Charlize Theron's Ballet-Based Total-Body Workout

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ชาร์ลิซ เธอรอน เป็นนักแสดงที่มีชื่อเสียงระดับโลกที่ทุ่มเทให้กับบทบาทในภาพยนตร์ที่หลากหลายของเธอ (ขอแสดงความยินดีกับการเสนอชื่อลูกโลกทองคำล่าสุดของเธอ!) และทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายที่เข้มข้นของเธออย่างไม่น่าเชื่อเช่นกัน

ตั้งแต่พรมแดงเดินพรมแดงไปทั่วโลก ไปจนถึงผู้ชมทางทีวีที่น่าทึ่งในแคมเปญโฆษณา Dior สุดเซ็กซี่ของเธอ เห็นได้ชัดว่า Theron เป็นผู้หญิงที่งดงามคนหนึ่งที่มีรูปร่างที่เพรียวบางและโลดโผนที่สุด

แต่เบื้องหลังบุคคลที่ยอดเยี่ยมที่สุดในฮอลลีวูดก็คือผู้ฝึกสอนที่ยอดเยี่ยมไม่แพ้กัน พบกับ Fedele De Santis ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสระดับมหาอำนาจ เจ้าของ The Gym บน Nemo ที่ซึ่งใครๆ ก็อาจมองเห็นหุ่นที่ร้อนแรงเช่น เจสสิก้า บีล, คาเมรอนดิแอซ, อีวา เมนเดสและคุณเธอรอนเอง

เดอ ซานติส ผู้ซึ่งทำงานกับนักแสดงสตันท์ชาวแอฟริกาใต้มากว่าสองปี ฝึกฝนลูกค้าผู้หญิงของเขาทุกคนให้ดูเหมือนนักบัลเล่ต์ที่มีรูปร่างยาว ผอม แข็งแรง และสวยงาม

“ชาร์ลิซเป็นลูกค้าที่จริงจัง มุ่งมั่น เป็นมืออาชีพ ไม่มี BS เลย” De Santis กล่าว "เธอดื้อรั้นมาก ชื่อเล่นของฉันคือแมวสายฟ้า!"

เคล็ดลับหุ่นสวยหุ่นเป๊ะแบบเธอรอน? “ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากริปของคุณสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งแคบ กริปที่กว้างทำให้กล้ามเนื้อกว้างขึ้นและร่างกายของคุณมีความเป็นชายมากขึ้น” De Santis กล่าว

เมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร De Santis แนะนำให้ลดแคลอรีลงอย่างช้าๆ และเน้นที่โปรตีน ผัก ผลไม้และผักสีเข้ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกสิ่งที่คุณกินสะอาดและเป็นออร์แกนิก และหลีกเลี่ยงอาหารทอด ขนมปัง ข้าว และพาสต้าด้วย

“ผู้หญิงจำนวนมากทำผิดพลาดในการเปลี่ยนอาหารเร็วเกินไป - ในหนึ่งวัน ลดแคลอรี่ของคุณลงอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองสร้างบาดแผลทางอารมณ์และจิตใจ” De Santis แนะนำ "ตราบใดที่คุณไม่ลดแคลอรีลงกะทันหัน ร่างกายของคุณจะปรับตัว ท้องของคุณจะปรับตัว และคุณจะไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น"

ตั้งแต่ฮอลลีวูด ฟลอริดา ไปจนถึงฮอลลีวูด แคลิฟอร์เนีย ประสบการณ์และความเชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่สั่งสมของ De Santis แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในหมู่สาวฟิตที่มีชื่อเสียงที่เขาฝึกฝน

"การเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลทำให้ฉันมีโอกาสมากมายในการช่วยให้ผู้อื่นมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ยังสบายใจด้วย นี่คือความสำเร็จที่แท้จริงของสิ่งที่ฉันทำ" เขากล่าว “ถ้าไม่สนุกก็ไม่คุ้ม!”

นั่นเป็นเหตุผลที่เราตื่นเต้นเมื่อ De Santis แบ่งปันการออกกำลังกายชั้นนำของสตรี Theron กับเราเพื่อให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่สวยงามของนักบัลเล่ต์ อ่านต่อ!

การออกกำลังกายของ Theron: การออกกำลังกายของ De Santis สำหรับ Theron เป็นแบบบัลเล่ต์และทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ใช้ดัมเบลล์ 5 ปอนด์ และด้านล่างเพื่อหลีกเลี่ยงการเทอะทะ ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 35 นาทีนอกเหนือจากท่าเหล่านี้ (Theron ชอบ Arc Trainer)

คุณจะต้องการ: ดัมเบล 3 และ 5 ปอนด์ เสื่อออกกำลังกาย ม้านั่ง ลูกบอลออกกำลังกาย 18 ปอนด์ เครื่องกดไขว้ไขว้ไขว้

Pliésในตำแหน่งที่สอง:

เริ่มต้นด้วยขาและแขนในตำแหน่งที่สอง และลดระดับร่างกายตามที่คุณทำสำหรับแกรนด์ plié ในตำแหน่งแรก ในขณะที่คุณทำ ให้ระมัดระวังเป็นพิเศษโดยให้ส่วนบนของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน โดยไม่ยื่นส่วนหลังของคุณออกมา ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่ต่ำกว่าเข่า

ครบชุด 35-50 ชั้น

นั่งหยิก Bicep:

นั่งโดยให้หลังพิงพนักพิงโดยให้ศีรษะ ไหล่ และก้นสัมผัสกับม้านั่งและเท้าบนพื้นอย่างมั่นคง จับดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยใช้นิ้วหัวแม่มือพันรอบมือจับแล้ววางแขนไว้ข้างลำตัว ดึงสะบักไหล่ลงและกลับ

หายใจออกและงอข้อศอกช้าๆ โดยยกดัมเบลล์เข้าหาไหล่ อย่าให้หลังของคุณโค้งหรือข้อศอกของคุณก้าวไปข้างหน้า ให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน (เป็นกลาง) อย่าให้ข้อมืองอตลอดการออกกำลังกาย ศีรษะ ไหล่ และก้นของคุณควรสัมผัสกับม้านั่ง วางเท้าของคุณให้แน่นบนพื้น อย่าปล่อยให้ไหล่ของคุณยักไหล่

หายใจเข้าและเหยียดข้อศอกของคุณและลดดัมเบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในลักษณะที่ช้าและควบคุม

ทำ 60 reps 1 ชุดด้วยดัมเบลล์ 5 ปอนด์

ด้านข้าง:

คว้าดัมเบลล์แล้วยืนตัวตรงและดัมบ์เบลล์อยู่ข้างคุณที่ความยาวแขนโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ขณะรักษาลำตัวให้อยู่ในท่านิ่ง (ไม่แกว่ง) ยกดัมเบลล์ไปด้านข้างโดยงอข้อศอกเล็กน้อย และมือเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย เดินต่อไปจนแขนขนานกับพื้น หายใจออกในขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหวนี้และหยุดชั่วขณะหนึ่งที่ด้านบน ลดดัมเบลล์กลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ในขณะที่คุณหายใจเข้าและทำซ้ำ

ทำ 35 reps 1 ชุดด้วยดัมเบลล์ 3 ปอนด์

ก้นยก:

นอนหงายและวางเท้าแยกจากกันโดยงอเข่า วางแขนไว้ข้างสะโพกโดยให้ฝ่ามือลง หายใจเข้าและหายใจออก ให้เอียงกระดูกเชิงกรานและบีบก้นของคุณในขณะที่คุณค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

ที่จุดสูงสุดของการหดรัดตัว คุณจะพักบนสะบักโดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่เข่าถึงศีรษะ ลดและยกก้นขึ้นประมาณแปดนิ้วแล้วทำซ้ำ

ทำครบ 1 ชุด 75 ครั้ง

กระทืบจักรยาน:

นอนราบกับพื้นโดยให้หลังส่วนล่างของคุณกดลงกับพื้นและเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ ใช้มือของคุณจับศีรษะเบา ๆ ยกเข่าขึ้นทำมุม 45 องศา ในตอนแรก ค่อยๆ เหยียบจักรยานโดยแตะข้อศอกไปที่เข่าอีกข้างในขณะที่คุณบิดตัวไปมา หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย

ทำ 1 ชุด 60 ครั้ง

ไม้กระดานดัดแปลง:

วางตัวคว่ำหน้าลงบนมือราวกับว่าคุณกำลังจะทำวิดพื้น เกร็งหน้าท้องให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ รักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า ค้างไว้ในท่านี้

กดค้างไว้อย่างน้อย 60 วินาที

แท่นกดพร้อมลูกบอลออกกำลังกาย 18 ปอนด์:

เมื่อคุณทำม้านั่งกดบนลูกบอล พยายามให้ร่างกายของคุณตรงที่สุดจากไหล่ถึงเข่า ให้ศีรษะและไหล่ของคุณอยู่บนลูกบอลและเท้าของคุณราบไปกับพื้น เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ระดับหน้าอกแล้วกดไปที่เพดานจนแขนเหยียดตรง

ทำ 1 ชุด 60 ครั้ง

Tricep Pushdowns:

หันหน้าไปทางเครื่องกดไขว้ไขว้และจับแถบสายเคเบิลแนวนอนด้วยด้ามจับ แถบควรอยู่ที่ระดับหน้าอก งอศอกไปด้านข้าง และวางเท้าให้สบาย แยกจากกันเล็กน้อย รัดหน้าท้อง. กดแฮนด์มือจับลงจนข้อศอกยืดออกจนสุด โดยที่ไม่ต้องหักศอกตรง และให้ข้อศอกชิดกับลำตัวระหว่างทางลง

งอเข่าเล็กน้อยจากการกดลง แต่ให้ตั้งตรงที่สุดโดยให้หลังตรง อย่าดึงกล้ามเนื้อหลังและไหล่โดยการงอไปข้างหน้ามากเกินไป ปล่อยให้แถบกลับไปที่จุดเริ่มต้นภายใต้การควบคุม และพยายามอย่ากระทบกับน้ำหนัก

ทำซ้ำ 35 ครั้งด้วยน้ำหนัก 20 ปอนด์ โดยใช้ด้ามจับที่แคบ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Fedele De Santis และสอบถามเกี่ยวกับการฝึกอบรมส่วนบุคคล โปรดส่งอีเมลถึงเขาที่ fedeledesantis@yahoo.com

Kristen Aldridge มอบความเชี่ยวชาญด้านวัฒนธรรมป๊อปให้กับ Yahoo! เป็นเจ้าภาพของ "omg! NOW" รายการข่าวบันเทิงประจำวันที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามได้รับความนิยมอย่างมหาศาลนับล้านรายการต่อวันเป็นหนึ่งในรายการที่มีคนดูมากที่สุดบนเว็บ ในฐานะนักข่าวบันเทิงมากประสบการณ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านวัฒนธรรมป๊อป ผู้ติดแฟชั่น และผู้ชื่นชอบทุกสิ่งที่สร้างสรรค์ เธอเป็นผู้ก่อตั้ง positivelycelebrity.com และเพิ่งเปิดตัวผลิตภัณฑ์แฟชั่นและแอพสมาร์ทโฟนที่ได้แรงบันดาลใจจากคนดังของเธอเอง เชื่อมต่อกับ Kristen เพื่อพูดคุยทุกเรื่องของคนดังผ่านทาง Twitter และ Facebook หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของเธอ

รีวิวสำหรับ