6 ชาที่ดีที่สุดในการนอนหลับและต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ
เนื้อหา
ชาที่ช่วยให้คุณนอนหลับเป็นตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติและเรียบง่ายในการช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากความเครียดมากเกินไปหรือการบริโภคสารกระตุ้นซ้ำ ๆ เช่นแอลกอฮอล์คาเฟอีนหรือนิโคตินเป็นต้น
ชานอนหลับส่วนใหญ่มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ควรบริโภคก่อนนอน 30 ถึง 60 นาทีเพื่อให้มีเวลาผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทำกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับการบริโภคชาเพื่อเพิ่มผลการผ่อนคลาย ลองดู 8 ขั้นตอนเพื่อสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพก่อนนอน
ชานอนหลับสามารถใช้ทีละชนิดหรือผสมจากพืช 2 หรือ 3 ชนิด หนึ่งในส่วนผสมที่ใช้มากที่สุดคือ valerian กับ passionflower เป็นต้น วิธีที่ดีที่สุดคือการเพิ่มน้ำ 250 มล. สำหรับแต่ละต้นที่เติมลงในชา
1. ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์เป็นที่นิยมในการใช้เพื่อความสงบซึ่งบ่งบอกถึงความเครียด แต่ก็ยังนอนไม่หลับอีกด้วย จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าในความเป็นจริงแล้วพืชชนิดนี้มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการนอนหลับเนื่องจากมีคุณสมบัติในการกล่อมประสาท แม้ว่าจะไม่ทราบกลไกการออกฤทธิ์ที่แน่นอน แต่เชื่อว่าออกฤทธิ์กับตัวรับเบนโซไดอะซีปีนซึ่งลดการทำงานของระบบประสาท
นอกจากนี้ไอน้ำที่ปล่อยออกมาจากชาคาโมมายล์เมื่อหายใจเข้าไปจะช่วยลดระดับความเครียด
ส่วนผสม
- ดอกคาโมไมล์สด 1 กำมือ
- น้ำเดือด 250 มล.
โหมดการเตรียม
ล้างดอกไม้และเช็ดให้แห้งโดยใช้กระดาษเช็ดมือ จากนั้นวางดอกไม้ลงในน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ 5 ถึง 10 นาที ในที่สุดความเครียดปล่อยให้อุ่นและดื่ม
เมื่อเก็บดอกคาโมมายล์สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 2 วันขอแนะนำให้วางไว้ในภาชนะปิดเท่านั้น
ควรหลีกเลี่ยงการกินชาคาโมมายล์ในสตรีมีครรภ์และเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
2. ชาวาเลเรียน
ชาวาเลเรียนเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ได้รับการศึกษามากที่สุดเพื่อช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น จากการตรวจสอบหลายครั้ง valerian จะปล่อยสารที่เพิ่มปริมาณ GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีหน้าที่ในการยับยั้งระบบประสาทช่วยให้ผ่อนคลาย
จากการศึกษาบางชิ้นเมื่อใช้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับ valerian ดูเหมือนจะเพิ่มเวลานอนและลดจำนวนครั้งที่คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน
ส่วนผสม
- รากวาเลอเรียนแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเดือด 250 มล.
โหมดการเตรียม
ใส่รากวาเลอเรียนลงในน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ประมาณ 10 ถึง 15 นาที จากนั้นกรองทิ้งไว้ให้อุ่นและดื่มก่อนนอน 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง
ควรใช้ชาวาเลอเรียนด้วยความระมัดระวังในสตรีมีครรภ์และผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับ
3. ชามะนาวบาล์ม
เช่นเดียวกับคาโมมายล์เลมอนบาล์มเป็นพืชอีกชนิดหนึ่งที่ใช้ในการรักษาความเครียดส่วนเกินและการนอนไม่หลับ จากการตรวจสอบบางส่วนพืชดูเหมือนจะป้องกันการย่อยสลายของ GABA ในสมองซึ่งมีฤทธิ์ทำให้สารสื่อประสาทนี้มีหน้าที่หลักในการผ่อนคลายระบบประสาท
ส่วนผสม
- ใบบาล์มมะนาวแห้ง 1 ช้อน
- น้ำเดือด 250 มล.
โหมดการเตรียม
ใส่ใบลงในถ้วยน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ 5 ถึง 10 นาที จากนั้นกรองทิ้งไว้ให้อุ่นและดื่มก่อนนอน 30 นาที
ควรหลีกเลี่ยงชามะนาวในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
4. ชา Passionflower
Passionflower เป็นดอกไม้ของพืชเสาวรสและจากการศึกษาหลายชิ้นพบว่ามีฤทธิ์ในการผ่อนคลายระบบประสาทได้อย่างดีเยี่ยมช่วยรักษาความเครียดและความวิตกกังวล แต่ยังเป็นพันธมิตรที่ดีในการรักษาอาการนอนไม่หลับ
ส่วนผสม
- ใบเสาวรสแห้ง 1 ช้อนโต๊ะหรือใบสด 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเดือด 250 มล.
โหมดการเตรียม
ใส่ใบเสาวรสลงในถ้วยน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ 5 ถึง 10 นาที จากนั้นความเครียดปล่อยให้อุ่นและดื่ม 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน
ไม่ควรรับประทานชา Passionflower ระหว่างตั้งครรภ์หรือเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี นอกจากนี้การบริโภคอาจรบกวนผลของยาบางชนิดเช่นแอสไพรินหรือวาร์ฟารินควรปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังใช้ยาประเภทใดก็ตาม
5. ชาสาโทเซนต์จอห์น
สาโทเซนต์จอห์นหรือที่เรียกว่าสาโทเซนต์จอห์นเป็นพืชที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่ยังสามารถใช้สำหรับความวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากอีวา - เดอ - เซา - โจมีสารเช่นไฮเปอร์ซินและไฮเปอร์โฟรินซึ่งออกฤทธิ์ในระดับของระบบประสาทส่วนกลางทำให้จิตใจสงบและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
ส่วนผสม
- 1 ช้อนชาสาโทเซนต์จอห์นแห้ง
- น้ำเดือด 1 ถ้วย (250 มล.)
โหมดการเตรียม
ใส่สาโทเซนต์จอห์นพักไว้ในถ้วยน้ำเดือด 5 นาที สุดท้ายความเครียดปล่อยให้มันอุ่นและดื่มก่อนนอน
6. ชาผักกาดหอม
แม้ว่ามันอาจจะดูแปลก แต่ชาผักกาดหอมก็มีฤทธิ์กล่อมประสาทและผ่อนคลายสำหรับทารก ดังนั้นชานี้จึงถือเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับเด็กอายุมากกว่า 6 เดือน นอกจากนี้ยังสามารถใช้ชานี้ในการตั้งครรภ์ได้อีกด้วย
ส่วนผสม
- 3 ใบผักกาดหอมสับ
- น้ำ 1 ถ้วย
โหมดการเตรียม
ต้มน้ำใบผักกาดเป็นเวลา 3 นาที จากนั้นกรองทิ้งไว้ให้เย็นและดื่มข้ามคืน
ที่แนะนำ
ศัลยกรรมข้อศอกเทนนิส