9 ประโยชน์ของ Maca Root (และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น)

เนื้อหา

• Maca คืออะไร?
• 1. มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
• 2. เพิ่มความใคร่ในผู้ชายและผู้หญิง
• 3. อาจเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชาย
• 4. อาจช่วยบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน
• 5. Maca สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
• 6. อาจเพิ่มประสิทธิภาพและพลังงานของกีฬา
• 7. เมื่อทาลงบนผิวหนัง Maca อาจช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด
• 8. อาจปรับปรุงการเรียนรู้และความจำ
• 9. อาจลดขนาดต่อมลูกหมาก
• วิธีใช้ Maca
• ความปลอดภัยและผลข้างเคียง
• รับข้อความกลับบ้าน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

โรงงานมาคาได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

จริงๆแล้วเป็นพืชที่มีถิ่นกำเนิดในเปรูและมีจำหน่ายทั่วไปในรูปแบบผงหรือเป็นอาหารเสริม

ราก Maca ถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และแรงขับทางเพศ

นอกจากนี้ยังอ้างว่าช่วยเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่ง

Maca คืออะไร?

พืชมาคาหรือที่รู้จักกันทางวิทยาศาสตร์ว่า Lepidium meyeniiบางครั้งเรียกว่าโสมเปรู

ส่วนใหญ่เติบโตในเทือกเขาแอนดีสทางตอนกลางของเปรูในสภาพที่เลวร้ายและที่ระดับความสูงมาก - สูงกว่า 13,000 ฟุต (4,000 เมตร)

Maca เป็นผักตระกูลกะหล่ำดังนั้นจึงเกี่ยวข้องกับบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและผักคะน้า มีประวัติการทำอาหารและการใช้ยาในเปรูมายาวนาน ()

ส่วนที่กินได้หลักของพืชคือรากซึ่งเติบโตอยู่ใต้ดิน มีหลายสีตั้งแต่สีขาวไปจนถึงสีดำ

โดยทั่วไปราก Maca จะถูกทำให้แห้งและบริโภคในรูปแบบผง แต่ยังมีอยู่ในแคปซูลและสารสกัดจากของเหลว

รสชาติของผงราก Maca ซึ่งบางคนไม่ชอบถูกอธิบายว่าเป็นดินและบ๊อง หลายคนเพิ่มลงในสมูทตี้ข้าวโอ๊ตและขนมหวาน

เป็นที่น่าสังเกตว่าการวิจัยเกี่ยวกับ maca ยังอยู่ในขั้นเริ่มต้น

การศึกษาจำนวนมากมีขนาดเล็กทำในสัตว์และ / หรือได้รับการสนับสนุนจาก บริษัท ที่ผลิตหรือขายมาคา

Maca เป็นพืชสมุนไพรที่ส่วนใหญ่เติบโตบนภูเขาของเปรูในสภาพแวดล้อมที่เลวร้าย

1. มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

ผงราก Maca มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญหลายชนิด (2)

ผงราก Maca หนึ่งออนซ์ (28 กรัม) ประกอบด้วย:

• แคลอรี่: 91
• คาร์โบไฮเดรต: 20 กรัม
• โปรตีน: 4 กรัม
• ไฟเบอร์: 2 กรัม
• อ้วน: 1 กรัม
• วิตามินซี: 133% ของ RDI
• ทองแดง: 85% ของ RDI
• เหล็ก: 23% ของ RDI
• โพแทสเซียม: 16% ของ RDI
• วิตามินบี 6: 15% ของ RDI
• แมงกานีส: 10% ของ RDI

ราก Maca เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีมีไขมันต่ำและมีไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสูงเช่นวิตามินซีทองแดงและธาตุเหล็ก

นอกจากนี้ยังมีสารประกอบจากพืชหลายชนิดรวมทั้งกลูโคซิโนเลตและโพลีฟีนอล (, 3,)

ผงราก Maca มีคาร์โบไฮเดรตสูงและอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายรวมทั้งวิตามินซีทองแดงและเหล็ก นอกจากนี้ยังมีสารประกอบจากพืชที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด

2. เพิ่มความใคร่ในผู้ชายและผู้หญิง

ความต้องการทางเพศที่ลดลงเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ใหญ่

ดังนั้นความสนใจในสมุนไพรและพืชที่ช่วยเพิ่มความใคร่ตามธรรมชาติจึงเป็นเรื่องที่ดี

Maca ได้รับการตลาดอย่างหนักว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความต้องการทางเพศและการอ้างสิทธิ์นี้ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ()

การทบทวนจากปี 2010 ซึ่งรวมการศึกษาทางคลินิกแบบสุ่ม 4 ครั้งกับผู้เข้าร่วมทั้งหมด 131 คนพบหลักฐานว่า maca ช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศหลังจากการกลืนกินอย่างน้อยหกสัปดาห์ ()

Maca ช่วยเพิ่มแรงขับทางเพศในทั้งชายและหญิง

3. อาจเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชาย

เมื่อพูดถึงความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายคุณภาพและปริมาณของอสุจิมีความสำคัญมาก

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่ารากมาคาช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของผู้ชาย (,)

การทบทวนล่าสุดสรุปผลการศึกษาขนาดเล็กห้าชิ้น แสดงให้เห็นว่า maca ปรับปรุงคุณภาพน้ำเชื้อทั้งในผู้ชายที่มีบุตรยากและมีสุขภาพดี ()

หนึ่งในการศึกษาที่ได้รับการทบทวนรวมถึงผู้ชายที่มีสุขภาพดีเก้าคน หลังจากบริโภค maca เป็นเวลาสี่เดือนนักวิจัยตรวจพบการเพิ่มขึ้นของปริมาณจำนวนและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ ()

Maca สามารถเพิ่มการผลิตอสุจิและปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิซึ่งจะช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชาย

4. อาจช่วยบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนหมายถึงช่วงเวลาในชีวิตของผู้หญิงเมื่อประจำเดือนของเธอหยุดลงอย่างถาวร

การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์หลายประการ

ซึ่งรวมถึงอาการร้อนวูบวาบช่องคลอดแห้งอารมณ์แปรปรวนปัญหาการนอนหลับและความหงุดหงิด

การทบทวนการศึกษาสี่ครั้งในสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่า maca ช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนรวมทั้งอาการร้อนวูบวาบและการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ ()

นอกจากนี้การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่า maca สามารถช่วยปกป้องสุขภาพของกระดูกได้ ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนหลังวัยหมดประจำเดือน (,,)

Maca สามารถปรับปรุงอาการของวัยหมดประจำเดือนรวมถึงอาการร้อนวูบวาบและการนอนหลับที่รบกวนเวลากลางคืน

5. Maca สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า maca สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้

มีความสัมพันธ์กับความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าที่ลดลงโดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน (,, 16)

Maca มีสารประกอบจากพืชที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ซึ่งได้รับการแนะนำว่าอย่างน้อยก็มีส่วนรับผิดชอบต่อประโยชน์ทางจิตวิทยาเหล่านี้ ()

Maca อาจทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ดีขึ้นโดยการลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน

6. อาจเพิ่มประสิทธิภาพและพลังงานของกีฬา

ผงราก Maca เป็นอาหารเสริมยอดนิยมในหมู่นักเพาะกายและนักกีฬา

มีการอ้างว่าช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงเพิ่มพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การศึกษาในสัตว์ทดลองบางชิ้นระบุว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความอดทน (17, 18, 19)

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาเล็ก ๆ ในนักปั่นชายแปดคนพบว่าพวกเขาปรับปรุงเวลาที่ใช้ในการปั่นจักรยานเกือบ 25 ไมล์ (40 กม.) หลังจาก 14 วันของการเสริมด้วยสารสกัดมาคา

ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันว่ามีประโยชน์ต่อมวลกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรง

การเสริมด้วย maca อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยเฉพาะในช่วงที่มีความอดทน อย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษาผลกระทบต่อมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

7. เมื่อทาลงบนผิวหนัง Maca อาจช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด

รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากดวงอาทิตย์อาจเผาไหม้และทำลายผิวหนังที่ไม่ได้รับการป้องกันและสัมผัสได้

เมื่อเวลาผ่านไปรังสี UV อาจทำให้เกิดริ้วรอยและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง ()

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการใช้สารสกัดจากมะค่าซึ่งเป็นรูปแบบเข้มข้นของพืชกับผิวของคุณอาจช่วยป้องกันรังสี UV (,)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสารสกัดจากมะค่าที่ใช้กับผิวหนังของหนูห้าตัวในช่วงสามสัปดาห์ช่วยป้องกันความเสียหายของผิวหนังจากการสัมผัสรังสียูวี ()

ผลการป้องกันเกิดจากสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลและกลูโคซิโนเลตที่พบใน maca ()

โปรดทราบว่าสารสกัดจาก Maca ไม่สามารถแทนที่ครีมกันแดดแบบเดิมได้ นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องผิวเมื่อใช้กับผิวหนังเท่านั้นไม่ใช่เมื่อรับประทาน

เมื่อนำมาใช้กับผิวหนังสารสกัดจากมาคาอาจช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV ของดวงอาทิตย์

8. อาจปรับปรุงการเรียนรู้และความจำ

Maca อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ()

ในความเป็นจริงแล้วชาวพื้นเมืองในเปรูใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของเด็กในโรงเรียน (,)

ในการศึกษาในสัตว์ Maca ได้ปรับปรุงการเรียนรู้และความจำในสัตว์ฟันแทะที่มีความจำเสื่อม (,,,)

ในเรื่องนี้มาคาสีดำดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากกว่าพันธุ์อื่น ๆ ()

หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่า maca โดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธุ์สีดำสามารถปรับปรุงการเรียนรู้และความจำได้

9. อาจลดขนาดต่อมลูกหมาก

ต่อมลูกหมากเป็นต่อมที่พบในผู้ชายเท่านั้น

การขยายตัวของต่อมลูกหมากหรือที่เรียกว่า benign prostatic hyperplasia (BPH) เป็นเรื่องปกติในผู้ชายที่มีอายุมาก ()

ต่อมลูกหมากที่มีขนาดใหญ่ขึ้นอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆในการขับปัสสาวะเนื่องจากมันล้อมรอบท่อที่ปัสสาวะออกจากร่างกาย

สิ่งที่น่าสนใจคือการศึกษาในสัตว์ฟันแทะสองสามชิ้นชี้ให้เห็นว่า maca สีแดงช่วยลดขนาดต่อมลูกหมาก (,,,)

มีการเสนอว่าผลของ red maca ต่อต่อมลูกหมากนั้นเชื่อมโยงกับ glucosinolates ในปริมาณที่สูง สารเหล่านี้ยังเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก ()

ต่อมลูกหมากโตเป็นเรื่องปกติของผู้ชายที่มีอายุมากและอาจทำให้เกิดปัญหาในการปัสสาวะได้ การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่ามาคาสีแดงสามารถลดขนาดต่อมลูกหมากได้

วิธีใช้ Maca

Maca เป็นเรื่องง่ายที่จะรวมเข้ากับอาหารของคุณ

สามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมหรือเพิ่มในสมูทตี้ข้าวโอ๊ตขนมอบแท่งพลังงานและอื่น ๆ

ยังไม่มีการกำหนดขนาดยาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการใช้ยา อย่างไรก็ตามปริมาณของผงรากมาคาที่ใช้ในการศึกษาโดยทั่วไปอยู่ในช่วง 1.5–5 กรัมต่อวัน

คุณสามารถหา Maca ได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตบางแห่งร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและจากร้านค้าปลีกออนไลน์ต่างๆ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ดีมากใน Amazon พร้อมบทวิจารณ์ที่น่าสนใจมากมาย

มีอยู่ในรูปแบบผงแคปซูล 500 มก. หรือสารสกัดจากของเหลว

ในขณะที่มาคาสีเหลืองเป็นชนิดที่หาได้ง่ายที่สุด แต่ชนิดที่เข้มกว่าเช่นสีแดงและสีดำอาจมีคุณสมบัติทางชีวภาพที่แตกต่างกัน (,)

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

Maca โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย (,,)

อย่างไรก็ตามชาวพื้นเมืองเปรูเชื่อว่าการบริโภครากมาคาสดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและแนะนำให้ต้มก่อน

นอกจากนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์คุณอาจต้องระมัดระวังกับ maca

นั่นเป็นเพราะมี goitrogens ซึ่งเป็นสารที่อาจรบกวนการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ สารประกอบเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อคุณหากคุณมีความบกพร่องในการทำงานของต่อมไทรอยด์

สุดท้ายสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน maca

Maca ถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่แม้ว่าผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์จะต้องระมัดระวัง

รับข้อความกลับบ้าน

การเสริม Maca อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นเพิ่มความใคร่และอารมณ์ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามการศึกษาส่วนใหญ่มีขนาดเล็กและส่วนใหญ่ทำในสัตว์

แม้ว่า maca จะแสดงคำมั่นสัญญามากมาย แต่ก็จำเป็นต้องมีการศึกษาอย่างละเอียดมากขึ้น