ความเศร้าโศกที่ได้รับสิทธิ์: เมื่อไม่มีใครคิดที่จะเข้าใจการสูญเสียของคุณ

เนื้อหา

• มันอาจมีลักษณะเป็นอย่างไร
• ความสัมพันธ์ที่ไม่รู้จัก
• การสูญเสียที่พิจารณาว่า 'สำคัญน้อยกว่า'
• การสูญเสียล้อมรอบด้วยมลทิน
• การแยกออกจากการไว้ทุกข์
• ความเศร้าโศกที่ไม่สอดคล้องกับบรรทัดฐานทางสังคม
• รู้สึกอย่างไรกับการสูญเสียที่ถูกไล่ออกจากคนอื่น
• เคล็ดลับการเผชิญปัญหา
• ขอการสนับสนุนจากผู้ที่เข้าใจ
• สร้างพิธีกรรมการไว้ทุกข์ของคุณเอง
• อย่ากลัวที่จะขอสิ่งที่คุณต้องการ
• ขอความช่วยเหลือ
• หากคุณต้องการความช่วยเหลือตอนนี้
• บรรทัดล่างสุด

เมื่อเราสูญเสียสิ่งที่เรารักเราโศกเศร้า นั่นเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของเรา

แต่ถ้าความรู้สึกผิดขอบของความเศร้าโศกของคุณ? บางทีเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อยู่ในกระซิบที่คุณไม่ควรเสียใจที่ต้องตกงานเมื่อคุณและครอบครัวยังมีสุขภาพที่ดี

บางทีคุณอาจสงสัยว่าคุณ“ เศร้าเกินไป” กับการสูญเสียสัตว์เลี้ยงของคุณหรือเปล่าเมื่อมีคนพูดว่า“ มันไม่เหมือนกับว่าคุณสูญเสียลูกไป”

ไม่ว่าคุณจะประสบกับความสูญเสียประเภทใดความเศร้าโศกของคุณนั้นถูกต้อง

ถึงกระนั้นสังคมมักล้มเหลวในการรับรู้ถึงความเศร้าโศกบางประเภททำให้มันท้าทายที่จะแสดงความเศร้าของคุณหรือเริ่มกระบวนการบำบัด

ความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับสิทธิ์หรือที่เรียกว่าความเศร้าโศกที่ซ่อนอยู่หรือความเศร้าหมายถึงความเศร้าโศกใด ๆ ที่ไม่ได้รับการยอมรับหรือไม่ผ่านบรรทัดฐานทางสังคม ความเศร้าโศกแบบนี้มักถูกย่อให้เล็กสุดหรือไม่เข้าใจโดยผู้อื่นซึ่งทำให้ยากต่อการดำเนินการและทำงานโดยเฉพาะ

ต่อไปนี้เป็นวิธีการแสดงความเศร้าสลดสิทธิ์และเคล็ดลับในการประมวลผลการสูญเสียที่ยากลำบาก

มันอาจมีลักษณะเป็นอย่างไร

ความเศร้าโศกที่ได้รับสิทธิ์มีแนวโน้มที่จะปรากฏในห้าวิธีหลัก (แม้ว่าจะไม่ได้ จำกัด อยู่เพียงตัวอย่างเหล่านี้)

ความสัมพันธ์ที่ไม่รู้จัก

หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องรักษาความสัมพันธ์ของคุณไว้เป็นส่วนตัวไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณอาจไม่รู้วิธีแสดงออกถึงความเสียใจเมื่อคู่ของคุณเสียชีวิต ผู้คนอาจพยายามเข้าใจเมื่อคุณโศกเศร้าคนที่คุณไม่รู้จัก

สิ่งนี้อาจรวมถึง:

• LGBTQ + คนที่ไม่ได้ออกมาและรู้สึกไม่ปลอดภัยเสียใจกับการสูญเสียคู่ครอง
• คนที่มีหลายคนที่สูญเสียคู่ที่ไม่ใช่พันธมิตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีใครรู้เกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของพวกเขา
• การตายของหุ้นส่วนชั่วคราวเพื่อนที่มีคุณประโยชน์หรืออดีตหุ้นส่วนโดยเฉพาะเมื่อคุณยังอยู่ใกล้
• ความตายของเพื่อนออนไลน์หรือเพื่อนทางจดหมาย
• ความตายของคนที่คุณไม่เคยรู้จักเช่นพ่อหรือแม่ที่ไม่รู้จัก

การสูญเสียที่พิจารณาว่า 'สำคัญน้อยกว่า'

หลายคนไม่เห็นว่าการเลิกราหรือความบาดหมางเป็นความสูญเสียครั้งใหญ่แม้ว่าคุณจะสูญเสียใครสักคนอย่างถาวรแม้ว่าพวกเขาจะยังมีชีวิตอยู่ก็ตาม การสูญเสียประเภทนี้ยังสามารถก่อให้เกิดความทุกข์ลึกและยาวนาน

การสูญเสียที่ไม่ตายบางประเภทรวมถึง:

• การยอมรับที่ไม่ผ่าน
• โรคสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์
• การสูญเสียทรัพย์สิน
• การสูญเสียประเทศบ้านเกิดของคุณ
• การสูญเสียความปลอดภัยความเป็นอิสระหรือหลายปีในชีวิตของคุณที่จะละเมิดหรือละเลย
• การสูญเสียความคล่องตัวหรือสุขภาพ

สังคมมีแนวโน้มที่จะลดความเศร้าโศกที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียบางอย่างเช่นการตายของ:

• ที่ปรึกษาครูหรือนักเรียน
• ผู้ป่วยหรือลูกค้าบำบัด
• สัตว์เลี้ยง
• เพื่อนร่วมงาน
• “ ญาติผู้มีเกียรติ” เหมือนลูกของเพื่อน

การสูญเสียล้อมรอบด้วยมลทิน

หากสถานการณ์การสูญเสียของคุณทำให้ผู้อื่นตัดสินหรือวิจารณ์คุณคุณอาจได้รับข้อความที่คุณควรเสียใจ

น่าเสียดายที่ความสูญเสียบางอย่างดึงดูดความอัปยศมากกว่าความเห็นอกเห็นใจ ปฏิกิริยาของคนอื่นอาจทำให้คุณรู้สึกละอายใจหรืออายแทนที่จะรู้สึกสบายใจ

บางคนที่ต้องการเสนอความเห็นอกเห็นใจและสนับสนุนอาจไม่รู้วิธีตอบสนองต่อความเศร้าโศกที่เกี่ยวข้องกับบางสิ่งที่ไม่ได้พูดถึงบ่อยเช่น:

• ความไม่อุดมสมบูรณ์
• ตายด้วยการฆ่าตัวตายหรือใช้ยาเกินขนาด
• การแท้ง
• เด็กที่คลอดก่อนกำหนดหรือคลอดออกมาตาย
• ความบาดหมางกับคนที่คุณรักประสบการติดการสูญเสียการรับรู้หรือปัญหาสุขภาพจิตขั้นรุนแรง
• การสูญเสียคนที่คุณรักที่ถูกตัดสินว่ากระทำผิดและถูกจำคุก

ความเศร้าหลังจากการทำแท้งเป็นตัวอย่างที่ซับซ้อนโดยเฉพาะความเศร้าโศกที่ได้รับสิทธิ์ ในขณะที่สังคมอาจเพิกเฉยต่อความเศร้าโศกนี้คนที่พบว่ามันอาจทำให้ความเศร้าโศกของตนเองเป็นโมฆะเพราะเป็นผลมาจากการตัดสินใจของพวกเขา

การแยกออกจากการไว้ทุกข์

หากคุณสูญเสียคนที่คุณรักซึ่งไม่ใช่หุ้นส่วนที่โรแมนติกหรือเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวคุณคุณอาจพบว่าคุณไม่มีสิทธิ์ที่จะโศกเศร้า

ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องปกติที่จะเศร้าเสียใจกับการสูญเสีย ใคร ๆ คุณมีความสัมพันธ์ที่มีความหมายรวมถึง:

• เพื่อนที่ดีที่สุด
• ครอบครัวขยาย
• เพื่อนร่วมชั้น
• อดีต

บางครั้งผู้คนก็คิดว่าบางกลุ่มขาดความสามารถในการโศกเศร้ารวมไปถึง:

• เด็ก ๆ
• คนที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาหรือการสูญเสียการทำงาน
• คนพิการพัฒนาการ
• คนที่มีสภาวะสุขภาพจิตที่รุนแรง

ความเศร้าโศกที่ไม่สอดคล้องกับบรรทัดฐานทางสังคม

สังคมส่วนใหญ่มี "กฎ" ที่ไม่เป็นทางการเกี่ยวกับความเศร้าโศกซึ่งรวมถึงความคาดหวังว่าผู้คนโศกเศร้ากับความสูญเสียของพวกเขาอย่างไร

หากคุณเคยประสบกับความสูญเสียเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้คนอาจคาดหวังให้คุณ:

• ร้องไห้และมองเห็นความโศกเศร้าด้วยวิธีอื่น
• ถอนออกจากกิจกรรมโซเชียล
• ลดความอยากอาหารของคุณ
• นอนหลับมาก

หากคุณแสดงความเศร้าโศกด้วยวิธีอื่นผู้คนอาจสับสนหรือกล่าวหาคุณ ไม่ ไว้ทุกข์การสูญเสียของคุณ วิธีการแสดงความเศร้าโศกทั่วไปบางอย่างที่ผ่านการตรวจสอบแล้วรวมถึง:

• ความโกรธ
• ขาดอารมณ์
• เพิ่มความวุ่นวายเช่นการเข้ามาทำงาน
• ใช้สารหรือแอลกอฮอล์เพื่อรับมือ

ผู้คนแสดงอารมณ์ในหลากหลายวิธีดังนั้นสมมติว่าทุกคนจะตอบสนองต่อการสูญเสียในลักษณะเดียวกับที่ทำหน้าที่ในการทำให้ประสบการณ์ของคนส่วนใหญ่เป็นโมฆะ

รู้สึกอย่างไรกับการสูญเสียที่ถูกไล่ออกจากคนอื่น

ความเศร้าโศกมักจะผ่านไปหลายขั้นตอน หากคุณไม่สามารถโศกเศร้าอย่างเปิดเผย แต่ก็ยากที่จะดำเนินการตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างมีประสิทธิผล

พร้อมกับความรู้สึกทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกเช่นความโศกเศร้าความโกรธความรู้สึกผิดและอาการชาทางอารมณ์ความเศร้าที่ไม่ได้รับสิทธิ์สามารถนำไปสู่:

• โรคนอนไม่หลับ
• สารผิด
• ความกังวล
• พายุดีเปรสชัน
• อาการทางกายภาพเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปวดไม่ได้อธิบายหรือความทุกข์ในกระเพาะอาหาร
• ลดความนับถือตนเอง
• ความอัปยศ

ประสบการณ์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับสิทธิ์รวมถึง:

• ปัญหาความสัมพันธ์
• ปัญหาในการมุ่งเน้น
• อารมณ์ครอบงำ
• อารมณ์แปรปรวน

มันไปโดยไม่บอกว่าคนที่ไม่คาดหวังว่าคุณจะเสียใจอาจจะไม่เข้าใจความต้องการการสนับสนุนในขณะที่คุณจัดการกับความสูญเสีย สิ่งนี้สามารถทำให้ยากที่จะใช้เวลาออกไปจากที่ทำงานหรือโรงเรียน

เมื่อคนอื่นละทิ้งความเศร้าโศกของคุณหรือแนะนำว่าคุณไม่ควรรู้สึกว่า“ที่ เศร้า” คุณอาจเริ่มสงสัยว่ามันถูกต้องหรือไม่ ด้วยการทำให้ข้อความเหล่านี้ภายในคุณมีผลต่อความเศร้าโศกของคุณอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถนำไปสู่:

• สงสัยและรู้สึกผิดกับปฏิกิริยา“ ไม่เหมาะสม” ของคุณ
• เพิ่มความยากลำบากในการทำงานผ่านความทุกข์
• ความยากลำบากในการรับมือกับการสูญเสียในอนาคต

เคล็ดลับการเผชิญปัญหา

Grieving เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและยุ่ง ไม่มีวิธีที่ถูกต้องในการนำทาง

หากคุณมีปัญหาให้ลองพิจารณาสิ่งต่อไปนี้

ขอการสนับสนุนจากผู้ที่เข้าใจ

บางคนในชีวิตของคุณอาจไม่ตรวจสอบความรู้สึกของคุณหรือให้การสนับสนุนมาก สิ่งนี้อาจทำให้คุณทุกข์ใจบ้าง แต่ลองใช้หัวใจในความจริงที่ว่าคนอื่นในชีวิตของคุณ จะ เข้าใจและต้องการความช่วยเหลือ

ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่:

• รู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลหรือสัตว์เลี้ยงที่คุณสูญเสีย
• ประสบกับความสูญเสียที่คล้ายกันและมีนัยสำคัญ
• ตั้งใจฟังโดยไม่ย่อท้อหรือปฏิเสธความรู้สึกของคุณ
• ตรวจสอบประสบการณ์ของคุณ

การสนับสนุนแบบไม่ระบุชื่อยังช่วยให้คนจำนวนมากทำงานด้วยการสูญเสีย กลุ่มสนับสนุนท้องถิ่นในพื้นที่ของคุณหรือแม้แต่ชุมชนออนไลน์สามารถเชื่อมโยงคุณกับผู้คนและพยายามที่จะสำรวจความรู้สึกที่ซับซ้อนของความเศร้าโศกที่ได้รับสิทธิ์

สร้างพิธีกรรมการไว้ทุกข์ของคุณเอง

พิธีกรรมมักจะให้การปิดและช่วยให้ผู้คนยอมรับการสูญเสีย

หากความเศร้าโศกของคุณไม่เป็นที่รู้จักหรือยอมรับกันอย่างกว้างขวางคุณอาจไม่มีพิธีกรรมอย่างเป็นทางการ (เช่นงานศพหรืออนุสรณ์อื่น ๆ ) ที่จะปฏิบัติตาม สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกสูญเสียและอยากจะปิด

การสร้างพิธีกรรมของคุณเองสามารถช่วยให้คุณไปถึงจุดที่ยอมรับได้ซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า

ตัวอย่างพิธีกรรม ได้แก่ :

• ชกมวยสิ่งของในอดีตหลังจากการเลิกรา
• เขียนจดหมายเพื่อบอกลา
• ปลูกต้นไม้เพื่อเป็นเกียรติแก่คนที่คุณรัก
• ทำภาพและของที่ระลึก
• ถืออนุสรณ์ของคุณเองในสถานที่ที่มีความสำคัญ

อย่ากลัวที่จะขอสิ่งที่คุณต้องการ

เป็นไปได้ว่าคนที่คุณรักต้องการให้การสนับสนุนแม้ว่าพวกเขาจะไม่เข้าใจความเศร้าโศกของคุณ แต่ก็ไม่แน่ใจในสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อพูดถึงการสูญเสียจากการฆ่าตัวตายการแท้งบุตรและสถานการณ์อื่น ๆ ที่ผู้คนพบว่ายากที่จะพูดคุย

คุณอาจไม่รู้แน่ชัดว่าจะช่วยอะไร นั่นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณต้องการบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงให้คนที่คุณรักรู้ สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขาเป็นรูปธรรมที่จะอยู่ที่นั่นเพื่อคุณ

คุณอาจพูดว่า:

• “ ฉันไม่ต้องการอยู่คนเดียว คุณช่วยให้ฉัน บริษัท ในขณะที่?”
• “ คุณช่วยฉันหากิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิได้ไหม”
• “ ฉันต้องการพูดถึงมัน คุณสนใจฟังไหม”

ขอความช่วยเหลือ

เป็นไปไม่ได้เสมอที่จะทำงานด้วยความเศร้าโศกเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเศร้าโศกที่ได้รับสิทธิ์อาจยากที่จะเอาชนะได้หากไม่ได้รับการสนับสนุนจากมืออาชีพ

ที่ปรึกษาความเศร้าโศกและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณรับทราบและยอมรับการสูญเสียของคุณในขณะที่ตรวจสอบความเจ็บปวดของคุณ

หากคุณฝังความทุกข์และต่อสู้กับการถอนตัวเองนักบำบัดโรคสามารถ:

• ทำให้ความรู้สึกของคุณเป็นปกติ
• ช่วยให้คุณรับรู้ว่าเป็นเรื่องโศกเศร้า
• เสนอพื้นที่ปลอดภัยที่ปราศจากการตัดสินเพื่อแสดงความเศร้าโศก
• จัดหาทรัพยากรเกี่ยวกับการสนับสนุนจากเพื่อนหรือกลุ่มช่วยเหลือตนเอง

การจัดการความเศร้าโศกไม่สนุกอย่างแน่นอน แต่มันสำคัญ ความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับการแก้ไขหรือที่เรียกว่าความเศร้าโศกที่ซับซ้อนสามารถนำไปสู่อาการสุขภาพจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้า แนะนำการสนับสนุนจากมืออาชีพหาก:

• ความเศร้าโศกไม่ได้ปรับปรุงในเวลา
• คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์บ่อยหรือความยากลำบากในการจัดการอารมณ์
• อาการทางกายภาพไม่ดีขึ้น
• คุณมีความคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง

ก็ควรที่จะขอความช่วยเหลือหากความเศร้าโศกของคุณเริ่มส่งผลต่อความรับผิดชอบหรือความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือคุณยังขาดความสนใจในกิจกรรมที่คุณมักจะสนุก

หากคุณต้องการความช่วยเหลือตอนนี้

หากคุณกำลังพิจารณาการฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองคุณสามารถโทรติดต่อแผนกการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตได้ที่ 800-662-HELP (4357)

สายด่วน 24/7 จะเชื่อมโยงคุณกับทรัพยากรสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยคุณค้นหาทรัพยากรของรัฐเพื่อรับการรักษาหากคุณไม่มีประกันสุขภาพ

บรรทัดล่างสุด

การไว้ทุกข์อาจยากยิ่งขึ้นเมื่อผู้อื่นลดความเศร้าโศกของคุณหรือไม่สนใจเลย ความเศร้าโศกทั้งหมดนั้นถูกต้อง ไม่มีใครสามารถบอกคุณได้ว่าคุณควรหรือไม่รู้สึกเศร้า

ดึงพลังโดยการเอื้อมมือไปหาคนที่รักที่พยายามแบ่งเบาภาระของคุณไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต