วิธีลดน้ำหนักขณะเดิน

เนื้อหา

• เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยการเดิน
• กินอะไรเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เมื่อทำเป็นประจำทุกวันสลับกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นและเกี่ยวข้องกับโภชนาการที่เพียงพอสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตท่าทางและลดหน้าท้อง การเดินเร็วสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ระหว่าง 300 ถึง 400 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมงสิ่งสำคัญคือต้องฝึกเดินหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ผลลัพธ์คงอยู่

เมื่อเดินเป็นประจำและเกี่ยวข้องกับอาหารที่นักโภชนาการกำหนดตามเป้าหมายของบุคคลนั้นการลดน้ำหนักที่ส่งเสริมโดยการเดินจะเพิ่มขึ้น เรียนรู้วิธีออกกำลังกายด้วยการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

การเดินยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นลดคอเลสเตอรอลเพิ่มมวลกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังระบุไว้สำหรับบุคคลทุกวัยและสภาพร่างกายตราบเท่าที่ยังเคารพข้อ จำกัด รู้ประโยชน์ของการเดิน

เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยการเดิน

สำหรับการลดน้ำหนักด้วยการเดินเป็นสิ่งสำคัญที่คน ๆ นั้นจะต้องเดินเร็ว ๆ เพื่อให้พวกเขาสามารถไปถึงโซนความต้านทานซึ่งสอดคล้องกับ 60 ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เมื่อคุณไปถึงบริเวณนั้นบุคคลนั้นจะเริ่มมีเหงื่อออกและเริ่มหายใจหนักขึ้น เคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถปฏิบัติตามได้มีดังนี้

• ให้ความสนใจกับการหายใจขณะเดินหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากตามจังหวะธรรมชาติหลีกเลี่ยงการขาดออกซิเจนในร่างกาย
• เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์และรักษาการออกกำลังกายเป็นประจำ
• เปลี่ยนแปลงความรุนแรงและความเร็วของการเดิน
• หลีกเลี่ยงความจำเจของเส้นทางโดยพยายามเปลี่ยนเส้นทาง การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะเพิ่มระดับพลังงานและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
• สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย
• เชื่อมโยงความสุขกับการออกกำลังกายผ่านดนตรีเช่นทำให้การออกกำลังกายมีความสุขมากขึ้นและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
• ในระหว่างการเดินสิ่งสำคัญคือต้องทำให้ร่างกายทำงานเคลื่อนไหวแขนตามขั้นตอนเกร็งหน้าท้องพองหน้าอกและให้ปลายเท้าสูงขึ้นเล็กน้อย

ก่อนที่จะเดินควรอบอุ่นร่างกายเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การอุ่นเครื่องควรทำแบบไดนามิกเช่นข้าม หลังจากทำกิจกรรมสิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวและความเข้มข้นของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ ดูประโยชน์ของการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ

กินอะไรเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก

เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ส่งเสริมโดยการเดินสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ผักผลไม้อาหารทั้งเมล็ดและเมล็ดพืชเช่นเมล็ดเชียและเมล็ดแฟลกซ์ นอกจากนี้ขอแนะนำให้ลดการบริโภคไขมันและน้ำตาลนอกเหนือจากผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่อุดมไปด้วยแคลอรี่เช่นขนมขบเคี้ยวโซดาอาหารสำเร็จรูปและแช่แข็งและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกและเบคอนเป็นต้น รู้จักผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักและแคลอรี่

ในระหว่างการเดินขอแนะนำให้ดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและหลังจากออกกำลังกายให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำกับบิสกิตแป้งข้าวโพด 5 ชนิดหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติพร้อมขนมปังและชีส นี่คือวิธีการกินเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในวิดีโอ: