31 วิธีในการช่วยบรรเทาอาการปวดเยื่อบุโพรงมดลูก

เนื้อหา

• วิธีลดอาการปวด
• วิธีจัดการความเจ็บปวด
• วิธีบรรเทาความเครียดที่เกี่ยวข้อง
• วิธีรักษาความสัมพันธ์และกิจกรรมต่างๆ
• ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

งานอะไร

Endometriosis ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงทุกคนไม่เหมือนกันดังนั้นจึงไม่มีแผนการรักษาที่รับประกันว่าจะใช้ได้ผลกับทุกคน แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างการเยียวยาที่บ้านกลยุทธ์การรักษาและยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถทำให้อาการนี้สามารถจัดการได้มากขึ้นในแต่ละวัน

อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาอาการปวด endometriosis และอาการอื่น ๆ

วิธีลดอาการปวด

การลดอาการปวด Endometriosis นั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน การหาวิธีลดความเจ็บปวดอาจเป็นกระบวนการลองผิดลองถูก

นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณได้:

1. ลงทุนกับแผ่นทำความร้อนแบบไร้สาย แผ่นความร้อนเป็นหนึ่งในวิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดเยื่อบุโพรงมดลูกตาม Meg Connolly ผู้ซึ่งได้รับการวินิจฉัยเมื่อปี 2015“ ก่อนการผ่าตัดแผ่นความร้อนของฉันเสียบเข้ากับผนังตลอดเวลาและฉันก็พกติดตัวไปทุกที่เมื่อฉัน เดินทางแล้ว” เธอบอก Healthline ทางอีเมล “ มันช่วยคลายและบรรเทากล้ามเนื้อในบริเวณที่เป็นตะคริวได้เมื่อคุณต้องรับมือกับอาการปวดเอ็นโด”

2. ใช้ถุงเท้าข้าว ผู้หญิงบางคนชอบใช้ถุงเท้าข้าวแทนแผ่นความร้อน การใช้ถุงเท้าที่สะอาดบรรจุข้าวที่ยังไม่ได้ปรุงและการหมักด้วยไมโครเวฟนานถึงสองนาทีจะสร้างกลไกในการส่งความร้อนไปยังกล้ามเนื้อที่ปวดของคุณ

3. อาบน้ำอุ่น เช่นเดียวกับการใช้ความร้อนแห้งการอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดจากตะคริวได้

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยลดอาการท้องอืดและตะคริวได้ ในวันที่รู้สึกยากเป็นพิเศษการขาดน้ำอาจเป็นปัจจัยหนึ่ง

5. ลองเครื่อง TENS หน่วยกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้า (TENS) จะปล่อยการสั่นสะเทือนที่สามารถลดความเจ็บปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณสามารถทดลองใช้เครื่อง TENS ได้ที่นักกายภาพบำบัดหรือซื้อยูนิตบ้านราคาไม่แพงทางออนไลน์

6. เก็บยาไว้ในมือ Sharon Rosenblatt ผู้ซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น endometriosis เมื่ออายุ 26 ปีเล่าว่าเธอเคยใช้ ibuprofen (Advil) สำหรับอาการปวด endometriosis ของเธอ “ ตอนนี้ฉันรู้แล้ว” เธอเล่าตั้งแต่เธอเริ่มคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนอย่างต่อเนื่อง

วิธีจัดการความเจ็บปวด

คุณอาจไม่สามารถกำจัดอาการปวด endometriosis ได้อย่างเต็มที่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นอัมพาตจากความเจ็บปวดที่ส่งผลกระทบต่อคุณ นอกจากนี้ยังไม่ได้หมายความว่าคุณควรแสร้งทำเป็นว่าความเจ็บปวดนั้นไม่มีอยู่จริง การจัดการความเจ็บปวดขึ้นอยู่กับการเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับอาการก่อนที่จะเริ่มจริง

นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยจัดการกับอาการของคุณ:

1. ใช้แอพเพื่อติดตามอาการของคุณ แอพติดตามช่วงเวลามากมายเช่น Eve ให้คุณป้อนอาการและให้คะแนนความรุนแรง ใช้ประโยชน์จากคุณสมบัตินี้เพื่อช่วยทำนายว่าวงจรของคุณจะมีผลต่ออาการและความเจ็บปวดของคุณอย่างไร

2. รักษาสุขภาพให้แข็งแรง การดูแลตัวเองด้วยการไม่สูบบุหรี่ไม่ดื่มสุราและหลีกเลี่ยงสารเสพติดจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีที่สุด

3. วางแผนล่วงหน้า คุณรู้จักร่างกายของคุณและการจัดการกับเยื่อบุโพรงมดลูกหมายความว่าคุณจะรู้จักมันได้ดียิ่งขึ้น ให้เวลากับตัวเองมากขึ้นเพื่อเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานในวันที่คุณมีรอบเดือนที่คุณสงสัยว่าอาการของคุณจะวูบวาบ

4. กำหนดการดูแลตนเอง การใช้เวลาผ่อนคลายฟังร่างกายของคุณและปรับความต้องการของ endometriosis ให้พอดีกับตารางเวลาของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมอาการได้

5. กินผักของคุณ มีหลายอย่างที่เรายังไม่รู้เกี่ยวกับสาเหตุของ endometriosis แต่แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคผักในระดับต่ำกับ endometriosis ผักส่วนใหญ่ยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งสามารถช่วยในการย่อยอาหารของคุณเมื่อคุณมีประจำเดือน

6. รู้ว่ากรดไขมันเป็นเพื่อนของคุณ หากคุณรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สายยาวจำนวนมากคุณอาจรู้สึกดีขึ้นโดยรวม อาการ endometriosis ของ Omega-3

7. เป็นธรรมชาติ ไดออกซินซึ่งเป็นสารเคมีที่พบในยาฆ่าแมลงและแหล่งอาหารของสัตว์บางชนิดอาจทำให้เกิดเยื่อบุโพรงมดลูก การลดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่คุณบริโภคและตั้งเป้าหมายที่จะกินอาหารที่มีกลูเตนต่ำและอาหารออร์แกนิกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณจะลดการสัมผัสกับสารพิษจากสิ่งแวดล้อมเช่นไดออกซิน “ ฉันพยายามกินให้สะอาดเพื่อจัดการกับอาการของฉันและหลีกเลี่ยงถั่วเหลืองโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดเนื่องจากฮอร์โมนที่พุ่งสูงขึ้น” คอนนอลลี่บอกกับเรา

8. ลองฝังเข็ม นักวิจัยเกี่ยวกับการฝังเข็มเป็นเครื่องมือในการจัดการความเจ็บปวดสำหรับ endometriosis

วิธีบรรเทาความเครียดที่เกี่ยวข้อง

อาการปวดเรื้อรังสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งจะเปลี่ยนวิธีที่คุณเผชิญกับความเครียด เมื่อระดับคอร์ติซอลยังคงสูงเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งจะทำให้เยื่อบุโพรงมดลูกของคุณแย่ลงได้

การพัฒนากลยุทธ์บรรเทาความเครียดอาจช่วยให้ระดับคอร์ติซอลอยู่ในระดับต่ำและลดอาการเมื่อเวลาผ่านไป

นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียด:

1. นั่งสมาธิ แอปการทำสมาธิสามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการเรียนรู้แนวปฏิบัติโบราณนี้ การนั่งสมาธิวันละ 5 นาทีจะช่วยลดความเครียดได้

2. ฝึกสติ สติเป็นแขนของการทำสมาธิที่เกี่ยวข้องกับการยอมรับสภาพแวดล้อมของคุณและตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ สติเป็นอาการของความวิตกกังวล

3. ลองใช้น้ำมันหอมระเหยอโรมาเทอราพี การใช้เครื่องกระจายกลิ่นและกลิ่นที่คุณชื่นชอบเพียงไม่กี่หยดจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจได้ น้ำมันลาเวนเดอร์และน้ำมันอบเชยเป็นน้ำมันหอมระเหยยอดนิยมสำหรับลดความวิตกกังวล

4. ดื่มชาสมุนไพร การดื่มชาเขียวไม่มีคาเฟอีนชาขิงและชาคาโมมายล์เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการคลายการบีบอัด ลองผสมผสานเบียร์อุ่น ๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อลดความเครียด

5. เล่นโยคะ โยคะได้รับการยอมรับว่าเป็นเทคนิคการจัดการความเจ็บปวดที่มีประสิทธิภาพสำหรับ endometriosis นอกจากนี้ยังลดความเครียด

6. ฝึกเทคนิคการหายใจ เทคนิคการหายใจลึก ๆ นั้นเรียนรู้ได้ง่ายและทำได้ทุกที่ เทคนิคเหล่านี้สามารถลดระดับความเครียดของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง

7. ทานวิตามินดีและวิตามินบีเสริม วิตามินดีเรียกว่า "อาหารเสริมความสุข" เพราะช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า วิตามินบีช่วยเพิ่มพลังงานในวันที่อาการ endometriosis ของคุณได้รับผลกระทบอย่างหนัก

8. เยี่ยมชมพื้นที่สีเขียว ไปเที่ยวสวนในท้องถิ่นหรือผ่อนคลายความเครียด

9. ไปวิ่ง การวิ่งการฝึกแรงต้านและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ยาแก้ปวดบางชนิดได้

วิธีรักษาความสัมพันธ์และกิจกรรมต่างๆ

Endometriosis ไม่ใช่ภาวะที่มีคำตอบง่ายๆหรือการรักษาที่รวดเร็ว คุณอาจกำลังหาแนวทางการรักษาที่มีประสิทธิภาพในบางครั้ง ในระหว่างนี้คุณไม่ต้องสูญเสียทุกวันที่ต้องเจ็บปวดอย่างแสนสาหัส

คุณสามารถพยายามรักษาคุณภาพชีวิตได้ดังนี้

1.ซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำหรือไม่ต้องล้มเลิกสิ่งต่าง ๆ เพียงเพราะเยื่อบุโพรงมดลูกทำให้สิ่งเหล่านี้น่ากลัว ประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับอาการของคุณเป็นประจำ

2. ซื่อสัตย์กับผู้อื่น สื่อสารการวินิจฉัยของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ แจ้งให้ทราบล่วงหน้าว่าบางครั้งคุณอาจต้องอยู่บ้านเพื่อดูแล endometriosis ของคุณ บทสนทนานี้จะช่วยให้พวกเขาเข้าใจในภายหลังหากคุณตัดสินใจที่จะข้ามเหตุการณ์บางอย่างเพื่อดูแลความต้องการของคุณ

3. มีพื้นที่ปลอดภัย เมื่อคุณมาถึงบาร์ร้านอาหารหรือสถานที่จัดกิจกรรมให้กำหนดขอบเขตสภาพแวดล้อมของคุณ ระบุพื้นที่ที่คุณสามารถไปได้หากคุณต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจฝึกสติหรือรอให้ยาบรรเทาปวดออกฤทธิ์

4. ค้นหาบุคคลสำคัญในที่ทำงาน แม้ว่าคุณอาจเปิดใจเกี่ยวกับสภาพของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ แต่การมีคนเฉพาะเจาะจงในที่ทำงานที่อยู่ใกล้คุณและลงทุนในความรู้สึกของคุณก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงได้เช่นกัน นอกจากนี้หมายความว่ามีใครบางคนอยู่ในมุมของคุณหากคุณหยุดพักหลายวันเพื่อรับการรักษาหรือนัดหมายแพทย์

5. เตรียมการเดินทาง การเก็บชุดดูแล endometriosis ไว้ในรถที่โต๊ะทำงานหรือในกระเป๋าเดินทางจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ขาดสิ่งที่ต้องการ ผ้าห่อตัวความร้อนขนาดพกพายาแก้ปวดและน้ำมันหอมระเหยที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างง่ายดายทุกที่ที่คุณไป

6. พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การประมวลผลการวินิจฉัยของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณประหยัดคำถามและความสับสนในภายหลังได้ Endometriosis สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ดังนั้นการมีที่ปรึกษาหรือนักจิตอายุรเวชเพื่อตรวจสอบด้วยอาจเป็นเส้นชีวิต

7. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ คอนนอลลีพบการสนับสนุนของเธอทางออนไลน์และสร้างผลกระทบอย่างมากต่อเธอ “ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน Facebook endo” เธอแบ่งปัน “ การพูดคุยกับผู้หญิงที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่เป็นสิ่งสำคัญมาก มันเป็นโรคที่โดดเดี่ยวมากเพราะคนที่ไม่มีมันอาจไม่สามารถจินตนาการได้ว่าความเจ็บปวดของคุณเป็นอย่างไร”

8. มองโลกในแง่ดี Rosenblatt เตือนผู้หญิงที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่อย่าหมดความหวัง “ สำหรับผู้หญิงคนอื่น ๆ อย่าหยุดต่อสู้” เธอกล่าว “ ถ้ามีอะไรเจ็บให้ทำต่อไปจนกว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง เชื่อมั่นในร่างกายของคุณและต่อสู้ต่อไปเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น”

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

ไม่มีวิธีรักษา endometriosis แต่สามารถจัดการอาการได้ หากคุณยังคงมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือต่อเนื่องผิดปกติให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องปรับวิธีคุมกำเนิดหรือยาตามใบสั่งแพทย์