ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าแปลกใจของ Zumba

เนื้อหา

• เป็นการออกกำลังกายทั้งตัว
• คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ (และไขมัน!)
• คุณจะสร้างความอดทน
• คุณจะปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด
• ความดันโลหิตดีขึ้น
• ปรับให้เข้ากับฟิตเนสทุกระดับ
• เป็นสังคม
• สามารถเพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวดของคุณได้
• คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้

หากคุณเคยดูคลาส Zumba คุณอาจสังเกตเห็นความคล้ายคลึงอย่างแปลกประหลาดกับฟลอร์เต้นรำของคลับยอดนิยมในคืนวันเสาร์

แทนที่จะได้ยินเสียงฮึดฮัดที่คุณจะได้ยินในคลาส Crossfit หรือการขี่จักรยานในร่มคลาส Zumba มีดนตรีเต้นรำที่ไพเราะปรบมือและแม้แต่“ Woo! หรือหอบความตื่นเต้นจากผู้เข้าร่วมที่กระตือรือร้น

Zumba คือการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นรำสไตล์ลาตินอเมริกาหลากหลายรูปแบบประกอบกับดนตรี กลายเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและทันสมัยทั่วโลก

แต่มันมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่กระชับแขนและสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? อ่านต่อเพื่อค้นพบประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของ Zumba

เป็นการออกกำลังกายทั้งตัว

ออกแบบมาเป็นการผสมผสานระหว่างซัลซ่าและแอโรบิกไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดในการทำซุมบ้า ตราบใดที่คุณเคลื่อนไหวไปตามจังหวะดนตรีแสดงว่าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

และเนื่องจาก Zumba เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดตั้งแต่แขนไปจนถึงไหล่และเท้าคุณจะได้ออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ไม่รู้สึกเหมือนทำงาน

คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ (และไขมัน!)

มีคนจำนวนน้อยพบว่าคลาส Zumba มาตรฐาน 39 นาทีเผาผลาญโดยเฉลี่ย 9.5 แคลอรี่ต่อนาที ซึ่งจะเพิ่มแคลอรี่ได้ถึง 369 แคลอรี่ตลอดทั้งชั้นเรียน American Council on Exercise แนะนำให้แต่ละคนเผาผลาญแคลอรี่ 300 ต่อการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง Zumba เหมาะกับเกณฑ์ของพวกเขาอย่างสมบูรณ์แบบ

แสดงให้เห็นว่าโปรแกรม Zumba 12 สัปดาห์สามารถปรับปรุงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้อย่างมีนัยสำคัญ

คุณจะสร้างความอดทน

เนื่องจากดนตรีที่เล่นในคลาส Zumba นั้นค่อนข้างรวดเร็วการขยับไปตามจังหวะสามารถช่วยสร้างความอดทนของคุณหลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้ง

พบว่าหลังจาก 12 สัปดาห์ของโปรแกรม Zumba ผู้เข้าร่วมแสดงให้เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและความดันโลหิตซิสโตลิกพร้อมกับการทำงานที่เพิ่มขึ้น แนวโน้มเหล่านี้เกิดขึ้นพร้อมกับความอดทนที่เพิ่มขึ้น

คุณจะปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด

ตามหลักเกณฑ์ของอุตสาหกรรมการออกกำลังกายที่ได้รับการยอมรับระบุว่าบุคคลที่ต้องการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดควรออกกำลังกายระหว่าง:

• 64 และ 94 เปอร์เซ็นต์ของ HRmax ซึ่งเป็นหน่วยวัดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของนักกีฬา
• 40 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของ VO2 max ซึ่งเป็นหน่วยวัดปริมาตรออกซิเจนสูงสุดที่นักกีฬาสามารถใช้ได้

ตามที่ผู้เข้าร่วมเซสชัน Zumba ทั้งหมดอยู่ภายใต้แนวทาง HRmax และ VO2 max เหล่านี้ พวกเขาออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 79 เปอร์เซ็นต์ของ HRmax และ 66 เปอร์เซ็นต์ของ VO2 สูงสุด สิ่งนี้ทำให้ Zumba เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิคซึ่งเป็นตัวชี้วัดความฟิตของหัวใจและหลอดเลือด

ความดันโลหิตดีขึ้น

กลุ่มผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินพบว่าหลังจากโปรแกรมการออกกำลังกาย Zumba เป็นเวลา 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมพบว่าความดันโลหิตลดลงและน้ำหนักตัวดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

อีกคนหนึ่งพบว่าความดันโลหิตลดลงในผู้เข้าร่วมหลังจากเรียน Zumba ทั้งหมด 17 ครั้ง

ปรับให้เข้ากับฟิตเนสทุกระดับ

เนื่องจากความรุนแรงของ Zumba นั้นสามารถปรับขนาดได้คุณจึงเคลื่อนไหวได้ด้วยตัวเองตามจังหวะดนตรีจึงเป็นการออกกำลังกายที่ทุกคนทำได้ในระดับความเข้มข้นของตัวเอง!

เป็นสังคม

เนื่องจาก Zumba เป็นกิจกรรมกลุ่มคุณจึงได้รับการต้อนรับเข้าสู่สถานการณ์ทางสังคมทุกครั้งที่ก้าวเข้าสู่ชั้นเรียน

ตามที่ American College of Sports Medicine ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ได้แก่ :

• การสัมผัสกับสภาพแวดล้อมทางสังคมและความสนุกสนาน
• ปัจจัยด้านความรับผิดชอบ
• การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและได้รับการออกแบบอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถทำตามได้

ทั้งหมดนี้ไม่ใช่แผนการออกกำลังกายที่คุณต้องออกแบบและปฏิบัติตามด้วยตัวคุณเอง

สามารถเพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวดของคุณได้

ต้องการรับยาก? ลอง Zumba! พบว่าหลังจากโปรแกรม Zumba เป็นเวลา 12 สัปดาห์พบว่าผู้เข้าร่วมมีความรุนแรงของอาการปวดและการรบกวนของอาการปวดลดลง

คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้

โปรแกรม Zumba ที่มีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประโยชน์ทางสังคมของการออกกำลังกายเป็นกลุ่มด้วย ผู้คนสามารถเพลิดเพลินกับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้ด้วยสิทธิประโยชน์ที่รวมกันเหล่านี้

ใครพร้อมเต้นบ้าง ลองคลาส Zumba ที่ยิมใกล้บ้านคุณวันนี้

Erin Kelly เป็นนักเขียนนักวิ่งมาราธอนและนักไตรกีฬาที่อาศัยอยู่ในนิวยอร์กซิตี้ เธอสามารถพบเธอวิ่งบนสะพาน Williamsburg Bridge กับ The Rise NYC เป็นประจำหรือปั่นจักรยานรอบ Central Park กับ NYC Trihards ซึ่งเป็นทีมไตรกีฬาฟรีทีมแรกของ New York City เมื่อเธอไม่ได้วิ่งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ Erin ชอบเขียนบล็อกสำรวจเทรนด์สื่อใหม่ ๆ และดื่มกาแฟมาก ๆ