6 ขั้นตอนป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ

เนื้อหา

• กายภาพบำบัดป้องกันการหกล้ม
• วิธีเตรียมบ้านของผู้สูงอายุ

สาเหตุส่วนใหญ่ของการหกล้มในผู้สูงอายุสามารถป้องกันได้และด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของบุคคลนั้นเล็กน้อยเช่นการสวมรองเท้ากันลื่นและการปรับตัวในบ้านเช่นการมีแสงสว่างที่ดีเป็นต้น .

โดยทั่วไปปัจจัยเสี่ยงหลักของการตกในวัยชราคือความชราซึ่งเมื่อเกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากที่สุดจะมีความไม่สมดุลและปัญหาทางสายตา การใช้รองเท้าและเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมการใช้ชีวิตอยู่ประจำและการมีสิ่งของและขั้นบันไดรอบ ๆ บ้านยังส่งผลให้เกิดการหกล้มเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามมาตรการบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยง

ขั้นตอนหลักในการป้องกันการหกล้ม ได้แก่

1. สวมรองเท้าแบบปิดปรับให้เข้ากับเท้าได้ดีและมีพื้นรองเท้ากันลื่นหลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าแตะ
2. อย่าใส่เสื้อผ้ายาว หรือกว้างเพื่อหลีกเลี่ยงการสะดุด
3. ออกกำลังกาย และยืดกล้ามเนื้อทุกสัปดาห์เพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อได้ใช้งาน รู้จักการออกกำลังกายใน: กิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุ
4. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม และวิตามินดีเพื่อป้องกันการอ่อนแอของกระดูกและโรคกระดูกพรุน
5. ไปพบจักษุแพทย์ อย่างน้อยปีละครั้งเพื่อปรับระดับของแว่นตา
6. ดัดแปลงในบ้าน เพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของผู้สูงอายุเช่นการรักษาแสงสว่างที่ดีหลีกเลี่ยงพรมและสิ่งของบนพื้นนอกเหนือจากการใช้ไม้พยุงในสถานที่ที่เหมาะสมเช่นห้องน้ำและข้างเตียง

นอกจากนี้สถานการณ์อื่น ๆ เช่นการใช้ยาการปรากฏตัวของโรคหลายชนิดและความสับสนทางจิตใจสถานการณ์ที่พบบ่อยในช่วงชีวิตนี้มีส่วนทำให้เกิดการหกล้มและสิ่งสำคัญคือต้องระบุสถานการณ์เหล่านี้ ค้นหาสาเหตุหลักและผลที่ตามมาของการหกล้มในผู้สูงอายุ

กายภาพบำบัดป้องกันการหกล้ม

กายภาพบำบัดมีความสำคัญต่อการฝึกและฟื้นฟูความคล่องตัวความแข็งแรงและความสมดุลโดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวอยู่แล้วมักเกิดจากโรคเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือหลังจากที่พวกเขาล้มแล้ว

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มเนื่องจากมีประโยชน์ในการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการประสานงานของมอเตอร์และการออกกำลังกายที่เหมาะสมกว่าคือ ไทเก็กการเดินเร็วและเวทเทรนนิ่ง

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในน้ำเช่นวารีบำบัดว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำเนื่องจากมีประโยชน์ในการทำกิจกรรมใด ๆ แต่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อตึงตึง

วิธีเตรียมบ้านของผู้สูงอายุ

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดการหกล้มสิ่งสำคัญคือต้องทำการเปลี่ยนแปลงห้องทั้งหมดในบ้านของผู้สูงอายุเพื่อให้บ้านปลอดภัยยิ่งขึ้น ได้แก่ :

• จุดไฟให้บ้าน: เป็นสิ่งสำคัญที่ห้องต่างๆจะต้องมีแสงสว่างเพียงพอและมีแสงไฟในห้องตอนกลางคืน
• รักษาพื้นที่ของบ้านให้กว้างขวาง: สิ่งสำคัญคือต้องเอาเฟอร์นิเจอร์พรมและสิ่งของเช่นแจกันที่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของบุคคลนั้น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องติดสายไฟเข้ากับผนังและถ้าเป็นไปได้ให้ติดกับพื้นกันลื่นโดยเฉพาะในห้องครัวและห้องน้ำ
• เก็บสิ่งของไว้ใกล้ผู้สูงอายุ: วัตถุทั้งหมดจะต้องอยู่ในระยะที่บุคคลเข้าถึงได้เช่นสวิตช์ไฟและไม่ใช้ส่วนที่สูงที่สุดของตู้
• รองรับการใช้งาน: สิ่งสำคัญคือต้องวางแถบนิรภัยไว้ในบ้านตัวอย่างเช่นภายในกล่องซึ่งจะให้ความสมดุลกับผู้สูงอายุมากขึ้น ผู้สูงอายุบางคนที่มีปัญหาในการเดินอาจต้องใช้ไม้พยุงเช่นไม้เท้าหรือวอล์กเกอร์เพื่อเพิ่มความปลอดภัยในการเคลื่อนที่
• ใส่ใจกับขั้นตอนซึ่งควรหลีกเลี่ยง แต่ถ้าไม่สามารถทำได้สิ่งสำคัญคือต้องติดแถบกันลื่นและทาสีด้วยสีฉูดฉาดและราวจับเพื่อให้รองรับได้ดีขึ้น

ในบางกรณีเพื่อให้บ้านปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนบันไดด้วยทางลาดดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปรับบ้านสำหรับผู้สูงอายุ