คุณคิดเกี่ยวกับอาหารตลอดเวลาหรือไม่?

เนื้อหา

• จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความคิดอ้วน

คนที่มักจะคิดถึงเรื่องอาหารอยู่ตลอดเวลาหรือทำให้น้ำลายสอทุกครั้งที่ดูโฆษณาหรือวิดีโอที่มีอาหารน่ารับประทานอาจมีปัญหาในการลดน้ำหนักได้มากกว่า

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นบุคคลสามารถทำไดอารี่อาหารเพื่อสังเกตทุกสิ่งที่เขาจะกินในระหว่างวันกินในเวลาที่เหมาะสมเสมอหลีกเลี่ยงของว่างระหว่างวันใส่ทุกอย่างที่เขาจะกินในมื้อนั้นลงในจานเดียวและ อย่าทำอาหารซ้ำเปรียบเทียบปริมาณอาหารในจานของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของคุณและต่อต้านความตะกละ

แต่ถ้ามีอารมณ์อยู่เบื้องหลังความอยากอาหารเราสามารถลองออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความเครียดความเศร้าและความวิตกกังวล

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความคิดอ้วน

ในการระบุความคิดเกี่ยวกับไขมันคุณต้องตระหนักถึงความปรารถนาและทัศนคติที่เกี่ยวข้องกับอาหารและหากจำเป็นให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว ตัวอย่างบางส่วนของความคิดเหล่านี้ ได้แก่

• คิดถึงอาหารและสิ่งที่จะกินต่อไป
• น้ำลายไหลเมื่อใดก็ตามที่คุณดูโฆษณาหรือวิดีโอทางอินเทอร์เน็ตที่เกี่ยวข้องกับอาหาร
• กินได้โดยไม่หิวเพียงเพราะอาหารดูเหมือนจะต้านทานไม่ได้
• การคิดว่าอาหารไม่เคยเพียงพอและมักจะมีมากเกินความจำเป็นบนโต๊ะอาหารในเวลารับประทานอาหาร
• มีความอยากอาหารอย่างต่อเนื่องและทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อเติมเต็ม
• เมื่อใดก็ตามที่คุณไปเดินเล่นให้คิดถึงสิ่งที่คุณสามารถกินได้ในสถานที่นั้น
• การเลือกสถานที่สำหรับเดินเล่นเนื่องจากอาหารที่หาได้ที่นั่นไม่ใช่สถานที่ท่องเที่ยวในท้องถิ่น
• กินและกินต่อเมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวล
• นึกถึงขนมหรืออาหารมื้อต่อไปเมื่อคุณยังไม่ได้กินอะไรเสร็จ
• ควบคุมตัวเองไม่ได้เวลาไปไหน บริการตนเอง หรือในการแกะสลักกินให้มากที่สุด
• หักโหมในวันหยุดสุดสัปดาห์เพียงเพราะอาหารเริ่มในวันจันทร์

เคล็ดลับที่ดีคือการรับฟังคำวิจารณ์จากครอบครัวหรือเพื่อนเพราะโดยปกติพวกเขาสามารถระบุทัศนคติเล็ก ๆ ที่สะท้อนถึงความคิดของคนอ้วนได้

นอกเหนือจากการใช้กลยุทธ์เหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการทำผิดพลาดเป็นเรื่องปกติและการกินขนมหวานหรือไขมันเล็กน้อยเป็นครั้งคราวก็ไม่ใช่ข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงการกินขนมหวานในช่วงสุดสัปดาห์นั้นเป็นอันตรายน้อยกว่าการไม่กินอาหาร หลายวันไม่มีแล้วกินขนมหรือไขมันอื่น ๆ เป็นเวลาหลายวัน

นอกจากนี้การรับประทานอาหารหรืออาหารเบา ๆ ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเสมอไปสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักรู้สาเหตุและตัดสินใจเลือกที่ดีกว่า