แสงจ้าจากสมาร์ทโฟนของคุณอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เรารู้ว่าการเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าและก่อนที่เราจะหลับอาจไม่ดีที่สุดสำหรับเรา แต่ไม่เพียงแต่จะทำให้การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณยุ่งเหยิงเท่านั้น แต่แสงสีฟ้าสดใสที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอของคุณยังส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืนอีกด้วย จากผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One การเปิดรับแสงจ้าทั้งหมดจากสมาร์ทโฟนของคุณทำให้ร่างกายของคุณยุ่งเหยิงในลักษณะอื่นเช่นกัน (ดู: สมองของคุณบน iPhone ของคุณ)

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์นในชิคาโกเริ่มสำรวจว่าการเปิดรับแสงจ้าส่งผลต่อการเผาผลาญของเราอย่างไร และช่วงเวลาของวันที่เราได้รับนั้นมีความสำคัญหรือไม่ (คุณรู้หรือไม่ว่า 7 สิ่งแปลก ๆ เหล่านี้อาจทำให้เอวของคุณกว้างขึ้น?)

จากการวิจัยก่อนหน้านี้ที่พบว่าผู้ที่ได้รับแสงที่สว่างที่สุดในตอนเช้ามีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่ได้รับแสงจ้าส่วนใหญ่ในตอนบ่าย นักวิจัยจาก Northwestern สุ่มผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่ให้ได้รับสารสีน้ำเงินเข้มข้นเป็นเวลาสามชั่วโมง การเปิดรับแสง (เช่น ชนิดที่มาจาก iPhone หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ) ทันทีหลังจากตื่นนอนหรือก่อนเปิดเครื่องในตอนเย็น

ในทั้งสองสภาวะ แสงจ้า (ตรงข้ามกับแสงสลัว) เปลี่ยนแปลงการทำงานของการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมโดยเพิ่มการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 (ปล... ระวัง 6 วิธีที่อาหารของคุณรบกวนการเผาผลาญของคุณ)

พวกเขายังพบว่าการใช้เวลากับหน้าจอของคุณก่อนนอนเป็นการสัมผัสกับการเคลื่อนไหวในตอนเย็นที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น (AKA ในเลือด) มากกว่าการสัมผัสตอนเช้า และเมื่อเวลาผ่านไป กลูโคสส่วนเกินทั้งหมดนั้นสามารถนำไปสู่ไขมันในร่างกายส่วนเกินได้ จึงไม่คุ้มกับการใช้เวลาสิบนาทีที่เพิ่มขึ้นบน Twitter

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณที่จะกำจัดผลกระทบที่ขยายรอบเอวของคลื่นแสงจ้าคือการทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลเล็กน้อยรอจนกว่าคุณจะไปที่สำนักงานเพื่อเปิดเครื่องและทำให้ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนปราศจากหน้าจอ หากคุณไม่เข้าใจความคิดที่จะแยกตัวเองออกจากหน้าจอ อย่างน้อยก็ให้ลดความสว่างลงหรือเปิดคุณสมบัติลดแสงสีน้ำเงิน เช่น Night Shift (และตรวจสอบ 3 วิธีในการใช้เทคโนโลยีในเวลากลางคืนและยังคงหลับสนิท)

รีวิวสำหรับ