โปรดอ่านสิ่งนี้หากความวิตกกังวลทางสังคมทำลายชีวิตคู่ของคุณ

เนื้อหา

• 1. มีความซื่อสัตย์
• 2. ปฏิบัติ!
• 3. ส่งข้อความหาเพื่อนก่อนเพื่อให้กำลังใจ
• 4. มาถึงก่อนเวลาเล็กน้อย
• 5. จำ CBT ของคุณ
• 6. เล่นอย่างปลอดภัย

“ นี่มันน่าอึดอัดนะ”

นั่นเป็นคำวิเศษที่ฉันพูดกับแดนสามีตอนที่เราพบกันครั้งแรก มันไม่ได้ช่วยอะไรในตอนแรกที่เขาเข้าไปกอดในขณะที่ฉันจับมือกันแน่น แต่ฉันทำให้เขาตกใจแน่นอนกับคำกล่าวเปิดใจของฉัน

ความวิตกกังวลทางสังคมอาจทำให้การออกเดทเป็นเรื่องยุ่งยาก ... หรือถ้าฉันพูดตรงๆมันก็ทำให้ฝันร้าย ในฐานะคนที่เกลียดการสัมภาษณ์การแสดงของฉันในวันที่ไม่เคยยอดเยี่ยม ท้ายที่สุดแล้วการออกเดทครั้งแรกเป็นเพียงการสัมภาษณ์งานส่วนตัวเท่านั้นยกเว้นเครื่องดื่มค็อกเทล (หากคุณโชคดี)

ตัวอย่างเช่นเพื่อนสนิทของฉันบางคนคิดว่าฉันเป็นราชินีน้ำแข็งเมื่อเราพบกันครั้งแรก ถ้าฉันชอบใครสักคนจริงๆ - ในทางโรแมนติกหรือไม่ฉันมักจะห่างเหินและหลีกเลี่ยงการสบตา ฉันรู้สึกเบื่อหน่ายหรือไม่สนใจ แต่จริงๆแล้วฉันแค่มีตอนที่วิตกกังวล ความกลัวที่จะพูดว่า "ผิด" หรือเจอเหมือนคนขี้แพ้นั้นสิ้นเปลืองไปเปล่า ๆ

แต่ย้อนกลับไปยังเดทแรกของฉันกับสามี: ฉันมาถึงสถานีรถไฟเร็วขึ้นอย่างน้อย 10 นาทีเหงื่อออกถังและชั่งใจว่าฉันควรจะออกไปจากที่นั่นหรือไม่ก่อนที่ฉันจะทำตัวโง่ ๆ

แต่ไม่นานพอฉันนั่งอยู่ในบาร์กับเขาอุณหภูมิของฉันก็สูงขึ้น ฉันถอดเสื้อกันหนาวออกไม่ได้เพราะเหงื่อออกมากไม่มีใครอยากเห็นคราบเหงื่อ! มือของฉันสั่นจนไม่สามารถเอื้อมหยิบแก้วไวน์ของฉันได้ในกรณีที่เขาสังเกตเห็น

แดน: “ บอกฉันเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ”

ฉัน (ภายใน): “ หยุดมองฉันฉันต้องจิบไวน์สักหน่อย”

ฉัน (ภายนอก): “ โอ้ฉันเพิ่งทำงานด้านการเผยแพร่ คุณทำอะไร?"

แดน: “ ใช่ แต่คุณทำอะไรในการเผยแพร่”

ฉัน (ภายใน): “ [Bleep]”

ฉัน (ภายนอก): “ ไม่มีอะไรมากฮ่า ๆ ๆ !”

เมื่อมาถึงจุดนี้เขาก้มลงเพื่อผูกเชือกผูกรองเท้าของเขาในระหว่างนั้นฉันก็กระดกแก้วลงครึ่งหนึ่ง สิ่งนี้ทำให้เส้นประสาทของฉันหลุดออกไป ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด แต่คุณทำอะไรได้บ้าง โชคดีที่เขาหันมาชอบฉันในสิ่งที่ฉันเป็น ในที่สุดฉันก็บอกเขาเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคม (ขณะถูกขังอยู่ในห้องน้ำของโรงแรมในวันหยุด ... เรื่องยาว) ส่วนที่เหลือเป็นประวัติศาสตร์

ประสบการณ์ของฉันทำให้ฉันเข้าใจมากขึ้นว่ากลยุทธ์ใดช่วยได้ - และกลยุทธ์ใดที่ไม่ช่วยแน่นอน - เมื่อต้องค้นหาจุดนัดพบระหว่างชีวิตการออกเดทที่กระตือรือร้นและการใช้ชีวิตกับความวิตกกังวลทางสังคม ฉันหวังว่าเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยได้!

1. มีความซื่อสัตย์

ฉันไม่ได้หมายความว่ายอมรับว่าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมทันทีที่พบกัน ฉันหมายถึงความซื่อสัตย์เกี่ยวกับสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดตัวอย่างเช่นหากพวกเขาแนะนำการเล่นโบว์ลิ่งการรับประทานอาหารในร้านอาหารหรืออย่างอื่นที่ทำให้คุณกังวลก็ให้พูดเช่นนั้น การมีความวิตกกังวลทางสังคมนั้นยากพอที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดกับสิ่งรอบข้าง คุณไม่ต้องลงรายละเอียดมากเกินไป เพียงแค่พูดว่า“ อันที่จริงฉันไม่ใช่แฟนรายการนั้น” หรือ“ ฉันอยากจะทำ [X] ถ้าเป็นอย่างนั้น”

2. ปฏิบัติ!

หนึ่งในสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับแอพหาคู่คือแอพนี้ให้ตัวเลือกในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ มากมาย หากคุณพบว่าฉากการออกเดททำให้เกิดความวุ่นวายทำไมไม่ลองสร้างความมั่นใจของคุณด้วยการออกเดทสักสองสามครั้ง

3. ส่งข้อความหาเพื่อนก่อนเพื่อให้กำลังใจ

ฉันมักจะพูดทำนองว่า“ ฉันกำลังคลั่งไคล้…โปรดบอกฉันทีว่าฉันน่าทึ่งแค่ไหน!”

4. มาถึงก่อนเวลาเล็กน้อย

การอยู่ในสถานที่ก่อนวันที่ของคุณจะช่วยให้คุณมีเวลาปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมและสบายใจได้ แต่อย่ามาถึงเร็วเกิน 10 นาที!

5. จำ CBT ของคุณ

ทำการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)“ บันทึกความคิด” ล่วงหน้าเพื่อท้าทายความคิดเชิงลบใด ๆ

6. เล่นอย่างปลอดภัย

การออกเดทครั้งแรกไม่ใช่เวลาที่จะลองทรงผมใหม่หรือการแต่งหน้า ความเป็นไปได้ที่ทุกอย่างจะผิดพลาดจะเพียงพอกับระดับความเครียดของคุณ เพียงแค่ทำให้มันง่าย เลือกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย แต่มั่นใจ

การไปเดทเมื่อคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมอาจทำให้รู้สึกน่ากลัว แต่ความกังวลของคุณไม่จำเป็นต้องหยุดคุณจากการใช้ชีวิต การทำตามขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างได้!

แคลร์อีสต์แฮมเป็นบล็อกเกอร์และผู้เขียนหนังสือขายดีที่สุดของ“ We’re All Mad Here” คุณสามารถเชื่อมต่อกับเธอได้ เว็บไซต์ของเธอ หรือทวีตเธอ @ClaireyLove.