พฤติกรรมบำบัดทางปัญญาสามารถให้รางวัลความคิดของคุณได้อย่างไร

เนื้อหา

• แนวคิดหลัก
• เทคนิคยอดนิยม
• สิ่งที่สามารถช่วยได้
• กรณีตัวอย่าง
• ปัญหาความสัมพันธ์
• ความวิตกกังวล
• พล็อต
• ประสิทธิผล
• สิ่งที่คาดหวังในการนัดหมายครั้งแรกของคุณ
• สิ่งที่ควรทราบ
• ไม่ใช่วิธีการรักษา
• ผลลัพธ์ต้องใช้เวลา
• ไม่ใช่เรื่องสนุกเสมอไป
• เป็นเพียงหนึ่งในตัวเลือกมากมาย

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นแนวทางการรักษาที่ช่วยให้คุณรู้จักรูปแบบความคิดและพฤติกรรมเชิงลบหรือไม่ช่วยเหลือ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนคิดว่าเป็นการทำจิตบำบัด

CBT มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยคุณระบุและสำรวจว่าอารมณ์และความคิดของคุณมีผลต่อการกระทำของคุณอย่างไร เมื่อคุณสังเกตเห็นรูปแบบเหล่านี้คุณสามารถเริ่มเรียนรู้ที่จะปรับความคิดของคุณใหม่ในทางบวกและเป็นประโยชน์มากขึ้น

CBT ไม่ได้เน้นที่การพูดถึงอดีตของคุณมากนัก

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ CBT รวมถึงแนวคิดหลักสิ่งที่สามารถช่วยรักษาและสิ่งที่คาดหวังในระหว่างเซสชัน

แนวคิดหลัก

CBT ส่วนใหญ่มาจากแนวคิดที่ว่าความคิดอารมณ์และการกระทำของคุณเชื่อมโยงกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งวิธีคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับบางสิ่งอาจส่งผลต่อสิ่งที่คุณทำ

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความเครียดมากในที่ทำงานคุณอาจเห็นสถานการณ์แตกต่างไปจากเดิมและตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณไม่เคยทำ

แต่แนวคิดหลักอีกประการหนึ่งของ CBT คือรูปแบบความคิดและพฤติกรรมเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมว่าความคิดและอารมณ์มีผลต่อพฤติกรรมอย่างไร - ดีขึ้นหรือแย่ลง:

• การรับรู้หรือความคิดที่ไม่ถูกต้องหรือในแง่ลบทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์และความกังวลด้านสุขภาพจิต
• ความคิดและความทุกข์ที่เกิดขึ้นบางครั้งนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่เป็นประโยชน์หรือเป็นอันตราย
• ในที่สุดความคิดและพฤติกรรมที่เกิดขึ้นเหล่านี้อาจกลายเป็นรูปแบบที่ซ้ำรอยเดิม
• การเรียนรู้วิธีจัดการและเปลี่ยนแปลงรูปแบบเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นซึ่งจะช่วยลดความทุกข์ในอนาคตได้

เทคนิคยอดนิยม

แล้วเราจะนำรูปแบบเหล่านี้กลับมาใช้ใหม่ได้อย่างไร? CBT เกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคมากมาย นักบำบัดของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เป้าหมายของเทคนิคเหล่านี้เพื่อแทนที่ความคิดที่ไม่ช่วยเหลือหรือเอาชนะตนเองด้วยความคิดที่ให้กำลังใจและเป็นจริงมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น“ ฉันจะไม่มีความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน” อาจกลายเป็น“ ไม่มีความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้ของฉันอยู่ได้นานนัก การพิจารณาสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆจากหุ้นส่วนจะช่วยให้ฉันพบคนที่เข้ากันได้ในระยะยาว”

นี่คือเทคนิคยอดนิยมบางส่วนที่ใช้ใน CBT:

• เป้าหมายที่ชาญฉลาด เป้าหมายที่ชาญฉลาดมีความเฉพาะเจาะจงวัดผลทำได้จริงและมีเวลา จำกัด
• การค้นพบและการตั้งคำถามที่แนะนำ โดยการตั้งคำถามเกี่ยวกับสมมติฐานที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณหรือสถานการณ์ปัจจุบันของคุณนักบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะท้าทายสิ่งเหล่านี้และพิจารณามุมมองที่แตกต่างกัน
• การจดบันทึก คุณอาจถูกขอให้จดความเชื่อเชิงลบที่เกิดขึ้นในระหว่างสัปดาห์และความเชื่อเชิงบวกที่คุณสามารถแทนที่ได้
• พูดคุยด้วยตนเอง นักบำบัดของคุณอาจถามสิ่งที่คุณบอกตัวเองเกี่ยวกับสถานการณ์หรือประสบการณ์บางอย่างและท้าทายให้คุณแทนที่การพูดในเชิงลบหรือเชิงวิพากษ์ด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองที่มีความเห็นอกเห็นใจและสร้างสรรค์
• การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการมองไปที่การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่ส่งผลต่อความคิดของคุณเช่นการคิดแบบขาวดำการกระโดดไปสู่ข้อสรุปหรือการทำลายล้างและเริ่มคลี่คลาย
• การบันทึกความคิด ในเทคนิคนี้คุณจะได้รับหลักฐานที่เป็นกลางที่สนับสนุนความเชื่อเชิงลบของคุณและหลักฐานที่ต่อต้านมัน จากนั้นคุณจะใช้หลักฐานนี้เพื่อพัฒนาความคิดที่เป็นจริงมากขึ้น
• กิจกรรมเชิงบวก การจัดตารางกิจกรรมที่คุ้มค่าในแต่ละวันสามารถช่วยเพิ่มความเป็นบวกโดยรวมและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ ตัวอย่างบางส่วนอาจเป็นการซื้อดอกไม้สดหรือผลไม้ให้ตัวเองดูภาพยนตร์เรื่องโปรดหรือรับประทานอาหารกลางวันแบบปิกนิกที่สวนสาธารณะ
• การเปิดเผยสถานการณ์ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการระบุสถานการณ์หรือสิ่งที่ทำให้เกิดความทุกข์ตามลำดับระดับความทุกข์ที่ก่อให้เกิดและค่อยๆเปิดเผยตัวเองต่อสิ่งเหล่านี้จนกว่าจะนำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบน้อยลง การลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบเป็นเทคนิคที่คล้ายคลึงกันซึ่งคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยรับมือกับความรู้สึกของคุณในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

การบ้านเป็นอีกส่วนที่สำคัญของ CBT ไม่ว่าคุณจะใช้เทคนิคใดก็ตาม เช่นเดียวกับการมอบหมายงานของโรงเรียนช่วยให้คุณฝึกฝนและพัฒนาทักษะที่เรียนรู้ในชั้นเรียนงานบำบัดสามารถช่วยให้คุณคุ้นเคยกับทักษะที่กำลังพัฒนามากขึ้น

สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการฝึกฝนทักษะต่างๆที่คุณเรียนรู้ในการบำบัดมากขึ้นเช่นการแทนที่ความคิดวิพากษ์วิจารณ์ตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเองหรือการติดตามความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ในสมุดบันทึก

สิ่งที่สามารถช่วยได้

CBT สามารถช่วยได้หลายอย่างรวมถึงสภาวะสุขภาพจิตดังต่อไปนี้:

• ภาวะซึมเศร้า
• ความผิดปกติของการกิน
• ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
• โรควิตกกังวลรวมถึงความตื่นตระหนกและความหวาดกลัว
• โรคครอบงำ (OCD)
• โรคจิตเภท
• โรคสองขั้ว
• การใช้สารในทางที่ผิด

แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีภาวะสุขภาพจิตเฉพาะเพื่อรับประโยชน์จาก CBT นอกจากนี้ยังสามารถช่วย:

• ปัญหาความสัมพันธ์
• การเลิกราหรือการหย่าร้าง
• การวินิจฉัยสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นมะเร็ง
• ความเศร้าโศกหรือการสูญเสีย
• อาการปวดเรื้อรัง
• ความนับถือตนเองต่ำ
• นอนไม่หลับ
• ความเครียดในชีวิตทั่วไป

กรณีตัวอย่าง

ตัวอย่างเหล่านี้ช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่า CBT อาจเล่นได้จริงในสถานการณ์ต่างๆอย่างไร

ปัญหาความสัมพันธ์

คุณและคู่ของคุณประสบปัญหาในการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพเมื่อเร็ว ๆ นี้ คู่ของคุณดูห่างเหินและมักลืมทำงานบ้านร่วมกัน คุณเริ่มกังวลว่าพวกเขาวางแผนที่จะเลิกกับคุณ แต่คุณกลัวที่จะถามว่าพวกเขาคิดอะไรอยู่

คุณพูดถึงสิ่งนี้ในการบำบัดและนักบำบัดของคุณช่วยคุณวางแผนรับมือกับสถานการณ์ คุณตั้งเป้าหมายในการพูดคุยกับคู่ของคุณเมื่อคุณทั้งสองกลับบ้านในช่วงสุดสัปดาห์

นักบำบัดของคุณถามเกี่ยวกับการตีความที่เป็นไปได้อื่น ๆ คุณยอมรับว่ามีบางอย่างในที่ทำงานอาจรบกวนคู่ของคุณและคุณตัดสินใจที่จะถามสิ่งที่อยู่ในใจของพวกเขาในครั้งต่อไปที่พวกเขาดูเหมือนวอกแวก

แต่สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกกังวลนักบำบัดของคุณจึงสอนเทคนิคการผ่อนคลายเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้

ในที่สุดคุณและนักบำบัดก็แสดงบทบาทสนทนากับคู่ของคุณ เพื่อช่วยคุณในการเตรียมความพร้อมคุณฝึกสนทนากับผลลัพธ์ที่แตกต่างกันสองแบบ

คู่ของคุณบอกว่าพวกเขารู้สึกไม่พอใจกับงานและกำลังพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ ในทางกลับกันพวกเขาบอกว่าพวกเขาอาจมีความรู้สึกโรแมนติกต่อเพื่อนสนิทและกำลังคิดจะเลิกกับคุณ

ความวิตกกังวล

คุณอยู่กับความวิตกกังวลเล็กน้อยมาหลายปีแล้ว แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้มันแย่ลง ความคิดกังวลของคุณเป็นศูนย์กลางของสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน

แม้ว่าเพื่อนร่วมงานของคุณจะยังคงเป็นมิตรและผู้จัดการของคุณดูเหมือนจะพอใจกับผลงานของคุณ แต่คุณก็ไม่สามารถหยุดกังวลว่าคนอื่นจะไม่ชอบคุณและคุณจะตกงานในทันที

นักบำบัดของคุณช่วยคุณระบุหลักฐานที่สนับสนุนความเชื่อของคุณว่าคุณจะถูกไล่ออกและเป็นหลักฐานยืนยัน พวกเขาขอให้คุณติดตามความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นในที่ทำงานเช่นบางครั้งที่คุณเริ่มกังวลว่าจะตกงาน

คุณยังสำรวจความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนร่วมงานเพื่อช่วยระบุสาเหตุที่คุณรู้สึกว่าพวกเขาไม่ชอบคุณ

นักบำบัดของคุณท้าทายให้คุณใช้กลยุทธ์เหล่านี้ต่อไปในแต่ละวันในที่ทำงานโดยสังเกตความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานและหัวหน้าของคุณเพื่อช่วยระบุสาเหตุที่คุณรู้สึกว่าพวกเขาไม่ชอบคุณ

เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มตระหนักว่าความคิดของคุณเชื่อมโยงกับความกลัวที่จะทำงานได้ไม่ดีพอนักบำบัดของคุณจึงเริ่มช่วยคุณท้าทายความกลัวเหล่านี้โดยฝึกพูดคุยในเชิงบวกและจดบันทึกเกี่ยวกับความสำเร็จในการทำงาน

พล็อต

ปีที่แล้วคุณรอดชีวิตจากอุบัติเหตุรถชน เพื่อนสนิทที่อยู่ในรถกับคุณไม่รอดจากการชน ตั้งแต่เกิดอุบัติเหตุคุณไม่สามารถขึ้นรถได้โดยปราศจากความกลัว

คุณรู้สึกตื่นตระหนกเมื่อเข้าไปในรถและมักจะมีเหตุการณ์ย้อนหลังเกี่ยวกับอุบัติเหตุ คุณมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากคุณมักจะฝันถึงอุบัติเหตุ คุณรู้สึกผิดที่คุณเป็นคนเดียวที่รอดชีวิตแม้ว่าคุณจะไม่ได้ขับรถและอุบัติเหตุไม่ใช่ความผิดของคุณ

ในการบำบัดคุณจะเริ่มทำงานด้วยความตื่นตระหนกและกลัวที่คุณรู้สึกเมื่อขี่รถ นักบำบัดของคุณยอมรับว่าความกลัวของคุณเป็นเรื่องปกติและคาดหวังได้ แต่พวกเขายังช่วยให้คุณตระหนักว่าความกลัวเหล่านี้ไม่ได้ทำให้คุณได้รับประโยชน์ใด ๆ

คุณและนักบำบัดพบว่าการค้นหาสถิติเกี่ยวกับอุบัติเหตุทางรถยนต์ช่วยให้คุณสามารถตอบโต้ความคิดเหล่านี้ได้

นอกจากนี้คุณยังแสดงรายการกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการขับรถที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเช่นการนั่งรถการเติมน้ำมันการนั่งรถและการขับรถ

ช้าๆคุณเริ่มคุ้นเคยกับการทำสิ่งเหล่านี้อีกครั้ง นักบำบัดของคุณจะสอนเทคนิคการผ่อนคลายให้คุณใช้เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ คุณยังได้เรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการต่อสายดินที่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เหตุการณ์ย้อนหลังเกิดขึ้น

ประสิทธิผล

CBT เป็นแนวทางการบำบัดที่มีการศึกษามากที่สุดวิธีหนึ่ง ในความเป็นจริงมันเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับภาวะสุขภาพจิตหลายประการ

• การศึกษาจาก 41 การศึกษาเกี่ยวกับ CBT ในการรักษาโรควิตกกังวล PTSD และ OCD พบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าสามารถช่วยให้อาการดีขึ้นในปัญหาเหล่านี้ทั้งหมด อย่างไรก็ตามวิธีนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ OCD ความวิตกกังวลและความเครียด
• การศึกษาในปี 2018 ที่ดู CBT สำหรับความวิตกกังวลในคนหนุ่มสาวพบว่าแนวทางนี้ดูเหมือนจะมีผลดีในระยะยาว มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมในการศึกษาไม่ผ่านเกณฑ์สำหรับความวิตกกังวลในการติดตามผลอีกต่อไปซึ่งเกิดขึ้นสองปีหรือมากกว่านั้นหลังจากเสร็จสิ้นการบำบัด
• ชี้ให้เห็นว่า CBT ไม่เพียง แต่ช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยลดโอกาสในการกำเริบของโรคหลังการรักษาอีกด้วย นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงอาการของโรคอารมณ์สองขั้วเมื่อจับคู่กับยา แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยสนับสนุนการค้นพบนี้
• การศึกษาในปี 2560 หนึ่งในกลุ่มคน 43 คนที่เป็นโรค OCD พบว่ามีหลักฐานบ่งชี้ว่าการทำงานของสมองดูเหมือนจะดีขึ้นหลังจาก CBT โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการต่อต้านการบังคับ
• การดูคน 104 คนพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่า CBT ยังสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและ PTSD
• การวิจัยในปี 2010 แสดงให้เห็นว่า CBT สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเมื่อจัดการกับการใช้สารเสพติดในทางที่ผิด ตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้ยาเสพติดยังสามารถใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนรับมือกับการเสพติดและหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคหลังการรักษา

สิ่งที่คาดหวังในการนัดหมายครั้งแรกของคุณ

การเริ่มต้นการบำบัดอาจดูเหมือนหนักใจ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประหม่ากับเซสชันแรกของคุณ คุณอาจสงสัยว่านักบำบัดจะถามอะไร คุณอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการแบ่งปันความยากลำบากของคุณกับคนแปลกหน้า

เซสชัน CBT มักจะมีโครงสร้างมาก แต่การนัดหมายครั้งแรกของคุณอาจดูแตกต่างไปเล็กน้อย

ข้อมูลคร่าวๆเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นระหว่างการเยี่ยมชมครั้งแรกมีดังนี้

• นักบำบัดของคุณจะถามเกี่ยวกับอาการอารมณ์และความรู้สึกที่คุณพบ ความทุกข์ทางอารมณ์มักแสดงออกทางร่างกายเช่นกัน อาการต่างๆเช่นปวดศีรษะปวดเมื่อยตามร่างกายหรือปวดท้องอาจมีความเกี่ยวข้องดังนั้นจึงควรพูดถึงอาการเหล่านี้
• นอกจากนี้ยังจะถามเกี่ยวกับปัญหาเฉพาะที่คุณประสบ อย่าลังเลที่จะแบ่งปันสิ่งที่อยู่ในใจแม้ว่าจะไม่รบกวนคุณมากเกินไป การบำบัดสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายต่างๆที่คุณประสบได้ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่
• คุณจะพูดถึงนโยบายการบำบัดทั่วไปเช่นการรักษาความลับและพูดคุยเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการบำบัดระยะเวลาเซสชันและจำนวนเซสชันที่นักบำบัดของคุณแนะนำ
• คุณจะพูดถึงเป้าหมายในการบำบัดหรือสิ่งที่คุณต้องการจากการรักษา

อย่าลังเลที่จะถามคำถามที่คุณมีเมื่อเกิดขึ้น คุณอาจลองถาม:

• เกี่ยวกับการลองใช้ยาควบคู่ไปกับการบำบัดหากคุณสนใจที่จะผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน
• นักบำบัดของคุณจะช่วยได้อย่างไรหากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะวิกฤต
• หากนักบำบัดของคุณมีประสบการณ์ในการช่วยเหลือผู้อื่นที่มีปัญหาคล้ายคลึงกัน
• คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการบำบัดช่วยได้
• สิ่งที่จะเกิดขึ้นในเซสชันอื่น ๆ

โดยทั่วไปคุณจะได้รับประโยชน์จากการบำบัดมากขึ้นเมื่อเห็นนักบำบัดที่คุณสามารถสื่อสารและทำงานได้ดี หากมีบางอย่างไม่ถูกต้องเกี่ยวกับนักบำบัดโรคคนหนึ่งก็เป็นเรื่องดีที่จะพบคนอื่น ไม่ใช่นักบำบัดทุกคนที่จะเหมาะกับคุณหรือสถานการณ์ของคุณ

สิ่งที่ควรทราบ

CBT มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลองมีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึง

ไม่ใช่วิธีการรักษา

การบำบัดสามารถช่วยปรับปรุงปัญหาที่คุณพบได้ แต่ไม่จำเป็นต้องขจัดปัญหาเหล่านี้ ปัญหาสุขภาพจิตและความทุกข์ทางอารมณ์อาจยังคงมีอยู่แม้ว่าการบำบัดจะสิ้นสุดลงแล้วก็ตาม

เป้าหมายของ CBT คือการช่วยให้คุณพัฒนาทักษะในการจัดการกับความยากลำบากด้วยตัวคุณเองในช่วงเวลาที่เกิดขึ้น บางคนมองว่าแนวทางนี้เป็นการฝึกเพื่อให้การบำบัดของตนเอง

ผลลัพธ์ต้องใช้เวลา

CBT มักใช้เวลาระหว่าง 5 ถึง 20 สัปดาห์โดยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงสองสามครั้งแรกคุณและนักบำบัดมักจะคุยกันว่าการบำบัดจะใช้เวลานานแค่ไหน

ตามที่กล่าวไว้อาจต้องใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ หากคุณไม่รู้สึกดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามครั้งคุณอาจกังวลว่าการบำบัดจะไม่ได้ผล แต่ให้เวลาทำการบ้านและฝึกฝนทักษะระหว่างเซสชัน

การเลิกทำรูปแบบการตั้งค่าเชิงลึกถือเป็นงานหลักดังนั้นจงทำง่ายๆด้วยตัวคุณเอง

ไม่ใช่เรื่องสนุกเสมอไป

การบำบัดสามารถท้าทายคุณทางอารมณ์ มักจะช่วยให้คุณดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่กระบวนการนี้อาจเป็นเรื่องยาก คุณจะต้องพูดถึงสิ่งที่อาจเจ็บปวดหรือน่าวิตก ไม่ต้องกังวลหากคุณร้องไห้ในระหว่างเซสชันเพราะมีกล่องทิชชู่อยู่ที่นั่นด้วยเหตุผล

เป็นเพียงหนึ่งในตัวเลือกมากมาย

แม้ว่า CBT จะมีประโยชน์สำหรับคนจำนวนมาก แต่ก็ไม่ได้ผลกับทุกคน หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ หลังจากผ่านไปสองสามเซสชันอย่ารู้สึกท้อแท้ ตรวจสอบกับนักบำบัดของคุณ

นักบำบัดที่ดีสามารถช่วยให้คุณรับรู้ได้เมื่อวิธีหนึ่งไม่ได้ผล โดยปกติแล้วพวกเขาสามารถแนะนำแนวทางอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้มากขึ้น

การพบนักบำบัดอาจทำให้รู้สึกน่ากลัว แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น เริ่มต้นด้วยการถามคำถามพื้นฐานกับตัวเอง:

• คุณต้องการแก้ไขปัญหาอะไร สิ่งเหล่านี้อาจเฉพาะเจาะจงหรือคลุมเครือ
• มีลักษณะเฉพาะที่คุณต้องการในนักบำบัดหรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณพอใจกับคนที่มีเพศสัมพันธ์กับคุณมากขึ้นหรือไม่?
• คุณสามารถจ่ายได้ตามความเป็นจริงเท่าไหร่ต่อเซสชั่น? คุณต้องการคนที่เสนอราคาแบบเลื่อนหรือแผนการชำระเงินหรือไม่?
• การบำบัดจะเข้ากับตารางเวลาของคุณที่ไหน? คุณต้องการนักบำบัดที่สามารถพบคุณในวันใดวันหนึ่งของสัปดาห์หรือไม่? หรือคนที่มีช่วงเวลากลางคืน?
• จากนั้นเริ่มสร้างรายชื่อนักบำบัดในพื้นที่ของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาให้ไปที่ตัวระบุตำแหน่งนักบำบัดของ American Psychological Association

กังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย? คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยได้