วิธีทำอาหารดีท็อกซ์ 3 หรือ 5 วัน

เนื้อหา

• อาหารดีท็อกซ์เหลว
• อาหารดีท็อกซ์ 3 วัน
• เมนูตัวอย่าง
• อาหารดีท็อกซ์ 5 วัน
• เมนูตัวอย่าง
• สิ่งที่ไม่ควรกินระหว่างการดีท็อกซ์
• ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
• ข้อห้ามในการรับประทานอาหารดีท็อกซ์

อาหารดีท็อกซ์ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อลดน้ำหนักล้างพิษในร่างกายและลดการกักเก็บของเหลว อาหารประเภทนี้ระบุไว้เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อเตรียมร่างกายก่อนเริ่มรับประทานอาหารที่สมดุลหรือเพื่อทำความสะอาดร่างกายหลังช่วงเทศกาลเช่นคริสต์มาสคาร์นิวัลหรือสัปดาห์ศักดิ์สิทธิ์เป็นต้น

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำร่วมกับนักโภชนาการเนื่องจากมีแคลอรี่น้อยและหากรับประทานเป็นเวลานานหรือซ้ำ ๆ กันอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นการขาดน้ำหรือ ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาหารนี้ไม่ได้สนับสนุนการสูญเสียไขมันในร่างกาย แต่ส่วนใหญ่เป็นการสูญเสียของเหลว

จุดเน้นหลักของอาหารดีท็อกซ์คือการเพิ่มการบริโภคอาหารออร์แกนิกและไขมันต่ำและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมซึ่งอุดมไปด้วยเกลือไขมันและสารเคมี เป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารดีท็อกซ์ที่มีการบริโภคของเหลวเท่านั้นเป็นอาหารที่มีข้อ จำกัด มากกว่านี้หรือสามารถรับประทานกับอาหารแข็งที่ต้องมีไขมันและน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยสูง เรียนรู้ว่าเหตุใดการล้างพิษในร่างกายจึงสำคัญ

อาหารดีท็อกซ์เหลว

ซุปดีท็อกซ์

อาหารดีท็อกซ์เหลวเป็นอาหารดีท็อกซ์ที่มีข้อ จำกัด มากที่สุดและควรปฏิบัติตามอย่างน้อย 2 วันเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก ในเวอร์ชันนี้อนุญาตให้ดื่มของเหลวเช่นชาน้ำผลไม้หรือน้ำผักและซุปผักเท่านั้นสิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก ดูตัวอย่างเมนูอาหารดีท็อกซ์เหลว

เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักดูวิดีโอต่อไปนี้และทำซุปดีท็อกซ์ด้วยส่วนผสมที่ดีที่สุด:

อาหารดีท็อกซ์ 3 วัน

ในอาหารดีท็อกซ์ 3 วันอนุญาตให้ใช้อาหารแข็งสำหรับมื้อกลางวันเท่านั้นตราบเท่าที่มีไขมันต่ำและทั้งตัว ดังนั้นมื้อกลางวันควรประกอบด้วยอาหารเช่นไก่ย่างหรือปรุงสุกพร้อมข้าวกล้องและสลัดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและมะนาวเล็กน้อย

สำหรับอาหารเช้าและของว่างคุณควรดื่มน้ำผลไม้หรือวิตามินที่ทำจากผลไม้ผักและนมจากผักเช่นอัลมอนด์หรือนมข้าวโอ๊ต อาหารเย็นควรเป็นอาหารเหลวโดยเฉพาะซุปดีท็อกซ์หรือครีมผัก ลองดูตัวเลือกของน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อล้างพิษ

เมนูตัวอย่าง

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนูอาหารดีท็อกซ์ 3 วัน

อาหารดีท็อกซ์ 5 วัน

ในการรับประทานอาหารดีท็อกซ์ 5 วันคุณควรค่อยๆเพิ่มการบริโภคอาหารโดยเริ่มจากการรับประทานอาหารเหลวที่ทำจากน้ำผักและซุปและลงท้ายด้วยอาหารที่มีผักเนื้อไม่ติดมันไก่หรือปลาและไขมันที่ดีอย่างน้ำมันมะกอก เกาลัดและเมล็ดพืช

เมื่อรับประทานอาหารครบ 5 วันเสร็จแล้วคุณต้องเริ่มรักษากิจวัตรการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ที่อุดมไปด้วยอาหารจากธรรมชาติหลีกเลี่ยงอาหารอุตสาหกรรมน้ำตาลและอาหารทอดให้มากที่สุด

เมนูตัวอย่าง

ดูตัวอย่างวิวัฒนาการของอาหารดีท็อกซ์ 5 วันในตารางต่อไปนี้:

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรปรุงรสอาหารด้วยเกลือเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสพร้อมเป็นก้อนโดยให้ความสำคัญกับการใช้เครื่องเทศธรรมชาติเช่นหัวหอมกระเทียมผักชีฝรั่งใบโหระพามิ้นท์และขิง

สิ่งที่ไม่ควรกินระหว่างการดีท็อกซ์

อาหารต้องห้ามในอาหารดีท็อกซ์ ได้แก่

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• น้ำตาลขนมเค้กและขนมหวาน
• เนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกเบคอนแฮมและซาลามี่
• กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาเขียวและชาดำ
• ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม
• นมวัวและผลิตภัณฑ์จากนม
• อาหารที่อุดมด้วยกลูเตนเช่นขนมปังพาสต้าเค้กและพาสต้า

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลหลังการรับประทานอาหารดีท็อกซ์โดยรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชและน้ำตาลและไขมันต่ำเนื่องจากการขับสารพิษออกจากร่างกายอย่างต่อเนื่อง

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

การรับประทานอาหารดีท็อกซ์โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการซ้ำ ๆ หรือหลายวันอาจทำให้ปริมาณวิตามินแร่ธาตุไขมันและโปรตีนในร่างกายลดลงส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อสูญเสียไป นอกจากนี้อาจทำให้เกิดการคายน้ำและการเปลี่ยนแปลงของระดับอิเล็กโทรไลต์เนื่องจากการสูญเสียของเหลวและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

ในกรณีที่รุนแรงที่สุดอาจมีภาวะเลือดเป็นกรดจากการเผาผลาญซึ่งค่า pH ของเลือดจะเป็นกรดมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่อาการโคม่าและเสียชีวิตได้

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารดีท็อกซ์

อาหารดีท็อกซ์มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรเด็กและวัยรุ่นเนื่องจากอยู่ในช่วงเจริญเติบโตและพัฒนาการ นอกจากนี้ยังไม่ได้ระบุไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคเรื้อรัง