5 เคล็ดลับการให้อาหารเพื่อบรรเทาอาการเสียดท้องในการตั้งครรภ์

เนื้อหา

• 1. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ
• 2. อย่าดื่มของเหลวพร้อมมื้ออาหาร
• 3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารรสจัด
• 4. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนตี 2 ก่อนนอน
• 5. กินโยเกิร์ตผักและเมล็ดธัญพืชธรรมดา
• ตัวอย่างเมนูสำหรับอาการเสียดท้องในครรภ์

อาการเสียดท้องในการตั้งครรภ์เป็นปัญหาที่พบบ่อยมากซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากผลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายคลายตัวเพื่อให้มดลูกเจริญเติบโต แต่จะทำให้ลิ้นของกล้ามเนื้อปิดกระเพาะอาหารผ่อนคลายลงด้วย

เนื่องจากกระเพาะอาหารไม่สามารถปิดสนิทได้อีกต่อไปเนื้อหาจึงสามารถกลับไปที่หลอดอาหารได้และอาการเสียดท้องจะปรากฏขึ้น ลองดูวิธีแก้ไขที่บ้านเพื่อกำจัดอาการเสียดท้องได้เร็วขึ้น

ดังนั้นเพื่อบรรเทาอาการเสียดท้องในการตั้งครรภ์มีเคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อที่ต้องปฏิบัติทุกวัน:

1. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารอิ่มเกินไปทำให้อาหารและน้ำย่อยไหลกลับไปที่หลอดอาหารได้สะดวก มาตรการนี้มีความสำคัญยิ่งขึ้นในการตั้งครรภ์ช่วงปลายเมื่อขนาดของมดลูกเพิ่มขึ้นมากและกระชับอวัยวะอื่น ๆ ทั้งหมดของช่องท้องให้เหลือพื้นที่เพียงเล็กน้อยสำหรับกระเพาะอาหารเพื่อรองรับปริมาณมากในมื้ออาหาร

2. อย่าดื่มของเหลวพร้อมมื้ออาหาร

การดื่มของเหลวในระหว่างมื้ออาหารจะทำให้กระเพาะอาหารอิ่มและขยายตัวมากขึ้นทำให้ยากที่จะปิดหูรูดของหลอดอาหารซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการป้องกันการกลับมาของกรดในกระเพาะอาหารที่ลำคอ

ดังนั้นควรดื่มของเหลวก่อนหรือหลังอาหาร 30 นาทีเพื่อไม่ให้เกิดการสะสมในกระเพาะอาหารมาก

3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารรสจัด

คาเฟอีนช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารโดยการปล่อยน้ำย่อยและการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อท้องว่างก่อนหน้านี้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟน้ำอัดลมโคล่าชาคู่ชาเขียวและชาดำ

อาหารรสจัดอยู่แล้วเช่นพริกไทยมัสตาร์ดและเครื่องเทศหั่นเต๋าอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและการอักเสบในกระเพาะอาหารทำให้อาการเสียดท้องแย่ลง

4. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนตี 2 ก่อนนอน

การหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงจะช่วยให้การย่อยอาหารมื้อสุดท้ายเสร็จสิ้นเมื่อเวลานอนมาถึง มาตรการนี้มีความสำคัญเนื่องจากในท่านอนจะง่ายกว่าที่อาหารจะกลับไปที่หลอดอาหารทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องนั่งตัวตรงหลังอาหารเพื่อไม่ให้ท้องใหญ่กดทับกระเพาะอาหารทำให้อาหารเข้าไปในหลอดอาหาร

5. กินโยเกิร์ตผักและเมล็ดธัญพืชธรรมดา

การบริโภคโยเกิร์ตธรรมชาติอย่างน้อยวันละครั้งเช่นเดียวกับผักผลไม้และเมล็ดธัญพืชในมื้ออาหารหลักเป็นมาตรการที่ช่วยในการย่อยอาหารและปรับปรุงพืชในลำไส้ ด้วยอาหารที่มีน้ำหนักเบาและย่อยง่ายการขนส่งของลำไส้จะเร็วขึ้นและโอกาสที่จะรู้สึกเสียดท้องก็น้อยลง

ตัวอย่างเมนูสำหรับอาการเสียดท้องในครรภ์

ในตารางด้านล่างคือตัวอย่างเมนู 3 วันที่มีเคล็ดลับบางประการที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้:

หากอาการเสียดท้องและแสบร้อนยังคงปรากฏอยู่แม้จะได้รับอาหารที่เพียงพอและเพิ่มการบริโภคผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการประเมินและอาจใช้ยาที่เหมาะสม