วิธีอยู่ร่วมกับ Enochlophobia หรือโรคกลัวฝูงชน

เนื้อหา

• มีผลต่อชีวิตประจำวันอย่างไร
• อาการ
• สาเหตุ
• วิธีการจัดการ
• การรักษา
• ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด
• บรรทัดล่างสุด

Enochlophobia หมายถึงความกลัวฝูงชน เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับ agoraphobia (ความกลัวสถานที่หรือสถานการณ์) และ ochlophobia (กลัวฝูงชนเหมือนฝูงชน)

แต่ enochlophobia เกี่ยวข้องกับอันตรายที่เกิดขึ้นจากการรวมตัวกันของผู้คนจำนวนมากที่คุณอาจพบเจอในชีวิตประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังรวมถึงความกลัวที่จะจมปลักหลงทางหรือได้รับอันตรายจากฝูงชน

ความกลัวนี้ตกอยู่ภายใต้ร่มของโรคกลัวซึ่งหมายถึงความกลัวที่ไร้เหตุผลซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ในความเป็นจริงสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติประเมินว่าชาวอเมริกันประมาณ 12.5 เปอร์เซ็นต์จะมีอาการหวาดกลัวในช่วงชีวิตของพวกเขา

หากคุณกลัวฝูงชนคุณอาจพบว่าสถานการณ์บางอย่างท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยหรือทำงานในพื้นที่ที่มีประชากรมาก แม้ว่าจะไม่มีการวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการสำหรับโรค enochlophobia แต่วิธีการบำบัดบางวิธีสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ การรักษาอื่น ๆ สามารถช่วยอาการที่เกี่ยวข้องได้

มีผลต่อชีวิตประจำวันอย่างไร

โรคกลัวน้ำเช่น enochlophobia สามารถนำไปสู่ความกลัวอย่างรุนแรงต่อเหตุการณ์ที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น แม้ว่าคุณอาจตระหนักว่าความกลัวที่รุนแรงเช่นนี้ไม่ได้มีเหตุผล แต่ก็ไม่ได้ลดความวิตกกังวลที่แท้จริงที่อาจเกิดขึ้นจากความหวาดกลัว

หากคุณมีอาการ enochlophobia คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลอย่างรุนแรงเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผชิญกับผู้คนมากมาย ความกลัวของคุณอาจไม่ได้ จำกัด อยู่แค่ในกิจกรรมที่มีคนพลุกพล่านเช่นงานเทศกาลเกมกีฬาหรือสวนสนุก

นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกหวาดกลัวฝูงชนที่คุณอาจพบได้ในแต่ละวัน ได้แก่ :

• บนรถประจำทางรถไฟใต้ดินหรือระบบขนส่งสาธารณะรูปแบบอื่น ๆ
• ที่โรงภาพยนตร์
• ที่ร้านขายของชำหรือห้างสรรพสินค้า
• ที่สวนสาธารณะกลางแจ้ง
• ที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำสาธารณะ

ไม่เพียง แต่การติดต่อโดยตรงกับฝูงชนเท่านั้นที่สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคกลัวน้ำได้ ในบางกรณีการคิดถึงการอยู่ในฝูงชนอาจส่งผลให้เกิดความเครียดและวิตกกังวล

โรคกลัวน้ำเช่น enochlophobia อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณในด้านอื่น ๆ เช่นที่ทำงานและโรงเรียน

อาการ

อาการของโรค enochlophobia นั้นคล้ายคลึงกับอาการวิตกกังวล ได้แก่ :

• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• เหงื่อออก
• เวียนหัว
• หายใจถี่
• ปวดท้อง
• ท้องร่วง
• ร้องไห้

เมื่อเวลาผ่านไปความกลัวฝูงชนอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่สามารถเข้าร่วมในกิจกรรมบางอย่างได้ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการทางจิตใจเพิ่มเติม ได้แก่ ภาวะซึมเศร้าความนับถือตนเองต่ำและความมั่นใจในตนเองลดลง

สาเหตุ

แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของ enochlophobia แต่ก็คิดว่าโรคกลัวอาจเชื่อมโยงกับโรควิตกกังวล

พวกเขาอาจเรียนรู้หรือถ่ายทอดทางพันธุกรรมหากพ่อแม่คนใดคนหนึ่งของคุณมีประวัติหวาดกลัวฝูงชนคุณอาจได้รับความหวาดกลัวตั้งแต่ยังเป็นเด็กและในที่สุดก็พัฒนาความกลัวแบบเดียวกันนี้ขึ้นมาเอง

แม้ว่าความหวาดกลัวบางอย่างอาจเกิดขึ้นในครอบครัวของคุณ แต่คุณยังสามารถพัฒนาความหวาดกลัวประเภทอื่นจากพ่อแม่และญาติของคุณได้ ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจเป็นโรคกลัวโรคกลัวน้ำหรือโรคกลัวการเข้าสังคมในขณะที่คุณอาจมีอาการ enochlophobia

ประสบการณ์ในอดีตที่เป็นลบอาจทำให้เกิดความกลัวฝูงชน

ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยได้รับบาดเจ็บในฝูงชนหรือสูญหายในกลุ่มคนจำนวนมากคุณอาจคิดว่าเหตุการณ์เดิมจะเกิดขึ้นอีกครั้งโดยไม่รู้ตัว จากนั้นจิตใจของคุณจะบอกคุณว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงฝูงชนเพื่อไม่ให้เผชิญกับอันตรายใด ๆ

สิ่งที่ทำให้ enochlophobia แตกต่างจากความไม่ชอบฝูงชนทั่วไปคือความกลัวสามารถครอบงำชีวิตประจำวันของคุณได้ ผลจากความกลัวของคุณคุณอาจฝึกการหลีกเลี่ยงซึ่งหมายความว่าคุณปรับเปลี่ยนตารางเวลาและนิสัยของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เจอฝูงชนใด ๆ

การหลีกเลี่ยงสามารถช่วยให้คุณสบายใจได้เพราะมันช่วยให้อาการหวาดกลัวของคุณไม่ดีขึ้น แต่อาจทำให้คุณเสียเปรียบในระยะยาว อาจทำให้คุณข้ามประสบการณ์สำคัญหรือกิจกรรมสนุก ๆ และอาจทำให้เกิดปัญหากับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง

วิธีการจัดการ

เนื่องจาก enochlophobia สามารถนำไปสู่ความกลัวที่รุนแรงจึงอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะอยู่ร่วมกับ คุณอาจลำบากเป็นพิเศษหากต้องเผชิญกับฝูงชนเป็นประจำ

การหลีกเลี่ยงอาจช่วยได้ แต่การใช้วิธีนี้ตลอดเวลาอาจทำให้ความหวาดกลัวของคุณแย่ลง แต่คุณสามารถหันไปใช้วิธีการอื่นที่อาจช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้ดีขึ้นหรือลดความกลัวต่อฝูงชนได้

การมีสติเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถพยายามบรรเทาความกลัวของคุณได้ มุ่งเน้นไปที่การอยู่ในช่วงเวลานั้นดังนั้นจิตใจของคุณจะไม่หลงไปกับสถานการณ์แบบไหน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีเหตุผลและป้องกันความกลัวที่ไร้เหตุผลจากการครอบตัด

หากคุณต้องเผชิญหน้ากับฝูงชนจำนวนมากหรือวางแผนที่จะรวมตัวกันให้พยายามนึกภาพว่าตัวเองปลอดภัยและมั่นใจในสิ่งรอบตัว หากเป็นไปได้คุณอาจขอให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักพาคุณไปร่วมงานที่มีผู้คนหนาแน่น

การลดความวิตกกังวลยังช่วยให้คุณจัดการกับอาการของโรค enochlophobia ได้ กลยุทธ์ในชีวิตประจำวัน ได้แก่ :

• การออกกำลังกายปกติ
• อาหารเพื่อสุขภาพ
• นอนหลับเพียงพอ
• ความชุ่มชื้นที่เพียงพอ
• คาเฟอีนน้อย
• เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการฝึกการหายใจ
• เวลาที่ใช้ในกิจกรรมที่คุณชอบ
• กิจกรรมทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มเล็ก ๆ

การรักษา

การบำบัดเป็นรูปแบบหลักของการรักษาโรค enochlophobia อาจรวมถึงการผสมผสานระหว่างการบำบัดด้วยการพูดคุยและเทคนิคการลดความรู้สึกเช่นต่อไปนี้:

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) CBT คือการบำบัดด้วยการพูดคุยประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวและเรียนรู้วิธีเปลี่ยนนิสัยการคิดแบบไม่มีเหตุผลด้วยเหตุผล
• การบำบัดด้วยการสัมผัส ในรูปแบบของการลดความรู้สึกนี้คุณจะค่อยๆพบกับฝูงชน นักบำบัดของคุณอาจติดตามคุณไปด้วย
• เทคโนโลยีเสมือนจริง รูปแบบของการบำบัดด้วยการสัมผัสที่เกิดขึ้นใหม่นี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายใจกับฝูงชนโดยไม่ต้องอยู่ในร่างกาย
• ภาพบำบัด ด้วยภาพบำบัดคุณจะแสดงภาพถ่ายและภาพของฝูงชนเพื่อช่วยปรับเปลี่ยนความคิดของคุณก่อนที่จะเปิดเผยในชีวิตจริง
• การบำบัดกลุ่ม. แนวปฏิบัตินี้สามารถเชื่อมโยงคุณกับผู้อื่นที่รับมือกับโรคกลัวได้เช่นกัน

บางครั้งผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอาจสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลที่คุณอาจประสบกับ enochlophobia นักบำบัดไม่สามารถกำหนดได้ ตัวเลือกยาที่เป็นไปได้ ได้แก่ ยาแก้ซึมเศร้ายาปิดกั้นเบต้าและยาระงับประสาท

ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด

หากคุณหรือคนที่คุณรักกลัวฝูงชนมีโอกาสที่คุณจะตระหนักดีอยู่แล้วว่ามันเป็นโรคกลัวประเภทใด โรคกลัวบางชนิดไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ แต่หากอาการ enochlophobia ของคุณรุนแรงพอที่จะรบกวนชีวิตประจำวันของคุณการปรึกษาแพทย์อาจเป็นประโยชน์

แพทย์ดูแลหลักของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อประเมินผลเพิ่มเติม

ไม่มีการทดสอบทางการแพทย์ใดที่สามารถวินิจฉัยโรค enochlophobia ได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจให้คุณกรอกแบบสอบถามที่ให้คุณประเมินความถี่และความรุนแรงของอาการของคุณ บุคคลนั้นยังสามารถช่วยคุณระบุสิ่งที่กระตุ้นความกลัวของคุณเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้

การพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตต้องใช้ความกล้าหาญและยิ่งคุณขอความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นสำหรับความกลัวฝูงชน คุณคงไม่สามารถเอาชนะความกลัวได้ในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยการบำบัดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนวิธีคิดในปัจจุบันของคุณได้

บรรทัดล่างสุด

การไม่ชอบฝูงชนโดยทั่วไปมักไม่ได้เป็นสาเหตุให้กังวล แต่ถ้าคุณมีความกลัวอย่างรุนแรงต่อพวกเขาคุณอาจมีอาการ enochlophobia

หากความกลัวนี้รบกวนกิจวัตรประจำวันและคุณภาพชีวิตของคุณก็ถึงเวลาปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำ

การบำบัด - และบางครั้งการใช้ยา - สามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นความกลัวได้เพื่อที่วันหนึ่งคุณจะสามารถเผชิญหน้ากับฝูงชนได้อย่างสบายใจ