กล้ามเนื้อ Ab ของ Camila Mendes นั้นกระตุกอย่างแท้จริงในวิดีโอการออกกำลังกายหลักนี้

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Camila Mendes ไม่ได้แชร์โพสต์ฟิตเนสบนโซเชียลมีเดียเสมอไป แต่เมื่อเธอทำ AF ที่น่าประทับใจ ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ริเวอร์เดล star โพสต์ชุดวิดีโอในเรื่องราว Instagram ของเธอซึ่งแสดงให้เธอเห็นการทุบดัมเบลล์แถวคนทรยศในท่าทางหมี – การออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่จะทำให้คุณเจ็บเพียงแค่ดู

ในวิดีโอ เห็นได้ชัดว่า Mendes กำลังดิ้นรนเพื่ออำนาจผ่านการเคลื่อนไหว แต่เธอยังคงจัดการเพื่อเติมเต็มฉากของเธอ (ด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบไม่น้อย) ในพื้นหลัง คุณจะได้ยิน Andrea "LA" Thoma Gustin ผู้ฝึกสอนของ Mendes ที่กำลังเชียร์เธออยู่ “กล้ามท้องของคุณตอนนี้ — กล้ามท้องของเมนเดส” โธมา กุสติน กล่าวขณะที่เธอซูมเข้าไปที่กล้ามเนื้อที่กระตุกไปทั่วท้องของเมนเดส (ดูเพิ่มเติมที่: Camila Mendes พบสันติภาพท่ามกลางโรคระบาดได้อย่างไร)

ถ้าคุณคิดว่าการออกกำลังกายนี้ดูยาก นั่นก็เพราะว่า Beau Burgau ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่ผ่านการรับรอง (C.S.C.S. ) และผู้ก่อตั้ง GRIT Training กล่าว ในขั้นต้น การออกกำลังกายจะใช้กับร่างกายส่วนบนของคุณ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง ลูกหนู และหลังส่วนบนของคุณ Burgau อธิบาย แต่ท่ายืนของหมีซึ่งกำหนดให้คุณต้องวางเข่าเหนือพื้น ยังกระตุ้นคนสี่คนและแกนกลางของคุณ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้คุณทรงตัวได้ เขากล่าวเสริม

แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่จำเป็นจะต้องผ่านแบบคาร์ดิโอ แต่มันยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ เนื่องจากเป็นการทดสอบทั้งความทนทานและความแข็งแรง Burgau กล่าว "การรักษาตำแหน่งที่มีมิติเท่ากันแม้จะไม่มีน้ำหนักก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หัวใจของคุณเต้นแรง" เขาอธิบาย "เมื่อคุณเพิ่มดัมเบลล์ลงในส่วนผสม คุณจะต้องเหงื่อออกอย่างแน่นอน" (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดนอกรีต แบบมีจุดศูนย์กลาง และแบบมีมิติเท่ากัน)

นอกจากความมั่นคงแล้ว การมีส่วนร่วมของแกนกลางเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาฟอร์มในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ผู้ฝึกสอนกล่าว "แกนของคุณควรมีส่วนร่วมเพื่อให้หลังของคุณแบนราบ" Burgau อธิบายโดยสังเกตว่า Mendes "ตอกย้ำ" แบบฟอร์มในวิดีโอของเธอ “รูปแบบของเธอคือสิ่งที่คุณควรตั้งเป้าไว้” เขากล่าว

สะโพกและไหล่ของคุณควรยังคงเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส และการโยกตัวไปด้านข้างก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ Burgau กล่าวเสริม "ถ้าคุณทำผิดพลาดเกี่ยวกับรูปแบบพื้นฐานเหล่านี้ คุณอาจใช้น้ำหนักมากเกินไป" เขากล่าว "การเริ่มต้นเล็ก ๆ น้อย ๆ และสร้างทางขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องน่าละอาย" (นี่คือวิธีแก้ไขแบบฟอร์มการออกกำลังกายของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น)

เพื่อให้ได้การเคลื่อนไหว Burgau แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการนั่งแถวตรงโดยใช้แถบต้านทาน จากนั้นเมื่อคุณรู้สึกแข็งแรงเพียงพอแล้ว คุณก็สามารถเปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ได้โดยใช้ม้านั่งเพื่อขอความช่วยเหลือ หากจำเป็น เขากล่าวเสริม หากถึงจุดนั้นคุณยังรู้สึกไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายของ Mendes อีกวิธีหนึ่งในการปรับเปลี่ยนคือเพียงแค่วางเข่าลงกับพื้นแทนที่จะโฉบลง Burgau กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: มันสำคัญหรือไม่ว่าคุณทำแบบฝึกหัดอะไรในการออกกำลังกาย?)

โดยรวมแล้ว สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้คือมันใช้งานได้หลากหลายมาก – อันที่จริง Burgau กล่าวว่ามันสมควรได้รับจุดในการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ "โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบที่จะผสมผสานการเคลื่อนไหวนี้ในชั้นเรียนของฉันเมื่อฉันมุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรง แต่ยังในระหว่างการออกกำลังกาย HIIT ด้วย" เขาอธิบาย “แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มผลลัพธ์ให้สูงสุดจริงๆ มันคือการออกกำลังกายที่ดีที่จะเพิ่มในวันที่คุณเน้นที่ความแข็งแกร่งทั้งตัวหรือออกกำลังกายส่วนบนที่เน้นที่หลังและลูกหนู”

รีวิวสำหรับ