การรักษาอาการปวดเอ็นร้อยหวาย
เนื้อหา
ในการรักษาอาการปวดที่เอ็นร้อยหวายขอแนะนำให้วางถุงที่มีก้อนน้ำแข็งในบริเวณที่เจ็บและพักผ่อนหลีกเลี่ยงการออกแรงและลดการฝึก
อาการปวดที่เอ็นร้อยหวายอาจบ่งบอกถึงการอักเสบเล็ก ๆ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ด้วยความพยายามทางกายภาพบางประเภทเช่นการวิ่งการเดินหรือการปั่นจักรยานซึ่งไม่ได้ร้ายแรงเสมอไป ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการใช้รองเท้าที่กดเส้นเอ็นนี้การฟกช้ำในสถานที่นี้การพัฒนาของเดือยที่ส้นเท้าหรือเนื่องจาก bursitisแม้ว่าจะพบได้น้อยกว่า แต่ก็มีบางกรณีที่บุคคลนั้นรายงานว่าไม่มีความพยายามใด ๆ ที่สามารถพิสูจน์ได้ว่าเริ่มมีอาการปวด
การเปลี่ยนแปลงนี้มักทำได้ง่ายและไม่นานโดยอาการจะถดถอยภายใน 7-15 วันหลังการรักษา แต่หากไม่มีอาการดีขึ้นตามคำแนะนำต่อไปนี้ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์
จะทำอย่างไร?
ในกรณีที่มีอาการปวดที่เอ็นร้อยหวายกลยุทธ์บางอย่างที่ระบุคือ:
- ครีม: คุณสามารถใช้ครีมหรือครีมที่มีส่วนผสมของเมนทอลการบูรหรืออาร์นิกาเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายตัว
- พักผ่อน: หลีกเลี่ยงความพยายาม แต่ไม่จำเป็นต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่อย่าออกกำลังกายสักสองสามวัน
- รองเท้าที่เหมาะสม: สวมรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าที่ใส่สบายหลีกเลี่ยงรองเท้าที่แข็งมากและรองเท้าส้นสูงรองเท้าแตะประเภท Anabela สามารถใช้ได้ตราบเท่าที่ส้นสูงไม่เกิน 3 ซม. ไม่แนะนำให้สวมรองเท้าหรือรองเท้าแตะชนิดอื่นที่มีส้น
- อ่างอาบน้ำคอนทราสต์: วางเท้าของคุณในอ่างที่มีน้ำร้อนและเกลือเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นเปลี่ยนเป็นอ่างที่มีน้ำเย็นทิ้งไว้อีก 1 นาที ทำการแลกเปลี่ยน 3 รายการติดต่อกัน
- แพ็คน้ำแข็ง: ใส่น้ำแข็งบดลงในถุงเท้าแล้วพันรอบข้อเท้าปล่อยให้ทำงานประมาณ 15-20 นาทีหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน
- การฝังเข็ม: มันจะมีประโยชน์ในการต่อสู้กับความเจ็บปวดและการอักเสบอีกทางหนึ่ง
หากอาการปวดยังคงอยู่นานกว่า 7 วันขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เนื่องจากอาจเป็นเส้นเอ็นอักเสบซึ่งสามารถรักษาได้ด้วยยาต้านการอักเสบภายในสองสามวันและการทำกายภาพบำบัดเพื่อการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ หากการรักษาเอ็นอักเสบไม่ได้รับการดำเนินการอย่างถูกต้องอาการปวดอาจแย่ลงและการฟื้นตัวจะใช้เวลานานขึ้นดังนั้นจึงควรเริ่มการรักษาโดยเร็วที่สุด
ไม่จำเป็นต้องตรึงหรือรัดเท้า
แบบฝึกหัดที่ระบุ
การออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา: แนะนำให้ใช้ gastrocnemius และ soleus สำหรับการยืดกล้ามเนื้อคุณควร:
- ก้าวขึ้นไปและพยุงเท้าของคุณเมื่อสิ้นสุดขั้นตอน
- รองรับน้ำหนักตัวและลดส้นเท้าให้มากที่สุด
- ค้างไว้ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 30 วินาทีที่ 1 นาที
ทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันกับขาอีกข้าง เหยียดขาข้างละ 3 ครั้ง - วันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 1 สัปดาห์
หลังจากช่วงเวลานี้อาจมีการระบุการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งด้วยกล้ามเนื้อเดียวกันนี้ซึ่งในกรณีนี้สามารถใช้ขั้นตอนเดียวกันได้ดังนี้:
- รองรับเท้าของคุณเมื่อสิ้นสุดขั้นตอน
- ยกส้นเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
การออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถแนะนำได้โดยนักกายภาพบำบัดตามความจำเป็นนี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่สามารถทำได้ที่บ้าน
สำหรับคนที่ออกกำลังกายอย่างหนักควรกลับไปฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป
เรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาเอ็นร้อยหวายอักเสบ
อะไรทำให้เกิดอาการปวดเอ็นร้อยหวาย
อาการหลักของเอ็นร้อยหวายคืออาการปวดเล็กน้อยในขณะที่บุคคลนั้นพักผ่อนซึ่งจะกลายเป็นปานกลางในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆเช่นเดินนานกว่า 15 นาทีหรือขึ้น / ลงบันได อาการปวดจะแย่ลงเมื่อออกกำลังกายแบบหมอบหรือกระโดดและคุณอาจสังเกตเห็นอาการบวมที่หลังเท้า ในระหว่างการคลำเส้นเอ็นอาจเป็นไปได้ที่จะพบจุดที่มีความอ่อนโยนมากขึ้นและความหนาของเส้นเอ็น
ในกรณีที่มีการแตกของเอ็นร้อยหวายแรงจะรุนแรงมากและเมื่อเส้นเอ็นถูกคลำก็เป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นความไม่ต่อเนื่อง ในกรณีนี้อาจจำเป็นต้องทำการผ่าตัดเมื่อเส้นเอ็นแตกทั้งหมด แต่การทำกายภาพบำบัดสามารถใช้ได้เฉพาะในกรณีที่มีการแตกบางส่วนเท่านั้น
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาอาการเอ็นร้อยหวายแตก
ทำไมเส้นเอ็นถึงพอง?
เอ็นร้อยหวายอักเสบเมื่อต้องออกแรงมากกว่าปกติและเมื่อบุคคลนั้นพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการสลายตัวในระดับเซลล์ซึ่งเป็นผลมาจากการตอบสนองการรักษาที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการที่เลือดมาน้อยลง ไปที่เส้นเอ็น สิ่งนี้ทำให้เกิดรอยโรคขนาดเล็กในเส้นเอ็นรวมถึงการสะสมของไฟบรินและความไม่เป็นระเบียบของเส้นใยคอลลาเจนที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดการอักเสบและการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่ง
แพทย์อาจสั่งให้เอ็กซ์เรย์หรืออัลตราซาวนด์เพื่อประเมินแหล่งที่มาของอาการปวดและระบุวิธีการรักษาที่เหมาะสม การผ่าตัดมีข้อบ่งชี้น้อยมาก
เป็นที่นิยมในสถานที่
การทดสอบภาวะช่องคลอดอักเสบจากแบคทีเรีย
