การต่อสู้กับความเครียดของการใช้ชีวิตด้วยความเจ็บป่วยเรื้อรัง

เนื้อหา

• ทำความเข้าใจสภาพของคุณ
• เป็นผู้จัดการตัวเอง
• จัดการอารมณ์
• จัดการความสัมพันธ์
• พัฒนาความสามารถในการปรับตัว
• The Takeaway

การได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะสุขภาพในระยะยาวสามารถทำให้ตกใจและหงุดหงิดได้ เมื่อคุณก้าวพ้นการวินิจฉัยเบื้องต้นของคุณคุณจะสามารถเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณจากความเจ็บป่วย

ทุกคนไวต่อผลกระทบของความเครียด อย่างไรก็ตามการอยู่กับเงื่อนไขระยะยาวอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอเป็นพิเศษ นอกเหนือจากความท้าทายในชีวิตประจำวันที่คนส่วนใหญ่เผชิญกับการเจ็บป่วยเรื้อรังเพิ่มความเครียดใหม่ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้อง:

• รับมือกับความเจ็บปวดหรือไม่สบายจากอาการของคุณ
• ทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการสภาพร่างกายของคุณและฝึกการดูแลตนเอง
• ปรับเป็นข้อ จำกัด ใหม่ที่สภาพของคุณทำให้กับชีวิตของคุณ
• จัดการแรงกดดันทางการเงินที่เพิ่มขึ้น
• รับมือกับความรู้สึกหงุดหงิดสับสนหรือเหงา

คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณและลดความท้าทายของการใช้ชีวิตด้วยความเจ็บป่วยระยะยาว ใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อช่วยคุณรับมือและฟื้นการควบคุม

ทำความเข้าใจสภาพของคุณ

เมื่อคุณอยู่ในสภาพระยะยาวจะเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับอาการและทางเลือกในการรักษา ถามแพทย์เฉพาะเรื่องเกี่ยวกับอาการของคุณ แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น ห้องสมุดและสมาคมผู้ป่วยในพื้นที่ของคุณสำหรับเงื่อนไขเฉพาะเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มฐานความรู้ของคุณ คุณสามารถค้นหาข้อมูลออนไลน์ได้แม้ว่าแหล่งข้อมูลบางแหล่งจะมีความแม่นยำและเชื่อถือได้มากกว่าแหล่งอื่น ๆ

สังเกตร่างกายของคุณเองด้วย ใส่ใจกับสิ่งที่ดูเหมือนจะทำให้อาการของคุณง่ายขึ้นหรือทำให้แย่ลง ใช้สมุดบันทึกหรือปฏิทินเพื่อบันทึกแนวโน้มและข้อมูลเชิงลึกอื่น ๆ ที่อาจช่วยคุณจัดการอาการของคุณ แบ่งปันบันทึกย่อของคุณกับแพทย์ของคุณเพื่อให้ทีมแพทย์สามารถเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอาการของคุณมีผลกระทบต่อคุณอย่างไร

เป็นผู้จัดการตัวเอง

การทำหน้าที่เป็นผู้จัดการประจำวันของสุขภาพของคุณเองอาจช่วยให้คุณได้รับการควบคุมและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ การทำตามแผนการรักษาที่แนะนำอาจช่วยรักษาอาการและความเครียดของคุณได้ ตัวอย่างเช่นการใช้ยาตามที่กำหนดไว้เป็นสิ่งสำคัญและเข้าร่วมการนัดหมายด้านการดูแลสุขภาพตามกำหนด การตั้งค่าระบบเตือนในปฏิทินการวางแผนรายวันหรือสมาร์ทโฟนอาจช่วยได้

การตัดสินใจรายวันอื่น ๆ ที่มีผลต่อการกระทำและไลฟ์สไตล์ของคุณสามารถกำหนดว่าคุณจะหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด ตัวอย่างเช่นการกินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างเพียงพออาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณปรับปรุงความคล่องตัวและบรรเทาอาการของคุณ คุณควรทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการทัศนคติอารมณ์และความสัมพันธ์ของคุณ

จัดการอารมณ์

ธรรมชาติที่ครอบคลุมทั้งหมดของการเจ็บป่วยเรื้อรังและวิธีการที่ขัดขวางชีวิตและแผนของคุณสามารถทำให้เกิดอารมณ์ที่หลากหลาย คำตอบเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ความตึงเครียด
• ความเศร้าโศก
• ความโกรธ
• กลัว
• พายุดีเปรสชัน
• ความกังวล

ทดลองด้วยวิธีต่างๆในการจัดการกับความเครียดและอารมณ์ที่เจ็บปวด เมื่อคุณพบเทคนิคที่ใช้งานได้ให้รวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันหรือรายสัปดาห์ของคุณ แนวคิดบางอย่างรวมถึง:

• การออกกำลังกาย
• การยืด
• ฟังเพลง
• หายใจลึก ๆ
• การทำสมาธิ
• การเขียนในวารสาร
• การปรุงอาหาร
• การอ่าน
• ใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูง

มันอาจช่วยกำหนดเวลาในปฏิทินของคุณสำหรับการหยุดพักและการดูแลตนเอง

จัดการความสัมพันธ์

การจัดการความสัมพันธ์ก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อคุณมีอาการเรื้อรัง คุณอาจพบว่าคุณมีพลังงานและเวลา จำกัด ในการเข้าสังคม เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวบางคนอาจไม่เข้าใจความท้าทายที่คุณเผชิญ

การเลือกอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับสถานที่ที่จะมุ่งเน้นเวลาและพลังงานของคุณสามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่ดีที่สุด มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ ปล่อยให้ความสัมพันธ์ที่เพิ่มความเครียดมากกว่าการสนับสนุนให้กับชีวิตของคุณ

พัฒนาความสามารถในการปรับตัว

ทัศนคติและวิธีการสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือการพัฒนาการยอมรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามเงื่อนไขที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความมั่นใจในความสามารถของคุณในการใช้ชีวิตภายใต้ข้อ จำกัด เหล่านี้

คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณในรูปแบบที่สร้างความแตกต่างให้กับประสบการณ์ในชีวิตประจำวันของคุณโดยเข้าใกล้สภาพของคุณด้วยการปรับตัวและความมั่นใจ พัฒนาทักษะและนิสัยใหม่ ๆ และใช้แนวทางการแก้ปัญหาเพื่อหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ คุณจะสามารถจัดการกับความท้าทายได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขาเกิดขึ้น

The Takeaway

การอยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรังอาจเป็นเรื่องเครียด แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการสภาพของคุณและรักษาคุณภาพชีวิตที่ดี เรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับความเจ็บป่วยและความต้องการการรักษา เป็นเชิงรุกเกี่ยวกับการปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณและนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หาเวลาสำหรับกิจกรรมและความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและได้รับการสนับสนุนในขณะที่หลีกเลี่ยงผู้คนและสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณเครียด โดยการปรับความคาดหวังของคุณและฝึกการดูแลตนเองคุณสามารถทำให้สุขภาพของคุณและความสำคัญเป็นอยู่