Creatine ทำให้ผมร่วงหรือไม่ เราตรวจสอบหลักฐาน

เนื้อหา

• สิ่งที่วิจัยกล่าวเกี่ยวกับ creatine และผมร่วง
• ระดับ creatine และ dihydrotestosterone (DHT)
• DHT เกี่ยวข้องกับการหลุดร่วงของเส้นผมอย่างไร?
• creatine เกี่ยวข้องกับผมร่วงได้อย่างไร?
• creatine คืออะไรและทำงานอย่างไร
• ผลข้างเคียงและความปลอดภัย
• การกักเก็บน้ำ
• ความกังวลเกี่ยวกับไต
• ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่
• ใช้ความระมัดระวังสำหรับวัยรุ่น
• เมื่อไปพบแพทย์
• การพกพา

Creatine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและกีฬายอดนิยม คุณอาจได้อ่านว่าการใช้ creatine อาจทำให้ผมร่วงได้ แต่นี่เป็นเรื่องจริงหรือ

ในขณะที่ creatine เองอาจไม่ทำให้ผมร่วงโดยตรง แต่อาจส่งผลต่อระดับของฮอร์โมนที่ทำ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ creatine ประโยชน์และผลข้างเคียงของมันและสิ่งที่งานวิจัยบอกเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับผมร่วง

สิ่งที่วิจัยกล่าวเกี่ยวกับ creatine และผมร่วง

ไม่มีอะไรมากที่จะบ่งบอกว่าการเสริมครีเอทีนทำให้ผมร่วงจริง ในความเป็นจริงหลักฐานส่วนใหญ่สำหรับลิงค์นั้นเป็นเรื่องเล็ก ซึ่งหมายความว่ามาจากประจักษ์พยานหรือประสบการณ์ส่วนตัวของผู้คน

อย่างไรก็ตามการศึกษา 2009 ขนาดเล็กในผู้เล่นรักบี้อายุวิทยาลัยพบว่าระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเส้นผมเพิ่มขึ้นหลังจาก 3 สัปดาห์ของการเสริม creatine ฮอร์โมนนี้เรียกว่า dihydrotestosterone (DHT)

ระดับ creatine และ dihydrotestosterone (DHT)

DHT เป็นฮอร์โมนที่ได้มาจากฮอร์โมนอื่นที่คุณอาจคุ้นเคย - ฮอร์โมนเพศชาย DHT ยังมีศักยภาพมากกว่าฮอร์โมนเพศชาย

DHT เกี่ยวข้องกับการหลุดร่วงของเส้นผมอย่างไร?

รูขุมขนมีวงจรชีวิตของตัวเอง ระยะการเจริญเติบโตของเส้นผมจะตามด้วยระยะพักหลังจากนั้นผมร่วง

DHT สามารถผูกกับตัวรับฮอร์โมนเฉพาะในรูขุมขน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่วงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมที่สั้นลงรวมทั้งเส้นผมที่บางและสั้นกว่า เนื่องจากมีการเจริญเติบโตของเส้นผมน้อยลงจึงมีขนร่วงมากกว่าที่ถูกแทนที่

นอกจากนี้บางคนมีความบกพร่องทางพันธุกรรมสำหรับผมร่วง ความแปรปรวนของยีนที่เรียกว่า AR สามารถนำไปสู่กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของตัวรับฮอร์โมนที่พบในรูขุมขน นอกจากนี้เอ็นไซม์ที่เปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเป็น DHT อาจมีฤทธิ์ในผู้ที่มีปัญหาผมร่วง

creatine เกี่ยวข้องกับผมร่วงได้อย่างไร?

การศึกษาในปี 2009 ในผู้เล่นรักบี้ใช้สูตรอาหารเสริม creatine ที่เกี่ยวข้องกับการโหลด creatine 7 วันในระหว่างที่ได้รับอาหารเสริมในระดับที่สูงขึ้น ตามด้วยระยะเวลาการบำรุงรักษาของระดับ creatine ที่ต่ำกว่า

นักวิจัยพบว่าระดับของ DHT เพิ่มขึ้นมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลาที่โหลดและอยู่ที่ 40 เปอร์เซ็นต์เหนือระดับพื้นฐานในช่วงระยะเวลาการบำรุงรักษา ระดับฮอร์โมนเพศชายไม่เปลี่ยนแปลง

สิ่งสำคัญคือให้สังเกตที่นี่ว่านักวิจัยไม่ได้สังเกตอาการผมร่วงในผู้เข้าร่วมการศึกษา ดังนั้นจึงเป็นไปได้ยากที่การได้รับครีเอทีนเองทำให้ผมร่วง

อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นของระดับ DHT ถูกสังเกต เนื่องจากระดับ DHT มีบทบาทในการสูญเสียเส้นผมการเพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีผมร่วงทางพันธุกรรม

โดยรวมแล้วจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างผลกระทบของ creatine ต่อระดับ DHT ควรทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินว่าการเพิ่มขึ้นของ DHT เนื่องจากการเสริม creatine นั้นเพียงพอที่จะส่งเสริมการสูญเสียเส้นผมหรือไม่

creatine คืออะไรและทำงานอย่างไร

Creatine เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ ผลิตโดยตับตับอ่อนและไตของคุณ คุณยังสามารถได้รับ creatine ผ่านอาหารของคุณโดยการบริโภคเนื้อแดงและปลา

Creatine จะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณเป็น phosphocreatine สิ่งนี้สามารถถูกย่อยสลายในภายหลังในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อใช้เป็นพลังงานสำหรับการเกร็งของกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณทานอาหารเสริม creatine จะมีกล้ามเนื้อมากขึ้น เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับ creatine นี้กล้ามเนื้อของคุณอาจจะสามารถสร้างพลังงานมากขึ้น

ด้วยเหตุนี้บางคนใช้ creatine เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา Creatine ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถพบได้ในหลากหลายรูปแบบรวมถึงผงของเหลวและยาเม็ด

ผลข้างเคียงและความปลอดภัย

หากคุณต้องการใช้ creatine มีผลข้างเคียงและความปลอดภัยที่คุณควรระวัง เราจะสำรวจหัวข้อเหล่านี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

การกักเก็บน้ำ

Creatine สามารถทำให้เกิดการกักเก็บน้ำซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักชั่วคราว ความกังวลได้รับการยกว่าการกักเก็บน้ำอาจนำไปสู่ความเสี่ยงของสิ่งต่าง ๆ เช่นการคายน้ำและตะคริว อย่างไรก็ตามการวิจัยไม่ได้สนับสนุนข้อกังวลเหล่านี้

การศึกษา 2003 ในผู้เล่นฟุตบอลวิทยาลัยพบว่าครีเอทีไม่ได้นำไปสู่ระดับที่เพิ่มขึ้นของการเป็นตะคริวหรือการบาดเจ็บ นอกจากนี้การตรวจสอบในปี 2009 ไม่พบหลักฐานที่สนับสนุนว่าการใช้ครีเอทีนส่งผลเสียต่อสมดุลของของเหลวหรือการทนความร้อน

ความกังวลเกี่ยวกับไต

นอกจากนี้ยังมีข้อกังวลว่า creatine สามารถทำลายไตได้ จากการทบทวน 2018 พบว่า creatine ไม่มีผลกระทบต่อการทำงานของไตในบุคคลที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริม creatine

ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่

เมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ creatine ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางในความสัมพันธ์กับผลประโยชน์ ergogenic เมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมครีอะมีนปลอดภัยต่อการใช้งาน

นอกจากนี้ในแถลงการณ์จุดยืนปี 2017 สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศกล่าวว่าการใช้ creatine ภายในแนวทางที่เหมาะสมนั้นปลอดภัยมีประสิทธิภาพและมีจริยธรรม

มีการศึกษาน้อยประเมินผลของการใช้ creatine ระยะยาว อย่างไรก็ตามการศึกษาที่เก่ากว่า (ในปี 2544 และ 2546) ในนักกีฬาระบุว่าการใช้ creatine ในระยะยาวจะไม่นำไปสู่ผลเสียต่อสุขภาพ

ใช้ความระมัดระวังสำหรับวัยรุ่น

ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อพิจารณาถึงการใช้ creatine โดยวัยรุ่นเนื่องจากการศึกษาความปลอดภัยของการเสริมครีเอตินในวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีนั้นมี จำกัด

หากคุณต้องการเริ่มใช้ creatine เป็นอาหารเสริม แต่มีคำถามหรือข้อสงสัยคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน

เมื่อไปพบแพทย์

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นการเสริม creatine ไม่ได้นำไปสู่ปัญหาผมร่วงโดยตรง แต่หากคุณมีปัญหาผมร่วงคุณควรนัดพบแพทย์

นอกจากนี้คุณควรพบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการผมร่วงกะทันหันเป็นหย่อมหรือสูญเสียเส้นผมจำนวนมากเมื่อแปรงหรือซักผ้า

หลายสาเหตุของอาการผมร่วงนั้นสามารถรักษาได้ แพทย์ของคุณจะทำงานอย่างใกล้ชิดกับคุณเพื่อวินิจฉัยสาเหตุของอาการผมร่วงและแนะนำการรักษาที่เหมาะกับคุณ

การพกพา

การวิจัยไม่ได้แสดงว่า creatine ทำให้ผมร่วงโดยตรง แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในด้านนี้ การศึกษาหนึ่งในปี 2009 พบว่าการเสริม creatine นั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่เรียกว่า DHT ซึ่งสามารถทำให้ผมร่วงได้

โดยรวมตามหลักฐานปัจจุบันที่มีอยู่ creatine ปลอดภัยที่จะใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามเนื่องจากอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับ DHT คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ creatine หรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ถ้าคุณมักจะชอบผมร่วง