ลดน้ำหนักไม่ได้ไม่ว่าอะไร? อ่านตอนนี้

เนื้อหา

• การลดน้ำหนักเป็นอุตสาหกรรมพันล้านดอลลาร์
• ทำไมผู้หญิงหลายคนถึงไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้
• สภาวะสุขภาพ
• ประวัติการอดอาหารและการลดน้ำหนัก
• อายุ
• อิทธิพลของการตั้งครรภ์
• ขนาดของร่างกายที่ "เหมาะ" ตลอดประวัติศาสตร์
• มุมมองทางวัฒนธรรมที่แตกต่างกันของน้ำหนัก
• หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง
• เปลี่ยนโฟกัสไปที่สุขภาพที่ดีที่สุด - ไม่ใช่การลดน้ำหนัก
• เรียนรู้ที่จะรักและยอมรับร่างกายของคุณ
• บรรทัดล่างสุด

บางครั้งการลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้

คุณอาจกำลังเฝ้าดูแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตของคุณกินโปรตีนให้เพียงพอออกกำลังกายเป็นประจำและทำสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่ทราบว่าช่วยลดน้ำหนัก แต่เครื่องชั่งจะไม่ขยับ

ปัญหานี้เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยและอาจทำให้เกิดความหงุดหงิด

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าเหตุใดการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยากและเป็นความคิดที่ดีที่จะพยายามต่อไปหรือไม่

บทความนี้กล่าวถึงผู้หญิงโดยเฉพาะ แต่หลักการส่วนใหญ่ในที่นี้ใช้ได้กับทุกคน

การลดน้ำหนักเป็นอุตสาหกรรมพันล้านดอลลาร์

การลดน้ำหนักเป็นธุรกิจขนาดใหญ่ในระดับโลก

ประมาณการว่าโปรแกรมและผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักสร้างผลกำไรต่อปีมากกว่า 150,000 ล้านดอลลาร์ในสหรัฐอเมริกาและยุโรปเพียงอย่างเดียว ()

โปรแกรมที่กำหนดให้คุณต้องซื้ออาหารพิเศษอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มักจะมีราคาแพงที่สุด

แม้ว่า "เครื่องเผาผลาญไขมัน" และยาลดความอ้วนอื่น ๆ จะเป็นที่นิยม แต่ก็มักไม่ได้รับการควบคุมและอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง (,)

น่าเสียดายที่แม้แต่ผู้ที่มีน้ำหนักตัวไม่มากก็เต็มใจที่จะเสี่ยงต่อผลที่อาจเป็นอันตรายจากการทานยาลดความอ้วน

การศึกษาที่มีผู้ใหญ่มากกว่า 16,000 คนพบว่าประมาณ 1 ใน 3 ของผู้ที่ทานยาลดน้ำหนักไม่เป็นโรคอ้วนก่อนที่จะเริ่มรับประทานยา ()

เห็นได้ชัดว่าหลายคนใช้ความพยายามและเงินจำนวนมากในการลดน้ำหนัก

และแม้ว่าคุณจะไม่ได้เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักหรือซื้อยาลดความอ้วนหรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ แต่สุดท้ายแล้วคุณอาจต้องทุ่มเทเวลาและพลังงานให้กับการผอม

อุตสาหกรรมการลดน้ำหนักสร้างรายได้หลายพันล้านดอลลาร์ต่อปีโดยใช้ประโยชน์จากความต้องการที่จะผอมของคนจำนวนมากโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ

ทำไมผู้หญิงหลายคนถึงไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้

ผู้หญิงหลายคนใช้เงินเวลาและความพยายามจำนวนมากในการพยายามลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามบางคนดูเหมือนจะไม่ค่อยก้าวหน้า

ปัจจัยหลายประการที่มีผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณ

สภาวะสุขภาพ

โรคหรือความผิดปกติบางอย่างอาจทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก ได้แก่ :

• Lipedema: เชื่อว่าจะส่งผลกระทบต่อผู้หญิงเกือบ 1 ใน 9 คนทั่วโลกภาวะนี้ทำให้สะโพกและขาของผู้หญิงสะสมไขมันส่วนเกินซึ่งลดได้ยากมาก นอกจากนี้ยังมักทำให้เกิดอาการช้ำและเจ็บปวดได้ง่าย ()
• Hypothyroidism: ฮอร์โมนไทรอยด์ในระดับต่ำนำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญซึ่งอาจขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนัก (5)
• โรครังไข่ polycystic (PCOS): ภาวะนี้มีลักษณะดื้อต่ออินซูลินและมีการขับฮอร์โมนไขมันสะสมในช่องท้อง เชื่อกันว่ามีผลต่อสตรีวัยเจริญพันธุ์มากถึง 21% ()

ประวัติการอดอาหารและการลดน้ำหนัก

หากคุณเคยลดน้ำหนักและกลับมามีน้ำหนักหลายครั้งในอดีตหรือไม่ก็อดอาหารคุณคงพบว่าการลดน้ำหนักแต่ละครั้งนั้นยากกว่า

ในความเป็นจริงผู้หญิงที่มีประวัติการอดอาหารโยโย่มายาวนานมักจะมีปัญหาในการลดน้ำหนักมากกว่าคนที่น้ำหนักยังคงที่ค่อนข้างคงที่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงในการจัดเก็บไขมันที่เกิดขึ้นหลังจากช่วงเวลาที่ไม่มีแคลอรี่

โดยพื้นฐานแล้วร่างกายของคุณจะเก็บสะสมไขมันไว้มากขึ้นเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารมากขึ้นหลังจากช่วงเวลาแห่งการอดอาหารเพื่อให้มีเงินสำรองหากปริมาณแคลอรี่ลดลงอีก ()

นอกจากนี้การศึกษาในสัตว์เมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารโยโย่อาจทำให้เกิดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในเนื้อเยื่อไขมันซึ่งทำให้การสูญเสียไขมันทำได้ยากขึ้น ()

แบคทีเรียในกระเพาะอาหารอาจมีบทบาทเช่นกัน การสูญเสียและการเพิ่มน้ำหนักซ้ำ ๆ ดูเหมือนจะส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว ()

อายุ

ความชราเป็นความท้าทายมากมายสำหรับผู้หญิงรวมถึงการลดน้ำหนักให้หนักกว่าเดิม

ยิ่งไปกว่านั้นผู้หญิงที่ไม่เคยมีน้ำหนักมากมาก่อนอาจต่อสู้เพื่อรักษาน้ำหนักให้ได้ตามปกติเมื่ออายุมากขึ้นแม้ว่าจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็ตาม

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 5–15 ปอนด์ (2.3–6.8 กก.) ในระหว่างกระบวนการชราเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายลดลงซึ่งส่งผลให้การเผาผลาญช้าลง

นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติมากเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่างที่เกิดขึ้น การพยายามลดน้ำหนักในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ ()

อิทธิพลของการตั้งครรภ์

น่าเสียดายที่แนวโน้มของคุณในการแบกน้ำหนักส่วนเกินอาจเป็นผลมาจากปัจจัยที่คุณไม่สามารถควบคุมได้

หนึ่งในนั้นคือพันธุกรรม แต่ปัจจัยอื่น ๆ ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก ได้แก่ ภาวะที่คุณเคยสัมผัสในครรภ์

ซึ่งรวมถึงอาหารของแม่และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะให้กำเนิดทารกตัวใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในวัยเด็กหรือในวัยผู้ใหญ่ (11,)

ยิ่งไปกว่านั้นการเลือกรับประทานอาหารของหญิงตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อว่าลูกของเธอมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวหรือไม่ในอนาคต

การศึกษาในสัตว์เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าหนูที่ได้รับอาหารแบบ“ ตะวันตก” ขณะตั้งครรภ์ให้กำเนิดทารกที่มีการเผาผลาญช้าลงและกลายเป็นโรคอ้วนในหลาย ๆ จุดในช่วงชีวิตของพวกมัน ()

ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักรวมถึงสภาวะสุขภาพบางอย่างประวัติการอดอาหารและการลดน้ำหนักการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุและการเปลี่ยนแปลงอาหารและน้ำหนักของแม่ในระหว่างตั้งครรภ์

ขนาดของร่างกายที่ "เหมาะ" ตลอดประวัติศาสตร์

แม้ว่าพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณจะมีบทบาทในการกำหนดน้ำหนักของคุณ แต่รูปร่างและขนาดพื้นฐานของคุณส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยยีนของคุณ

ในความเป็นจริงการวิจัยชี้ให้เห็นว่าทั้งน้ำหนักของคุณและตำแหน่งที่คุณมักจะเก็บไขมันนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากรูปแบบทางพันธุกรรมที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ ()

การทำตามขั้นตอนเพื่อลดไขมันหน้าท้องเป็นเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพและคุ้มค่า ในทางกลับกันหากคุณพยายามบังคับร่างกายให้สอดคล้องกับขนาดใดก็ตามที่อยู่ในสมัยนิยมแสดงว่าคุณกำลังฝืนธรรมชาติและในที่สุดความพยายามของคุณอาจนำไปสู่ความหงุดหงิด

ตลอดประวัติศาสตร์ประเภทและขนาดของร่างกายที่แตกต่างกันถือเป็น "อุดมคติ"

เมื่อ 100 ปีก่อนการมีรูปร่างค่อนข้างอวบเป็นลักษณะที่พึงปรารถนาในผู้หญิง ผู้หญิงรูปร่างผอมพยายามเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ดูน่าสนใจยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตามคนผอมตามธรรมชาติจะลดน้ำหนักได้ยากพอ ๆ กับคนตัวใหญ่ตามธรรมชาติที่จะลดน้ำหนัก

ในช่วงยุคฟื้นฟูศิลปวิทยาปีเตอร์พอลรูเบนส์ศิลปินชาวดัตช์เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องภาพวาดเปลือยของผู้หญิงที่มีรูปร่างสมบูรณ์ซึ่งเขาเชื่อว่าเป็นตัวอย่างของความงาม

จนถึงทุกวันนี้คำว่า“ Rubenesque” ใช้เพื่ออธิบายบุคคลที่สวยงามและมีรูปร่างสมบูรณ์

ในปี 1800 ชาวอิมเพรสชันนิสต์ชาวฝรั่งเศสรวมทั้ง Monet, Renoir และCézannได้วาดภาพผู้หญิงในสมัยนั้นที่ถือว่าสวยงาม

เมื่อดูภาพวาดเหล่านี้คุณจะเห็นได้อย่างง่ายดายว่าผู้หญิงหลายคนมีขนาดใหญ่กว่านางแบบบนรันเวย์ในปัจจุบัน

ไม่มีการปฏิเสธว่าร่างกายของผู้หญิงที่“ ในอุดมคติ” เปลี่ยนไปมากในช่วง 60 ปีที่ผ่านมามีรูปร่างผอมและกระชับเมื่อเทียบกับรูปร่างที่กลมและอ่อนนุ่ม

อย่างไรก็ตามผู้หญิงในอดีตไม่ได้ถูกโจมตีด้วยภาพที่ไม่สามารถบรรลุได้บ่อยครั้งทางอินเทอร์เน็ตและทีวี

ผู้หญิงในปัจจุบันต้องเผชิญกับโฆษณาจำนวนมากสำหรับโปรแกรมและผลิตภัณฑ์ที่สัญญาว่าจะช่วยให้พวกเธอบรรลุถึงร่างกายที่“ เหมาะที่สุด” ในปัจจุบัน

ในหลายช่วงเวลาในประวัติศาสตร์ผู้หญิงที่ตัวใหญ่กว่าถือเป็นผู้หญิงและมีเสน่ห์ อย่างไรก็ตามร่างกาย“ ในอุดมคติ” สมัยใหม่นั้นเล็กลงผอมและกระชับซึ่งอาจไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคน

มุมมองทางวัฒนธรรมที่แตกต่างกันของน้ำหนัก

แม้ว่าผู้คนทั่วสหรัฐอเมริกาและยุโรปส่วนใหญ่จะมองว่ารูปร่างที่ผอมเพรียวนั้นน่าดึงดูด แต่ผู้คนในส่วนต่างๆของโลกก็ชอบรูปร่างที่ใหญ่และโค้งมนมากกว่า

ในหลายวัฒนธรรมการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับความอุดมสมบูรณ์ความเมตตาความสุขความมีชีวิตชีวาและความสามัคคีในสังคม

ที่น่าสนใจคือประเทศที่ร่ำรวยที่สุดมักจะให้ความสำคัญกับความผอมในขณะที่ในทางตรงกันข้ามก็เป็นจริงในประเทศที่ร่ำรวยน้อยกว่า ()

ตัวอย่างเช่นนักวิจัยที่ศึกษาข้อมูลจากสังคมที่ไม่ใช่ตะวันตกหลายแห่งรายงานว่า 81% ชอบผู้หญิงที่อวบอ้วนหรืออ้วนปานกลางในขณะที่ 90% ชอบผู้หญิงที่มีสะโพกและขาใหญ่ ()

อย่างไรก็ตามแม้แต่ในประเทศที่พัฒนาแล้วสิ่งที่ถือว่า“ สมบูรณ์แบบ” นั้นดูเหมือนจะแตกต่างกันไปมากตามความชอบส่วนบุคคลและภูมิภาค

เมื่อนักออกแบบกราฟิก 18 คนจากทั่วโลกถูกขอให้ปรับเปลี่ยนรูปร่างของแบบจำลองขนาดบวกเป็นร่างกายที่“ เหมาะที่สุด” ผลลัพธ์ที่ได้นั้นค่อนข้างน่าประหลาดใจ

รุ่นดัดแปลงมีดัชนีมวลกาย (BMI) ตั้งแต่ 17 ในจีนถึง 25.5 ในสเปนซึ่งสอดคล้องกับน้ำหนักระหว่าง 102–153 ปอนด์ (ประมาณ 46–69 กก.) สำหรับผู้หญิงที่สูง 5'5″ (165 ซม. ) สูง

ยกเว้นค่าดัชนีมวลกายที่ 17 ซึ่งถือว่ามีน้ำหนักน้อยแสดงให้เห็นว่าขนาดและรูปร่างที่หลากหลายถูกมองว่าน่าดึงดูดและเป็นที่ต้องการไม่ว่าจะมีลักษณะใกล้เคียงกับสิ่งที่มักถูกมองว่าเป็น "อุดมคติ" มากเพียงใด

ร่างกาย“ ในอุดมคติ” แตกต่างกันไปอย่างมากในแต่ละประเทศและมักได้รับอิทธิพลจากความมั่งคั่งของสังคมและความหลากหลายของผู้อยู่อาศัย

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง

หากขนาดของคุณส่งผลต่อสุขภาพการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องก็สมเหตุสมผล

โรคอ้วนโดยเฉพาะโรคอ้วนที่เป็นโรคอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและอายุขัยที่ลดลง ยิ่งไปกว่านั้นอาจทำให้การใช้ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากเนื่องจากความคล่องตัวลดลงระดับพลังงานต่ำและความอัปยศทางสังคม

การวิจัยแสดงให้เห็นถึงวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนัก ได้แก่ การรับประทานโปรตีนในมื้อเช้าและหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตแปรรูปพร้อมกับกลยุทธ์อื่น ๆ ในบทความนี้

แนวทางปฏิบัติเพิ่มเติมบางประการที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้:

• กลุ่มสนับสนุน: การเข้าร่วมสามารถให้กำลังใจความรับผิดชอบและแรงจูงใจนอกจากกลุ่มลดน้ำหนักทั่วไปออฟไลน์ออนไลน์และบน Facebook แล้วคุณยังสามารถค้นหาชุมชนออนไลน์สำหรับ lipedema และ PCOS
• รับรู้ความคืบหน้าแม้ว่าจะช้า: ตระหนักว่าคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักอย่างช้าๆและพบว่ามีอาการน้ำหนักลดลง การสูญเสียแม้แต่สองสามปอนด์ต่อเดือนยังคงเป็นความสำเร็จที่น่าประทับใจ
• เป็นจริงเมื่อกำหนดน้ำหนักเป้าหมาย: อย่าพยายามไปให้ถึงน้ำหนัก“ ในอุดมคติ” ของคุณ การสูญเสียเพียง 5% ของน้ำหนักตัวของคุณแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความไวของอินซูลินและการสูญเสียเพิ่มเติมอาจนำไปสู่ประโยชน์เพิ่มเติม ()
• เฉลิมฉลองชัยชนะที่ไม่ใช่ขนาด: การมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความคล่องตัวพลังงานค่าห้องปฏิบัติการและการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการลดน้ำหนักดูเหมือนช้าลงอย่างน่ากลัว

แม้ว่าการผสมผสานกลยุทธ์เหล่านี้ในชีวิตของคุณไม่สามารถรับประกันได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ แต่ก็สามารถช่วยเพิ่มโอกาสของคุณได้

หากการเป็นโรคอ้วนส่งผลต่อสุขภาพการเคลื่อนไหวและคุณภาพชีวิตของคุณการลดน้ำหนักเป็นความคิดที่ดี การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและการเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณอาจเป็นประโยชน์

เปลี่ยนโฟกัสไปที่สุขภาพที่ดีที่สุด - ไม่ใช่การลดน้ำหนัก

สำหรับผู้หญิงหลายคนเป้าหมายการลดน้ำหนักมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพน้อยกว่าการอยากดูดีขึ้น

บางทีคุณอาจลดน้ำหนักได้บ้างแล้ว แต่ยังไม่สามารถลด“ น้ำหนักเหล่านี้ได้ 10–20 ปอนด์”

หรือบางทีคุณอาจจะตัวใหญ่กว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย แต่พยายามลดขนาดชุดเดรสให้เล็กลง

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณรู้สึกว่าได้ลองอาหารและคำแนะนำในการลดน้ำหนักทุกอย่างแล้ว แต่ก็ยังไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ได้แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม

หากเป็นเช่นนั้นอาจเป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนโฟกัสไปที่การมีสุขภาพดีแข็งแรงและมีชีวิตชีวาเท่าที่จะเป็นไปได้

• เน้นการออกกำลังกาย: เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพการศึกษาพบว่าการมีสุขภาพดีนั้นสำคัญกว่าการผอม ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ()
• พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหาร: แทนที่จะอดอาหารให้เลือกอาหารบำรุงโดยให้ความสำคัญกับความหิวและความอิ่มและเรียนรู้ที่จะกินโดยสัญชาตญาณ (,)
• พิจารณาผลลัพธ์ของการพยายามอดอาหารครั้งก่อนของคุณ: โปรดจำไว้ว่าการลดและเพิ่มน้ำหนักมักนำไปสู่การเพิ่มการกักเก็บไขมันและการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป (,,)

นอกเหนือจากการลดความเครียดและความขุ่นมัวแล้วการปรับโฟกัสของคุณเพื่อทำให้สุขภาพดีที่สุดเป้าหมายหลักของคุณอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ดูดีขึ้น แต่ยังไม่ประสบความสำเร็จแม้จะทำสิ่งที่“ ถูกต้อง” ทั้งหมดคุณควรเปลี่ยนโฟกัส แทนที่จะพยายามให้ได้น้ำหนักที่แน่นอนให้ตั้งเป้าหมายที่จะมีสุขภาพดีให้มากที่สุด

เรียนรู้ที่จะรักและยอมรับร่างกายของคุณ

การพัฒนาความชื่นชมต่อร่างกายของคุณสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพความสุขและการมองชีวิตของคุณ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการพยายามลดน้ำหนักซ้ำ ๆ อาจไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการกินเหล้า ()

ในทางกลับกันมีหลักฐานว่าการมีความสุขกับน้ำหนักของคุณอาจส่งผลให้มีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นไม่ว่าคุณจะมีขนาดเท่าใดก็ตาม ()

คำแนะนำในการเรียนรู้วิธีรักและยอมรับร่างกายของคุณมีดังนี้

• หยุดให้ตัวเลขกำหนดคุณ: แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่น้ำหนักการวัดหรือขนาดเสื้อผ้าของคุณให้คิดถึงความรู้สึกของคุณคุณเป็นใครและจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณ
• หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น: อย่าเปรียบเทียบร่างกายของตัวเองกับของคนอื่น คุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมมากมาย มุ่งเน้นไปที่การเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเป็นได้
• ออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกและทำงานได้ดีขึ้น: แทนที่จะออกกำลังกายอย่างเมามันพยายามเผาผลาญแคลอรี่ให้ทำกิจกรรมทางกายเพราะวิธีที่ทำให้คุณรู้สึก คุณสมควรที่จะรู้สึกดีที่สุดในตอนนี้และในปีต่อ ๆ ไป

ตระหนักว่าอาจต้องใช้เวลาสักพักในการเรียนรู้ที่จะชื่นชมร่างกายของคุณหลังจากพยายามเปลี่ยนแปลงมันมาหลายปี นั่นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ เพียงแค่ใช้วันละครั้งและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อมุ่งเน้นไปที่เชิงบวก

แทนที่จะจัดลำดับความสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องจงเรียนรู้ที่จะรักและยอมรับร่างกายของคุณเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีสมรรถภาพสูงตลอดชีวิต

บรรทัดล่างสุด

ในสังคมยุคปัจจุบันที่ให้ความสำคัญกับการผอมการไม่สามารถลดน้ำหนักได้อาจเป็นสาเหตุของความหงุดหงิดสำหรับผู้หญิงจำนวนมาก

และเป็นความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินมีความสำคัญเมื่อส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ

แต่การพยายามทำให้ได้ขนาดที่ไม่สมจริงอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี

เรียนรู้ที่จะรักและยอมรับร่างกายของคุณออกกำลังกายและปรับใช้พฤติกรรมการดำเนินชีวิตเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเอง

การทำเช่นนี้อาจทำให้สุขภาพโดยรวมความนับถือตนเองและคุณภาพชีวิตดีขึ้นอย่างมาก