คุณควรจะโกงอาหารหรือโกงวันไหม?

เนื้อหา

• วันโกงและมื้ออาหารคืออะไร?
• การโกงทำงานได้จริงหรือ
• การลดน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิก
• ใช้การปล่อยตัวตามแผนเป็นแรงจูงใจ
• อาจส่งเสริมพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรง
• โกงหรือปฏิบัติต่อ?
• การดื่มสุรา
• มุ่งเน้นไปที่ลักษณะทางกายภาพ
• กลยุทธ์อื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา
• เป็นคนมีสติ
• มุ่งเน้นไปที่หนึ่งสูตรโกง
• วางแผนสู่ความสำเร็จ
• ทำให้อาหารประจำวันของคุณเพลิดเพลิน
• บรรทัดล่าง

เมื่อการแพร่ระบาดของโรคอ้วนเพิ่มขึ้นการค้นหากลยุทธ์ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพก็เริ่มรุนแรงขึ้น

ในขณะที่การเลือกระบบการปกครองที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องยาก แต่บ่อยครั้งที่ความท้าทายในการลดน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดคือการสร้างและยึดติดกับนิสัยใหม่ที่สนับสนุนสุขภาพหรือเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยไม่พลาดอาหารที่คุณรัก

การรวมตัวกันของสูตรอาหารโกงหรือวันโกงในแผนการลดน้ำหนักได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว

บทความนี้จะกล่าวถึงวันและมื้ออาหารที่มีประสิทธิภาพและไม่ว่าจะรวมเข้ากับการเดินทางเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณหรือไม่

วันโกงและมื้ออาหารคืออะไร?

การโกงภายในแผนการควบคุมอาหารเกี่ยวข้องกับการให้สิทธิ์คำนวณและวางแผนเพื่อแบ่งกฎอาหารที่เข้มงวดเป็นการชั่วคราว

ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังกลยุทธ์การควบคุมอาหารที่ให้รางวัลนี้คือเมื่อปล่อยให้ช่วงเวลาสั้น ๆ ของการปล่อยตัวคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารที่กำหนดไว้เป็นส่วนใหญ่

เมื่อใช้กลยุทธ์การโกงคนมักจะจ้างทั้งสูตรโกงหรือวิธีโกงวัน เป็นชื่อที่บ่งบอกถึงการโกงอาหารเป็นอาหารมื้อเดียวที่เปลี่ยนทิศทางจากรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณในขณะที่วันโกงให้เลือกอาหารฟรีตลอดทั้งวัน

วิธีการโกงอาหารมีความผันแปรสูง วิธีการนำมาใช้อาจมีลักษณะแตกต่างกันมากสำหรับคนที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความชอบและเป้าหมายในการควบคุมอาหารของแต่ละบุคคล

อาหารที่คุณกินเป็นอาหารโกงจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลเนื่องจากรสนิยมส่วนบุคคล แต่พวกเขามักจะประกอบด้วยอาหารแคลอรี่สูงซึ่งจะไม่ได้รับอนุญาตเป็นอย่างอื่นในแผนอาหารทั่วไป

ไม่มีแนวทางที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการโกงมื้ออาหารหรือวันหรือเมื่อใด บ่อยครั้งที่ผู้คนจะมีการโกงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ แต่สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพหรือการลดน้ำหนักของบุคคลนั้น

ด้วยวิธีนี้กลยุทธ์การโกงสามารถปรับเปลี่ยนได้และสามารถนำไปใช้ควบคู่กับรูปแบบการควบคุมอาหารที่แตกต่างกันมากมาย

โปรดทราบว่าวิธีการโกงอาหารไม่เหมาะสำหรับอาหารทุกประเภท อาหารบางอย่างเช่นอาหาร ketogenic ต้องการการยึดมั่นอย่างเข้มงวดมากโดยไม่มีที่ว่างสำหรับการโกง ดังนั้นกลยุทธ์การโกงถูกนำมาใช้อย่างดีที่สุดในอาหารที่ช่วยให้มีความยืดหยุ่น

สรุป การโกงอาหารเป็นมื้อที่มีกำหนดเวลาซึ่งรวมถึงอาหารตามใจที่ไม่ได้รับอนุญาตตามปกติในอาหารของคุณ วันโกงคือเมื่อคุณยอมให้ตัวเองกินอาหารที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน

การโกงทำงานได้จริงหรือ

การควบคุมน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ไม่ใช่ทุกคนที่จะตอบสนองด้วยวิธีเดียวกันกับกลยุทธ์เดียวกัน - แผนอาหารที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณสามารถทำได้

เป็นที่ทราบกันดีว่าถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญการสูญเสียน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้การโกงอาหารตามรางวัลหรือกลยุทธ์การโกงวันอาจมีผลถ้าคุณสามารถรับประทานอาหารที่วางแผนไว้อย่างดีและรักษาปริมาณแคลอรีที่ลดลงโดยรวม

การลดน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิก

มีการอ้างกันบ่อยครั้งว่าการใช้อาหารสูตรโกงจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายและการทำงานของเมตาบอลิซึมที่ดีขึ้นเนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมนเลพตินความหิว

Leptin เป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการระงับความรู้สึกหิว การวิจัยบางอย่างบ่งชี้ว่าเมื่อมีคนพบการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญระดับ leptin อาจลดลง อย่างไรก็ตามผลลัพธ์นี้ไม่สอดคล้องกับการศึกษาอื่น ๆ (1)

ทฤษฎีการจัดการน้ำหนักที่พบบ่อยคือการมีเลปตินหมุนเวียนอยู่ในระดับที่ต่ำกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทานมากเกินไปเพราะคุณไม่มีฮอร์โมนเพียงพอที่จะส่งสัญญาณว่าคุณพอใจและเต็มอิ่ม ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักรีบาวด์

ผู้เสนอกลยุทธ์การโกงอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้ทฤษฏีเพิ่มเติมว่าช่วงเวลาต่อเนื่องของอาหารที่มีแคลอรี่สูงจะทำให้รอบฮอร์โมนของคุณไปสู่การผลิตเลปตินเพิ่มขึ้นชั่วคราวและป้องกันความต้องการเด้ง

น่าเสียดายที่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวดเล็กน้อยเพื่อสนับสนุนทฤษฎีนี้

ยังไม่ชัดเจนว่าความผันผวนของระดับเลปตินที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักส่งผลกระทบต่อความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมการกินและลดน้ำหนักของใครบางคน เป็นผลให้ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ในขั้นตอนนี้มีแนวโน้มที่การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นสำหรับบางคนที่มีวิธีการโกงเนื่องจากการลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมที่ทำได้โดยการรับประทานอาหารที่วางแผนไว้เป็นส่วนใหญ่และ จำกัด อาหารขยะแคลอรี่สูง

ใช้การปล่อยตัวตามแผนเป็นแรงจูงใจ

อีกองค์ประกอบหนึ่งของกลยุทธ์การควบคุมอาหารที่โกงคือทฤษฎีที่บางครั้งการอนุญาตให้ตัวเองดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่ได้รับอนุญาตในอาหารของคุณคุณจะมีแรงจูงใจที่จะยึดติดกับอาหารที่คุณวางแผน

นี่คือที่กลยุทธ์การโกงอาหารที่เชื่อมโยงกับจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก

บางคนสามารถต้านทานการล่อลวงได้อย่างมีประสิทธิภาพเพราะรู้ว่าวันโกงของพวกเขากำลังจะมาถึง แต่ทุกคนไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมการกินของพวกเขาในลักษณะเดียวกัน ดังนั้นผลลัพธ์เดียวกันไม่สามารถรับประกันได้สำหรับทุกคน (2)

นอกจากนี้หากคุณไม่สามารถควบคุมระดับการควบคุมตนเองภายในมื้ออาหารหรือวันของคุณได้คุณจะเสี่ยงต่อการเลิกทำการลดน้ำหนักก่อนหน้าหากคุณจบลงด้วยการกินแคลอรี่มากกว่าที่ควร

แม้แต่การโกงอาหารหรือวันก็ควรมีการวางแผนอย่างเหมาะสม พวกเขาไม่ควรถูกวางกรอบเป็นตั๋วฟรีสำหรับการกินมากเกินไป

เพื่อย้ำจุดสำคัญ: กลยุทธ์ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือกลยุทธ์ที่คุณสามารถทำได้

สำหรับบางคนการโกงวันหรือมื้ออาหารอาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษานิสัยการบริโภคอาหารโดยรวมที่ดีต่อสุขภาพ - สำหรับคนอื่นวิธีการที่แตกต่างกันอาจเหมาะสมกว่า

สรุป สาเหตุของโรคอ้วนและวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอาจมีความซับซ้อนและจะดูแตกต่างสำหรับทุกคนการโกงอาหารอาจมีผลกับบางคนในการลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมตราบใดที่คุณระมัดระวังไม่ให้หักโหมในวันที่มีการโกง

อาจส่งเสริมพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรง

แนวโน้มของการรวมการโกงอาหารเข้ากับแผนการลดน้ำหนักของคุณได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นในอาหารตะวันตกและวัฒนธรรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะในแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะเห็นรูปถ่ายของอาหารที่มีความผ่อนปรนสูงควบคู่ไปกับคนที่มีรูปร่างที่เพรียวบางกล้ามเนื้อทำให้รู้สึกว่ากลยุทธ์การอดอาหารสูตรโกงเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับลักษณะทางกายภาพที่ได้รับการยกย่องทางวัฒนธรรม

ในขณะที่วิธีการโกงอาหารอาจใช้งานได้สำหรับบางคน แต่ก็อาจมีผลกระทบที่เป็นอันตรายบางอย่าง

โกงหรือปฏิบัติต่อ?

การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและยั่งยืนนั้นเป็นมากกว่าการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาในหนึ่งวัน ทัศนคติของคุณที่มีต่ออาหารอาจส่งผลต่อความสามารถในการต้านทานการล่อลวงและควบคุมพฤติกรรมการกิน

คำว่า "โกง" มีความหมายแฝงในแง่ลบทางวัฒนธรรมและเกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิด การใช้คำนั้นเพื่ออธิบายอาหารหรือมื้ออาหารอาจทำให้ความสามารถในการควบคุมตนเองของคุณลดลงแม้อยู่ในกรอบการโกงอาหาร

การศึกษาสามเดือนหนึ่งพบว่าผู้ที่เกี่ยวข้องกับเค้กช็อกโกแลตร่วมกับการเฉลิมฉลองประสบความสำเร็จกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขามากกว่าผู้ที่เชื่อมโยงอาหารนี้เข้ากับความรู้สึกผิด (3)

เพราะกลยุทธ์การโกงอาหารหรือวันนั้นมุ่งเน้นไปที่ระบบการให้รางวัลมันอาจจะไม่ได้ผลสำหรับผู้ที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการควบคุมอารมณ์การกิน บางคนอาจรู้สึกถึงความสิ้นหวังและความรู้สึกผิด (4)

การ Reframing สูตรอาหารที่มีข้อความในเชิงบวกมากขึ้นเช่นมื้ออาหารสามารถช่วยสนับสนุนการควบคุมตนเองและพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยรูปแบบของอาหารประเภทนี้ (3)

การดื่มสุรา

ความกังวลหลักของกลโกงอาหารหรือกลยุทธ์ประจำวันคือศักยภาพในการส่งเสริมพฤติกรรมการกินแบบเมาค้าง

สาเหตุของโรคอ้วนนั้นแตกต่างกันไป - มันไม่ง่ายอย่างที่แคลอรี่และแคลอรี่

วิธีการโกงอาหารอาจทำให้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการกินรุนแรงขึ้นสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มการติดอาหารการกินที่ไม่เป็นระเบียบหรือไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมการกินได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้อาหารเป็นกลไกในการเผชิญปัญหาอาจมีความอ่อนไหวต่อการกินมากขึ้น (5)

การทำความเข้าใจแรงจูงใจของคุณในการรับประทานอาหารโกงที่ต้องการทำให้แน่ใจได้ว่าคุณกำลังเลือกวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความต้องการของแต่ละคน

แม้แต่การโกงอาหารหรือวันก็ควรเข้าหาสุขภาพและมีแผน การโกงไม่ควรหมายความว่าคุณไม่สนใจความหิวโหยและความอิ่มเอิบภายใต้สมมติฐานที่ว่าคุณสามารถกินอาหารได้มากเท่าที่คุณต้องการในวันโกงของคุณ

มุ่งเน้นไปที่ลักษณะทางกายภาพ

วัฒนธรรมของโซเชียลมีเดียที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการโกงอาหารหรือรูปแบบการรับประทานอาหารในวันโกงนั้นให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ภายนอก

เนื่องจากกลยุทธ์การโกงอาหารเป็นที่นิยมมากในหมู่นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายในโซเชียลมีเดียภาพของร่างกายที่ไม่สมจริงสามารถแพร่กระจายได้ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อประชากรที่อ่อนแอ

การให้ความสำคัญกับลักษณะผิวเผินมากเกินไปของการลดน้ำหนักอาจสร้างความเสียหายทางจิตใจเนื่องจากมันสามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและกระตุ้นให้เกิดแนวโน้มการกินที่ไม่เป็นระเบียบโดยเฉพาะในผู้หญิงอายุน้อยกว่า (6, 7, 8)

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักหรือวางแผนการรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือกลยุทธ์การโกงอาหารคือการเข้าหาความคิดที่มีสุขภาพดีควบคู่ไปกับเป้าหมายและความคาดหวังที่เป็นจริงซึ่งจะสนับสนุนทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย

สรุป กลยุทธ์การโกงอาหารหรือวันนั้นสามารถกระตุ้นพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาด้านอารมณ์การกินการเสพติดหรือการกินที่ผิดปกติ

กลยุทธ์อื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา

การเลือกใช้กลยุทธ์การควบคุมอาหารแบบโกงหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล จำไว้ว่าแผนอาหารที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือสิ่งที่คุณสามารถยึดถือไว้ได้ตลอดเวลา

การผสมผสานการโกงอาหารเข้ากับอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ แต่มันไม่ควรโดดเดี่ยว มีกลยุทธ์อื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการพิจารณาควบคู่ไปกับการโกงอาหารเพื่อรองรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณในระยะยาว

เป็นคนมีสติ

สิ่งหนึ่งที่สามารถกำหนดความสำเร็จของกลยุทธ์การอดอาหารของคุณคือการคำนึงถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทานแม้ว่าคุณจะมีวันที่โกงก็ตาม

การกินอย่างเอาใจใส่หรือใช้สัญชาตญาณคือการเอาใจใส่ความหิวโหยของร่างกายและกินเมื่อคุณหิว แต่หยุดเมื่อคุณอิ่มหรือพอใจ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการชะลอตัวในขณะที่รับประทานเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินและลิ้มรสประสบการณ์การรับประทานอาหารของคุณ

การวิจัยก่อนระบุว่าวิธีการกินอย่างมีสติและเป็นธรรมชาติอาจช่วยลดแนวโน้มของการกินทางอารมณ์และการดื่มสุรา พวกเขาอาจลดน้ำหนักได้ แต่ต้องการการวิจัยเพิ่มเติม (9)

การผสมผสานวิธีการรับประทานอาหารประเภทนี้เข้ากับการควบคุมอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถวางแผนการรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้นและประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณลงน้ำในระหว่างการโกงอาหารมื้ออร่อย

มุ่งเน้นไปที่หนึ่งสูตรโกง

กลยุทธ์อื่นที่อาจเป็นประโยชน์ต่อความพยายามลดน้ำหนักของคุณคือการมุ่งเน้นไปที่อาหารโกงเพียงหนึ่งหรือสองอย่างแทนที่จะพยายามทำให้พอดีกับพวกเขาทั้งหมดในครั้งเดียว

ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะโกงอาหารแทนที่จะกินชีสเบอร์เกอร์เครื่องดื่มค็อกเทลหวานและของหวานเลือกตัวเลือกตามใจเหล่านี้เพียงหนึ่งหรือสองตัว

ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่การรักษาเพียงครั้งเดียวคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะให้ทิปเครื่องชั่งในทิศทางที่ไม่แข็งแรงโดยการกินมากเกินไปในช่วงเวลาโกงของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณรู้ว่ามีความยากลำบากในการควบคุมตัวเองในขณะที่ยังคงกฎการควบคุมอาหารของคุณ

นี่อาจดูเหมือนวันที่ไม่ได้ติดตามแคลอรี่หรือธาตุอาหารหลักหรือเพลิดเพลินกับอาหารโดยไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คุณเลือกจากเมนู

กลยุทธ์เหล่านี้อาจมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหากับการควบคุมตนเองในระหว่างการทานอาหาร

วางแผนสู่ความสำเร็จ

กุญแจสู่ความสำเร็จกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญกำลังเตรียม หากคุณมีแผนมั่นคงคุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับสิ่งล่อใจเพราะแผนของคุณได้รับการจัดตั้งขึ้นเพื่อสนับสนุนคุณ

ด้วยการโกงวันหรือมื้ออาหารมันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ต้องใส่เบรก การขาดการควบคุมตนเองนี้อาจทำให้เป้าหมายอาหารของคุณประสบความสำเร็จน้อยลงในระยะยาว

ใช้แผนสำหรับวันโกงเช่นเดียวกับที่คุณทำในวันอดอาหารปกติ - เป็นวิธีที่ดีในการติดตาม ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะปล่อยให้ตัวเองกินอาหารตามปกติ แต่คุณก็ยังสามารถควบคุมสถานการณ์ได้

ตัวอย่างเช่นการวางแผนเวลาและสถานที่ที่การโกงอาหารของคุณจะเกิดขึ้นเป็นขั้นตอนแรกที่ดี หากคุณรู้ว่าคุณมีงานเลี้ยงวันเกิดหรือกิจกรรมทางสังคมอื่น ๆ ที่กำลังจะเกิดขึ้นในช่วงปลายสัปดาห์คุณควรวางแผนการโกงอาหารหรือวันรอบ ๆ เหตุการณ์นี้

จากตรงนั้นคุณสามารถวางแผนควบคุมสัดส่วนได้แม้จะมีอาหารตามใจมากขึ้น ตัวอย่างเช่นวางแผนที่จะมีหนึ่งหรือสองชิ้นพิซซ่าแทนการนั่งลงกับพายทั้งหมด

อีกทางเลือกหนึ่งที่คุ้มค่าในการสำรวจคือการกำหนดวันโกงเป็นเวลาเพื่อดำเนินการต่อด้วยวิธีการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยไม่ต้องติดตามแคลอรี่และธาตุอาหารหลัก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหยุดพักจากการติดตามโดยไม่เพิ่มการล่อลวงจากอาหารบางประเภท

ทำให้อาหารประจำวันของคุณเพลิดเพลิน

ปัจจัยร่วมที่ทำให้ทำไมอาหารที่ยากต่อการบำรุงรักษานั้นเป็นเพราะคุณไม่ชอบอาหารที่คุณกิน การควบคุมสัดส่วนและสูตรควบคุมอาหารอาจเป็นเรื่องยากที่จะติดตามด้วยตนเองและสามารถเติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟได้หากคุณเติมด้วยอาหารที่คุณไม่ชอบ

เพียงเพราะอาหารถือว่ามีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมัน ไม่ต้องพูดถึงการกินอาหารที่คุณเกลียดไม่ใช่ข้อกำหนดในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการลดน้ำหนัก

การผสมผสานอาหารที่คุณเพลิดเพลินแม้ในเวลาที่ไม่มีวันโกงอาจเป็นเครื่องมือที่ดีในการทำให้อาหารของคุณรู้สึกว่าไม่น่าเบื่อ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณควบคุมตนเองได้มากขึ้นในระหว่างวันที่ควบคุมอาหารและโกง

ในตอนท้ายของวันการทำงานเพื่อควบคุมอาหารหรือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีควรเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนที่ตอบสนองความต้องการและรสนิยมที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ - ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกขนาด

หากคุณไม่สามารถทำงานได้ด้วยตัวเองให้ลองปรึกษากับนักกำหนดอาหารหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งสามารถช่วยคุณสร้างแผนอาหารที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ

สรุป การรวมกลยุทธ์การอดอาหารอื่น ๆ เข้ากับมื้ออาหารหรือวันที่สามารถช่วยสนับสนุนความสามารถในการยึดติดกับเป้าหมายของคุณ มีแผนสำหรับวันที่โกงการผสมผสานการกินอย่างมีสติและรวมถึงอาหารที่คุณชอบในวันลดน้ำหนักเป็นตัวอย่าง

บรรทัดล่าง

การโกงวันหรือมื้ออาหารซึ่งเปิดโอกาสให้ปล่อยตัวตามสบายสามารถกระตุ้นให้บางคนยึดติดกับอาหารของพวกเขาได้ แต่อาจไม่เป็นผลดีต่อคนที่มีอารมณ์ความรู้สึกไม่สบาย

กลยุทธ์นี้อาจประสบความสำเร็จมากกว่าควบคู่ไปกับเครื่องมืออื่น ๆ เช่นการกินอย่างมีสติและการควบคุมตนเอง