฟอร์กูสันเป็นนักเขียนและนักข่าวอิสระที่เมืองเกรแฮมทาวน์ประเทศแอฟริกาใต้ งานเขียนของเธอครอบคลุมประเด็นที่เกี่ยวข้องกับความยุติธรรมทางสังคมและสุขภาพ คุณสามารถติดต่อเธอทาง Twitter