ข้อผิดพลาดโยคะที่ใหญ่ที่สุดที่คุณทำในชั้นเรียน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ไม่ว่าจะเป็นปกติ ร้อน Bikram หรือ Vinyasa โยคะมีรายการซักผ้าของผลประโยชน์ สำหรับผู้เริ่มต้น: การเพิ่มความยืดหยุ่นและการปรับปรุงศักยภาพในการเล่นกีฬา ตามการศึกษาใน วารสารโยคะนานาชาติ. การไหลสามารถช่วยให้คุณเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์ได้ แล้วมีด้านจิตใจของมันด้วย การพาสุนัขเข้าเฝือกสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลและทำให้สุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้น

แต่ถ้าคุณทำผิด คุณอาจจะเจ็บปวดแทนที่จะช่วยเหลือร่างกายและการฝึกโยคะ เราติดต่อกับ Julie Brazitis ผู้สอนที่ Lyons Den Power Yoga ในนิวยอร์กซิตี้ เพื่อระบุข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดบางประการเกี่ยวกับโยคะที่คุณอาจทำในชั้นเรียน

1. กลั้นหายใจด้วยท่าที่ท้าทาย

ทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกโยคะที่ช่ำชองมักจะกลั้นหายใจหรือหายใจสั้นลงระหว่างท่าที่ท้าทาย คุณควรปรับลมหายใจของคุณในช่วงเวลาที่รุนแรงเหล่านี้แทน Brazitis กล่าว ลมหายใจ "เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการค้นหาความสบายทางกาย อยู่ในท่า และค้นหาการแสดงออกของท่าที่ดียิ่งขึ้น" เธอกล่าว

2. การใช้ตำแหน่งเท้าหน้าที่ไม่ดีในนักรบ I

มันง่ายที่จะก้าวพลาดเมื่อคุณเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วผ่านกระแสน้ำ เป้าหมายของคุณคือการก้าวเท้าหน้าไปทาง 12 นาฬิการะหว่างนักรบ I แทนที่จะกลายเป็น สิ่งนี้จะช่วยให้หัวเข่าของคุณวางซ้อนกันได้อย่างปลอดภัยเหนือข้อเท้าและช่วยให้คุณจัดสะโพกของคุณไปที่ด้านหน้าเสื่อโยคะของคุณ

3. ปล่อยสายตาไปรอบๆ ห้อง

Drishti ซึ่งเป็นภาษาสันสกฤตสำหรับ "การเพ่งเพ่งมอง" คือเวลาที่ดวงตาจดจ่ออยู่กับการฝึกโยคะของคุณ เป็นองค์ประกอบสำคัญในการค้นหาการมีอยู่ ความสมดุล และพลังระหว่างกระแส กลยุทธ์นี้ยังช่วยให้มีสมาธิ เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกกีดกันโดยรูปร่างของ headstand อันน่าทึ่งของใครบางคน หรือสิ่งที่เกิดขึ้นนอกหน้าต่าง แต่ Brazitis กล่าวว่า "การดูจุดทางกายภาพหนึ่งจุดในห้องในแต่ละท่าจะเน้นที่จิตใจ ลมหายใจ และการปฏิบัติของคุณ"

4. ลืมทำให้แกนกลางของคุณเสถียร

“การดึงหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง จะทำให้กระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างเป็นกลางตามธรรมชาติ เพื่อทำให้ทุกท่าแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น” Brazitis กล่าว ปล่อยให้แกนกลางของคุณตกลงไปในที่ที่อาจทำให้หลังส่วนล่างของคุณโก่ง (ต้องขอบคุณกระดูกสันหลังที่เอียงไปข้างหน้า) ซึ่งจะสร้างแรงกดบนหลังส่วนล่างของคุณ ด้วยเหตุนี้ ไม่ว่าคุณจะกำลังปั่นหรือออกกำลังกายแบบ HIIT คุณจะได้ยินผู้สอนเรียก "Brace your core!" อยู่เสมอ โยคะก็ไม่มีข้อยกเว้นอย่างแน่นอน รั้งแกนกลางของคุณโดยนำสะดือไปทางกระดูกสันหลังและทำให้กล้ามท้องของคุณมั่นคง

5. ไม่ให้ความชุ่มชื่นเพียงพอ

โยคะทุกรูปแบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยคะกำลังร้อน ต้องใช้ความพยายามทางร่างกายและต้องการให้ร่างกายได้รับน้ำและเติมพลังงานก่อนฝึก การลืมทำหรือประเมินว่าคุณควรดื่มมากแค่ไหนก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกาย เป็นความผิดพลาดทั่วไปแต่เป็นอันตราย Brazitis กล่าว “ฉันเคยเห็นนักเรียนต่อสู้กันและเลิกเรียนเมื่อขาดน้ำอย่างเหมาะสม” เธอกล่าว "ฉันขอแนะนำให้ดื่มน้ำที่เสริมด้วยอิเล็กโทรไลต์ในช่วงหลายชั่วโมงก่อนการฝึกและเติมให้เต็มหลังจากนั้น"

6. Rยกหลังของคุณขึ้นครึ่งทาง

ระหว่างการฝึกโยคะวินยาสะ การยกครึ่งทางเป็นท่าเปลี่ยนระหว่างพับไปข้างหน้าและกระดานต่ำ (หรือ Chaturanga) เป้าหมาย: ดึงไหล่ลงมาด้านหลังเพื่อสร้างกระดูกสันหลังที่ยาวตรงก่อนการเคลื่อนไหวต่อไปนี้ ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการยกกระดูกสันหลังขึ้นตรงกลางซึ่งโค้งมนหลังของคุณ ให้ลองพิงสะโพก กระชับเอ็นร้อยหวาย และเกร็งแกนกลางของคุณ ภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องอักเสบบอกว่าถ้าคุณมีเอ็นร้อยหวายแน่น การงอเข่าสามารถช่วยได้ จากนั้นคุณสามารถกดฝ่ามือลงบนหน้าแข้งและเอื้อมมือไปด้านหน้า

7. จุ่มไหล่ของคุณใต้สะโพกของคุณใน Chaturanga

Chaturanga หรือการย้ายจากไม้กระดานสูงไปยังไม้กระดานต่ำอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับนักเรียนทุกระดับระหว่างกระแสวินยาสะ การทำผิดจะทำให้ข้อต่อไหล่และกระดูกสันหลังตึงโดยไม่จำเป็น “ฉันมักจะเห็นนักเรียนย้ายเข้ามาอยู่ในจตุรังกาเหมือนพวกเขากำลังทำ 'หนอน' จุ่มไหล่ลงไปที่เสื่อในขณะที่รองเท้าบู๊ทของพวกเขาลอยขึ้นไปในอากาศ” Brazitis กล่าว แต่เธอพูดว่า "ดึงไหล่เข้าหาหลังของคุณเพื่อรวมเข้าด้วยกัน ให้กระดูกเชิงกรานเป็นกลาง และดึงหน้าท้องของคุณเข้าและขึ้น"

8. ฝึกวางเท้าผิดท่าในท่าต้นไม้

คุณรู้สึกไม่มั่นคงในการทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียว อย่าคิดให้เร็วเพียงพอในขณะนั้น และวางเท้าที่ยกขึ้นในที่ที่รู้สึกว่ามั่นคงที่สุด ซึ่งสำหรับหลายๆ คนอาจอยู่ตรงส่วนด้านในของกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณโดยตรงหรือบางส่วน . Brazitis กล่าวว่าสามารถสร้างความเครียดให้กับข้อต่อได้ "เป้าหมายคือวางเท้าของคุณบนต้นขาด้านในหรือกล้ามเนื้อน่องด้านใน" เธอกล่าว

รีวิวสำหรับ