Cold Shower for Anxiety: ช่วยอะไรบ้าง

เนื้อหา

• ใช้งานได้หรือไม่
• มันทำงานอย่างไร
• เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล
• การรักษาความวิตกกังวล
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด
• การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: การฝึกโยคะ 15 นาทีเพื่อความวิตกกังวล

คุณอาจเคยได้ยินการอาบน้ำเย็นเพื่อปวดกล้ามเนื้อหรือเพียงแค่ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีการอภิปรายถึงบทบาทของพวกเขาในการรักษาความวิตกกังวลเมื่อใช้เป็นการบำบัดด้วยน้ำหรือการบำบัดด้วยน้ำ

ความวิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิตที่ทำให้เกิดความกลัวและความกังวลมากเกินไป ในขณะที่ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นครั้งคราวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตความผิดปกติของความวิตกกังวลอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณบางครั้งทำให้ยากที่จะเข้าร่วมในงานและกิจกรรมทางสังคม

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถรักษาความวิตกกังวลเรื้อรังได้หลายวิธี บางครั้งการรักษาเสริมอาจช่วยได้เช่นกัน การอาบน้ำเย็นถือเป็นอุปกรณ์เสริมและเชื่อว่ารากของมันถูกโยงไปถึงเทคนิคการแพทย์อายุรเวท

ก่อนที่คุณจะอาบน้ำเย็นลองพิจารณาว่าน้ำที่เย็นกว่านั้นจะช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้หรือไม่ นอกจากนี้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถจัดการความวิตกกังวลในระยะยาว

ใช้งานได้หรือไม่

ในทางทฤษฎีในขณะที่การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลได้จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่าน้ำเย็นเป็นการรักษาความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพ งานวิจัยบางชิ้นได้ตรวจสอบวารีบำบัดในการรักษาสภาพสุขภาพจิตอื่น ๆ ซึ่งอาจแนะนำประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันสำหรับการจัดการความวิตกกังวล

การศึกษาหนึ่งในปี 2008 ได้ทบทวนบทบาทของวารีบำบัดในการรักษาภาวะซึมเศร้า ผู้เข้าร่วมถูกสังเกตเห็นว่ามีอาการดีขึ้นหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ของการบำบัดด้วยน้ำ ประกอบด้วยการอาบน้ำเย็น 2 ถึง 3 นาทีที่อุณหภูมิ 68 ° F (20 ° C) 1-2 ครั้งต่อวัน

ความวิตกกังวลมักนำไปสู่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ในขณะที่การศึกษาบางส่วนได้ตั้งข้อสังเกตว่าวารีบำบัดความเย็นสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า แต่บางคนพบว่า ลดลง อัตราการเต้นของหัวใจคุณสูงถึง 15 เปอร์เซ็นต์

โดยรวมแล้วการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าฝักบัวน้ำเย็นเป็นประจำสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องเกิดจากการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลงต่อเนื่อง แต่มันเชื่อมโยงกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยที่บ่อยขึ้น

มันทำงานอย่างไร

ฝักบัวน้ำเย็นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เมื่อคุณทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเย็นลงระบบของคุณจะตอบสนองโดยการย้ายเลือดสด ความวิตกกังวลอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นดังนั้นในทางทฤษฎีแล้วฝักบัวอาบน้ำเย็นอาจช่วยลดความดันโลหิตลงได้

อีกวิธีหนึ่งที่อาบน้ำเย็นอาจทำงานได้โดยเพิ่มเอ็นโดรฟินหรือฮอร์โมนในสมองของคุณ เอ็นดอร์ฟินสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ น้ำเย็นอาจลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียด

นักกีฬารู้จักกันมานานแล้วว่าใช้ห้องอาบน้ำแข็งเพื่อช่วยลดการอักเสบที่อาจนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก สำหรับความวิตกกังวลอาบน้ำเย็นอาจเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่คล้ายกันในแง่ของการอักเสบ ความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจเพิ่มการอักเสบซึ่งจะนำไปสู่วงจรของความวิตกกังวลที่เกิดจากการอักเสบ

นอกจากนี้ฝักบัวอาบน้ำเย็นสามารถถอดใจของคุณออกจากสิ่งที่คุณอาจกังวลหรือกลัว นาทีที่คุณใช้ไปจดจ่อกับความรู้สึกของน้ำเย็นที่มีต่อร่างกายของคุณอาจทำตัวเป็นแบบฝึกสติทำให้คุณอยู่ในช่วงเวลาเดียวกับเหตุการณ์ในอนาคตที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

เมื่อใช้วารีบำบัดสำหรับความวิตกกังวลคุณควรใช้น้ำเย็นในเวลาไม่กี่นาทีเท่านั้น จากนั้นคุณสามารถอาบน้ำเสร็จด้วยน้ำอุ่น

เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล

ในขณะที่การอาบน้ำเย็นอาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้นี่ไม่ใช่วิธีการรักษาแบบบ้านเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถลองได้ พิจารณาการรักษาที่บ้านต่อไปนี้ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลในช่วงเวลา:

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณเพิ่มเอ็นโดรฟินและลดความเครียด กุญแจสำคัญคือการเลือกสิ่งที่คุณจะสนุกกับการทำอย่างสม่ำเสมอ - คุณไม่ต้องการออกกำลังกายเป็นแหล่งของความวิตกกังวล หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่ดีที่สุดที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณและวิธีที่คุณจะค่อยๆเพิ่มเวลาและความเข้มข้น
• ใช้เทคนิคการทำสมาธิและสติอื่น ๆ กังวลมากเกินไปเป็นอาการตราของความวิตกกังวล โดยฝึกทำสมาธิหายใจลึก ๆ และสร้างจินตภาพภาพทุกวันคุณอาจสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ คุณอาจเริ่มเห็นประโยชน์บางอย่างหลังจากเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
• กินทั้งอาหารมากขึ้น ผลไม้ธัญพืชผักและปลาที่มีไขมันอาจลดการอักเสบในร่างกายในขณะที่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์โดยรวมของคุณ
• ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ แม้ว่ากาแฟยามเช้าเพียงถ้วยเดียวจะไม่เป็นอันตราย แต่การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปในระหว่างวันอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงและนำไปสู่การนอนไม่หลับตอนกลางคืน ลองดื่มชาคาโมมายล์ในช่วงบ่ายและช่วงเย็น - มันเป็นธรรมชาติโดยไม่มีคาเฟอีนและอาจมีผลทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
• จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับของคุณ ความวิตกกังวลยิ่งแย่ลงเพราะอดนอน นอกจากนี้ยังอาจทำให้นอนไม่หลับในบางคนซึ่งอาจนำไปสู่ตารางการนอนหลับเป็นระยะและความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน หากเป็นไปได้ให้พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ทำให้การนอนหลับมีความสำคัญเป็นอันดับแรกตามตารางงานของคุณ
• ใช้เวลาในการเข้าสังคม ในบางกรณีความวิตกกังวลอาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและความเหงาทางสังคม การกำหนดกิจกรรมทางสังคมล่วงหน้าอาจชดเชยความเสี่ยงเหล่านี้ นอกจากนี้การเข้าสังคมสามารถเพิ่มเอ็นดอร์ฟินและลดความเครียด

การรักษาความวิตกกังวล

สำหรับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือเรื้อรังการรักษาทางการแพทย์อาจช่วยนอกเหนือจากการเยียวยาที่บ้าน พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณหากความกังวลยังคงส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ พวกเขาอาจแนะนำการรักษาต่อไปนี้:

• พูดคุยบำบัด (Psychotherapy) สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการประชุมกับนักจิตอายุรเวทเป็นประจำเพื่อช่วยค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวลและวิธีเอาชนะพวกเขา ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT) เป็นรูปแบบที่ใช้บ่อยที่สุดในการรักษาโรควิตกกังวล
• ยา เหล่านี้รวมถึงยาต้านความวิตกกังวลยาระงับประสาทหรือซึมเศร้า แต่ละคนอาจมีผลข้างเคียงและการโต้ตอบที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับใบสั่งยาอื่น ๆ ยาเสพติดวิตามินและสมุนไพรที่คุณใช้ ยาความวิตกกังวลมักจะแนะนำสำหรับการใช้งานระยะสั้นเท่านั้น

เมื่อไปพบแพทย์

หากอาการวิตกกังวลของคุณไม่ดีขึ้น (หรือถ้าอาการแย่ลง) อาจถึงเวลาที่ต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณอาจแนะนำ บริษัท หนึ่งหรือคุณสามารถโทรหา บริษัท ประกันภัยของคุณเพื่อดูว่าใครอยู่ในเครือข่ายที่มีความคุ้มครองของคุณ

คุณจะต้องโทรหาแพทย์ทันทีหากคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลนั้นรบกวนการทำงานความสัมพันธ์และความสามารถในการทำงานโดยรวมของคุณ ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉินหากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังแสดงความคิดหรือพฤติกรรมการฆ่าตัวตาย

หากคุณเห็นนักจิตอายุรเวทแล้วคุณอาจต้องพบจิตแพทย์เพื่อทำการประเมินทางคลินิกต่อไป นักจิตอายุรเวทไม่ได้เป็นหมอดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถสั่งยาได้

คุณอาจต้องค้นหาความเห็นที่สองหากคุณไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการจากนักบำบัดปัจจุบันของคุณ แต่โปรดทราบว่าอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะเริ่มเห็นความแตกต่าง

บรรทัดล่างสุด

การอาบน้ำเย็นเป็นประจำอาจช่วยลดอาการวิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากผลของน้ำเย็นที่มีต่อการไหลเวียนและฮอร์โมนของคุณ อย่างไรก็ตามการอาบน้ำเย็นไม่ควรแทนที่การประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในกรณีที่มีความวิตกกังวลอย่างรุนแรง

การรักษาและการจัดการความวิตกกังวลประกอบด้วยนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี, การเยียวยาที่บ้าน, การรักษาและบางครั้งยา นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการติดตามอาการของคุณเพื่อดูว่าการเยียวยาที่บ้านเช่นฝักบัวน้ำเย็นมีผลกระทบอย่างไร ไปพบแพทย์หากคุณกังวลเรื่องแผนการรักษาความวิตกกังวลในปัจจุบัน

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: การฝึกโยคะ 15 นาทีเพื่อความวิตกกังวล