วิธีรับ valerian สำหรับความวิตกกังวลและวิธีการทำงาน
เนื้อหา
ชาวาเลอเรียนเป็นตัวเลือกจากธรรมชาติที่ดีเยี่ยมในการรักษาความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ไม่รุนแรงหรือปานกลางเนื่องจากเป็นพืชที่อุดมไปด้วยคุณสมบัติในการกล่อมประสาทและสงบซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงความเครียด
นอกจากนี้ชาวาเลอเรียนยังสามารถใช้เพื่ออำนวยความสะดวกในการนอนหลับและบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจของวันที่เหน็ดเหนื่อยในการทำงาน สำหรับวิธีนี้วิธีที่ดีที่สุดคือชาควรรับประทานก่อนนอนไม่เกิน 30 นาทีเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปั่นป่วนเล็กน้อยก่อนที่จะเริ่มผลที่ผ่อนคลาย
เรียนรู้เพิ่มเติมว่า valerian มีไว้เพื่ออะไร
สตรีมีครรภ์หรือเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีไม่ควรดื่มชานี้ นอกจากนี้คุณไม่ควรบริโภคชาเกิน 2 ถ้วยต่อวันเพราะอาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามทำให้กระสับกระส่ายและนอนไม่หลับ:
ส่วนผสม
- รากสืบ 10 กรัม
- น้ำ 500 มล.
โหมดการเตรียม
ใส่ส่วนผสมลงในกระทะแล้วต้มประมาณ 10 นาที ปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 5 นาทีกรองและดื่ม 2 ถ้วยต่อวัน ในกรณีนอนไม่หลับควรดื่มชาก่อนนอน 30 นาที
วิธีการทำงานของ Valerian
แม้ว่ากลไกการออกฤทธิ์ของพืชชนิดนี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าวาเลอเรียนทำให้ระดับ GABA ในร่างกายเพิ่มขึ้น
กาบาเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญที่ช่วยในการควบคุมระบบประสาทสงบสติอารมณ์และต่อสู้กับความวิตกกังวล ดังนั้น valerian อาจมีผลคล้ายกับยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษากรณีที่มีความวิตกกังวลเช่น Alprazolam หรือ Diazepam เป็นต้น
เครื่องดื่มคลายกังวลอื่น ๆ
เช่นเดียวกับวาเลอเรียนอาหารและสมุนไพรบางชนิดมีคุณสมบัติในการทำให้สงบจึงสามารถบริโภคเพื่อควบคุมความวิตกกังวลได้:
- ชาคาโมมายล์กับบาล์มมะนาว: ตะไคร้สามารถทำให้ระบบประสาทส่วนกลางผ่อนคลายและสงบช่วยบรรเทาอาการและอาการวิตกกังวล มาดูกันว่าชาเลมอนบาล์มมีประโยชน์อย่างไร
- ชาสาโทเซนต์จอห์น: สมุนไพรชนิดนี้เช่นเลมอนบาล์มและวาเลอเรียนสามารถออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทช่วยผ่อนคลาย ดูวิธีการทำชาสาโทเซนต์จอห์นและวิธีการรักษาโรควิตกกังวลตามธรรมชาติอื่น ๆ
- น้ำเสาวรส: เสาวรสมีฤทธิ์ระงับประสาทให้ความสดชื่นบรรเทาอาการปวดและสงบเป็นตัวเลือกที่ดีในการต่อสู้กับความวิตกกังวล ค้นหาว่าเสาวรสมีประโยชน์อย่างไร
ดูตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับการแก้ไขบ้านสำหรับความวิตกกังวลในวิดีโอต่อไปนี้:
เทคนิคอื่น ๆ ในการต่อสู้กับความวิตกกังวล
เพื่อเพิ่มผลของชาวาเลอเรียนเคล็ดลับบางประการในการคลายความวิตกกังวลคือ:
- อยู่ในที่เงียบและเงียบ
- ฟังเพลงผ่อนคลาย
- หายใจเข้าลึก ๆ ใส่ใจเฉพาะลมหายใจ
- หลีกเลี่ยงการคิดถึงปัญหา
- ใช้ลูกบอลป้องกันความเครียด
นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้แล้ววิธีแก้ปัญหาที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือหายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่ออยู่กับการหายใจเท่านั้น รูปแบบการหายใจลึก ๆ ที่ดีประกอบด้วยการหายใจเข้าทางจมูกช้าๆโดยกักอากาศไว้ในปอดเป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาทีจากนั้นหายใจออกทางปากทำซ้ำบ่อยเท่าที่จำเป็น
ดูเคล็ดลับอื่น ๆ อีก 7 ข้อที่ใช้ควบคุมความวิตกกังวลได้จริง
โพสต์ล่าสุด
แผนอาหารเพาะกาย: กินอะไรควรหลีกเลี่ยง
