น้ำมันหอมระเหยควบคุมหรือลดการกรน 13 น้ำมันที่ช่วยให้คุณหลับ

เนื้อหา

• น้ำมันหอมระเหยสามารถลดการกรนได้หรือไม่?
• น้ำมันหอมระเหยสำหรับนอนกรน
• สเปรย์น้ำมันหอมระเหยคอสำหรับนอนกรน
• น้ำมันหอมระเหยสำหรับหยุดหายใจขณะหลับ
• วิธีการใช้น้ำมันหอมระเหยในการรักษาอาการนอนกรน
• ข้อควรระวัง
• เมื่อไปพบแพทย์
• Takeaway

น้ำมันหอมระเหยสามารถลดการกรนได้หรือไม่?

น้ำมันหอมระเหยถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีในการรักษาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ พวกเขาทำโดยการสกัดสารเคมีธรรมชาติจากพืชบางชนิด สารเคมีเหล่านี้ทำให้พืชมีกลิ่นและรสชาติดังนั้นการแยกออกมาก็เหมือนกับการจับสาระสำคัญของพืช

น้ำมันหอมระเหยที่แท้จริงนั้นสกัดตามธรรมชาติไม่ว่าจะโดยการนึ่งหรือบดขยี้ส่วนต่าง ๆ ของพืช น้ำมันหอมระเหยมักทำจากเปลือกต้นไม้รากดอกไม้ใบไม้และสมุนไพร

น้ำมันหอมระเหยใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายจิตใจหรือจิตวิญญาณของคุณ ในน้ำมันหอมระเหยน้ำมันหอมระเหยมักจะสูดดมหรือเจือจางและนำไปใช้กับผิว อย่ากลืนน้ำมันหอมระเหย

การทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถลดอาการคลื่นไส้และความวิตกกังวลในผู้ที่เป็นมะเร็ง การศึกษาอื่น ๆ ได้ชี้ไปที่ผลกระทบต้านเชื้อแบคทีเรียของน้ำมันหอมระเหยที่ใช้ทา

แม้ว่าในปัจจุบันวิทยาศาสตร์ยังไม่มีหลักฐานสนับสนุน แต่หลายคนสาบานมานานแล้วว่าผลกระทบของน้ำมันหอมระเหยสำหรับนอนกรน

ประมาณ 45 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่กรนอย่างน้อยเป็นครั้งคราวและ 25 เปอร์เซ็นต์กรนเป็นประจำ นอนกรนอาจเป็นมากกว่าความไม่สะดวก นอนกรนสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับและปัญหากับคู่นอน นอกจากนี้ยังสามารถเป็นตัวบ่งชี้สภาพที่ร้ายแรงที่เรียกว่าหยุดหายใจขณะหลับ

ข้อมูลการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนกรนมี จำกัด การทดลองทางคลินิกเบื้องต้นที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้ผลิตสเปรย์น้ำมันหอมระเหยคอเดียวแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานของน้ำมันหอมระเหยโดยเฉพาะสามารถลดการกรนในบางคนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าทำไมน้ำมันเหล่านี้ถึงทำงานอย่างไรเพื่อลดการกรน

น้ำมันหอมระเหยสำหรับนอนกรน

น้ำมันหอมระเหยจำนวนมากถูกขนานนามเพื่อรักษาอาการนอนกรนและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ซื้อน้ำมันหอมระเหยสำหรับนอนกรนออนไลน์

ไธม์

ตามผู้เชี่ยวชาญในสาขาการนวดอโรมาเธอราพีการนวดน้ำมันโหระพาเล็กน้อยที่เท้าของคุณในเวลากลางคืนสามารถลดการกรน

สะระแหน่

น้ำมันสะระแหน่มีผลทำให้บริสุทธิ์ที่ช่วยล้างไซนัสและทำให้หายใจง่ายขึ้น หากการกรนของคุณแย่ลงเมื่อคุณยัดไส้การสูดดมน้ำมันสะระแหน่อาจช่วยได้

ต้นยูคา

การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่ายูคาลิปตัสสามารถช่วยเมือกในระบบทางเดินหายใจของคุณรวมถึงรูจมูกและหลังคอของคุณ

คนใช้น้ำมันยูคาลิปตัสเพื่อบรรเทาอาการของโรคหอบหืดและโรคหลอดลมอักเสบ

Cedarwood

Cedarwood มีกลิ่นของไม้ที่สามารถลดความวิตกกังวลและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ มันอาจช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะของการพักผ่อนที่เป็นประโยชน์ในการนอนหลับ

มะนาว

กลิ่นมะนาวที่สดใหม่ของน้ำมันมะนาวได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอารมณ์ อาจช่วยได้โดยลดความกังวลและส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

กานพูล

กานพลูเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณทางยาที่หลากหลาย

น้ำมันกานพลูใช้ในการคลายเสมหะที่หน้าอก มันอาจช่วยสลายเสมหะที่เคลื่อนไปทางด้านหลังคอของคุณเมื่อคุณนอนหลับ

ต้นสน

น้ำมันหอมระเหยที่ได้จากเข็มสนน้ำมันสนมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพและสารต้านอนุมูลอิสระ

ผู้เชี่ยวชาญด้านน้ำมันหอมระเหยยังใช้เพื่อนวดกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เจ็บ การนวดบำบัดเป็นการรักษาโรคนอนไม่หลับที่มีประสิทธิภาพ

เม็ดยี่หร่า

ยี่หร่าอาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ บางคนสามารถใช้เพื่อลดการอักเสบในจมูกและลำคอของพวกเขาและปรับปรุงการไหลของอากาศผ่านทางเดินจมูกของพวกเขา

ปราชญ์

น้ำมันสะระแหน่มีการใช้กันอย่างยาวนานสำหรับคุณค่าทางยา Sage oil อาจมีประสิทธิภาพต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจเช่นโรคหวัด มันอาจช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของคุณ

ตะไคร้หอม

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของการกรน น้ำมันตะไคร้หอมมีคุณสมบัติล้างพิษที่อาจช่วยให้คุณขับปัสสาวะและขับสารพิษออก

ช่อลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์เป็นน้ำมันที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับ มันส่งเสริมการผ่อนคลายและอาจทำให้เกิดการปลดปล่อยของเมลาโทนิน, ฮอร์โมนการนอนหลับ

มันมักจะเป็นประโยชน์สำหรับพันธมิตรของคนที่กรนเช่นกัน

มาจอแรม

มาจอแรมมีคุณสมบัติของเสมหะซึ่งอาจช่วยให้เมือกบางส่วนขัดขวางการหายใจของคุณในตอนกลางคืน

สืบ

ราก Valerian มีผลกดประสาทที่ทรงพลังดังนั้นจึงมักใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการนอนหลับตามธรรมชาติ

น้ำมันของ Valerian อาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนสำหรับคุณโดยมีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งที่ จำกัด หรือทำหน้าที่เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับสำหรับคู่ของคุณ

สเปรย์น้ำมันหอมระเหยคอสำหรับนอนกรน

ในการทดลองเบื้องต้นจากปี 2004 ซึ่งยังไม่ได้รับการประเมินโดย FDA สเปรย์น้ำมันหอมระเหยคอที่เรียกว่า Helps Stop Snoring แสดงผลในเชิงบวกบางอย่าง สเปรย์คอนี้โดยเฉพาะคือการผสมผสานของน้ำมันหลายชนิดที่กล่าวถึงในบทความนี้ ได้แก่ :

• สะระแหน่
• มะนาว
• กานพูล
• ต้นสน
• ปราชญ์
• ต้นยูคา
• ไธม์
• ช่อลาเวนเดอร์
• เม็ดยี่หร่า

น้ำมันหอมระเหยสำหรับหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นภาวะที่ร้ายแรงซึ่งการหายใจของคุณหยุดและเริ่มต้นอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณหลับ โดยทั่วไปตอนเหล่านี้จะเร็วมากจนคุณไม่สังเกตเห็นแม้ว่าคุณจะมีมากถึง 30 ต่อชั่วโมง

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่พบบ่อยที่สุดคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในลำคอผ่อนคลายมากเกินไป เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นสายการบินของคุณจะแคบและคุณไม่สามารถหายใจได้ดี

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่พบได้น้อยกว่าคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับส่วนกลางเกิดขึ้นเมื่อสมองของคุณมีปัญหาในการส่งสัญญาณกล้ามเนื้อหายใจ

อาการทั่วไปของหยุดหายใจขณะหลับรวมถึง:

• เสียงกรนดัง
• ตอนของการหยุดหายใจเห็นพันธมิตรนอนหลับของคุณ
• ทันใดนั้นตื่นขึ้นพร้อมกับหอบอ้าปากค้างหรือหายใจถี่
• ง่วงนอนมากเกินไปหลังจากนอนหลับเต็มคืน
• ปัญหาในการนอนหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดจากการอุดตันทางเดินหายใจในร่างกายหรือจากปัญหาทางระบบประสาท น้ำมันหอมระเหยไม่น่าจะช่วยปรับปรุงปัญหาเหล่านี้อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นเลิกสูบบุหรี่หรือลดน้ำหนักสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่

การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากมาก ไปพบแพทย์เพื่อสร้างแผนการเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับคุณ

วิธีการใช้น้ำมันหอมระเหยในการรักษาอาการนอนกรน

มีหลายวิธีในการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับนอนกรน:

• กระจายไปในอากาศและหายใจเข้า
• เพิ่มน้ำมันเจือจางลงในอ่างน้ำร้อน
• เติมน้ำมันสักสองสามหยดลงในถ้วยน้ำและล้างปากด้วยน้ำ 30 - 60 วินาที
• เพิ่มน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำมันตัวพาเช่นน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกและนวดลงบนผิวของคุณ
• เติมน้ำมันหอมระเหยเจือจางลงสองสามหยดลงบนฝ่าเท้าของคุณ

ข้อควรระวัง

น้ำมันหอมระเหยควรเจือจางลงในน้ำมันพาหะเสมอ สูตรทั่วไปคือ 4 ถึง 6 หยดต่ออัลมอนด์หวานมะพร้าวหรือน้ำมันอื่น

ควรอ่านฉลากบนน้ำมันหอมระเหยและทำตามคำแนะนำ ให้น้ำมันหอมระเหยอยู่ห่างจากดวงตาของคุณ

น้ำมันหอมระเหยบางชนิดมีพิษ ไม่เคยกลืนพวกเขา

หากคุณกำลังใช้ยาหรือมีอาการมาก่อนให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำมันหอมระเหย แต่อย่างใด

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณเชื่อว่าคุณหรือคู่นอนมีอาการหยุดหายใจขณะหลับให้นัดพบแพทย์ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นภาวะที่ร้ายแรงซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้

หากอาการกรนของคุณรุนแรงและรบกวนชีวิตคุณให้ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถเรียกใช้การทดสอบเพื่อวินิจฉัยว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหาของคุณ

การทดสอบเหล่านี้อาจรวมถึง:

• X-ray ใน X-ray แพทย์ของคุณจะดูโครงสร้างของทางเดินหายใจของคุณ
• การศึกษาการนอนหลับของผู้ป่วย ในการศึกษาเรื่องการนอนหลับประเภทนี้คุณจะต้องติดตั้งอุปกรณ์เพื่อติดตามการหายใจขณะที่คุณหลับ เรื่องนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อ polysomnography
• การศึกษาการนอนหลับที่บ้าน นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการศึกษาการนอนหลับที่บ้าน แพทย์จะให้อุปกรณ์ในการตรวจสอบระดับออกซิเจนและพลังงานอื่น ๆ ในขณะที่คุณนอนหลับ

Takeaway

การนอนกรนอาจเป็นปัญหาร้ายแรงที่ทำให้ทั้งคุณและคู่นอนไม่หลับสนิท น้ำมันหอมระเหยอาจช่วยลดอาการของคุณและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนกรนอย่างต่อเนื่องให้ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยคุณกำหนดว่าน้ำมันหอมระเหยหรือตัวเลือกอื่น ๆ นั้นเหมาะสมกับคุณหรือไม่