'Dry Drunk Syndrome' ส่งผลต่อการฟื้นตัวอย่างไร

เนื้อหา

• เรื่องภาษา
• อาการเป็นอย่างไร?
• อาการทางอารมณ์
• อาการทางพฤติกรรม
• เกิดขึ้นกับทุกคนหรือไม่?
• เป็นสัญญาณของการกำเริบของโรคเสมอหรือไม่?
• วิธีรับมือกับมัน
• เชื่อมต่อกับผู้อื่น
• มุ่งมั่นในการดูแลตนเอง
• พัฒนาวิธีการรับมือใหม่ ๆ
• มีความเห็นอกเห็นใจตนเอง
• ระบุเหตุผลของการดื่ม
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• สนับสนุนคนที่คุณรัก
• เสนอกำลังใจ
• มีความอดทน
• สนับสนุนนิสัยในเชิงบวก
• รับการสนับสนุนสำหรับตัวคุณเอง
• บรรทัดล่างสุด

การฟื้นตัวจากความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์อาจเป็นกระบวนการที่ยากและยาวนาน เมื่อคุณเลือกที่จะหยุดดื่มคุณกำลังทำขั้นตอนแรกที่สำคัญ ในกรณีส่วนใหญ่การมีสติมีความซับซ้อนมากกว่าการเลิกดื่มแอลกอฮอล์

ความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นอย่างหนึ่งเกี่ยวข้องกับ“ อาการเมาสุรา” ซึ่งเป็นคำแสลงที่มีต้นกำเนิดมาจากผู้ไม่ประสงค์ออกนามผู้ติดสุรา (AA) หมายถึงลักษณะและพฤติกรรมที่มักพบเห็นได้จากการใช้แอลกอฮอล์ซึ่งยังคงอยู่ในการฟื้นตัว

กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือคนที่มีสติอาจยัง“ เมา” หรือจัดการกับปัญหาเดิม ๆ ที่ทำให้พวกเขาเลิกดื่มตั้งแต่แรก

มักเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของภาวะที่กว้างขึ้นซึ่งเรียกว่ากลุ่มอาการหลังการถอนเฉียบพลัน (PAWS)

เรื่องภาษา

วลี "เมาสุรา" มักมีความหมายเชิงลบ ตัวอย่างเช่นภายใน AA บางครั้งอาจใช้เพื่ออ้างถึงผู้ที่ไม่ได้ "ทำงานตามโปรแกรม" หรือพยายามอย่างเต็มที่ นอกจากนี้การระบุคนที่อยู่ในระหว่างพักฟื้นว่า“ เมาสุรา” โดยทั่วไปไม่เป็นประโยชน์

“ ฉันไม่ใช้คำว่า "เมาสุรา" "Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC อธิบาย “ ผู้คนที่ดิ้นรนกับการใช้แอลกอฮอล์นั้นต้องเผชิญกับความเจ็บปวดมากมายอยู่แล้ว ฉันไม่ต้องการเพิ่มมันโดยใช้คำที่ทำให้ตีตรา”

เมื่อพูดคุยกับหรือเกี่ยวกับคนที่อยู่ในช่วงพักฟื้นให้หลีกเลี่ยงการใช้คำนี้ ให้เรียกอาการหรือพฤติกรรมเฉพาะแทน

แม้ว่าวลี "เมาสุรา" จะเป็นที่ถกเถียงกัน แต่ชุดของอาการที่อ้างถึงนั้นเป็นส่วนปกติของการฟื้นตัวสำหรับผู้คนจำนวนมากและไม่มีอะไรต้องละอาย

อาการเป็นอย่างไร?

ลักษณะของปรากฏการณ์นี้อาจมีความคล้ายคลึงกันกับความรู้สึกและพฤติกรรมที่คุณอาจพบในขณะที่ยังดื่มอยู่

อาการอาจดูเหมือนการถอนตัวในช่วงปลาย ๆ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาบางคนชี้ให้เห็น

อาการทางอารมณ์

คุณอาจพบการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอารมณ์หรือสภาวะทางอารมณ์ของคุณ ได้แก่ :

• หงุดหงิดหงุดหงิดหรือโกรธ
• วิญญาณต่ำ
• ความไม่อดทนความร้อนรนหรือความยากลำบากในการโฟกัส
• ความวิตกกังวลหรือกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการรักษาความสงบ
• ความขุ่นเคืองที่พุ่งตรงมาที่ตัวคุณเองคนที่ยังดื่มได้หรือคนที่ต้องการให้คุณเลิกดื่ม
• ความรู้สึกเชิงลบหรือสิ้นหวังเกี่ยวกับความสามารถในการหยุดดื่ม
• ความฟุ้งซ่านหรือความเบื่อหน่าย

คุณอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วหรือบ่อยครั้ง การแสดงอารมณ์ของคุณอาจดูเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้ซึ่งอาจทำให้หงุดหงิดมากขึ้น

อาการทางพฤติกรรม

พฤติกรรมและประสบการณ์เฉพาะที่มักเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการนี้อาจรวมถึง:

• พฤติกรรมก้าวร้าวหรือหุนหันพลันแล่น
• ปัญหาการนอนหลับ
• มีแนวโน้มที่จะตัดสินตำหนิหรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรง
• ความไม่พอใจกับการรักษาซึ่งอาจทำให้คุณข้ามการประชุมหรือช่วงการให้คำปรึกษาหรือล้มเลิกไปเลย
• ฝันกลางวันบ่อยๆหรือเพ้อฝันมักเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์
• ความไม่ซื่อสัตย์
• ใช้พฤติกรรมอื่น ๆ เช่นทีวีหรือการพนันเพื่อรับมือกับการละเว้น

พฤติกรรมและความกังวลทางอารมณ์เหล่านี้อาจทำให้ความสัมพันธ์และการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการดื่มแอลกอฮอล์ได้ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณแล้ว

หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ อยู่แล้วอาการเหล่านี้อาจทำให้เรื่องซับซ้อนยิ่งขึ้นและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก บางครั้งสิ่งนี้สามารถกระตุ้นการใช้แอลกอฮอล์ใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ไม่มีเทคนิคการรับมือที่เป็นประโยชน์มากขึ้น

เกิดขึ้นกับทุกคนหรือไม่?

ไม่จำเป็น. การกู้คืนเป็นกระบวนการที่มีความเป็นส่วนตัวสูง อาจดูแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับทุกคน

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าผู้ที่ออกจากโปรแกรมการรักษาก่อนกำหนดหรือไม่มีปัจจัยพื้นฐานที่นำไปสู่การดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดมีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคนี้

อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานมากนักที่จะสำรองข้อมูลนี้

ปัจจัยที่ซับซ้อนอื่น ๆ อาจมีบทบาทเช่นปัญหาสุขภาพจิตพื้นฐานหรือการขาดการสนับสนุนทางสังคม

เป็นสัญญาณของการกำเริบของโรคเสมอหรือไม่?

บางคนคิดว่าคนที่มีอาการของโรคนี้กำลังจะกำเริบและดื่มอีกครั้ง แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

เทอร์เนอร์ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการบำบัดการติดยาเสพติดในเวอร์จิเนียอธิบายว่าในขณะที่หลายคนใช้“ การกำเริบของโรค” เพื่ออธิบายการกลับไปใช้สารเสพติดเธอให้คำจำกัดความว่าการกำเริบของโรคเป็นกระบวนการของความคิดพฤติกรรมและอารมณ์ที่สามารถกระตุ้นการใช้

“ เนื่องจากการกำเริบของโรคเป็นกระบวนการจึงสามารถระบุและตีความได้ก่อนที่จะเกิดการใช้งาน” เธอกล่าว

จากคำจำกัดความนี้อาการของ“ อาการเมาสุรา” อาจทำให้กำเริบได้แม้ว่าคน ๆ นั้นจะไม่ได้ดื่มก็ตาม

โปรดทราบว่าอาการกำเริบเป็นเรื่องปกติของการฟื้นตัว

วิธีรับมือกับมัน

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจกำลังเผชิญกับโรคนี้อยู่ก็อย่าพยายามทำตัวให้หนักเกินไป สำหรับหลาย ๆ คนนี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการกู้คืน

ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการเหล่านี้และลดผลกระทบต่อชีวิตของคุณให้น้อยที่สุด

เชื่อมต่อกับผู้อื่น

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะเปิดใจเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์และการพักฟื้นโดยเฉพาะกับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ แต่เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้

การพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบและแบ่งปันเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจจะช่วยให้พวกเขาเข้าใจความทุกข์ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อใหม่และทำให้ง่ายขึ้นสำหรับพวกเขาในการเอาใจใส่และสนับสนุนเมื่อความรู้สึกและอารมณ์ของคุณกระตุ้นให้เกิดความคิดที่จะดื่ม

การพูดคุยกับผู้อื่นในการฟื้นตัวอาจเป็นประโยชน์มาก การฟื้นตัวในส่วนนี้เป็นเรื่องปกติแม้ว่าผู้คนจะไม่รู้จักหรือพูดถึงเรื่องนี้มากนัก

ลองพูดคุยกับผู้สนับสนุนการรักษาของคุณพันธมิตรที่รับผิดชอบหรือสมาชิกของกลุ่มสนับสนุนเพื่อน มีโอกาสที่จะมีคนมากกว่าสองสามคนที่เดินทางบนถนนสายเดียวกันนี้

มุ่งมั่นในการดูแลตนเอง

การดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณเผชิญกับความท้าทายทุกรูปแบบได้ง่ายขึ้นรวมถึงการกระตุ้นให้ดื่ม

ในการดูแลตัวเองให้ดีขึ้นลองทำสิ่งต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายทุกวัน.
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำมาก ๆ
• จัดเวลาให้เพียงพอสำหรับการนอนหลับพักผ่อน
• ใช้เวลาข้างนอกเมื่อคุณทำได้
• หาเวลาให้กับเพื่อนและครอบครัว

คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งเหล่านี้ทุกวัน ให้มุ่งเน้นไปที่การทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อสร้างบางส่วนให้เป็นกิจวัตรของคุณ

บางทีคุณอาจเริ่มต้นด้วยการไปที่โรงยิมในช่วงเวลาหนึ่งเกือบทุกวันของสัปดาห์ อย่าเครียดมากเกินไปกับการออกกำลังกายขนาดใหญ่ เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การทำให้ตัวเองมี

พัฒนาวิธีการรับมือใหม่ ๆ

การมีเทคนิคการรับมือที่เป็นประโยชน์จะช่วยให้จัดการอารมณ์และความคิดที่น่าวิตกเกี่ยวกับการดื่มได้ง่ายขึ้น

สิ่งต่างๆเช่นเทคนิคการลงดินสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความคิดที่ไม่พึงประสงค์หรือท้าทายได้ในขณะที่การฝึกการหายใจช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาแห่งความโกรธหรือหงุดหงิดได้

โยคะหรือการทำสมาธิสามารถให้ประโยชน์นอกเหนือจากการเบี่ยงเบนความสนใจง่ายๆ

วิธีการรับมือไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการลองทำอะไรใหม่ ๆ เสมอไป สามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่แบ่งเวลาสำหรับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ ได้แก่ :

• การวาดภาพระบายสีหรือเครื่องปั้นดินเผา
• การบันทึก
• กีฬาเดี่ยวหรือทีม
• โครงการปรับปรุงบ้าน
• การทำสวน

โปรดทราบว่างานอดิเรกเหล่านี้อาจรู้สึกไม่สนุกเท่าในช่วงแรกของการฟื้นตัว เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้ในตอนแรก หากเวลาผ่านไปและคุณยังคงรู้สึกแบบเดิมคุณสามารถลองใช้เทคนิคการรับมือแบบอื่นหรือหางานอดิเรกใหม่ ๆ ได้เสมอ

มีความเห็นอกเห็นใจตนเอง

การฟื้นตัวอาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษและทำให้รู้สึกสิ้นหวัง นอกจากนี้หากคุณได้ทำสิ่งต่างๆในขณะที่ดื่มซึ่งเป็นอันตรายต่อคุณหรือคนที่คุณรักคุณอาจต้องเจ็บปวดและมีคำพูดที่เฉียบคมมากมายสำหรับตัวคุณเอง

โปรดจำไว้ว่าการเสพติดเป็นโรคร้ายแรงและคุณพยายามอย่างเต็มที่แล้ว พยายามรักษาความรู้สึกอดทนและรักตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้นน้อยที่สุด

ไม่รู้สึกเหรอ ลองคิดถึงสิ่งที่คุณจะพูดกับเพื่อนสนิทในตำแหน่งของคุณ

ระบุเหตุผลของการดื่ม

“ การรักษาควรเน้นที่ความเข้าใจและการรักษา ทำไม มีคนหันไปหาแอลกอฮอล์” Turner กล่าว

อย่าลืมว่าการกำจัดแอลกอฮอล์เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเท่านั้น การสำรวจนิสัยและเหตุผลเบื้องหลังการดื่มของคุณมีความสำคัญไม่แพ้กันโดยควรปรึกษานักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

“ เมื่อคุณจัดการกับ ทำไมความจำเป็นในการดื่มแอลกอฮอล์มักได้รับการแก้ไข "Turner กล่าว

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ทางที่ดีควรได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษในระหว่างการพักฟื้นไม่ว่าจะเป็นโปรแกรม 12 ขั้นตอนหรือการนัดหมายกับนักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาการติดยาเสพติดเป็นประจำ

สิ่งสำคัญคือการค้นหาโปรแกรมกู้คืนที่ใช้งานได้ คุณ และยึดติดกับมัน หากแนวทางหนึ่งไม่ถูกต้องให้ถอยออกมาและพิจารณาวิธีอื่น

สนับสนุนคนที่คุณรัก

ทั้งหมดนี้อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดหากคุณมีคนที่คุณรักอยู่ในการฟื้นตัว คุณอาจรู้สึกว่าพวกเขากำลังก้าวถอยหลังไม่ใช่ก้าวไปข้างหน้า แต่โปรดจำไว้ว่าระยะนี้เป็นส่วนที่ค่อนข้างปกติของการฟื้นตัวและจะไม่คงอยู่ตลอดไป

ในระหว่างนี้มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนสิ่งเหล่านี้

เสนอกำลังใจ

อย่าดูถูกพลังของคำพูดที่ให้กำลังใจเพียงไม่กี่คำ

เมื่อคุณอยู่ในช่วงพักฟื้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เชิงลบได้อย่างง่ายดาย บางทีพวกเขาอาจจะลื่นขึ้นและดื่มหลังจากมีสติสัมปชัญญะมาหลายเดือน หรือบางทีพวกเขาอาจรู้สึกว่าพลาดกิจกรรมทางสังคม

คุณสามารถช่วยให้พวกเขามองเห็นด้านสว่างไม่ว่านั่นจะเป็นการชมเชยพวกเขาที่มาไกลแค่ไหนหรือรับทราบเมื่อพวกเขาเลือกที่จะละทิ้งสถานการณ์ที่อาจดึงดูดใจเช่นชั่วโมงแห่งความสุขในออฟฟิศ

มีความอดทน

ผู้ที่ฟื้นตัวจากการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือการเสพติดมักจะประสบกับอารมณ์ที่เจ็บปวดและยากลำบาก พวกเขาอาจรู้สึกผิดหวังหรือโกรธต่อสู้กับความปรารถนาที่จะดื่มหรือแสดงความคิดเชิงลบมากมาย อารมณ์ของพวกเขาอาจเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและบ่อยครั้ง

แม้ว่าพวกเขาจะนำอารมณ์เหล่านี้เข้าหาตัวเอง แต่สภาวะทางอารมณ์ของพวกเขาก็ส่งผลต่อคุณได้ พยายามจำไว้ว่านี่ไม่จำเป็นต้องเป็นสถานการณ์ที่พวกเขาเลือกที่จะอยู่

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องกำหนด (และบังคับใช้) ขอบเขตที่ชัดเจนเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อคุณเช่นการระเบิดอารมณ์โกรธหรือความไม่ซื่อสัตย์ แต่สิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องปลูกฝังความอดทนในขณะที่พวกเขาทำงานเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง

สนับสนุนนิสัยในเชิงบวก

การใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักโดยเฉพาะในกิจกรรมที่คุณทั้งคู่ชอบอาจช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไป งานอดิเรกยังช่วยสร้างความฟุ้งซ่านจากความคิดเรื่องการดื่ม

ลองมีส่วนร่วมในกิจกรรมร่วมกันเช่นการเดินป่าการเป็นอาสาสมัครหรือแม้แต่ชั้นเรียนทำอาหาร

หากคุณไม่ชอบหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรืองานอดิเรกประเภทเดิม ๆ คุณยังคงสามารถกระตุ้นให้พวกเขาค้นหาสิ่งที่ชอบหรือค้นหาสิ่งใหม่ ๆ ที่สนใจได้

แสดงการสนับสนุนโดยถามเกี่ยวกับทักษะใหม่ที่พวกเขาเรียนรู้หรือเหตุการณ์สำคัญที่พวกเขาไปถึงเช่นการสร้างอาหารจานพิเศษหรือเข้าร่วม 5K

รับการสนับสนุนสำหรับตัวคุณเอง

คุณอาจต้องการเข้าร่วมการรักษากับคนที่คุณรักทุกครั้งที่ทำได้ แต่ก็ควรที่จะพูดคุยกับนักบำบัดด้วยตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้หากพฤติกรรมเฉพาะหรืออาการทางอารมณ์ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ

การติดแอลกอฮอล์เป็นโรค แต่ก็ไม่ได้เป็นการแสดงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม หากคนที่คุณรักมีพฤติกรรมที่เป็นพิษหรือก้าวร้าวทางที่ดีควรพูดคุยกับนักบำบัดและวางแผนเพื่อให้ตัวเองปลอดภัย

นอกจากการบำบัดแล้วอย่าลืมดูแลตัวเองและความต้องการของคุณด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองของตนเองตลอดกระบวนการพักฟื้น

คุณไม่สามารถช่วยคนที่คุณรักได้มากนักหากคุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายและละเลยความต้องการของตัวเอง

บรรทัดล่างสุด

การฟื้นตัวเป็นการเดินทางที่ยากและซับซ้อน สำหรับคนส่วนใหญ่การเลิกดื่มเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ นอกจากนี้คุณยังต้องสำรวจรูปแบบและพฤติกรรมในชีวิตของคุณอย่างลึกซึ้งและตรงไปตรงมาซึ่งมีส่วนทำให้คุณดื่มแอลกอฮอล์

สิ่งนี้สามารถทำให้การเดินทางที่ยากลำบากและเจ็บปวด แต่การทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความท้าทายที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้นและเพิ่มโอกาสในการไปถึงจุดหมายนั่นคือการฟื้นตัวที่ประสบความสำเร็จ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต