วิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ให้พุงยุบ

เนื้อหา

• ควรรับประทานอาหารอย่างไร
• ดูว่าคุณควรใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้กี่ปอนด์:
• เมื่อใดควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดคืออะไร

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเพิ่มพุงเคล็ดลับคือการเพิ่มน้ำหนักด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องฝึกการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความพยายามอย่างมากและการสึกหรอของกล้ามเนื้อเช่นเวทเทรนนิ่งและครอสฟิตนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์และไข่

นอกจากนี้ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมโปรตีนเพื่อเพิ่มการกระตุ้นของการเจริญเติบโตมากเกินไปและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

ควรรับประทานอาหารอย่างไร

ในการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ให้พุงลดอาหารจะต้องเป็นไปตามธรรมชาติและอาหารสดเช่นธัญพืชผักและผลไม้ นอกจากนี้ยังต้องอุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่ปลาไก่ชีสและโยเกิร์ตธรรมชาติและอุดมไปด้วยแหล่งไขมันที่ดีเช่นถั่วลิสงถั่วน้ำมันมะกอกและเมล็ดพืช อาหารเหล่านี้จะช่วยฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการกระตุ้นให้มีการเจริญเติบโตมากเกินไป

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแป้งเช่นเค้กขนมปังขาวคุกกี้ขนมหวานของว่างและผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม อาหารเหล่านี้มีความเข้มข้นของแคลอรี่สูงและกระตุ้นการสร้างไขมัน ดูเมนูแบบเต็มเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ดูว่าคุณควรใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้กี่ปอนด์:

เครื่องคิดเลขนี้ไม่เหมาะสำหรับเด็กสตรีมีครรภ์ผู้สูงอายุและนักกีฬา

เมื่อใดควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

อาหารเสริมที่อุดมด้วยโปรตีนที่ช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อควรใช้เมื่อได้รับโปรตีนจากอาหารไม่เพียงพอหรือเมื่อถึงปริมาณโปรตีนในมื้ออาหารระหว่างวันได้ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่นอกบ้านมาก

นอกจากอาหารเสริมโปรตีนแล้วยังสามารถใช้อาหารเสริมเช่นครีเอทีนบีซีเอและคาเฟอีนซึ่งทำให้คุณพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมและเพิ่มพลังงานสำรองในกล้ามเนื้อ ดู 10 อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวล

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดคืออะไร

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลคือการเพาะกายและการออกกำลังกายแบบครอสฟิตเนื่องจากพวกเขาต้องการสิ่งกระตุ้นที่มากเกินไปซึ่งกล้ามเนื้อจะต้องรองรับน้ำหนักที่มากกว่าปกติ ภาระที่มากเกินไปนี้จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตเพื่อให้สามารถฝึกกิจกรรมนั้นได้ง่ายขึ้นและด้วยวิธีนี้จะได้รับการเจริญเติบโตมากเกินไป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ให้พุงยุบและควรฝึกประมาณ 1 ชั่วโมงโดยเฉพาะทุกวัน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนสักวันหรือสองวันหลังจากทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้ฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม ดูการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ดูวิดีโอด้านล่างและดูเคล็ดลับเพิ่มเติมจากนักโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดี