การออกกำลังกายแบบไดนามิกเพื่อการเผาผลาญทั้งตัวในเวลาเพียง 4 นาที

เนื้อหา

• Half Burpee ถึง Push-Up กว้าง
• Lunge Switch พร้อม Hip Circle Open
• สลับเข่าสูงด้านข้าง
• ไม้กระดานข้างเคียงกับมือจรดปลายเท้า
• รีวิวสำหรับ

บางวัน คุณมีเวลาทุ่มเทการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเต็มเพื่อปั้นส่วนของร่างกายหนึ่งส่วน วันอื่นๆ คุณแทบจะไม่เหลือเวลาให้เหงื่อออกสักห้านาที และคุณต้องการให้ร่างกายเผาผลาญเหมือนตกนรก กิจวัตรนี้จากเทรนเนอร์ Kaisa Keranen (@kaisafit) เป็นหนึ่งใน เหล่านั้น การออกกำลังกาย

หากคุณคุ้นเคยกับ Tabata คุณก็รู้วิธีฝึกซ้อม: ทำแต่ละท่าเป็นเวลา 20 วินาทีอย่างแรงและเร็วเท่าที่จะทำได้ จากนั้นพักเป็นเวลา 10 วินาที ทำสองถึงสี่รอบและร่างกายของคุณจะเป็นขนมปังปิ้งอย่างเป็นทางการ (ป.ล. ท่าเหล่านี้ไม่น่าจะง่าย - นั่นคือเหตุผลที่คุณสามารถออกกำลังกายทั้งหมดได้ภายใน 4 นาที)

ติดอยู่กับการเผาไหม้ที่รวดเร็วและโกรธแค้นหรือไม่? ถัดไป: ความท้าทาย Tabata 30 วันของเรา ซึ่งสร้างขึ้นโดย (ใครอีกบ้าง) Kaisa เอง

Half Burpee ถึง Push-Up กว้าง

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก

NS. กระโดดเท้าขึ้นไปที่มือแล้วกระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันที

ค. กระโดดมือทั้งสองข้างให้กว้างขึ้นสองสามนิ้วแล้วลดระดับลงในวิดพื้นทันที

NS. กดหน้าอกออกจากพื้นแล้วกระโดดมือกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำให้มากที่สุด (AMRAP) เป็นเวลา 20 วินาที พัก 10 วินาที

Lunge Switch พร้อม Hip Circle Open

NS. อยู่ในท่าแทงสูง ขาขวาไปข้างหน้าและงอ 90 องศา โดยเหยียดขาซ้ายไปด้านหลังด้วยการงออย่างนุ่มนวล

NS. กระโดดและสลับไปที่แทงขาซ้าย กระโดดและสลับกลับไปที่แทงขาขวาทันที

ค. ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวาเพื่อยืน เตะขาซ้ายไปข้างหน้า ออกไปด้านข้าง และข้างหลัง ย่อตัวลงในท่าแทงอีกครั้งเพื่อทำซ้ำ

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที ทำทุก ๆ รอบในฝั่งตรงข้าม

สลับเข่าสูงด้านข้าง

NS. เริ่มยืนเท้าชิดกัน

NS. เริ่มจากขาซ้ายสลับเข่าขึ้นไปถึงหน้าอก ปั๊มแขนตรงข้ามกับขาตรงข้าม สลับไปทางขวา 5 ก้าว

ค. หยุดชั่วครู่ครึ่งวินาทีที่ขาขวา ขาซ้ายยังคงอยู่ในท่าสูง แล้วสับเปลี่ยนซ้ำอีก 5 ก้าว

NS. หยุดที่ขาซ้าย 1 วินาทีก่อนจะสลับไปทางขวาอีกครั้ง สับเปลี่ยนกันไปมา

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

ไม้กระดานข้างเคียงกับมือจรดปลายเท้า

NS. เริ่มที่ไม้กระดานข้าง โดยให้ข้อศอกขวาและเท้าขวาสมดุล ปลายนิ้วและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า

NS. เหยียดแขนซ้ายเหนือศีรษะ ไบเซบข้างหู เหยียดยาวจากนิ้วถึงนิ้วเท้า

ค. กระชับหน้าท้องเพื่อยกขาซ้ายตรงและแขนซ้ายตรงเพื่อแตะมือไปที่นิ้วเท้าเหนือสะดือ เอื้อมมือซ้ายและขายาวอีกครั้งทันที

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที ทำทุก ๆ รอบในฝั่งตรงข้าม

รีวิวสำหรับ