กิจวัตรการออกกำลังกายของ Demi Lovato เข้มข้นมาก

เนื้อหา

• เจาะลึกพฤติกรรมการออกกำลังกายของ Demi Lovato
• Demi Lovato Workout ย้ายไปลองที่บ้าน
• แทง-เตะ คอมโบ
• Curtsy กับ Side Kick
• หมอบไม้
• Plank Walk Push-Up
• เบอร์ปี
• กระทืบ
• รีวิวสำหรับ

Demi Lovato เป็นหนึ่งในเซเลบที่ซื่อสัตย์ที่สุด นักร้องสาวที่เปิดใจเกี่ยวกับปัญหาการกิน การทำร้ายตัวเอง และความเกลียดชังร่างกาย ทำให้เธอให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นลำดับสูงสุดโดยใช้ยิวยิตสูเพื่อให้รู้สึกเข้มแข็งและมีสติอยู่เสมอ อีกวิธีที่น่าทึ่งที่เธอให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นอันดับแรก? ออกกำลังกายหกวันต่อสัปดาห์ที่โรงยิมที่เธอโปรดปราน

“นี่คือที่หลบภัยของเธอ” เจย์ เกลเซอร์ ผู้ฝึกสอนของเธอ และเจ้าของ Unbreakable Performance Center ของแอล.เอ. กล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ ประชากร. “เดมีจะอยู่ที่นี่สี่ชั่วโมงต่อวัน เป็นที่เดียวของเธอที่เธอไม่ต้องเป็นป๊อปสตาร์ เธอพูดมากเกี่ยวกับการเสพติดของเธอ และนี่กลายเป็นการเสพติดที่ดีต่อสุขภาพของเธอ เธอจุดประกายเมื่อเธอเข้ามา ที่นี่." (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายของ Demi Lovato 5 ครั้งเป็นแรงบันดาลใจให้เราเข้ายิม)

วิดีโอบน Instagram ของการออกกำลังกายของ Demi Lovato ไม่ว่าจะเป็นศิลปะการต่อสู้หรืออื่นๆ เป็น #เป้าหมายที่จริงจัง แต่การฝึกอบรมสี่ชั่วโมงต่อวันจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดีหรือไม่? และไม่มีประเด็นเลยที่การเสพติดบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ฟิตเนส อาจส่งผลเสียได้

เจาะลึกพฤติกรรมการออกกำลังกายของ Demi Lovato

"มันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลจริงๆ" Brian Schulz, M.D. , ศัลยแพทย์กระดูกและข้อและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic ในลอสแองเจลิสกล่าว “เห็นได้ชัดว่านักกีฬาออกกำลังกายวันละหลายชั่วโมงเพราะเป็นงานของพวกเขา และก็ไม่เป็นไร”

แต่เขาเสริมว่า นักกีฬาต่างจากพวกเราส่วนใหญ่ในสองวิธีที่สำคัญ: ประการแรก นักกีฬาเหล่านี้มีสภาพร่างกายที่ดีอยู่แล้ว ซึ่งหมายความว่าร่างกายของพวกเขาสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น และอย่างที่สอง พวกเขามีโค้ชและแผนการที่จะทำให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้ฝึกหนักเกินไปและทำร้ายตัวเอง และควรสังเกตว่าดูเหมือนว่า Lovato จะไม่เบื่อหน่ายตลอดเวลา เธอแบ่งเวลาสี่ชั่วโมงด้วยการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ (รวมถึงการพักฟื้น) ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการการออกกำลังกายที่ยาวนาน Dr. Schulz กล่าว (เรียนรู้วิธีใช้วันพักฟื้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ)

คุณสามารถบอกได้ว่าคุณก้าวข้ามเส้นหรือไม่โดยให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ ดร. ชูลซ์กล่าว “คุณอาจจะไม่เป็นไรถ้าคุณไม่เจ็บปวด ไม่ได้รับบาดเจ็บที่จู้จี้ และสามารถรักษารูปร่างที่ดีได้ตลอดการออกกำลังกาย” เขาอธิบาย สัญญาณเดียวที่คุณผลักดันมากเกินไป? หากคุณได้รับ DOMS ที่เจ็บปวดอย่างรุนแรง (อาการเจ็บกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า) สองสามวันหลังจากออกกำลังกาย คุณไม่ควรเจ็บมากจนรู้สึกเจ็บปวดมาก (อาการปวดอย่างรุนแรงเป็นเพียงสัญญาณหนึ่งของการฝึกหนักเกินไป ให้ตรวจดูอาการทั้ง 9 ข้อนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไปในโรงยิม)

แต่มีด้านมืดของการออกกำลังกายมากเกินไป: การเสพติด (ดูรายการอาการและอาการแสดงทั้งหมดของเรา) ดร. ชูลซ์อธิบายว่า "ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความรักในการออกกำลังกายและการเสพติดการออกกำลังกายคือแรงจูงใจของคุณ "หากคุณออกกำลังกายเป็นหลักเพื่อควบคุมน้ำหนักตัว ขนาด หรือรูปร่างหน้าตา คุณอาจมีปัญหา"

เขาเสริมว่า หากคุณรู้สึกว่า "ต้อง" ออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบาย ตื่นตระหนกเมื่อคิดว่าจะไม่ได้ออกกำลังกาย หรือจำกัดปริมาณอาหารอย่างมากในเวลาเดียวกัน คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต .

Demi Lovato Workout ย้ายไปลองที่บ้าน

ระหว่างทัวร์ปี 2015 ของเธอ Pam Christian ผู้ฝึกสอนของ Lovato ในขณะนั้น เปิดเผยว่าเธอทำท่าเหล่านี้ 3 ชุดเพื่อให้แข็งแกร่งตลอดทัวร์ หากกิจวัตรการออกกำลังกายของ Demi Lovato ที่ใช้เวลามากกว่า 4 ชั่วโมงดูเข้มข้นเกินไป (ยกมือขึ้นทั้งหมด!) นี่เป็นตัวเลือกฟิตเนสสำหรับคนดังที่สมเหตุสมผลมากกว่าที่จะลอง

มันทำงานอย่างไร: หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว ให้ออกกำลังกายแบบ Demi Lovato แต่ละชุดที่ด้านล่างโดยพักเล็กน้อยระหว่างแต่ละท่า พักหายใจ 60 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 2 ครั้ง รวมเป็น 3 เซ็ต

สิ่งที่คุณต้องการ: ดัมเบลล์ขนาด 10 ปอนด์และแถบความต้านทานหรือท่อ

แทง-เตะ คอมโบ

เป้าหมาย: หน้าท้อง ก้น และขา

• ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก โดยถือดัมเบลล์ขนาด 10 ปอนด์ไว้ในมือแต่ละข้าง กางแขนทั้งสองข้าง
• ถอยกลับด้วยขาขวา งอเข่าทั้งสองข้าง 90 องศา (ทำตามตัวชี้แบบฟอร์มโบนัสเหล่านี้) กดผ่านส้นเท้าซ้าย ยืนขึ้นบนขาซ้ายขณะที่คุณยกเข่าขวาขึ้นแล้วเตะขาขวาไปข้างหน้า
• กลับไปที่แทงด้านหลังและทำซ้ำ

ทำ 10 ครั้งต่อข้าง

Curtsy กับ Side Kick

เป้าหมาย: หน้าท้อง ก้น และขา

• ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ งอแขนทั้งสองข้าง เหวี่ยงขาขวาไปทางด้านหลัง ไขว้หลังขาซ้ายแล้วย่อตัวลงเป็นท่าโค้ง
• ยืนขึ้นบนขาซ้ายขณะที่เหวี่ยงขาขวาออกไปทางด้านขวา กลับไปที่ตำแหน่งโค้งงอและทำซ้ำ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีการฝึกฝนทักษะพื้นฐาน 4 อย่าง)

ทำ 10 ครั้งต่อข้าง

หมอบไม้

เป้าหมาย: ไหล่ หน้าท้อง เฉียง ก้น และขา

• ติดปลายสายยางยืดด้านหนึ่งเข้ากับขาโซฟาหรือเสาที่แข็งแรง ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก โดยให้ด้านซ้ายแนบโซฟาและจับปลายอีกด้านของสายรัดไว้ในมือทั้งสองข้าง กำปั้นที่สะโพกซ้าย (สำลักสายรัดเพื่อให้หย่อน)
• หมอบแล้วยืนขึ้นขณะที่คุณดึงแถบขึ้นไปทางขวาตามแนวทแยงมุม ลำตัวหมุนไปทางขวา กลับไปหมอบ

ทำ 10 ครั้งต่อข้าง

Plank Walk Push-Up

เป้าหมายหน้าท้องและหน้าอก

• ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างเท่าสะโพก จากนั้นเอนตัวไปข้างหน้าจากสะโพก และวางฝ่ามือบนพื้นหน้าเท้า
• เดินมือไปข้างหน้าจนร่างกายอยู่ในตำแหน่งไม้กระดานแล้วทำวิดพื้น เดินมือกลับไปที่เท้าเพื่อกลับไปเริ่มต้น

ทำ 10 ครั้ง

เบอร์ปี

กำหนดเป้าหมายไหล่, หน้าอก, หลัง, หน้าท้อง, ก้นและขา

• ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงสะโพก จากนั้นหมอบคลานและวางฝ่ามือบนพื้นหน้าเท้า
• กระโดดเท้ากลับเข้าไปในตำแหน่งไม้กระดาน จากนั้นกระโดดเท้าเข้าหามืออีกครั้งแล้วยืนขึ้น กระโดดสูงเอื้อมมือไปเหนือศีรษะ ที่ดินโดยงอเข่าเล็กน้อยแล้วทำซ้ำ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีทำให้ Burpee แข็งขึ้นหรือง่ายกว่า)

ทำ 10 ครั้ง

กระทืบ

เป้าหมาย abs

• นอนหงายกับพื้น งอเข่า เท้าราบ แล้วเอามือแตะหูเบาๆ ข้อศอกออกไปด้านข้าง
• กระทืบขึ้นแล้วลง

ทำ 20 ครั้ง

รีวิวสำหรับ