แบบฝึกหัดสำหรับการรักษา Carpal Tunnel

เนื้อหา

• Carpal Tunnel คืออะไร?
• แมงมุมวิดพื้นบนกระจก
• การสั่นไหว
• อาร์มสตรองยืด
• แนวโน้มของ carpal tunnel คืออะไร?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

Carpal Tunnel คืออะไร?

Carpal tunnel syndrome ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันหลายล้านคนในแต่ละปี แต่ผู้เชี่ยวชาญยังไม่แน่ใจว่าสาเหตุเกิดจากอะไร การผสมผสานระหว่างวิถีชีวิตและปัจจัยทางพันธุกรรมมีแนวโน้มที่จะตำหนิ อย่างไรก็ตามปัจจัยเสี่ยงมีความหลากหลายมากจนเกือบทุกคนมีอย่างน้อยหนึ่งอย่างในช่วงหนึ่งของชีวิต

Carpal tunnel syndrome อาจทำให้เกิดอาการชาตึงและปวดนิ้วและมือ ไม่มีวิธีที่ทราบในการป้องกัน carpal tunnel แต่การออกกำลังกายบางอย่างสามารถลดโอกาสในการต้องผ่าตัดได้ เราได้พูดคุยกับ John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS ซึ่งเป็นนักกายภาพบำบัดจากเวอร์มอนต์เพื่อขอคำแนะนำในการออกกำลังกาย

นี่คือการเคลื่อนไหวพื้นฐานสามประการที่คุณสามารถทำได้ทุกเวลา การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายที่โต๊ะทำงานของคุณในขณะที่รอเข้าแถวหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่างสักหนึ่งหรือสองนาที “ ปัญหาเช่นอุโมงค์ carpal ได้รับการแก้ไขอย่างดีที่สุด…ด้วยการยืดกล้ามเนื้อตลอดทั้งวัน” ดร. ดิบลาซิโอกล่าว ปกป้องข้อมือของคุณในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายดายเหล่านี้

แมงมุมวิดพื้นบนกระจก

จำเพลงกล่อมเด็กจากตอนที่คุณยังเป็นเด็กได้ไหม? ปรากฎว่าการยืดมือของคุณทำได้ดีมาก:

1. เริ่มต้นด้วยมือของคุณพร้อมกันในท่าอธิษฐาน
2. แยกนิ้วออกจากกันเท่าที่จะทำได้แล้ว "ชัน" นิ้วโดยแยกฝ่ามือออก แต่ให้นิ้วชิดกัน

“ สิ่งนี้ช่วยยืดพังผืดฝ่ามือโครงสร้างอุโมงค์ช่องปากและเส้นประสาทมัธยฐานซึ่งเป็นเส้นประสาทที่ระคายเคืองในกลุ่มอาการของโรค carpal tunnel” DiBlasio กล่าว อันนี้ง่ายมากแม้ว่าเจ้าหน้าที่ของคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณทำมันดังนั้นคุณไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะไม่ลองใช้

การสั่นไหว

ตรงไปตรงมาอย่างที่คิดคือจับมือเหมือนเพิ่งล้างและพยายามผึ่งลมให้แห้ง

“ ทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้องอมือและเส้นประสาทกลางของมันคับแคบและตึงในระหว่างวัน” เขาให้คำแนะนำ หากฟังดูเหมือนมากคุณสามารถรวมสิ่งนี้เข้ากับกิจวัตรการล้างมือของคุณได้ คุณ คือ ล้างมือบ่อยๆใช่มั้ย? หากไม่เป็นเช่นนั้นให้ใช้การรักษาด้วยอุโมงค์ carpal ของคุณเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่จะทำให้เกิดฟองบ่อยขึ้นและป้องกันไข้หวัดได้!

อาร์มสตรองยืด

การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายนี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อให้ลึกที่สุด:

1. วางแขนข้างหนึ่งตรงไปข้างหน้าคุณศอกตรงโดยยื่นข้อมือออกและนิ้วหันเข้าหาพื้น
2. กางนิ้วออกเล็กน้อยแล้วใช้มืออีกข้างออกแรงกดเบา ๆ กับมือที่หันลงด้านล่างเหยียดข้อมือและนิ้วออกไปให้ไกลที่สุด
3. เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดของความยืดหยุ่นให้ดำรงตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ 20 วินาที
4. สลับมือและทำซ้ำ

ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้งในแต่ละข้างและพยายามยืดเส้นนี้ทุกๆชั่วโมง หลังจากไม่กี่สัปดาห์ในการทำหลาย ๆ ครั้งต่อวันคุณจะสังเกตเห็นความยืดหยุ่นของข้อมือดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

จำไว้ว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ อย่า จำกัด ระบบการปกครองของคุณเฉพาะแบบฝึกหัดในรายการนี้ ทุกส่วนในร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากการไหลเวียนการเคลื่อนไหวและความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้นซึ่งการยืดสามารถช่วยได้

แนวโน้มของ carpal tunnel คืออะไร?

โทรหาแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าคุณกำลังประสบปัญหาช่องคลอด การรักษาอย่างทันท่วงทีอาจช่วยบรรเทาอาการและรักษาให้อาการแย่ลงได้ แบบฝึกหัดที่กล่าวมาข้างต้นควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณเท่านั้น การรักษาอื่น ๆ สำหรับอุโมงค์ carpal ได้แก่ :

• ใช้แพ็คเย็น
• หยุดพักบ่อยๆ
• เข้าเฝือกข้อมือตอนกลางคืน
• การฉีด corticosteroid

รับเฝือกข้อมือและถุงเย็นแบบใช้ซ้ำได้วันนี้

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดหากการรักษาเหล่านี้ไม่ช่วยให้อาการของคุณดีขึ้น