อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างอาการปากแห้งกับความวิตกกังวล?

เนื้อหา

• อะไรทำให้ปากแห้งเมื่อคุณกังวล?
• หายใจทางปาก
• โรคกรดไหลย้อน
• ยาต้านความวิตกกังวล
• อาการอื่น ๆ ของความวิตกกังวล
• วิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการปากแห้ง
• เคล็ดลับในการคลายความกังวล
• แหล่งข้อมูลสำหรับความวิตกกังวล
• แอปสำหรับความวิตกกังวล
• พอดคาสต์สำหรับความวิตกกังวล
• บรรทัดล่างสุด

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติของชีวิต เป็นปฏิกิริยาที่ทุกคนต้องเครียดหรือสถานการณ์ที่น่ากลัว แต่ถ้าความวิตกกังวลของคุณยาวนานหรือรุนแรงคุณอาจมีโรควิตกกังวล โรควิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา

ทั้งความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันและโรควิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการต่างๆทั้งทางด้านจิตใจและร่างกาย อาการปากแห้งอาจเป็นหนึ่งในอาการทางกายภาพของความวิตกกังวล

อะไรทำให้ปากแห้งเมื่อคุณกังวล?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณมีอาการปากแห้งเมื่อคุณวิตกกังวล มาดูสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสามประการให้ละเอียดยิ่งขึ้น

หายใจทางปาก

การหายใจทางจมูกเป็นวิธีหายใจที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพที่สุด แต่ถ้าคุณรู้สึกกังวลคุณอาจมีแนวโน้มที่จะหายใจทางปาก คุณอาจหายใจลึกน้อยลง

หากคุณหายใจทางปากอากาศที่เข้ามาจะทำให้อากาศแห้งได้ การอ้าปากเพื่อหายใจอาจทำให้คอแห้งได้เช่นกัน

เมื่อคุณกังวลมากคุณอาจมีแนวโน้มที่จะหายใจเร็วเกินไปซึ่งเป็นการหายใจทางปากอย่างรวดเร็ว การระบายอากาศที่มากเกินไปอาจทำให้ปากแห้ง

โรคกรดไหลย้อน

โรคกรดไหลย้อน (Gastroesophageal reflux disease - GERD) เป็นภาวะที่กรดในกระเพาะอาหารเข้ามาในหลอดอาหารของคุณ อาจทำให้เกิดอาการปากแห้งโดยเฉพาะในเด็ก

โรคกรดไหลย้อนพบได้บ่อยในผู้ที่มีความวิตกกังวล นอกจากนี้การมีความวิตกกังวลอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกรดไหลย้อน

ยาต้านความวิตกกังวล

หากความวิตกกังวลของคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น ๆ หรือมากเกินไปแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาต้านความวิตกกังวลหรือยาแก้ซึมเศร้าซึ่งสามารถใช้เพื่อช่วยรักษาความวิตกกังวลได้เช่นกัน

อาการปากแห้งเป็นผลข้างเคียงของยาแก้ซึมเศร้าหลายชนิด

อาการอื่น ๆ ของความวิตกกังวล

การทราบอาการทั่วไปอื่น ๆ ของความวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่านั่นคือสาเหตุของอาการปากแห้งหรือไม่ อาการเหล่านี้อาจรวมถึง:

• กระสับกระส่ายกระวนกระวายใจหงุดหงิด
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• hyperventilation หรือหายใจเร็ว
• การขับเหงื่อเพิ่มขึ้น
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• ปัญหาการย่อยอาหารเช่นท้องร่วงหรือปวดท้อง
• ปวดหัว
• ความเหนื่อยล้า
• ปัญหาการนอนหลับ

วิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการปากแห้ง

ในหลาย ๆ กรณีคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการปากแห้งได้ด้วยวิธีแก้ไขบ้าน คุณอาจต้องการลองวิธีแก้ไขต่อไปนี้ในครั้งต่อไปที่ปากของคุณรู้สึกแห้ง:

• ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล
• ดูดก้อนน้ำแข็ง.
• เคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งสามารถเพิ่มการผลิตน้ำลาย
• เน้นการหายใจทางจมูกแทนการใช้ปาก
• ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในบ้าน.
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
• ลดการสูบบุหรี่หรือพยายามเลิก
• หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้แพ้หรือยาลดน้ำมูกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เว้นแต่คุณจำเป็นจริงๆ
• ลองใช้สารทดแทนน้ำลาย OTC ที่มีไซลิทอลอยู่ คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ได้ตามร้านขายยาส่วนใหญ่

เคล็ดลับในการคลายความกังวล

การคลายความกังวลยังสามารถช่วยให้อาการปากแห้งและอาการอื่น ๆ หากคุณรู้สึกกังวลกลยุทธ์บางอย่างต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น:

• ออกกำลังกาย. สำหรับบางคนการออกกำลังกายอย่างสงบเช่นโยคะอาจช่วยได้ คนอื่น ๆ พบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย แม้แต่การเดินเร็ว ๆ ก็ยังช่วยคลายความวิตกกังวลได้
• ลองทำสมาธิ. แสดงให้เห็นว่าการนั่งสมาธิอาจช่วยลดความเครียดและควบคุมความรู้สึกวิตกกังวลได้ การวิจัยที่เก่ากว่าแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยลดอาการของโรควิตกกังวลเช่นอาการตื่นตระหนกความวิตกกังวลทางสังคมและโรคกลัว
• ลองบันทึกรายวัน การเขียนความกังวลของคุณลงไปสามารถช่วยกำจัดพวกเขาออกไปจากหัวเพื่อที่คุณจะได้จดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ
• ทานอาหารที่มีประโยชน์. การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง นอกจากนี้การทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอาจเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่มีฤทธิ์สงบ
• ดื่มน้ำ. แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้
• ระบุทริกเกอร์ของคุณ พยายามใส่ใจกับเหตุการณ์และสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล คุณอาจต้องการคิดหาวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือลดความวิตกกังวลได้

หากความวิตกกังวลของคุณรุนแรงหรือรู้สึกท่วมท้นทางเลือกที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาอาจแนะนำรูปแบบของจิตบำบัดหรือสั่งยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ

แหล่งข้อมูลสำหรับความวิตกกังวล

บางครั้งความวิตกกังวลอาจทำลายชีวิตคุณได้ ความกังวลของคุณอาจท่วมท้นทำให้คุณนอนไม่หลับหรือมีความสุขกับชีวิตประจำวัน

หากคุณต้องการค้นหาเครื่องมือและกลยุทธ์ในการรับมือจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณคุณอาจต้องการพิจารณาแอปสมาร์ทโฟนหรือพอดแคสต์เหล่านี้

แอปสำหรับความวิตกกังวล

มีแอพมากมายที่สามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์ต่างๆในการรับมือกับความวิตกกังวลตั้งแต่การทำสมาธิไปจนถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา นี่คือบางส่วนที่คุณอาจต้องการตรวจสอบ:

• Headspace: แอปการทำสมาธินี้รวมถึงการทำสมาธิสำหรับทุกสิ่งตั้งแต่การนอนหลับไปจนถึงการเพิ่มผลผลิตไปจนถึงความเห็นอกเห็นใจ นอกจากนี้ยังอาจช่วยเพิ่มสมาธิและความรู้สึกสงบในขณะที่ลดอาการวิตกกังวล
• เงียบสงบ: เนื่องจากความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและปัญหาการนอนหลับอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงแอปนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายและลดความวิตกกังวลได้
• Breathe2 ผ่อนคลาย: แอพนี้นำคุณไปสู่การฝึกการหายใจเพื่อช่วยคุณจัดการกับความเครียด เป็นโบนัสการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องอาจช่วยให้คุณปากแห้งได้
• หยุดหายใจและคิด: แอพนี้ช่วยให้คุณเช็คอินด้วยความรู้สึกของคุณจากนั้นแนะนำกิจกรรมสั้น ๆ เช่นการทำสมาธิแบบมีไกด์การฝึกหายใจหรือลำดับโยคะที่เหมาะกับอารมณ์ปัจจุบันของคุณ

พอดคาสต์สำหรับความวิตกกังวล

พอดแคสต์บางรายการมุ่งเน้นไปที่การช่วยให้คุณผ่อนคลายในขณะที่บางรายการอาจสอนคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับความวิตกกังวลและช่วยให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

• ความกังวลในออสติน: พอดคาสต์นี้จัดทำโดยนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวล เนื้อหาเหล่านี้ครอบคลุมหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลมากมายตั้งแต่การสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ไปจนถึงกลยุทธ์ในการรับมือ
• โค้ชความวิตกกังวล: ตอนละ 20 นาทีเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ประเด็นเฉพาะของความวิตกกังวลพร้อมเคล็ดลับในการรับมือและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• ผู้สังหารความวิตกกังวล: พอดคาสต์นี้มีการสนทนากับผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลตลอดจนเครื่องมือที่คุณสามารถใช้เพื่อคลายความวิตกกังวล เจ้าภาพยังมีชุดการฝึกสมาธิและการฝึกลมหายใจ
• เรียนความวิตกกังวล: ในพอดคาสต์นี้นักแสดงตลกและผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเชิงบวกจะจัดหาเครื่องมือในการจัดการกับความวิตกกังวลโดยมุ่งเน้นไปที่การมีสติการสื่อสารที่ดีขึ้นและการรับรู้ตนเอง
• สงบคุณ: พอดคาสต์นี้นำเสนอหัวข้อมากมายที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลตั้งแต่โภชนาการไปจนถึงการทำสมาธิ นอกจากการสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญแล้วยังมีกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการผ่อนคลายความวิตกกังวล

บรรทัดล่างสุด

อาการปากแห้งเป็นหนึ่งในอาการวิตกกังวล อาจเกิดจากการหายใจทางปากยาหรือกรดไหลย้อน

มักจะมาพร้อมกับอาการวิตกกังวลอื่น ๆ เช่นชีพจรเต้นเร็วเหงื่อออกสมาธิยากและรู้สึกกระสับกระส่ายหรือกระสับกระส่าย

หากความวิตกกังวลทำให้ปากแห้งการเรียนรู้ที่จะคลายความกังวลก็สำคัญพอ ๆ กับการรักษาอาการปากแห้ง การออกกำลังกายการทำสมาธิและการเขียนความกังวลของคุณสามารถช่วยได้

หากความวิตกกังวลของคุณท่วมท้นคุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและยังมีการบำบัดและยาหลายประเภทที่สามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้