น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว: 9 สาเหตุหลักและสิ่งที่ต้องทำ

เนื้อหา

• 1. การเก็บรักษาของเหลว
• 2. อายุ
• 3. ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน
• 4. อาการท้องผูก
• 5. การใช้ยา
• 6. นอนไม่หลับ
• 7. ความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• 8. ขาดสารอาหาร
• 9. การตั้งครรภ์

การเพิ่มของน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่คาดคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความเครียดการใช้ยาหรือวัยหมดประจำเดือนซึ่งอาจมีการเผาผลาญลดลงและการสะสมไขมันเพิ่มขึ้น การบริโภคอาหารที่เร่งการเผาผลาญของคุณสามารถช่วยลดการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้ในกรณีเหล่านี้ รู้จักอาหารที่เร่งการเผาผลาญ.

ดังนั้นหากรับรู้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยไม่คาดคิดแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายและพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับแพทย์หากคุณกำลังรับการรักษาด้วยยาหากมียาทางเลือกอื่นที่มีผลข้างเคียงน้อยกว่าและยังเพิ่ม การใช้พลังงานกับการออกกำลังกายมากขึ้น

สาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ได้แก่

1. การเก็บรักษาของเหลว

การกักเก็บของเหลวอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการสะสมของของเหลวภายในเซลล์ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยโซเดียมการดื่มน้ำน้อยการใช้ยาบางชนิดและเนื่องจากปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ โรคไตและตับเป็นต้น

สิ่งที่ต้องทำ: หากสังเกตเห็นอาการบวมวิธีหนึ่งในการลดอาการบวมคือการระบายน้ำเหลืองซึ่งเป็นการนวดเบา ๆ ประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้ด้วยตนเองหรือด้วยอุปกรณ์เฉพาะและช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองทำให้ของเหลวที่กักเก็บถูกส่งเข้าสู่กระแสเลือดและ กำจัดออกทางปัสสาวะ แต่สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อให้สามารถระบุสาเหตุของการคั่งของของเหลวและเริ่มการรักษาได้

อีกวิธีหนึ่งในการลดอาการบวมที่เกิดจากการคั่งของของเหลวคือการบริโภคชาที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะหรือยาซึ่งแพทย์ควรแจ้งให้ทราบนอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีเกลือต่ำ .

2. อายุ

อายุเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่ได้ตั้งใจ เนื่องจากอายุที่มากขึ้นการเผาผลาญอาหารจะช้าลงนั่นคือร่างกายมีปัญหาในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นทำให้ถูกกักเก็บไว้นานขึ้นทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ในกรณีของผู้หญิงเช่นวัยหมดประจำเดือนซึ่งมักจะเกิดขึ้นตั้งแต่อายุ 40 ปีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกันเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงลดลงซึ่งนำไปสู่การกักเก็บของเหลวและส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น . ดูทุกอย่างเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน

สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อลดผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายอันเนื่องมาจากอายุมากขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพด้วยการฝึกออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่สมดุล ในบางกรณีนรีแพทย์อาจแนะนำให้ผู้หญิงทำฮอร์โมนทดแทนเพื่อลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

3. ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นภาวะพร่องไทรอยด์ซึ่งเป็นลักษณะของการเปลี่ยนแปลงของต่อมไทรอยด์ที่นำไปสู่การผลิตฮอร์โมน T3 และ T4 ลดลงซึ่งช่วยในการเผาผลาญโดยให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม ของสิ่งมีชีวิต ดังนั้นเมื่อการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ลดลงการเผาผลาญอาหารลดลงความเหนื่อยล้าและการสะสมของไขมันมากเกินไปซึ่งจะส่งเสริมให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำเช่นหากสังเกตเห็นอาการใด ๆ ที่บ่งบอกถึงภาวะนี้ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อสั่งการตรวจที่ระบุปริมาณฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไทรอยด์ดังนั้นจึงสามารถทำได้ วินิจฉัยและเริ่มการรักษา การรักษาในกรณีเหล่านี้มักทำด้วยการเปลี่ยนฮอร์โมน T4 ซึ่งต้องรับประทานในขณะท้องว่างก่อนอาหารเช้าอย่างน้อย 20 นาทีหรือตามคำแนะนำของแพทย์ต่อมไร้ท่อ

4. อาการท้องผูก

อาการท้องผูกหรือที่เรียกว่าอาการท้องผูกหรืออาการท้องผูกนั้นมีลักษณะการลดลงของความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้และเมื่อเกิดขึ้นอุจจาระจะแห้งและแข็งซึ่งจะช่วยให้เกิดโรคริดสีดวงทวารเป็นต้น เนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้อุจจาระจึงถูกสะสมซึ่งจะสร้างความรู้สึกท้องอืดและน้ำหนักขึ้น

หากมีอาการท้องผูกอย่างต่อเนื่องหรือมีอาการอื่นร่วมด้วยเช่นมีเลือดออกเมื่อถ่ายอุจจาระมีมูกปนอุจจาระหรือริดสีดวงทวารควรปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินอาหาร

สิ่งที่ต้องทำ: ลำไส้ที่ติดอยู่ส่วนใหญ่เกิดจากการบริโภคไฟเบอร์ที่ไม่ดีและขาดการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรับปรุงพฤติกรรมการกินให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์นอกเหนือจากการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับในการปรับปรุงการทำงานของลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก:

5. การใช้ยา

การใช้ยาบางชนิดเป็นเวลานานอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นในกรณีของคอร์ติโคสเตียรอยด์ซึ่งเป็นยาที่แนะนำโดยทั่วไปในการรักษากระบวนการอักเสบเรื้อรังการใช้อย่างต่อเนื่องสามารถเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของไขมันส่งผลให้การกระจายตัวของไขมันในร่างกายไม่สม่ำเสมอและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนอกเหนือจากมวลกล้ามเนื้อลดลง และการเปลี่ยนแปลงในลำไส้และกระเพาะอาหาร

สิ่งที่ต้องทำ: การเพิ่มของน้ำหนักจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ถ้าบุคคลนั้นรู้สึกไม่สบายใจมากขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกในการรักษา สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดใช้ยาโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อนเนื่องจากอาจมีอาการถดถอยหรืออาการแย่ลง

6. นอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่มีลักษณะการนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและโดยไม่ได้ตั้งใจเนื่องจากฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อการนอนหลับเมลาโทนินเมื่อไม่ได้ผลิตหรือผลิตในปริมาณเล็กน้อยจะลดกระบวนการเผาผลาญไขมันโดย เพิ่มน้ำหนัก

นอกจากนี้ผลจากการนอนไม่หลับตอนกลางคืนมีการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มเลปตินลดลงซึ่งเป็นสาเหตุให้คนกินต่อไปและส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ: ทัศนคติอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับคือการนอนหลับอย่างถูกสุขลักษณะนั่นคือพยายามตื่นนอนในเวลาเดียวกันหลีกเลี่ยงการนอนตอนกลางวันและหลีกเลี่ยงการสัมผัสโทรศัพท์มือถือหรือดูโทรทัศน์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้คุณสามารถดื่มชาที่มีคุณสมบัติสงบในตอนกลางคืนเช่นชาคาโมมายล์เนื่องจากช่วยให้สงบและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดูวิธีบำบัดการนอนหลับ 4 วิธีเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

7. ความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ตัวอย่างเช่นในสถานการณ์ของความเครียดและความวิตกกังวลความตึงเครียดที่รู้สึกอยู่ตลอดเวลาสามารถทำให้บุคคลนั้นแสวงหาอาหารที่รับประกันความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีเช่นในอาหารรสหวานซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ในกรณีของภาวะซึมเศร้าเนื่องจากความเต็มใจและความสนใจในการทำกิจกรรมประจำวันรวมถึงการออกกำลังกายลดลงการค้นหาความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีจะนำไปสู่การบริโภคช็อคโกแลตและเค้กมากขึ้นเช่นส่งผลให้ ในการเพิ่มน้ำหนัก

สิ่งที่ต้องทำ: สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อระบุสาเหตุที่นำไปสู่ความวิตกกังวลความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าและสามารถเริ่มการรักษาที่เหมาะสมสำหรับแต่ละกรณีได้ โดยส่วนใหญ่แล้วการระบุปัญหาที่ทำให้เกิดสถานการณ์เหล่านี้เพียงพอที่จะช่วยให้บุคคลนั้นต่อสู้กับมันได้ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นจะต้องปฏิบัติกิจกรรมที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีเช่นอ่านหนังสือออกไปเที่ยวกับเพื่อนและฝึกกิจกรรมกลางแจ้งเป็นต้น

8. ขาดสารอาหาร

อาการอย่างหนึ่งของการขาดสารอาหารคือความเหนื่อยล้ามากเกินไปและไม่เต็มใจที่จะทำกิจวัตรประจำวัน ดังนั้นความเหนื่อยล้าสามารถทำให้คน ๆ นั้นรู้สึกไม่เต็มใจหรือไม่อยากออกกำลังกายซึ่งทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

การขาดสารอาหารอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่แตกต่างกันเล็กน้อยหรือเนื่องจากร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารอาหารเหล่านี้ได้แม้ว่าจะมีอาหารที่เพียงพอก็ตาม

สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอาหารและขอความช่วยเหลือทางโภชนาการเพื่อที่จะแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและตรงตามความต้องการทางโภชนาการ ค้นพบประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

9. การตั้งครรภ์

เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในครรภ์จะเกิดขึ้นเนื่องจากพัฒนาการของทารกและปริมาณอาหารที่ต้องบริโภคเพิ่มขึ้นเนื่องจากควรจะเพียงพอต่อการบำรุงมารดาและทารก

สิ่งที่ต้องทำ: แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติในการเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์ แต่สิ่งสำคัญคือผู้หญิงต้องใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากินเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ถูกหลักโภชนาการอาจส่งผลให้เกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และความดันโลหิตสูงในการตั้งครรภ์ได้ แม่และลูกมีความเสี่ยง

ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์พร้อมกับสูติแพทย์และนักโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักหรือการบริโภคอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อทารกมากเกินไป ดูเคล็ดลับในการควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในวิดีโอต่อไปนี้: