คาเฟอีนมีโค้กมากแค่ไหน

เนื้อหา

• คาเฟอีนคืออะไร?
• คาเฟอีนมีอยู่ในโค้กและไดเอทโค้กมากแค่ไหน?
• คาเฟอีนในโค้กเปรียบเทียบอย่างไร
• ทำไมคาเฟอีนถึงมีความสำคัญสำหรับบางคน
• คาเฟอีนมีมากเกินไป?
• บรรทัดล่าง

Coca-Cola Classic หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าโค้กและไดเอทโค้กเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมทั่วโลก

อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำอัดลมมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมายตั้งแต่การเพิ่มน้ำหนักจนถึงน้ำตาลในเลือดสูง (1, 2)

ไม่เพียงแค่นั้น แต่โค้กและไดเอทโค้กยังมีคาเฟอีนปริมาณมากซึ่งอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ต้องการลดการบริโภคคาเฟอีน

บทความนี้เปรียบเทียบเนื้อหาคาเฟอีนของโค้ก, ไดเอ็ทโค้กและเครื่องดื่มอื่น ๆ และบอกคุณว่ามันอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ

คาเฟอีนคืออะไร?

คาเฟอีนเป็นสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางเพิ่มความตื่นตัวและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

มันสามารถพบได้ในใบเมล็ดและผลไม้ของพืชหลายชนิดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แพร่หลายในเมล็ดโกโก้ใบชาและเมล็ดกาแฟ (3)

นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มในผลิตภัณฑ์หลายประเภทเช่นน้ำอัดลมเครื่องดื่มบำรุงกำลังและยารักษาโรคบางชนิด

ปัจจุบันคาเฟอีนติดอันดับชาร์ตเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่บริโภคกันมากที่สุดทั่วโลก (4)

ในความเป็นจริงแล้วประมาณว่า 85% ของประชากรสหรัฐอเมริกาบริโภคเครื่องดื่มคาเฟอีนอย่างน้อยหนึ่งเครื่องต่อวันโดยมีปริมาณคาเฟอีนเฉลี่ย 165 มิลลิกรัมต่อวัน

ในขณะที่กาแฟคิดเป็นปริมาณคาเฟอีนส่วนใหญ่ทั่วกระดานเครื่องดื่มอัดลมอย่างโค้กคิดเป็นสัดส่วนที่สูงของผู้ที่มีอายุน้อยกว่า 18 (5)

สรุป คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่พบในผลิตภัณฑ์หลายชนิดรวมถึงกาแฟน้ำอัดลมเครื่องดื่มชูกำลังและยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ บัญชีน้ำอัดลมมีสัดส่วนการบริโภคที่สูงขึ้นในคนอายุน้อยกว่า 18 ปี

คาเฟอีนมีอยู่ในโค้กและไดเอทโค้กมากแค่ไหน?

ปริมาณคาเฟอีนของผลิตภัณฑ์โค้กขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงขนาดที่ให้บริการและประเภทของเครื่องดื่ม (6):

	กระป๋อง 7.5 ออนซ์ (222-ml)	กระป๋องขนาด 12 ออนซ์ (355-ml)	ขวด 20 ออนซ์ (591-ml)
โคก	คาเฟอีน 21 มก	คาเฟอีน 32 มก	คาเฟอีน 53 มก
โค้กไดเอท	คาเฟอีน 28 มก	คาเฟอีน 42 มก	คาเฟอีน 70 มก

พันธุ์ที่ไม่มีคาเฟอีนเช่นโคคา - โคลาปราศจากคาเฟอีนยังมีให้สำหรับผู้ที่ต้องการลดปริมาณคาเฟอีน

สรุป โค้กมีคาเฟอีน 32 มก. ต่อการให้บริการ 12 ออนซ์ (335-มล.) ไดเอทโค้กมีคาเฟอีนสูงขึ้นประมาณ 42 มก. ต่อ 12 ออนซ์ (335 มล.)

คาเฟอีนในโค้กเปรียบเทียบอย่างไร

ออนซ์สำหรับปริมาณออนซ์ของคาเฟอีนในโค้กและไดเอทโค้กต่ำกว่าเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่น ๆ ส่วนใหญ่อย่างมีนัยสำคัญรวมถึงเครื่องดื่มให้พลังงาน, กาแฟและชาเขียว (4, 7, 8):

	ให้บริการขนาด	ปริมาณคาเฟอีน
โคก	7.5 ออนซ์ (222 มล.)	21 มก
โค้กไดเอท	7.5 ออนซ์ (222 มล.)	28 มก
ชาเขียว	8 ออนซ์ (237 มล.)	35 มก
เครื่องดื่มชูกำลัง	8.3 ออนซ์ (245 มล.)	77 มก
กาแฟ	8 ออนซ์ (237 มล.)	95 มก

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าปริมาณคาเฟอีนจะแตกต่างกันไปสำหรับเครื่องดื่มเหล่านี้โดยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ รวมถึงแบรนด์ส่วนผสมและเครื่องดื่มบางประเภท

สรุป โค้กและไดเอทโค้กมักจะมีคาเฟอีนต่ำกว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ รวมถึงเครื่องดื่มให้พลังงาน, กาแฟและชา

ทำไมคาเฟอีนถึงมีความสำคัญสำหรับบางคน

การบริโภคคาเฟอีนนั้นมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันอาจเพิ่มการเผาผลาญปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มความระมัดระวัง (9, 10, 11)

อย่างไรก็ตามอาจมีผลข้างเคียงด้านลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความไวต่อผลกระทบ

คาเฟอีนสามารถทำให้ติดได้และการวิจัยบางอย่างบ่งชี้ว่าความแปรปรวนทางพันธุกรรมอาจทำให้ผู้คนตอบสนองแตกต่างกันไป (12, 13)

การบริโภคคาเฟอีนนั้นส่งผลต่อสุขภาพจิตด้วยการศึกษาหนึ่งครั้งในเด็กจำนวน 2,307 คนที่เชื่อมโยงการบริโภคคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้นกับระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่สูงขึ้น (14)

การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงอื่น ๆ เช่นปวดหัวความดันโลหิตสูงและการนอนไม่หลับ (15, 16, 17)

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร จำกัด การบริโภคคาเฟอีนเนื่องจากอาจมีความเสี่ยงสูงต่อการแท้งบุตรและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ (18, 19)

สรุป การบริโภคคาเฟอีนนั้นเชื่อมโยงกับการปรับปรุงการเผาผลาญ, ประสิทธิภาพการออกกำลังกายและความตื่นตัว อย่างไรก็ตามมันสามารถเสพติดและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่หลากหลายในบางคน

คาเฟอีนมีมากเกินไป?

เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะคาเฟอีนสามารถใช้ได้อย่างปลอดภัยและมีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงน้อยที่สุด

ในความเป็นจริงปริมาณสูงถึง 400 มก. ต่อวันถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ (20)

อย่างไรก็ตามเป็นการดีที่สุดที่จะ จำกัด การบริโภคของคุณไว้ที่ประมาณ 200 มก. ต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียง

สำหรับการอ้างอิงนี่เท่ากับกาแฟ 8 ออนซ์ (237-ml) สองถ้วยหรือชาเขียวประมาณ 8 ออนซ์ (237-ml) ห้าถ้วย

อย่างไรก็ตามคุณจะต้องดื่มโค้กกระป๋องขนาด 12 ออนซ์ (355 มล.) มากกว่าหกกระป๋องหรือกระป๋อง Diet Coke ขนาด 12 ออนซ์ (355 มล.) สี่แก้วต่อวันเพื่อให้ได้ปริมาณนี้

สรุป คาเฟอีน 400 มก. ต่อวันถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่การลดปริมาณของคุณเป็น 200 มก. ต่อวันสามารถช่วยลดความเสี่ยงของผลข้างเคียง

บรรทัดล่าง

โค้กและไดเอทโค้กมีคาเฟอีน 32 และ 42 มก. ต่อ 12 ออนซ์ (335 มล.) ตามลำดับซึ่งต่ำกว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ เช่นกาแฟชาและเครื่องดื่มบำรุงกำลัง

อย่างไรก็ตามพวกเขามักจะมีน้ำตาลสูงและมีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพดังนั้นควรรับประทานให้น้อยที่สุดเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น

ให้เลือกใช้คาเฟอีนจากแหล่งธรรมชาติอื่น ๆ ในปริมาณที่พอเหมาะเช่นกาแฟหรือชาเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด