5 นิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่ไม่ทำให้คุณเบื่อทุกมื้อ
เนื้อหา
ระหว่างการวิจัยด้านโภชนาการที่ขัดแย้งกัน อาหารตามแฟชั่น และตำนานเกี่ยวกับอาหาร การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาจดูน่ากลัวในบางครั้ง แต่ความจริงก็คือ การเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่จำเป็นต้องยากอย่างที่ทุกคนคิด เราได้จำกัดเคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไว้ 5 ข้อซึ่งจะทำให้ระดับพลังงาน รอบเอว และสุขภาพโดยรวมของคุณแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย
รับการเตรียมอาหารของคุณ
การวางแผนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดการตัดสินใจกระตุ้น วางแผนมื้ออาหารที่คุณตื่นเต้นและซื้อของให้เสร็จในต้นสัปดาห์ คุณจะได้ไม่ไม่อยากข้ามแผนไป ไม่ว่าพิซซ่าของเพื่อนจะดูยั่วยวนขนาดไหนก็ตาม
สนใจวางแผนมื้ออาหารแต่ไม่มีเวลา? ลองใช้บริการวางแผนมื้ออาหาร เช่น eMeals ซึ่งจะดูแลกระบวนการวางแผน ซึ่งรวมถึงการสร้างเมนูประจำสัปดาห์ จัดทำรายการซื้อของประจำสัปดาห์ และให้สูตรอาหารพร้อมคำแนะนำและวิดีโอแนะนำที่ทำตามได้ง่าย (ในบางเมือง พวกเขายังส่งของชำถึงประตูบ้านคุณด้วย)
ควบคุมส่วนของคุณ
สิ่งแรกก่อน คิดให้ออกว่าจริงๆ แล้วคุณควรกินมากแค่ไหน. การรู้ว่าพาสต้าที่ปรุงสุกแล้ว ½ ถ้วยควรมีลักษณะเหมือนกำปั้นของคุณ และการเสิร์ฟผักที่มีขนาดเท่ากับลูกเบสบอล จะช่วยให้คุณปรุงอาหารในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างมั่นใจในระหว่างมื้อค่ำ ใช้ประโยชน์จากเทคนิคที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เหล่านี้ด้วยเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนนี้จะประสบความสำเร็จ หลังอาหารเย็นให้แบ่งและทิ้งอาหารที่เหลือทันทีเพื่อลดการกระตุ้นให้ไปในไม่กี่วินาที เก็บไอศครีมไว้ในมือสักสองสามขวดแทนไพนต์ทั้งหมด และให้รางวัลตัวเองด้วยจานใหม่ที่น่ารักซึ่งเล็กกว่าเล็กน้อย
เป็นคนผจญภัย
เบื่ออาหารมื้อเดิมๆ? ปลดปล่อยความเป็นธรรมชาติในตัวคุณและลองอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ๆ ทุกครั้งที่ทำได้เพื่อลดโอกาสของความเบื่อหน่าย สำรวจบล็อกอาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมสำหรับสูตรอาหารใหม่ๆ ให้ลอง ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ตลาดของเกษตรกร ให้ซื้อผักที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อนและเรียนรู้วิธีเตรียมผักที่มีลักษณะคล้ายกะหล่ำปลี ซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม หรือพืชผักชนิดหนึ่งที่กล่าวกันว่าช่วยในการย่อยอาหารและเพิ่มพลัง ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณไม่มีทางรู้ คุณอาจจะพบแฟนใหม่
รักษา Yo' Self
เคล็ดลับความสำเร็จที่แท้จริงประการหนึ่งอาจอยู่ที่การแหกกฎ การรู้ว่าไม่เป็นไรที่จะโกงบ้างเป็นบางครั้งสามารถลดความอยากที่จะยอมแพ้และดื่มด่ำกับโดริโทสทั้งถุงได้ ดื่มด่ำกับสุขภาพด้วยการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ทางโภชนาการอย่างน้อยสองสามอย่าง ครั้งต่อไปที่คุณอยากทานของหวาน ให้ซื้อสตรอเบอร์รี่ที่เคลือบด้วยช็อกโกแลตซึ่งเต็มไปด้วยคะแนนโบนัสวิตามินซีที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและต่อต้านริ้วรอย หากคุณเลือกดาร์กช็อกโกแลตเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ หรือถ้าคุณอยากกินมันฝรั่งทอดรสเค็ม ให้ทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันเทศมันฝรั่งแผ่นขาว
ปรุงรสอาหารของคุณ
หลายคนเชื่อมโยงการกินเพื่อสุขภาพกับอาหารที่น่าเบื่ออย่างจริงจัง แต่ตำนานนี้ *ดังนั้น* ผิด ใช่ คุณจะต้องลดอาหารแปรรูปและน้ำตาลส่วนเกิน แต่เมื่อลดแล้ว คุณอาจจะอยากอาหารเหล่านี้น้อยลง มุ่งเน้นไปที่เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศที่เข้มข้น และรับผลิตผลที่มีคุณภาพดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพิ่มเติมบางประการ:
ลองเพิ่มขมิ้นลงในกาแฟยามเช้าของคุณ
ผสมสมุนไพรและผักสดใน frittata สำหรับมื้อสายวันอาทิตย์
เพิ่มซอสปรุงรสที่มีแคลอรีต่ำเช่น chimichurri หรือ harissa
อัพเกรดทาโก้ถั่วดำของคุณด้วยยี่หร่า
คุณจะประหลาดใจกับรสชาติของอาหารแปรรูปที่จืดชืดเมื่อเปรียบเทียบกันการเปิดเผยข้อมูล: รูปร่าง อาจได้รับยอดขายส่วนหนึ่งจากผลิตภัณฑ์ที่ซื้อผ่านลิงก์บนไซต์ของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพันธมิตรพันธมิตรทางธุรกิจกับผู้ค้าปลีก
รีวิวสำหรับ
โฆษณาเราแนะนำ
อาการคันคอและหูเกิดจากอะไร?
