สิ่งที่ต้องซื้อที่ Trader Joe's ตามที่นักกำหนดอาหาร

เนื้อหา

• รายการช้อปปิ้งของ Trader Joe #1
• รายการช้อปปิ้งของ Trader Joe #2
• รายการช้อปปิ้งของ Trader Joe #3
• รีวิวสำหรับ

คุณเคยเจอใครไหม ปราศจาก ความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งสำหรับ Trader Joe's? ไม่. เหมือนกัน. แม้แต่ผู้ที่ซื้อของชำเป็นงานที่แย่ที่สุดในโลก" ท่าทางจะชื่นชมขุมสมบัติที่แท้จริงของของว่างและของว่างแสนอร่อยที่เป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์ของร้านขายของชำที่ชื่นชอบในลัทธิ ปฏิเสธไม่ได้ว่าคุณสามารถหาซื้อได้ทุกประเภท... เรียกว่า "ความผ่อนคลาย" ที่ร้าน TJ's (คุณมีคุกกี้เนยหรือช็อกโกแลตลาวา gnocchi ไหม) แต่ยังเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการซื้อของที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย - นั่น แหวนในทาง, ทาง ราคาไม่แพงกว่าร้านขายของชำอื่น ๆ มากมาย (ดูเพิ่มเติมที่: จะดีกว่าไหมที่จะอยู่ใกล้ Trader Joe's หรือ Whole Foods?)

เพื่อให้ได้รับการอนุมัติสูงสุด นักกำหนดอาหารได้สำรวจชั้นวางและแบ่งปันสิ่งที่ดีที่สุดในการซื้อที่ Trader Joe's หากพวกเขาได้รับงบประมาณที่เป็นมิตรกับกระเป๋าเงินเพียง 30 ดอลลาร์ ข้างหน้าคือคำแนะนำของพวกเขาในการซื้อของที่ Trader Joe's

รายการช้อปปิ้งของ Trader Joe #1

นักโภชนาการ: Tory Stroker, M.S. , R.D.

เต้าหู้ออร์แกนิค $2.49

อันดับแรกในรายการ "สิ่งที่ต้องซื้อที่ Trader Joe's" ของ Stroker คือเต้าหู้ออร์แกนิก "นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกโปรตีนจากพืชที่ฉันโปรดปรานเพราะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ" Stroker กล่าว ทำตามคำแนะนำของเธอและผสมกับผักและข้าวกล้องหรือฟาร์โรเพื่อผัดวันธรรมดาที่ง่ายและรวดเร็ว

ถั่วเลนทิลนึ่ง $3.29

ถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยไฟเบอร์และเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากหากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ ผู้ที่รับประทานอาหารเหล่านี้มักจะขาดธาตุเหล็ก สโตรเกอร์กล่าว เธอแนะนำให้โยนสิ่งที่ดีที่สุดนี้ไปซื้อที่ Trader Joe's ในสลัดหรือ quesadillas และปรบมือให้กับความจริงที่ว่าพวกเขากำลังปรุงสุกล่วงหน้าและไม่ต้องการการระบายน้ำเพิ่มปัจจัยความสะดวกสบาย

ครีม (ไม่ใส่เกลือ) เนยถั่วลิสง 3.49 เหรียญ

“ฉันมักจะบอกลูกค้าของฉันเสมอว่าควรมีเพียงหนึ่งสิ่งที่ระบุไว้บนฉลากส่วนผสมสำหรับเนยถั่ว นั่นคือ ถั่วลิสง” Stroker กล่าว นี้เหมาะกับใบเรียกเก็บเงินโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลเกลือหรือน้ำมัน "เป็นไปตามมาตรฐานของฉันอย่างสมบูรณ์โดยไม่ทำลายธนาคาร" เธอกล่าว (เพิ่มเติมที่นี่: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับเนยถั่ว)

มะเขือเทศคุมาโตะ $3.49

แม้แต่ในฤดูหนาวที่แห้งแล้ง มะเขือเทศชนิดนี้ก็ยังมีรสชาติของมะเขือเทศอย่างถูกกฎหมาย และไม่เหมือนมะเขือเทศที่ทำจากกระดาษแข็งที่คุณมักพบในร้านขายของชำ "พวกเขายังอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งเหมาะสำหรับทั้งผิวและสุขภาพหัวใจของคุณ" Stroker อธิบาย เมื่อคุณนำสิ่งที่ดีที่สุดนี้กลับบ้านเพื่อซื้อที่ Trader Joe's ให้ใช้พวกมันในสูตรพาสต้าเฟต้าอบของ TikTok

กรีกโยเกิร์ตทุกอย่าง Bagel Dip, $3.49

“ฉันหมกมุ่นอยู่กับขนมปังเบเกิลทุกอย่าง ฉันชอบขนมปังโฮลวีตกับแซลมอนรมควัน ฉันชอบขนมปังปิ้งแบบโฮลวีตกับแซลมอนรมควัน นอกจากนี้ยังดึงหน้าที่สองครั้งเป็นแอพที่ยอดเยี่ยม เธอมักจะจับคู่กับความหยาบคายเมื่อแขกมา (หมกมุ่นอยู่ด้วยหรือไม่นี่คือวิธีที่สร้างสรรค์มากขึ้นในการใช้เครื่องปรุงรส)

บลูเบอร์รี่ป่าแช่แข็ง $2.49

"การเก็บผักและผลไม้ในช่องแช่แข็งเป็นหนึ่งในเคล็ดลับยอดนิยมของฉันสำหรับห้องครัวที่มีสุขภาพดี มันเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อผักผลไม้สดมีราคาแพงหรือไม่ตามฤดูกาล" Stroker อธิบาย เธอหยิบผลเบอร์รี่ที่บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ขึ้นมา และชอบใช้มันแทนน้ำเชื่อมเมเปิ้ล: “ไมโครเวฟเป็นเวลาหนึ่งนาทีและใช้เป็นท็อปปิ้งสำหรับขนมปังปิ้งเนยถั่วหรือวาฟเฟิลโฮลวีต”

กะหล่ำปลีดอง $ 3.99

บางทีความประหลาดใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในรายการ "จะซื้ออะไรดีที่ Trader Joe's" นี้คือกะหล่ำปลีดอง แต่เชื่อเถอะ การซื้อนั้นคุ้มค่าในรถเข็นของคุณ สโตรเกอร์แนะนำให้ใส่ลงในสลัดเพื่อให้เคี้ยวกรุบกรอบและได้รสน้ำเกลือ บวกกับโปรไบโอติกดีๆ สำหรับลำไส้ของคุณ

California Veggie Burgers ราคา 3.49 เหรียญสหรัฐ

เก็บสิ่งเหล่านี้ไว้เสมอเมื่อคุณต้องการตัวเลือกอาหารค่ำที่เร็ว ง่าย และดีต่อสุขภาพ สโตกเกอร์ชอบเสิร์ฟบนขนมปังโฮลวีตหรือบนสลัด และเสริมว่าพวกมันยังเป็นทางเลือกที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับบาร์บีคิวและฤดูกาลย่างในฤดูร้อน (ดูเพิ่มเติมที่: สูตร Crazy-Good Burger สำหรับทำอาหารมังสวิรัติ)

ค่าใช้จ่ายทั้งหมด: 26.22 เหรียญสหรัฐ

รายการช้อปปิ้งของ Trader Joe #2

นักกำหนดอาหาร: Brittany Modell, M.S. , R.D. , C.D.N. ผู้ก่อตั้ง Brittany Modell Nutrition and Wellness

ถั่วเลนทิลนึ่ง $3.29

ใช่ คุณเห็นเป็นสองเท่าในรายการ "ซื้ออะไรดีที่ Trader Joe's" Modell เช่นเดียวกับ Stroker เป็นแฟนตัวยงของถั่วเลนทิลนึ่ง โดยสังเกตว่าพวกมันมีสารอาหารหนาแน่น (และอร่อยด้วย!) “ฉันชอบใส่มันลงไปในสลัด จับคู่กับอะโวคาโดและไข่ หรือแค่ทานเอง ฉันชอบแบบเย็นมากกว่า แต่คุณสามารถอุ่นมันได้เช่นกัน” วาไรตี้เป็นเครื่องเทศแห่งชีวิต

ถั่วดำ $.99

"ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนและมีราคาไม่แพง" Modell กล่าว เธอชอบถั่วดำเป็นพิเศษเพราะมีความเก่งกาจ เหมาะสำหรับใส่ทาโก้ ชาม หรือสลัด เธอยังผสมกับมะเขือเทศกระป๋องสำหรับเครื่องเคียงแสนอร่อย

เต้าหู้งอกแข็งพิเศษ $2.49

การเลือกซ้ำอีกครั้ง Modell ชี้ให้เห็นว่าโปรตีนจากพืชนี้สามารถทำงานได้ทุกช่วงเวลาของวัน "คุณสามารถแย่งกันเป็นอาหารเช้า เพิ่มในสลัดสำหรับมื้อกลางวัน หรือเพิ่มในพาสต้าเพื่อเพิ่มโปรตีนในมื้อเย็น" เธอกล่าว พร้อมเสริมว่าอาหารยังมีแคลอรีและไขมันต่ำอีกด้วย (ที่เกี่ยวข้อง: 6 ข้อผิดพลาดที่คุณทำเมื่อปรุงเต้าหู้)

ข้าวโพดคั่วน้ำมันมะกอก $1.99

เมื่อเกิดการโจมตีของขบเคี้ยว ให้หยิบถุงของสิ่งที่ดีที่สุดนี้ไปซื้อที่ Trader Joe's Modell กล่าวว่า "มันเป็นขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยสูงที่สมบูรณ์แบบที่คุณสามารถกินได้ตลอดเวลา โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบที่จะจับคู่มันกับดาร์กช็อกโกแลตสำหรับขนมหวานและรสเค็ม" (ขโมยแรงบันดาลใจจากสูตรข้าวโพดคั่วที่หลอกลวงเหล่านี้)

ข้าวโอ๊ตรีดปราศจากกลูเตน $ 3.50

"นี่เป็นหนึ่งในวัตถุดิบหลักที่ฉันต้องมีในครัวเพราะราคาถูกและสะดวกมาก" Modell กล่าว เธอจับคู่เธอกับกล้วยหั่นบาง ๆ และเนยถั่วหนึ่งช้อนในมื้อเช้า แม้ว่าคุณจะทานของคาวและทานกับน้ำมันมะกอกและเกลือทะเลก็ได้

ถั่วแระญี่ปุ่นแช่แข็ง $1.99

แหล่งโปรตีนและไฟเบอร์อีกแหล่งหนึ่งที่ราคาไม่แพงและสะดวกสบาย Modell แนะนำให้เก็บสิ่งที่ดีที่สุดนี้ไว้ซื้อที่ Trader Joe's ในช่องแช่แข็งของคุณเพื่อเพิ่มการผัดและสลัดอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ชิปบีท $3

เซอร์ไพรส์: ชิปอยู่ในรายการ "ซื้ออะไรดีที่ Trader Joe's" ซึ่งได้รับการอนุมัติจาก R.D. "นี่เป็นขนมชิ้นโปรดชิ้นหนึ่งของฉัน เพราะมันเต็มไปด้วยไฟเบอร์" Modell กล่าว ข้อดีอีกอย่าง: รายการส่วนผสมขั้นต่ำที่มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - หัวบีท (ป.ล. คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถทำชิปผลไม้และผักที่บ้านด้วย?)

ข้าวกล้อง 15 นาที $3

ข้าวกล้องธรรมดาอาจใช้เวลาปรุง 45 นาทีขึ้นไป ซึ่งเมื่อคุณกลับถึงบ้านด้วยความหิวโหยในคืนธรรมดา อาจใช้เวลา 45 วันเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่ Modell รักษาตัวเลือกการทำอาหารอย่างรวดเร็วนี้ไว้เพื่อทำอาหารทุกประเภทให้เสร็จ (ใช้ทำชามข้าวกล้องกับถั่ววอลนัท-เสจเพสโต้และไข่ดาว เป็นต้น)

บรอกโคลีแช่แข็ง $ 1.99; สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง $1.99

"ฉันเก็บผักแช่แข็งหลายชนิดไว้ในช่องแช่แข็งตลอดเวลา เพื่อที่ฉันจะได้ทำอาหารมื้อด่วนในคืนสุดสัปดาห์ได้ทุกเมื่อ" Modell กล่าว นอกเหนือจากองค์ประกอบที่สะดวกสบายของสิ่งที่ดีที่สุดเหล่านี้ที่จะซื้อที่ Trader Joe's แล้ว คุณยังได้รับสารอาหารที่ดีเยี่ยมอีกด้วย: ผลิตภัณฑ์แช่แข็งจะถูกแช่แข็งที่จุดสูงสุดของความสุกงอม โดยคงคุณค่าทางโภชนาการไว้ครบถ้วน เธอกล่าว สอง go-tos ที่เธอโปรดปราน? บรอกโคลีและสตรอว์เบอร์รี ใช้เป็นส่วนประกอบในมื้อเย็น และใช้เป็นส่วนประกอบเสริมในสมูทตี้ โยเกิร์ต หรือข้าวโอ๊ต

มะม่วงอบแห้งไม่หวาน $1.99

สงสัยว่าจะซื้ออะไรที่ร้าน Trader Joe's เพื่อเติมเต็มความอยากของหวานของคุณ? มะม่วงมีน้ำตาลสูงตามธรรมชาติ เหมาะสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการตอบสนองความต้องการของหวาน เพียงให้แน่ใจว่าได้ไปหาความหลากหลายที่ไม่ได้ทำให้หวานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ได้รับเพิ่มเติมใด ๆ เทียม น้ำตาล คำเตือน Modell

ค่าใช้จ่ายทั้งหมด: 26.22 เหรียญสหรัฐ

รายการช้อปปิ้งของ Trader Joe #3

นักกำหนดอาหาร: Wintana Kiros, R.D.N. , L.D.N. ผู้ก่อตั้ง Reset Lifestyle

ธัญพืชร้อน Multigrain ออร์แกนิก $2.69

วิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ของคุณคือการรักษาลำไส้ให้แข็งแรง ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และมีคุณค่าทางโภชนาการ Kiros กล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่เธอสร้างรายการ "จะซื้ออะไรดีที่ Trader Joe's" รวมถึงตัวเลือกแรกของเธอโดยคำนึงถึงไฟเบอร์ ซีเรียลร้อนแบบมัลติเกรนของร้านขายของชำไม่เพียงให้ไฟเบอร์ 5 กรัมและโปรตีน 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับแต่งเครื่องเทศและอาหารเสริมได้อย่างง่ายดายเพื่อตอบสนองรสนิยมเฉพาะของคุณ เธออธิบาย “ฉันแนะนำให้ต้มนมอัลมอนด์และเติมซินนามอนและกากน้ำตาล จากนั้นปิดด้วยผลไม้สดที่ฉันโปรดปราน” Kiros กล่าว และในบันทึกนั้น...

กล้วยอินทรีย์ $2

"กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ฉันชอบเพราะมีประโยชน์หลากหลายและสะดวก" คิรอสกล่าว "เป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับไลฟ์สไตล์ที่ต้องเดินทางและเดินทางได้ดี" หั่นกล้วยขนาดกลางแล้วใส่ลงในข้าวโอ๊ตตอนเช้า ซีเรียลหนึ่งชาม หรือสมูทตี้อาหารเช้า เพื่อให้ได้ไฟเบอร์ 3 กรัมของผลไม้ เธอแนะนำ (BTW นมกล้วยเป็นสิ่งที่ถูกกฎหมาย)

ข้าวกล้องผสม $1.99

เช่นเดียวกับ Modell Kiros แนะนำให้เก็บข้าวกล้องไว้ในตู้กับข้าวเพราะเป็นวัตถุดิบที่ดีที่จะใช้เป็นฐานสำหรับจานเกือบทุกชนิด “สามารถปรุงรสด้วยวิธีใดก็ได้และสามารถจับคู่กับโปรตีนชนิดใดก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอนหรือถั่วดำ” เธอกล่าวเสริม

ถั่วดำสไตล์คิวบา $0.99

เมื่อคุณอยากได้เบอร์ริโตแบบโฮมเมด ให้ข้ามการซื้อกลับบ้านแล้วหยิบถั่วดำกระป๋องเหล่านี้และของปรุงอื่นๆ ที่คุณชอบแทน “ถั่วปรุงรสเหล่านี้สะดวกมากเพราะปรุงสุกแล้ว และถึงแม้จะอยู่ในกระป๋องและไม่ได้ปรุงสดใหม่ แต่ส่วนผสมทั้งหมดก็สะอาด ดังนั้นฉันจึงรู้สึกดีขึ้น” คิรอสกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: 21 อาหารที่ไม่เคยแย่)

ซุปผักถั่วเลนทิลออร์แกนิก $1.99

สูตรซุปมักจะไม่สามารถทำได้ในคืนวันธรรมดาเพราะพวกเขามักจะต้องใช้เวลาสำหรับรสชาติที่จะผสมผสาน แต่ด้วยสิ่งที่ดีที่สุดที่จะซื้อที่ Trader Joe's คุณสามารถข้ามเวลาเคี่ยวสองชั่วโมงและตัดตรงไปที่การกิน "นี่เป็นมื้ออร่อยที่มีโปรตีน 7 กรัมและใยอาหาร 8 กรัม" คิรอสกล่าว "เป็นอาหารที่ง่ายและรวดเร็วที่สามารถรับประทานคนเดียวเป็นซุปหรือทานคู่กับสลัดได้"

เนยอัลมอนด์ครีม 6.49 เหรียญ

ผู้กินถั่วฟรีไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงทางเดินที่แพร่กระจายของ Trader Joes คุณสามารถหาเนยอัลมอนด์ครีมของร้านขายของชำซึ่งบรรจุโปรตีน 7 กรัมในการเสิร์ฟครั้งเดียว Kiros กล่าว “รสชาติเหมือนอัลมอนด์อบ และอร่อยกับข้าวโอ๊ตหรือแครกเกอร์เป็นอาหารว่าง” เธอกล่าว "มันยังเข้ากันได้ดีกับแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ฝานสำหรับอาหารว่างที่สมดุลในตอนบ่าย" (คุณสามารถใช้เนยถั่วเพื่อทำคุกกี้ 5 ส่วนผสมเหล่านี้ได้เช่นกัน)

ผัก Biryani กับเกี๊ยวผัก $2.69

หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปตามทางเดินอาหารแช่แข็ง อย่าข้ามข้าวหมกบริยานีผักจานนี้ อาหารที่ร้อนและรับประทานประกอบด้วยข้าวบาสมาติ หัวหอม ถั่วลันเตา กะหล่ำปลี พริกหยวกแดง ถั่วลิมา ดอกกะหล่ำ น้ำมัน และเครื่องเทศ ส่วนผสมที่คิรอสบอกว่าเธอไว้วางใจ ข้อดีอีกอย่าง: สิ่งที่ดีที่สุดที่จะซื้อที่ Trader Joe's มีโปรตีน 6 กรัมและไฟเบอร์ 3 กรัมต่อหนึ่งมื้อ

ฟาลาเฟลแช่แข็ง $3.99

การผสมฟาลาเฟลของ Trader Joes นั้นทำได้ง่ายมาก แต่เพื่อให้ชีวิตง่ายยิ่งขึ้น ให้ซื้อฟาลาเฟลที่ปรุงสุกล่วงหน้าและแช่แข็งของพ่อค้าของชำแทน ในฐานะที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี (8 กรัม) และไฟเบอร์ (6 กรัม) ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค การเลือกนี้ในรายการ "ซื้ออะไรดีที่ Trader Joe's" ของ Kiros เป็นวิธีที่ง่ายในการทำอาหารให้อร่อยยิ่งขึ้น เธอกล่าว ใส่ผักสักสองสามลูกลงในไฟลนก้น จับคู่กับครีมข้างหนึ่ง คุณก็จะได้อาหารเย็นมื้อใหญ่ (คุณต้องลอง Falafel fattoush จากผู้แต่งตำรา Molly Yeh)

บร็อคโคลี่ออร์แกนิค ราคา $3.29

ต้องการลดเวลาในการเตรียมอาหารของคุณหรือไม่? เพิ่มดอกบร็อคโคลี่เหล่านี้ในรายการ "จะซื้ออะไรดีที่ Trader Joe's" เนื่องจากดอกไม้ถูกตัดล่วงหน้า คุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรือพลังงานมากในการนำจากตู้เย็นหนึ่งไปยังจาน คิรอสกล่าว เพียงแค่ย่างหรือนึ่งดอกไม้ แล้วโยนลงในชามพระพุทธเจ้าหรือทำเป็นเครื่องเคียงกับจานพาสต้าของคุณ

ดาร์กช็อกโกแลตบาร์ 3 แพ็ค $1.79

ของหวานที่นักโภชนาการอนุมัติ? ขายแล้ว. ดาร์กช็อกโกแลตแท่งของ Trader Joe คนเดียวบรรจุไฟเบอร์ 5 กรัม โปรตีน 3 กรัม และ 40 เปอร์เซ็นต์ของค่าเผื่อธาตุเหล็กที่แนะนำต่อวันของ USDA Kiros กล่าว แต่ข้อดีของมันไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น “มันเป็นหนึ่งในไม่กี่แท่งดาร์กช็อกโกแลตที่มีครีมจริงๆ ในความคิดของฉัน” เธอกล่าว จิ้มบาร์ตรง ๆ หรือสร้างอาหารเช้าที่เหมือนของหวานโดยเพิ่มช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งลงในข้าวโอ๊ตอุ่นหรือซีเรียลเย็น ๆ เธอแนะนำ

ค่าใช้จ่ายทั้งหมด: $28.61

รีวิวสำหรับ