ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคไข้หวัด

เนื้อหา

• โรคไข้หวัด
• ฤดูกาลมีบทบาท
• อายุเป็นปัจจัย
• ขาดการนอนหลับ
• ความเครียดทางจิตวิทยา
• สูบบุหรี่และสูบบุหรี่มือสอง
• การพกพา

โรคไข้หวัด

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนบอกว่าเป็นเด็กผมเปียกไม่สามารถทำให้เกิดโรคหวัดได้ ไม่สามารถก้าวเข้าไปในอุณหภูมิที่เย็นจัดได้โดยไม่มีหมวกหรือที่ปิดหู โรคหวัดมีสาเหตุมาจากไวรัสเย็น ไวรัสมากกว่า 200 ตัวสามารถก่อให้เกิดโรคหวัดได้

ปัจจัยเสี่ยงบางอย่างสามารถเพิ่มโอกาสในการติดเชื้อไวรัสหวัดและป่วยไข้ เหล่านี้รวมถึง:

• ฤดู
• อายุ
• ขาดการนอนหลับ
• ความตึงเครียด
• ที่สูบบุหรี่

ในขณะที่ปัจจัยเสี่ยงบางอย่างควบคุมได้ยาก แต่ปัจจัยอื่น ๆ ก็สามารถจัดการได้ เรียนรู้วิธีการลดโอกาสในการติดโรคหวัดและส่งต่อไปยังผู้อื่น

ฤดูกาลมีบทบาท

ไวรัสที่พบได้บ่อยในฤดูหนาวเช่นฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวและฤดูฝน ในช่วงฤดูกาลเหล่านี้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาอยู่กับที่ในบ้านมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้คุณใกล้ชิดกับคนอื่นเพิ่มความเสี่ยงในการติดไวรัสหวัดและส่งต่อไปยังผู้อื่น เพื่อลดความเสี่ยงของการป่วยหรือทำให้ผู้อื่นล้มป่วยให้ฝึกสุขอนามัยที่ดี ล้างมือให้สะอาดเป็นประจำ ปิดปากและจมูกของคุณเมื่อคุณไอหรือจามโดยใช้เนื้อเยื่อหรือข้อพับที่ข้อศอก

สภาพอากาศและฤดูกาลบางอย่างอาจทำให้อาการหวัดแย่ลงได้ ตัวอย่างเช่นอากาศแห้งสามารถทำให้เยื่อบุจมูกและลำคอของคุณแห้ง สิ่งนี้สามารถทำให้อาการคัดจมูกและเจ็บคอรุนแรงขึ้น ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเพื่อเพิ่มความชื้นในอากาศของบ้านหรือที่ทำงานของคุณ เปลี่ยนน้ำทุกวันและทำความสะอาดเครื่องเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของแบคทีเรียเชื้อราและสารระคายเคือง

อายุเป็นปัจจัย

เด็กอายุต่ำกว่า 6 ขวบมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัด นั่นเป็นเพราะระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขายังไม่สุกหรือพัฒนาความต้านทานต่อไวรัสหลายชนิด เด็กเล็กมักจะสัมผัสใกล้ชิดกับเด็กคนอื่นที่อาจมีไวรัส พวกเขายังมีโอกาสน้อยที่จะล้างมือเป็นประจำหรือปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจาม เป็นผลให้ไวรัสเย็นมีแนวโน้มที่จะแพร่กระจายได้ง่ายขึ้นในหมู่เด็กเล็ก

เพื่อลดโอกาสที่บุตรของท่านจะป่วยหรือแพร่เชื้อไวรัสหวัดให้สอนพวกเขาใน:

• ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำเป็นประจำ
• หลีกเลี่ยงการแบ่งปันอาหารเครื่องดื่มอุปกรณ์ในการรับประทานอาหารและลิปบาล์มกับบุคคลอื่น
• ปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจามโดยใช้เนื้อเยื่อหรือข้อพับที่ข้อศอก

ขาดการนอนหลับ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งเป็นระบบป้องกันตัวตามธรรมชาติของร่างกายการนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มโอกาสในการติดโรคหวัดและโรคอื่น ๆ

เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงลองนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน จากรายงานของ Mayo Clinic ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพดีประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน วัยรุ่นต้องการเวลาเก้าถึง 10 ชั่วโมงในขณะที่เด็กวัยเรียนอาจต้องใช้เวลา 10 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น สำหรับการนอนหลับฝันดีให้ฝึกฝนนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อไปนี้:

• ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับปกติ
• พัฒนากิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย
• ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบายและสบาย
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์คาเฟอีนและหน้าจอที่เรืองแสงใกล้เวลานอน

ความเครียดทางจิตวิทยา

ความเครียดทางจิตวิทยาดูเหมือนว่าจะเพิ่มความเสี่ยงของคุณในการเป็นหวัดตามที่นักวิจัยจาก Carnegie Mellon University พวกเขาแนะนำว่ามันส่งผลกระทบต่อการทำงานของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ฮอร์โมนควบคุมการอักเสบในร่างกายของคุณ เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดคอร์ติซอลอาจมีประสิทธิภาพน้อยลงในการลดการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายต่อไวรัสหวัด นี่อาจทำให้คุณเกิดอาการ

เพื่อช่วยลดความเครียด:

• ระบุและพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก, ไทชิ, โยคะหรือการทำสมาธิ
• ใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใยและขอการสนับสนุนทางอารมณ์เมื่อคุณต้องการ
• กินอาหารที่สมดุลออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและนอนหลับให้เพียงพอ

สูบบุหรี่และสูบบุหรี่มือสอง

การสูบบุหรี่รบกวนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของคุณในการติดไวรัสหวัดและไวรัสอื่น ๆ การสูดควันบุหรี่ก็ทำให้คุณได้รับสารเคมีที่เป็นพิษซึ่งอาจทำให้เยื่อบุคอระคายเคือง อาการของโรคหวัดจะแย่ลงหากคุณสูบบุหรี่

การสูดควันบุหรี่มือสองยังเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอาการหวัด เด็กและคนอื่น ๆ ที่อาศัยอยู่ในบ้านที่ผู้คนสูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะพัฒนาสภาพระบบทางเดินหายใจที่รุนแรงเช่นหลอดลมอักเสบและปอดบวม เงื่อนไขเหล่านี้สามารถพัฒนาจากโรคไข้หวัด

หากคุณสูบบุหรี่ทำตามขั้นตอนเพื่อออกจาก ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเครื่องมือและโปรแกรมการเลิกสูบบุหรี่ พวกเขาอาจแนะนำยาตามใบสั่งแพทย์การบำบัดทดแทนนิโคตินการให้คำปรึกษาหรือกลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณเลิก

การพกพา

มีหลายปัจจัยที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการติดโรคหวัดและส่งผ่านไปยังผู้อื่น โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการปัจจัยเสี่ยงและลดโอกาสที่จะป่วย ฝึกสุขอนามัยที่ดีนอนหลับให้เพียงพอและทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียด หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือหายใจในควันมือสอง หากคุณป่วยให้หยุดเรียนหรือทำงาน ให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อรักษาและหลีกเลี่ยงการส่งไวรัสไปยังผู้อื่น