จะรู้ได้อย่างไรว่าต้องลดน้ำหนักกี่ปอนด์

ในการลดน้ำหนักโดยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกขอแนะนำให้ลดน้ำหนักระหว่าง 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ซึ่งหมายถึงการลดน้ำหนัก 2 ถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือน ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องลดน้ำหนัก 8 กิโลกรัมคุณต้องรับประทานอาหารและกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 2 เดือนเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปรับอาหารใหม่และเพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้นเมื่อน้ำหนักเข้าใกล้น้ำหนักในอุดมคติมากขึ้นเนื่องจากการลดน้ำหนักมักจะช้ากว่าช่วงเริ่มต้นของอาหาร

แต่หากต้องการทราบว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่ปอนด์สิ่งสำคัญคือต้องรู้ก่อนว่าน้ำหนักที่เหมาะสมคืออะไรตามความสูงและอายุของคุณ ดังนั้นกรอกข้อมูลของคุณในเครื่องคิดเลขนี้และรู้ด้วยว่าคุณควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม

เมื่อคุณทราบน้ำหนักในอุดมคติแล้วสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายที่ปรับให้เข้ากับความสามารถของร่างกายและรับประทานอาหารที่สมดุลเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ จำกัด มาก ๆ มักไม่ได้ผลเสมอไปและนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณกลับมาอ้วน

ดูตัวอย่างอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะกับการลดน้ำหนักได้ที่:

• 5 เคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง
• อาหารลดหน้าท้อง
• วิธีลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์

นอกจากนี้ก่อนลดน้ำหนักยังจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินภาวะสุขภาพเนื่องจากโรคบางชนิดเช่นโรคข้ออักเสบโรคกระดูกพรุนความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องมีคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงและการใช้ยาบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ยาก

บางครั้งการลดน้ำหนักไม่จำเป็นเพียงเพื่อเหตุผลด้านความงามเท่านั้น แต่เนื่องจากไขมันส่วนเกินในร่างกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงได้ ดูว่าสุขภาพของคุณเป็นอย่างไร: จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีสุขภาพที่ดี

ผู้ชายยังต้องมีน้ำหนักที่เหมาะสมเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองที่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและโดยเฉพาะภายในหลอดเลือดแดงที่ส่งเลือดไปเลี้ยงหัวใจ ดูเนื้อหาที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก: 6 เคล็ดลับสำหรับผู้ชายในการลดหน้าท้อง

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงความหิวและสามารถควบคุมอาหารได้: