วิธีทำให้ของพะรุงพะรังสะอาดและสกปรก
เนื้อหา
Bulking เป็นกระบวนการที่คนจำนวนมากใช้ในการแข่งขันเพาะกายและนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงและเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งถือเป็นช่วงแรกของการเจริญเติบโตมากเกินไป อันเป็นผลมาจากการเพิ่มน้ำหนักนี้จึงมีความจำเป็นที่จะต้องลดและเปลี่ยนน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับเป็นกล้ามเนื้อช่วงเวลานี้จึงเรียกว่าการตัด ดังนั้นการเปรียบเทียบและลดน้ำหนักจึงเป็นกลยุทธ์ที่มีเป้าหมายสูงสุดคือการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการเพิ่มของกล้ามเนื้อและการลดไขมัน
แม้ว่านักเพาะกายจะมีการออกกำลังกายมากขึ้นโดยมีเป้าหมายสูงสุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความละเอียดที่มากขึ้น แต่ก็สามารถทำได้โดยผู้ที่เข้ายิมและผู้ที่ต้องการเจริญเติบโตมากเกินไปและขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการเพื่อให้ แผนการรับประทานอาหารให้เพียงพอรวมทั้งผู้สอนเพื่อให้การฝึกดำเนินไปตามวัตถุประสงค์และเพื่อไม่ให้การเพิ่มของไขมันสูงมากในช่วงที่มีการเปรียบเทียบ
ทำอย่างไร
โดยปกติการเปรียบเทียบจะทำที่ นอกฤดู คู่แข่งกล่าวคือเมื่อนักเพาะกายไม่ได้อยู่ในฤดูกาลแข่งขันและด้วยเหตุนี้จึงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่ต้องกังวลหลัก ดังนั้นเพื่อให้การพะรุงพะรังทำได้อย่างถูกต้องและเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีสุขภาพดีควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการจากนักโภชนาการเช่น:
- กินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไปเนื่องจากวัตถุประสงค์หลักคือการเพิ่มน้ำหนักดังนั้นจึงแนะนำให้ทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงโดยเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- การเปรียบเทียบช่วงเวลาที่นักโภชนาการระบุเนื่องจากหากใช้เวลาน้อยกว่าหรือมากกว่าที่ระบุไว้อาจไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อตามที่ต้องการหลังจากระยะเวลาการตัด
- ดำเนินการฝึกอบรมภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาซึ่งควรระบุถึงการฝึกอบรมตามวัตถุประสงค์ของบุคคลและระยะเวลาที่เขากำลังดำเนินการโดยปกติจะระบุว่าในช่วงเวลานี้ความสำเร็จของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่น HIIT เป็นเวลาประมาณ 15 นาที
เป็นเรื่องปกติที่เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นปริมาณไขมันในร่างกายก็เพิ่มขึ้นด้วยดังนั้นการตรวจสอบของนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการเพิ่มของไขมันในช่วงนี้จะน้อยที่สุด และเพื่อให้ระยะเวลาการตัดมีประสิทธิภาพมากขึ้น
มีกลยุทธ์การเปรียบเทียบหลักสองประการที่ควรปรึกษากับผู้สอนและนักโภชนาการ ได้แก่ :
1. ทำความสะอาดพะรุงพะรัง
การพะรุงพะรังที่สะอาดเป็นสิ่งที่บุคคลนั้นเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เขาบริโภคโดยให้ความสำคัญกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไปจะมากกว่าที่เขาคุ้นเคยหรือใช้ไปในแต่ละวันก็ตาม ในการเปรียบเทียบประเภทนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามนักโภชนาการเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะมีการระบุแผนการรับประทานอาหารตามลักษณะและวัตถุประสงค์ของบุคคลนอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการเพิ่มไขมันจะลดลง
นอกจากนี้นักโภชนาการสามารถระบุถึงการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยาที่บุคคลนั้นสามารถใช้เพื่อเพิ่มศักยภาพในการขยายพันธุ์และสนับสนุนการเจริญเติบโตมากเกินไปในขั้นต่อไปซึ่งเป็นการตัด ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบนี้จะเกิดขึ้นในทางที่ดีต่อสุขภาพและในลักษณะที่ช้าและค่อยเป็นค่อยไปอย่างไรก็ตามอาหารนั้นมีข้อ จำกัด มากกว่าและอาจมีราคาแพงกว่า
2. พะรุงพะรังสกปรก
ในการพะรุงพะรังสกปรกไม่มีความกังวลมากนักในสิ่งที่บริโภคทุกวันด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่น้ำหนัก แต่ยังรวมถึงไขมันด้วย
แม้ว่ามันจะไม่ดีต่อสุขภาพและกระบวนการตัดจะช้าลง แต่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็เร็วขึ้นและกลยุทธ์นี้ถูกใช้โดยนักกีฬามากกว่า
การเปรียบเทียบและการตัด
การพะรุงพะรังสอดคล้องกับกระบวนการที่เกิดขึ้นก่อนการตัดกล่าวคือในช่วงเวลาที่มีการเปรียบเทียบคนนั้นบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เขาใช้จ่ายไปเพราะเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเมื่อเขาบรรลุเป้าหมายเขาก็จะย้ายไปที่ ระยะเวลาการตัดซึ่งสอดคล้องกับช่วงเวลาที่ จำกัด การรับประทานอาหารมากขึ้นและการออกกำลังกายจะเข้มข้นขึ้นโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ
การเปรียบเทียบและการตัดเป็นกลยุทธ์ที่นำมาใช้ร่วมกันและต้องดำเนินการภายใต้คำแนะนำทางโภชนาการเพื่อให้มีประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับซึ่ง ได้แก่ การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการเจริญเติบโตมากเกินไปและการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ด้วยการเปรียบเทียบและตัดมันเป็นไปได้ที่จะได้รับความแข็งแรงของหลอดเลือดมากขึ้นซึ่งมีมูลค่าในการแข่งขันเพาะกายและความเข้มข้นของ GH ที่ไหลเวียนในเลือดสูงขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตและเกี่ยวข้องกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย
ทำความเข้าใจว่าการตัดคืออะไรและทำอย่างไร
บทความที่น่าสนใจ
รู้ผลข้างเคียงหลักของกัญชา
