7 เคล็ดลับเพื่อการมีชีวิตที่ดีขึ้นด้วย endometriosis

เนื้อหา

• 1. ฝึกการออกกำลังกาย
• 2. รับประทานยาแก้ปวดจุกเสียด
• 3. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
• 4. ใช้ยาคุมกำเนิด
• 5. ประคบร้อน
• 6. ทำการกดจุด
• 7. ใช้น้ำมันหล่อลื่นที่ใกล้ชิด

เยื่อบุโพรงมดลูกทำให้เกิดอาการปวดท้องตะคริวอย่างรุนแรงปวดและรู้สึกไม่สบายในระหว่างหรือหลังการสัมผัสใกล้ชิด อาการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้โดยการออกกำลังกายเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 หรือผ่านการใช้ยาแก้ปวดซึ่งต้องได้รับการกำหนดโดยแพทย์

นอกจากนี้การติดตามรอบประจำเดือนโดยใช้ปฏิทินสามารถช่วยให้เข้าใจได้ว่าอาการของ endometriosis ในระยะใดแย่ลงหรือดีขึ้นและสามารถเชื่อมโยงกับนิสัยที่สนับสนุนการเพิ่มขึ้นนี้

เคล็ดลับและกลเม็ดบางประการที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับ endometriosis ได้ดีขึ้นและช่วยลดอาการเจ็บปวดและไม่สบายตัวและมีชีวิตที่ดีขึ้น ได้แก่ :

1. ฝึกการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นการเดินสามารถช่วยชะลอการพัฒนาของ endometriosis ได้เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่ควบคุมรอบประจำเดือนของผู้หญิง

นอกจากนี้เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างเช่นโยคะและพิลาทิสยังช่วยลดอาการปวดได้อีกด้วย

2. รับประทานยาแก้ปวดจุกเสียด

ยาแก้ปวดและต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ช่วยในการเอาชนะช่วงเวลาที่มีอาการชัดเจนที่สุด

3. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือปลาทูน่าเมล็ดแฟลกซ์หรือเจียและเมล็ดพืชน้ำมันเช่นถั่วและถั่วลิสงจะช่วยลดการผลิตพรอสตาแกลนดินตามธรรมชาติซึ่งมีส่วนช่วยในการลดการอักเสบ

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาหรือน้ำอัดลมบางชนิดเพราะในบางกรณีคาเฟอีนอาจทำให้อาการปวดแย่ลงได้

4. ใช้ยาคุมกำเนิด

การใช้ยาคุมกำเนิดช่วยในการควบคุมและลดการไหลเวียนของประจำเดือนป้องกันการเติบโตของเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกภายในและภายนอกมดลูกและส่งผลให้อาการปวดลดลง

ดูคนอื่น ๆ การเยียวยาที่ใช้ในการรักษา endometriosis

5. ประคบร้อน

การใช้การประคบร้อนผ้าเปียกหรือขวดน้ำร้อนในบริเวณหน้าท้องเป็นเคล็ดลับที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนอาการปวดหลังและอาการไม่สบายที่เกิดจากเยื่อบุโพรงมดลูก นอกจากนี้คุณยังสามารถอาบน้ำร้อนซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานบรรเทาอาการปวดได้

6. ทำการกดจุด

การกดจุดเป็นการบำบัดทางเลือกที่ช่วยบรรเทาอาการปวดโดยการบีบอัดส่วนต่างๆของร่างกาย ดังนั้นเพื่อบรรเทาอาการปวดสามารถกดจุดที่อยู่ด้านในขาเหนือข้อเท้าประมาณ 5 ซม. ได้ประมาณ 1 นาทีโดยให้มีความแข็งแรงเพียงพอที่จะปล่อยให้ส่วนปลายของภาพขนาดย่อเป็นสีขาว

จุดกดจุดอีกจุดหนึ่งที่สามารถกดเพื่อบรรเทาอาการปวดได้จะอยู่ที่มือตรงกลางระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การกดจุด

7. ใช้น้ำมันหล่อลื่นที่ใกล้ชิด

ผู้หญิงบางคนที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่อาจมีอาการเจ็บปวดและมีปัญหาระหว่างการสัมผัสใกล้ชิดดังนั้นขอแนะนำให้ลองท่าที่ผู้หญิงรู้สึกเจ็บและไม่สบายตัวน้อยลง

นอกจากนี้การใช้น้ำมันหล่อลื่นยังสามารถช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการสัมผัสใกล้ชิด หากผู้หญิงตั้งใจที่จะตั้งครรภ์เธอยังสามารถใช้น้ำมันหล่อลื่นเฉพาะเพื่อจุดประสงค์นี้ได้เช่นเดียวกับ Conceive Plus