การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

เนื้อหา

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Biceps Curl กับ Front Lunge
• หมอบด้วยการกด
• ย้อนกลับ Lunge ด้วย Russian Twist
• สะพานพร้อมที่กดหน้าอกแบบแนบชิด
• จักรยาน
• รีวิวสำหรับ

ตำนานการออกกำลังกายหมายเลขหนึ่ง: การทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายพื้นที่เฉพาะจะลดไขมันในตำแหน่งนั้น ICYMI เป็นเท็จทั้งหมด (เช่นเดียวกับตำนานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและไขมันอื่น ๆ ที่คุณต้องทำให้ตรง) นั่นหมายถึงการกระทืบเหล่านั้นอาจสร้างชุดหน้าท้องที่แข็งแรง แต่จะไม่เผาผลาญไขมันหน้าท้องจริง ๆ ด้านบน ของกล้ามเนื้อเหล่านั้น

แต่ต้องการที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องเป็นเป้าหมายการออกกำลังกายทั่วไปและค่อนข้างสัมพันธ์กัน ... ดังนั้นผู้หญิงจะทำอย่างไรเมื่อต้องการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง?

ตอบ เบิร์นไขมัน ทั่วๆไป. วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้น? ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ สารประกอบที่เผาผลาญแคลอรี่จะช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณ ไม่ใช่แค่กลุ่มกล้ามเนื้อเล็กๆ กลุ่มเดียว รีเบคก้า เคนเนดี้ ผู้ฝึกสอนระดับมาสเตอร์ของ Nike อยู่ที่นี่พร้อมกับการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบเพื่อเพิ่มกิจวัตรของคุณเพื่อประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องสูงสุด ไม่เพียงแต่คุณจะเห็นผลลัพธ์ในท้องของคุณ แต่คุณยังสร้างขา แขน และแกนกลางที่แข็งแรงขึ้นด้วย (และไม่คุณจะไม่เป็นกลุ่ม)

มันทำงานอย่างไร: ทำท่าทั้งหมดนี้ร่วมกันตามจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งที่ระบุไว้สำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว หรือเพียงแค่เพิ่มลงในกิจวัตรปัจจุบันของคุณ

คุณจะต้องการ: ชุดดัมเบลล์ขนาดกลาง

Deadlift Row Triceps Kickback

NS. ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก โดยถือดัมเบลล์ไว้ข้างละข้าง

NS. บานพับไปข้างหน้าที่สะโพกโดยงอเข่าเบา ๆ ลดดัมเบลล์ลงที่หน้าแข้ง

ค. โดยให้หลังขนานกับพื้น ยกดัมเบลล์ไปที่หน้าอก ดึงศอกติดกับซี่โครงโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน

NS. บีบไขว้เพื่อเหยียดแขน โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน

อี ย้อนกลับการเคลื่อนไหวเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 3 ชุด 8 ครั้ง

Biceps Curl กับ Front Lunge

NS. ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างโดยถือดัมเบลล์ไว้ด้วยกัน

NS. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา ย่อตัวลงในแทงด้านหน้าจนต้นขาหน้าขนานกับพื้น ในเวลาเดียวกัน หมุนฝ่ามือเพื่อหันหน้าไปข้างหน้า และม้วนดัมเบลล์ขึ้นไปที่ไหล่โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว

ค. กดเท้าขวาเพื่อถอยกลับขณะลดดัมเบลล์ด้วยการควบคุม กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 3 ชุด 8 ครั้ง

หมอบด้วยการกด

NS. ยืนโดยแยกเท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย ยกดัมเบลล์พาดไหล่โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน

NS. ย่อตัวลงในหมอบจนต้นขาขนานกับพื้น

ค. ยืนขึ้นและกดดัมเบลด้านขวาเหนือศีรษะโดยหันฝ่ามือเข้า ค่อยๆ ลดระดับกลับไปที่ตำแหน่งแร็ค

NS. ย่อตัวลงในหมอบอีกอันทันที จากนั้นยืนแล้วกดดัมเบลด้านซ้ายเหนือศีรษะ ค่อยๆลดกลับไปที่ตำแหน่งแร็ค

อี ย่อตัวลงในหมอบอีกอันทันที จากนั้นยืนและกดดัมเบลล์ทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ค่อยๆลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นั่นคือ 1 ตัวแทน

ทำ 3 ชุด 5 ครั้ง

ย้อนกลับ Lunge ด้วย Russian Twist

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกันถือดัมเบลล์ในแนวนอนด้วยมือทั้งสองข้างที่สะดือ

NS. ก้าวถอยหลังด้วยเท้าขวา ย่อตัวลงในแทงจนต้นขาหน้าขนานกับพื้น ในเวลาเดียวกัน บิดลำตัวไปทางซ้าย เอื้อมมือไปแตะดัมเบลข้างสะโพกซ้ายแต่มองไปข้างหน้า

ค. บิดลำตัวกลับไปตรงกลางแล้วกดเข้าที่เท้าซ้ายเพื่อก้าวไปข้างหน้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในด้านตรงข้าม นั่นคือ 1 ตัวแทน

ทำ 3 ชุด 8 ครั้ง

สะพานพร้อมที่กดหน้าอกแบบแนบชิด

NS. นอนหงายบนพื้นโดยให้เท้าแบนและเข่าชี้ไปที่เพดาน Triceps ถูกกดลงบนพื้นโดยงอข้อศอกทำมุม 90 องศาโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้า

NS. กดที่ส้นเท้าเพื่อยกสะโพกให้ตรงกับหัวเข่าในขณะที่กดดัมเบลตรงไหล่

ค. ค่อยๆลดสะโพกและดัมเบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 3 ชุด 8 ครั้ง

จักรยาน

NS. นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดขาและเอามือไว้ข้างหลังศีรษะกว้างข้อศอก

NS. ยกเท้าขึ้นโฉบลงจากพื้น ดันหลังส่วนล่างลงไปที่พื้นแล้วดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง

ค. ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอก หมุนลำตัวไปแตะข้อศอกซ้ายถึงเข่าขวา

NS. สลับโดยเหยียดขาขวาไปเลื่อนและดึงศอกขวาไปที่เข่าซ้าย นั่นคือ 1 ตัวแทน

ทำ 2 ชุด 15 ครั้ง

รีวิวสำหรับ