เมนูอาหารคีโตเจนิก 3 วันเพื่อลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• วันที่ 1
• วันที่ 2
• วันที่ 3

ในเมนูอาหารคีโตเจนิกเพื่อลดน้ำหนักคุณควรกำจัดอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวพาสต้าแป้งขนมปังและช็อกโกแลตเพิ่มการบริโภคอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันเช่นเนื้อสัตว์ ไข่เมล็ดอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก ในกรณีของผลไม้เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตจึงควรบริโภคสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่เชอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารน้อยที่สุด

อาหารประเภทนี้สามารถติดตามได้เป็นเวลา 1-3 เดือนและในอาหารที่เรียกว่า cyclic ketogenic diet สามารถสลับระหว่างการรับประทานอาหาร 5 วันติดต่อกันและอาหารคาร์โบไฮเดรต 2 วันซึ่งจะช่วยให้สามารถปฏิบัติตามเมนูได้ในช่วงสุดสัปดาห์ .

อาหารคีโตเจนิกช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักเนื่องจากทำให้ร่างกายผลิตพลังงานจากการเผาผลาญไขมันแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มาจากอาหารตามปกติ

ดังนั้นเพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักนี่คือตัวอย่างเมนู 3 วันสำหรับอาหารนี้

วันที่ 1

• อาหารเช้า: ไข่คน 2 ฟองกับเนย + ราสเบอร์รี่½ถ้วย
• อาหารว่างตอนเช้า: เจลาตินปราศจากน้ำตาล + ผลไม้แห้ง 1 กำมือ
• อาหารค่ำมื้อกลางวัน: สเต็กเนื้อ 2 ชิ้นพร้อมซอสชีสพร้อมด้วยหน่อไม้ฝรั่งกับพริกไทยผัดในน้ำมันมะกอก
• อาหารว่าง: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ลูก + เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ + มอสซาเรลล่าชีส 1 ม้วนและแฮม

วันที่ 2

• อาหารเช้า: กาแฟกันกระสุน (พร้อมเนยและน้ำมันมะพร้าว) + ไก่งวง 2 ชิ้นพร้อมกับอะโวคาโด½และอารูกูลาหนึ่งกำมือ
• อาหารว่างตอนเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติไม่หวาน 1 ลูก + ถั่ว 1 กำมือ
• อาหารค่ำมื้อกลางวัน: ปลาแซลมอนย่างซอสมัสตาร์ด + สลัดผักสดกับ arugula มะเขือเทศแตงกวาและหัวหอมแดง + น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำส้มสายชูออริกาโนและเกลือตามฤดูกาล
• ของว่างยามบ่าย: สตรอเบอร์รี่ 6 ลูกพร้อมครีมเปรี้ยว + เมล็ดเจีย 1 ช้อน

วันที่ 3

• อาหารเช้า: แฮมตอร์ติญ่ากับอะโวคาโด 2 ชิ้น
• อาหารว่างตอนเช้า: ½อะโวคาโดกับเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
• อาหารกลางวัน: ไก่ในซอสขาวกับครีม + สลัดผักคะน้ากับหัวหอมผัดกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว
• ของว่างยามบ่าย: อะโวคาโดปั่นกับเมล็ดเจีย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารนี้ห้ามใช้สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและในกรณีที่ไตวายปัญหาเกี่ยวกับตับโรคหัวใจและหลอดเลือดและการใช้ยาคอร์ติโซนเช่นคอร์ติโคสเตียรอยด์ ดังนั้นขอแนะนำว่าควรได้รับอนุญาตจากแพทย์และมาพร้อมกับนักโภชนาการ ดูรายการอาหารทั้งหมดที่อนุญาตและต้องห้ามในอาหารคีโตเจนิก

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารคีโตเจนิกในวิดีโอต่อไปนี้: