ทำไมการออกกำลังกาย Ab ทั้งหมดที่คุณทำไม่ได้ ~ จริงๆ ~ (วิดีโอ)

เนื้อหา

• บอกตรงๆ เลย: การออกกำลังกายหน้าท้องได้ผลจริงหรือ?
• BTW การซิทอัพสามารถนำไปสู่ปัญหาทางชีวกลศาสตร์ได้
• ดังนั้นวิธีการที่ สามารถ คุณเสริมกล้ามท้องของคุณหรือไม่?
• อย่าลืมการมีซิกแพ็คหรือหน้าท้องแตกลาย
• รีวิวสำหรับ

ยุคสมัยของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่บอกเล่าถึงการซิทอัพหลายร้อยครั้งในฐานะกุญแจสู่แกนกลางที่แข็งกระด้างนั้นหมดไปนานแล้ว แต่ถ้าคุณเดินผ่านบริเวณที่ยืดออกของโรงยิม โอกาสที่คุณจะเห็นคนจำนวนหนึ่งกำลังนอนอยู่บนเสื่อ กระทืบด้วยการละทิ้งโดยประมาท สิ่งที่ช่วยให้? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดกับผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายหน้าท้องที่มิจฉาทิฐิ – และการเคลื่อนไหวที่คุณควรทำแทน

บอกตรงๆ เลย: การออกกำลังกายหน้าท้องได้ผลจริงหรือ?

ปัญหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องหลายแบบคือพวกเขาส่งเสริมแนวคิดของ "การฝึกเฉพาะจุด" หรือที่รู้จักกันว่าเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนแปลง หั่นแบบไหนก็ฝึกท้อง ไม่ได้ ทำให้คุณขาดหน้าท้อง “คุณสามารถทำกระทืบและซิทอัพได้ 1,000 ครั้งต่อคืน แต่ถ้ามีชั้นไขมันอยู่ด้านบน คุณจะไม่เห็นกล้ามท้องของคุณเลย” Ashanti Johnson เจ้าของชิคาโกกล่าว 360 มายด์. ร่างกาย. วิญญาณ. ดังคำกล่าวโบราณที่ว่า "กล้ามหน้าท้องสร้างขึ้นในครัว" แต่คุณยังสามารถให้เครดิตกับพันธุกรรมได้อีกด้วยว่าคุณจะมีซิกแพ็คหรือไม่ ผู้ฝึกสอนตระหนักดีถึงเรื่องนี้ ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายทุกประเภท ส่วนอะไรบ้าง คุณ ทำได้? "เน้นการออกกำลังกายทั้งตัวที่บังคับให้คุณใช้ แกนกลางของคุณทั้งหมดและเผาผลาญไขมันและแคลอรี่โดยรวม " . กล่าว Tanya Becker ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าฝ่ายสร้างสรรค์ของ Physique 57

แต่ความเจ็บปวดและความรู้สึกแสบร้อนที่คุณรู้สึกหลังจากทำครันช์หลายชุดต้องพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายหน้าท้องได้ผลจริงหรือไม่? ไม่แน่ “สิ่งนี้มาจากความเหนื่อยล้าเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อลดลง ซึ่งหมายความว่ามีออกซิเจนในกล้ามเนื้อน้อยลง” ไบรน์ พัทนัม ผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าว วิธีการปรับแต่ง “ออกซิเจนน้อยลงหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณใช้เส้นทางในการสร้างพลังงานที่ไม่ต้องการออกซิเจน และสิ่งนี้นำไปสู่การสะสมของไอออน H+ ที่ทำให้เลือดของคุณเป็นกรดมากขึ้นและยับยั้งความสามารถของกล้ามเนื้อในการหดตัว” การแปล: กล้ามเนื้อของคุณจบลง รู้สึกหมดไฟ แต่ไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างเอฟเฟกต์นี้กับ จริงๆแล้ว เผาผลาญไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อ (ที่เกี่ยวข้อง: ทุกสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าและเร็ว)

BTW การซิทอัพสามารถนำไปสู่ปัญหาทางชีวกลศาสตร์ได้

คุณรู้หรือไม่ว่าการงอร่างกายครึ่งหนึ่งซ้ำๆ อาจทำร้ายหลังและคอของคุณได้? เซบาสเตียน ลากรี เจ้าของ Lagree Fitness ไม่ได้รวม crunches ในชั้นเรียนของเขามาหลายปีด้วยเหตุผลง่ายๆข้อเดียว: “การงอกระดูกสันหลังซ้ำ ๆ อาจนำไปสู่ความเสียหายถาวรต่อกระดูกสันหลัง” การออกกำลังกายเหล่านั้นเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรงซึ่งเป็น วัตถุประสงค์ทั้งหมดของการฝึกกล้ามท้องของคุณ Robert Ramsey ผู้ฝึกสอน HIIT และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลใน NYC ชี้ว่ามีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้เช่นกัน "ดร. Stuart McGill ผู้เป็นอัจฉริยะเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่โค้ชด้านความแข็งแกร่งทุกคนไปหาข้อมูลมี ทำการศึกษาที่พิสูจน์ว่ากระดูกสันหลังไม่ได้หมายถึงการงอครึ่งหนึ่ง” แรมซีย์กล่าว “อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรงในขณะที่ถูกโหลดเป็นตัวกระตุ้นแกนกลางขนาดใหญ่ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการหมอบลงในเครื่องกดเหนือศีรษะ, วิดพื้นและไม้กระดาน” (เหล่านี้ รูปแบบของแผ่นกระดานจะทำให้แกนของคุณสว่างขึ้น รับประกัน)

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจด้วยว่าแกนกลางประกอบด้วยกล้ามเนื้อมากกว่าสองสามกล้ามเนื้อในท้องของคุณ “มีกล้ามเนื้อมากกว่า 22 มัดที่เชื่อมต่อ ไขว้กัน และเริ่มต้นในบริเวณแกนกลาง และการมุ่งเน้นที่หน้าท้องเพียงอย่างเดียวก็ทำให้ระบบกล้ามเนื้อและโครงร่างของคุณเสียหาย” อเล็กซิส โนวัค ครูสอนโยคะอธิบาย

ดังนั้นวิธีการที่ สามารถ คุณเสริมกล้ามท้องของคุณหรือไม่?

พูดง่ายๆ: การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามสามารถเป็นแบบฝึกหัด "แกนกลาง" หากทำถูกต้อง คุณจะได้รับ กล้ามหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้นด้วยการทำท่าสควอช ท่าเดดลิฟท์ ท่ากระโดด หรือการกดทับศีรษะ "กุญแจสำคัญในการทำงานแกนกลางของคุณอย่างมีประสิทธิภาพคือการรักษา "กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง" หรือส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังของคุณในการออกกำลังกายทุกครั้ง" พัทนัมอธิบาย “เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ทำงานด้วยแรงต้านหรือความเข้มข้นเพียงพอที่คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแกนกลางของคุณรองรับหรือบีบตัวเมื่อคุณเคลื่อนไหว” และอย่าลืมว่าแกนกลางเป็นของคุณจริงๆ ทั้งตัว เพราะทุกอย่างเชื่อมต่อกันด้วยเนื้อเยื่อพังผืด แรมซีย์กล่าว ตัวอย่างเช่น “ถ้าคุณยืนตัวตรงและกางแขนออกไปด้านข้าง นั่นเป็นการเคลื่อนไหวหลักเพราะคุณใช้มันเพื่อทำให้แขนเหล่านั้นมั่นคง” เขากล่าว

แต่มีแบบฝึกหัด abs สองสามข้อที่คุณสามารถได้รับประโยชน์อย่างแน่นอนหากคุณทำใน reg “ไม้กระดานที่มีแขนต่างกัน—วางบนแขนท่อนล่าง, ยกฝ่ามือขึ้น, ยกมือข้างเดียว ฯลฯ—เป็นวิธีที่ดีในการท้าทายกล้ามเนื้อแกนกลางและทำให้มั่นคงในช่วงการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน” โนวัคกล่าว และในขณะที่ Lagree สาบานด้วยการวิดพื้น ไม้กระดานข้าง และเก้าอี้โรมันเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ ท่าออกกำลังกายของ Becker รวมถึงตำแหน่งเพรทเซล ส่วนขยายหรือที่เรียกว่า Supermans พัทแนะนำให้เสริมความแข็งแกร่งของแกนด้วยการออกกำลังกายที่เน้นการรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางเช่นไม้กระดาน, ม้วนออก, สุนัขนกและกาเบลล์เบลล์ในคำอื่น ๆ มี มากมาย ของตัวเลือกต่างๆ ในปัจจุบัน (รวมถึง 20 ท่าที่ผู้ฝึกสอนอนุมัติ) ดังนั้นอย่าเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้ผล

อย่าลืมการมีซิกแพ็คหรือหน้าท้องแตกลาย

มันง่ายที่จะจมอยู่กับความสวยงามของหน้าท้องของคุณ (a la ab crack) แต่สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งของแกนกลางของคุณอันเป็นผลมาจากการทำงานหนักที่คุณใส่ ″ทำงานเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้สมบูรณ์แบบที่ท้าทายแกนของคุณ เช่น squats และ deadlifts เพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินได้นาน และชีวิตอิสระปราศจากความเจ็บปวด” พัทนัมแนะนำ แกนกลางที่แข็งแรงสามารถป้องกันปัญหาหลังที่เป็นอันตราย ปรับปรุงท่าทาง และลดหรือขจัดความจำเป็นในการผ่าตัดหลังได้ Lagree กล่าวเสริม “แก่นของคุณเท่ากับอายุยืน ซึ่งเท่ากับคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้นในปีต่อๆ มา” และนั่นคือสิ่งที่สะท้อนถึงแก่นแท้

รีวิวสำหรับ