จะทำอย่างไรเพื่อลดความอยากอาหาร

เนื้อหา

• 1. รับประทานอาหารทุก 3 ชั่วโมง
• 2. บริโภคไฟเบอร์มากเกินไป
• 3. ทานอาหารก่อนนอน
• 4. ลงทุนในไขมันดี
• 5. ดื่มน้ำ
• 6. นอนหลับให้สบาย
• 7. อาหารที่ยับยั้งความอยากอาหาร
• 8. หยุดดื่มโซดา
• 9. ทานอาหารเสริม

เพื่อลดความหิวสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงและดื่มน้ำมาก ๆ อาหารบางชนิดยังช่วยควบคุมความหิวเช่นลูกแพร์ไข่และถั่วเนื่องจากจะเพิ่มความรู้สึกอิ่มนานขึ้นและสามารถรวมไว้ในอาหารประจำวันสลับกันได้

นอกจากอาหารแล้วการนอนหลับให้สนิทยังมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตอย่างเหมาะสมหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและความจำเป็นในการรับประทานอาหารทุกช่วงเวลา

1. รับประทานอาหารทุก 3 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารทุก 3 ชั่วโมงหลีกเลี่ยงความหิวเนื่องจากร่างกายต้องอิ่มอยู่เสมอนอกจากจะช่วยลดปริมาณอาหารที่จะรับประทานในมื้อถัดไปแล้ว เมื่อบุคคลนั้นหิวมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นและโดยปกติแล้วความปรารถนาคือการกินอาหารที่มีแคลอรี่เช่นขนมหวานซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง

ตัวอย่างของขนมขบเคี้ยวที่ดี ได้แก่ ผลไม้ที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งคุกกี้โฮลเกรนขนมปังโฮลเกรนและผลไม้แห้งเช่นถั่วอัลมอนด์หรือถั่วลิสง

2. บริโภคไฟเบอร์มากเกินไป

เส้นใยมีอยู่ในผลไม้ผักและอาหารทั้งหมด ทำให้อิ่มท้องมากขึ้นและยืดความรู้สึกอิ่มหลังอาหาร กลยุทธ์ในการเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์คือซื้อข้าวพาสต้าขนมปังและคุกกี้โฮลเกรนเมล็ดพืชเช่นเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์เพื่อใส่ในน้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตโดยใส่สลัดอย่างน้อยครึ่งจานโดยเฉพาะสลัดดิบและกินผลไม้อย่างน้อย 3 ผล ต่อวัน.

3. ทานอาหารก่อนนอน

การกินขนมเล็กน้อยก่อนนอนสามารถช่วยป้องกันความหิวในตอนกลางคืนได้ เคล็ดลับที่ดีในการรับประทานอาหารก่อนนอนคือคาโมมายล์หรือชาบาล์มเลมอนพร้อมขนมปังโฮลวีตเนื่องจากชาจะช่วยบรรเทาและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับและขนมปังปิ้งจะช่วยให้อิ่มช่วยป้องกันความหิวในตอนกลางคืน

ตัวเลือกของว่างอื่น ๆ อาจเป็นเจลาตินไม่หวานสักถ้วยโยเกิร์ตธรรมดาหรือไข่คน

4. ลงทุนในไขมันดี

หลายคนเมื่ออดอาหารควร จำกัด การบริโภคไขมันให้มากซึ่งมักจะเพิ่มความรู้สึกหิว อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะรวมไขมัน "ดี" ไว้ในอาหารประจำวันซึ่งพบได้ในปลาเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์และปลาทูน่าในน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ในผลไม้เช่นอะโวคาโดมะพร้าวและในผลไม้แห้งเช่น เช่นถั่วลิสงวอลนัทและอัลมอนด์เป็นต้น

อาหารเหล่านี้ให้พลังงานแก่ร่างกายมากขึ้นป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความจำ

ดูว่าอาหารที่มีไขมันสูงชนิดใดที่ดีต่อหัวใจของคุณ

5. ดื่มน้ำ

คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เพราะสัญญาณของการขาดน้ำในร่างกายของคุณคล้ายกับสัญญาณของความหิว ดังนั้นการเพิ่มการบริโภคน้ำชาหรือน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลจะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวนอกเหนือจากการปรับปรุงการทำงานของร่างกายและสุขภาพของผิวหนัง

6. นอนหลับให้สบาย

ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะขับสารพิษออกและผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อความสมดุลของร่างกาย หากไม่มีการนอนหลับร่างกายของคุณจะต้องใช้อาหารมากขึ้นเพื่อผลิตพลังงานและจำเป็นต้องตื่นตัวอยู่เสมอดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะต้องตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อรับประทานอาหาร

7. อาหารที่ยับยั้งความอยากอาหาร

อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติในการยับยั้งความอยากอาหารเช่นลูกแพร์พริกไทยถั่วไข่อบเชยและชาเขียว อาหารเหล่านี้ต้องบริโภคทุกวันเพื่อลดความอยากอาหารเนื่องจากเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูวิธีแนะนำอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารของคุณ:

8. หยุดดื่มโซดา

น้ำอัดลมอุดมไปด้วยฟรุกโตสซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่เมื่อบริโภคมากเกินไปจะทำให้ฮอร์โมนเลปตินลดลงซึ่งจะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม ดังนั้นผู้ที่บริโภคน้ำอัดลมจำนวนมากจึงรู้สึกหิวบ่อยขึ้น สารอื่นที่อุดมไปด้วยฟรุกโตสคือน้ำเชื่อมข้าวโพดซึ่งพบได้ในอาหารแปรรูปเช่นน้ำผึ้งซอสมะเขือเทศเค้กบราวนี่และคุกกี้

9. ทานอาหารเสริม

อาหารเสริมบางอย่างที่สามารถช่วยลดความอยากอาหารเช่นสาหร่ายสไปรูลิน่าหรือโครเมียมพิโคลิเนตควรรับประทานตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลร่วมกับอาหารเสริมเช่นเดียวกับการออกกำลังกายบ่อยๆเพื่อรักษาน้ำหนักและหลีกเลี่ยงผลการตอบสนองเมื่อหยุดอาหารเสริม ดูตัวอย่างอาหารเสริมลดน้ำหนักอื่น ๆ