7 พฤติกรรมที่ฉันสนใจมากที่สุดในฐานะนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนแล้ว

เนื้อหา

• คุณให้ความสำคัญกับน้ำหนักมากจนคุณละเลยทุกสิ่งทุกอย่าง
• คุณหมกมุ่นอยู่กับ "การติดตาม" ทุกสิ่ง
• คุณเข้มงวดกับอาหารมาก
• คุณไม่เคยหยุดพูดถึงการล้างพิษครั้งล่าสุดของคุณ
• คุณอยากย้อนเวลากลับไป
• คุณทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนหรือผลิตภัณฑ์จากนมแม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นก็ตาม
• คุณสนใจสิ่งที่คนอื่นคิดมากเกินไป
• รีวิวสำหรับ

คุณรู้หรือไม่ว่าเพื่อนร่วมงานคนนั้นที่มักจะพูดถึงสิ่งที่เธอทำน้ำผลไม้ทำความสะอาดอยู่ในขณะนี้? หรือเพื่อนที่ไม่สามารถวางแผนอาหารค่ำด้วยเพราะเธอต้องการทานอาหารในสถานที่ที่เธอรู้วิธีบันทึกอาหารในแอปติดตามของเธอเท่านั้น? แล้วเพื่อนสองคนนั้นที่คุณมักจะได้ยินตอนเล่นโยคะเปรียบเทียบสิ่งที่พวกเขากินเป็นอาหารเช้าล่ะ?

แม้ว่าคุณอาจไม่ยอมรับกรณีเหล่านี้ว่าเป็นเพียงการระคายเคือง แต่พฤติกรรมเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงการต่อสู้ดิ้นรนกับอาหารที่อยู่ลึกกว่ามาก ในฐานะนักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพ หน้าที่ของฉันคือการมองหาสิ่งเหล่านั้นในลูกค้าของฉัน การทำเช่นนี้ช่วยให้ฉันตัดสินใจได้ว่าพวกเขาต้องการอะไรจากฉันหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่นที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันสามารถมอบการตรวจสอบความเป็นจริงให้กับลูกค้าของฉันที่มีคนที่ "ล้างน้ำผลไม้" ในชีวิตของพวกเขาและผู้ที่มีพฤติกรรมที่ไม่ดีสามารถกระตุ้นพวกเขาได้เช่นกัน

นี่คือสัญญาณปากโป้งที่คุณอาจต้องการให้ความสนใจ เสียงใด ๆ ที่คุ้นเคย?

คุณให้ความสำคัญกับน้ำหนักมากจนคุณละเลยทุกสิ่งทุกอย่าง

แม้ว่าการมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพสำหรับกรอบหน้าของคุณนั้นมีความสำคัญเนื่องจากสนับสนุนการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม (พูดง่ายๆ ว่า การผอมเกินไปหรือหนักเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ) แต่ก็เป็นภาพเล็กๆ น้อยๆ ที่บ่งบอกถึงสุขภาพที่ใหญ่กว่ามาก ผู้มีอิทธิพลและผู้หญิงในชีวิตประจำวันได้ทำให้เห็นชัดเจนครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเครื่องชั่งไม่มีความหมายอะไรเลย และคุณสามารถวัดความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้หลายวิธี

แล้วพลังงานของคุณล่ะ? ความอดทนในการออกกำลังกาย ความแข็งแรง การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน อารมณ์ และระดับความเครียดมีความสำคัญมากและเป็นวิธีสังเกตความคืบหน้า

บ่อยครั้งที่ผู้คนยึดติดกับตัวเลขมากเกินไปและเพิกเฉยต่อวิธีอื่นๆ ที่พวกเขาก้าวหน้าไป ตัวอย่างที่พบบ่อยคือการสะดุดเมื่อตัวเลขบนตาชั่งยังคงเดิมหรือเพิ่มขึ้นเมื่อคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น การจัดองค์ประกอบร่างกายใหม่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนอัตราส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ และมักจะมีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณอย่างเห็นได้ชัด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักของคุณจะลดลงเสมอไป (ดู: เหตุใดการจัดองค์ประกอบร่างกายใหม่จึงเป็นการลดน้ำหนักแบบใหม่)

หากคุณยังท้อแท้เมื่อก้าวขึ้นไปบนตาชั่ง แม้จะเห็นความเปลี่ยนแปลงในกระจกเงาก็ตาม นี่อาจเป็นสัญญาณว่าน้ำหนักผูกติดกับคุณค่าในตัวเองมากเกินไป หรือคุณกำลังเชื่อมโยงจำนวนหนึ่งกับความสุข (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมการลดน้ำหนักถึงไม่ทำให้คุณมีความสุขอย่างน่าอัศจรรย์)

การเปิดกล่อง "ทำไม" คุณอาจจดจ่ออยู่กับน้ำหนักสามารถช่วยเปิดเผยขั้นตอนเฉพาะเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่มีการเน้นหนักเรื่องน้ำหนัก การหารือเกี่ยวกับพลวัตของครอบครัวกับนักบำบัดโรคหรือยอมรับว่าการตรึงญาติของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นของคุณอาจเป็นประโยชน์ หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการน้ำหนักที่แน่นอนสำหรับงานของคุณ รับทราบทักษะอันน่าทึ่งทั้งหมดที่คุณนำเสนอ และตรวจดูกับตัวเองว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ความสามารถของคุณมีค่าอย่างแท้จริงหรือไม่

คุณหมกมุ่นอยู่กับ "การติดตาม" ทุกสิ่ง

การติดตามอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้และแอปอาจเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าในการสร้างและรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ แต่ก็เป็นไปได้ที่คุณจะต้องพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป คุณหมกมุ่นอยู่กับการติดตามการบริโภคอาหารของคุณจนหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคมเพราะคุณไม่ทราบวิธีการบันทึกหรือไม่? หรือคุณเลือกออกกำลังกายโดยพิจารณาจากจำนวนแคลอรีที่คุณจะเผาผลาญเป็นหลัก? การติดตามและวางแผนระดับนี้กลายเป็นวนซ้ำที่ไม่หยุดนิ่งที่เบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งอื่นในชีวิต

ถามตัวเองว่าความหมกมุ่นในการติดตามสามารถแสดงออกมาได้เนื่องจากความจำเป็นในการควบคุม หรือหากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง หรือหากคุณสามารถถ่ายโอนพฤติกรรมเสพติดจากนิสัยหนึ่งไปยังอีกนิสัยหนึ่งได้ (ที่เกี่ยวข้อง: เหตุใดฉันจึงลบแอปนับแคลอรี่ให้ดี)

หากคุณรู้สึกผูกพันกับอุปกรณ์มากเกินไป ให้หยุดพัก—หรือหากดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดพัก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณสำรวจว่าความรู้สึกพึ่งพิงนั้นมาจากไหน และช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนเพื่อสร้าง ความสัมพันธ์ที่สมดุลกับตัวติดตามของคุณ

คุณเข้มงวดกับอาหารมาก

ส่วนใหญ่เมื่อมีคนจำกัดอาหารมากเกินไป พวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้ด้วยซ้ำเพราะพวกเขาเคยชินกับอาหารที่มีขอบเขตจำกัด ดังนั้น "การจำกัดมากเกินไป" หมายถึงอะไรกันแน่? อาจหมายถึงการตัดกลุ่มอาหารหลายกลุ่ม มีตารางการรับประทานอาหารที่เข้มงวดควบคู่ไปด้วย และความยากลำบากในการรับมือกับแผนการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลต่อกิจวัตรประจำวันนี้ หรือการข้ามกิจกรรมทางสังคมเพราะกลัวตัวเลือกอาหารที่ไม่รู้จัก (ดูเพิ่มเติมที่: อาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องหมายถึงการเลิกทานอาหารที่คุณรัก)

จำไว้ว่าการจำกัดอาหารบางครั้งสามารถปกปิดตัวเองว่าดีต่อสุขภาพหรือ "สะอาด" การรวมผักและโปรตีนจากพืชเข้ากับอาหารของคุณมากขึ้น เช่น เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่การล่มสลายหรือการเลือกไม่เข้าร่วมกับทีมของคุณเพราะพวกเขาต้องการทำเบอร์เกอร์อาจเป็นสัญญาณว่าคุณเข้มงวดเกินไป การกินของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: Orthorexia เป็นความผิดปกติของการกินที่คุณไม่เคยได้ยิน)

เนื่องจากหลายสิ่งหลายอย่างขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริงของพฤติกรรมที่เข้มงวดนั้น ฉันขอแนะนำให้ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อช่วยให้เข้าถึงหัวใจของปัญหาและสร้างรากฐานที่มั่นคง วิธีการและเวลาในการขยายขอบเขตการรับประทานอาหารของบุคคลนั้นจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

คุณไม่เคยหยุดพูดถึงการล้างพิษครั้งล่าสุดของคุณ

หากคุณชอบผลิตภัณฑ์ cleanse/fast/detox/diet/supplement/shake ล่าสุดอยู่เสมอ และอย่าลืมบอกทุกคนที่คุณเคยเจอเกี่ยวกับมัน คุณอาจจะมองหายาวิเศษที่ไม่มีอยู่จริง การเลือกเปลี่ยนวิถีชีวิตอาจฟังดูเหมือนเป็นแนวคิดที่น่ากังวลหากคุณมีเงื่อนไขให้ใช้ชีวิตในกรอบความคิดแบบแก้ไขด่วนนี้ แต่การทำงานกับนักโภชนาการสามารถช่วยแสดงให้เห็นว่าการพอประมาณสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยไม่ต้องสุดโต่ง

นอกจากนี้ หากคุณมีปัญหากับน้ำหนัก เป้าหมาย หรือรูปร่างหน้าตาของตัวเองอยู่แล้ว และคุณมีเพื่อนที่เข้ากับรูปร่างหน้าตานั้น การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณตกเป็นเป้าของการเปรียบเทียบ หากคุณสังเกตเห็นว่าการตรึงพวกเขาทำให้เกิดความรู้สึกแข่งขันหรือรู้สึกไม่สบายใจในตัวคุณ ให้เลิกติดตามพวกเขาในโซเชียลมีเดียหรือถามพวกเขาว่าคุณสามารถหาเรื่องอื่นที่คุณทั้งคู่สนใจจะพูดคุยแทนได้ไหม (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณต้องหยุดเปรียบเทียบนิสัยการกินของคุณกับเพื่อน')

คุณอยากย้อนเวลากลับไป

เมื่อฉันได้ยินว่ามีคนอยากกลับไปเป็นเหมือนเดิมหรืออยากใส่เสื้อผ้าที่ใส่ในช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตซึ่งพวกเขาต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและออกกำลังกายอย่างหนัก

อย่างแรกเลย ร่างกายของคุณต้องเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา ตัวอย่างเช่น ในฐานะวัยรุ่น คุณยังคงเติบโตและยังไม่มีมวลกระดูกสูงสุด เมื่อคุณอายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญและองค์ประกอบของร่างกายจะเปลี่ยนไป และในขณะที่คุณสามารถปรับกิจวัตรการกินและการออกกำลังกายเพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรง การหมกมุ่นอยู่กับการพยายาม "บรรลุ" ช่องว่างต้นขาที่คุณมีเมื่ออายุสิบห้าปีนั้นเปล่าประโยชน์ ของเวลาและพลังงาน

โปรดจำไว้ว่า เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในชีวิต ไลฟ์สไตล์ของคุณก็เปลี่ยนไปเช่นกัน การรักษาตารางออกกำลังกายที่มีโครงสร้างอาจไม่สมจริงอีกต่อไป ตัวอย่างเช่น หากคุณยุ่งอยู่กับการเป็นแม่ ให้หยุดตีตัวเองว่าจะไม่ออกกำลังกายวันละชั่วโมงเหมือนตอนที่คุณเป็นโสดและไม่มีลูก

คุณทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนหรือผลิตภัณฑ์จากนมแม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นก็ตาม

การมีการวินิจฉัยทางการแพทย์ เช่น โรค celiac หรือการแพ้อาหาร หรือความไวต่อกลูเตนเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การตัดกลูเตนออกเพียงเพราะคุณคิดว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือเป็นทางเลือกที่ "ดีต่อสุขภาพ" ได้นั้นแตกต่างกันมาก และไม่ถูกต้อง (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณจึงควรพิจารณาอาหารปลอดกลูเตนของคุณใหม่ เว้นแต่คุณต้องการจริงๆ)

บางครั้งคนคิดว่าการจำกัดชนิดของอาหารที่พวกเขากินจะทำให้พวกเขากินน้อยลง แต่ในความเป็นจริง ฉันมักจะเห็นคนน้ำหนักขึ้นเพราะพวกเขากินมากเกินไป อาหารที่เป็นไปตาม "ทางเทคนิค"

ดังนั้น กลยุทธ์นี้ไม่เพียงแต่จะไม่ได้ผลหากคุณตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การจำกัดการรับประทานอาหารอีกด้วย การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้และท้อแท้เพราะคุณไม่มีความคืบหน้าใดๆ เพื่อไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณจึงต้องจำกัดมากขึ้นไปอีก นอกจากนี้ยังช่วยสร้างความคิดที่ว่า "การอดอาหาร" หรือการรับประทานอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" น่าจะเป็นเรื่องยาก

คุณสนใจสิ่งที่คนอื่นคิดมากเกินไป

กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้คนในชีวิตของคุณคิดเกี่ยวกับนิสัยการกินและการออกกำลังกายของคุณจนคุณปิดบังนิสัยเหล่านั้นจากพวกเขาหรือไม่? อาจมีเหตุผลบางประการสำหรับสิ่งนั้น บางทีในใจคุณอาจรู้ว่านิสัยของคุณไม่ดีและคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกอับอาย หรือบางทีคุณอาจกลัวครอบครัวและเพื่อนของคุณจะขอให้คุณเปลี่ยนนิสัยทั้งหมด

ในทางกลับกัน หากคุณกำลังเปรียบเทียบนิสัยของคุณกับคนอื่นอยู่เสมอ นี่อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังดิ้นรนกับการเป็นเจ้าของตัวเลือกของคุณและทำไมคุณถึงสร้างมันขึ้นมาตั้งแต่แรก ข้อบ่งชี้ของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารคือคุณไม่เพียงรู้สึกมั่นใจที่จะเลือกกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่คุณยังรู้สึกดีที่ได้ดื่มด่ำกับอาหารมื้อนี้ด้วย ยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องให้เหตุผลกับการตัดสินใจของใครๆ

และถ้าคุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับการเลือกหรือพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคนอื่นมากเกินไป? ถามตัวเองว่าคุณกำลังพูดถึงนิสัยของเพื่อนเพราะคุณไม่มั่นใจในสิ่งเดียวกันหรือไม่? ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มออกเดินทางโดยเพื่อนผอมบางที่หยิบอาหารของเธอและหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักของเธอ นั่นผูกติดอยู่กับความรู้สึกที่ซ่อนอยู่ในตัวคุณหรือไม่? หรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้ทำงานอย่างหนักเพื่อเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คนรักของคุณยังคงกินอาหารขยะที่พวกเขาบอกว่าพวกเขากำลังพยายามจำกัด มันอาจจะทำให้คุณตั้งคำถามถึงความสามารถของคุณเองที่จะอยู่ในเส้นทาง

ไม่ว่าความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารจะเป็นอย่างไรในขณะนี้ คุณสามารถพยายามรักษามันได้หากคุณพบว่ามีนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือเกี่ยวข้องกับนิสัย การทำงานกับนักบำบัดโรคและนักโภชนาการเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

รีวิวสำหรับ