7 วิธีที่ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากน้ำมะนาว

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. มันส่งเสริมความชุ่มชื้น
• 2. เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี
• 3. รองรับการลดน้ำหนัก
• 4. ช่วยปรับปรุงคุณภาพผิวของคุณ
• 5. ช่วยย่อยอาหาร
• 6. ลมหายใจสดชื่น
• 7. ช่วยป้องกันนิ่วในไต
• วิธีทำน้ำมะนาว
• ผลข้างเคียงของน้ำมะนาว
• การพกพา

ภาพรวม

น้ำมะนาวเป็นความเดือดดาลในทุกวันนี้

ร้านอาหารหลายแห่งให้บริการเป็นประจำและบางคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวแทนกาแฟหรือชา ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามะนาวมีความอร่อย แต่การเติมลงในน้ำทำให้สุขภาพดีขึ้นหรือไม่?

หลักฐานส่วนใหญ่ที่สนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมะนาวคือเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เล็กน้อยเกี่ยวกับน้ำมะนาวโดยเฉพาะ แต่การวิจัยมีอยู่ในประโยชน์ของมะนาวและน้ำแยกต่างหาก

นี่คือเจ็ดวิธีที่ร่างกายของคุณอาจได้รับประโยชน์จากน้ำมะนาว

1. มันส่งเสริมความชุ่มชื้น

ตามที่คณะกรรมการอาหารและโภชนาการแนวทางทั่วไปบอกว่าผู้หญิงควรได้รับอย่างน้อย 91 ออนซ์ต่อวันและผู้ชายควรได้รับอย่างน้อย 125 ออนซ์ ซึ่งรวมถึงน้ำจากอาหารและเครื่องดื่ม

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มน้ำ แต่บางคนไม่ชอบรสชาติของมันเอง การเติมมะนาวช่วยเพิ่มรสชาติของน้ำซึ่งอาจช่วยให้คุณดื่มมากขึ้น

2. เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี

ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นมะนาวมีวิตามินซีสูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระขั้นต้นที่ช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ คุณอาจเคยได้ยินว่าวิตามินซีอาจช่วยป้องกันหรือ จำกัด ระยะเวลาของโรคหวัดในบางคน แต่การศึกษามีความขัดแย้งกัน

วิตามินซีอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองและลดความดันโลหิต

ในขณะที่มะนาวไม่อยู่ในอันดับต้น ๆ ของผลไม้รสเปรี้ยวที่มีวิตามินซีสูงพวกเขายังคงเป็นแหล่งที่ดี จากข้อมูลของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาน้ำมะนาวหนึ่งผลมีวิตามินซีประมาณ 18.6 มิลลิกรัมปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ในแต่ละวันคือ 65 ถึง 90 มิลลิกรัม

3. รองรับการลดน้ำหนัก

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลที่พบในมะนาวช่วยลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในหนูที่กินมากเกินไปเพื่อกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วน

ในการศึกษาหนูเหล่านี้สารต้านอนุมูลอิสระยังชดเชยผลกระทบเชิงลบต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินที่ดีขึ้นซึ่งเป็นปัจจัยหลักสองประการในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภทที่ 2

ในขณะที่ผลลัพธ์เดียวกันนั้นจำเป็นต้องได้รับการพิสูจน์ในมนุษย์หลักฐานที่สำคัญคือน้ำมะนาวช่วยลดน้ำหนักได้ ไม่ว่าจะเป็นเพราะคนดื่มน้ำมากขึ้นและรู้สึกอิ่มหรือน้ำมะนาวเองก็ไม่ชัดเจน

4. ช่วยปรับปรุงคุณภาพผิวของคุณ

วิตามินซีที่พบในมะนาวอาจช่วยลดรอยเหี่ยวย่นของผิวหนังผิวแห้งจากการแก่ก่อนวัยและความเสียหายจากแสงแดด น้ำช่วยให้ผิวดีขึ้นได้อย่างไร แต่มีสิ่งหนึ่งที่แน่นอน หากผิวของคุณสูญเสียความชุ่มชื้นมันจะแห้งและมีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอย การศึกษาในห้องปฏิบัติการปี 2559 แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของส้มช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยในหนูที่ไม่มีขน

5. ช่วยย่อยอาหาร

บางคนดื่มน้ำมะนาวเป็นยาระบายตอนเช้าทุกวันเพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูก การดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำมะนาวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาอาจช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณเคลื่อนไหว

ยาอายุรเวทกล่าวว่ารสมะนาวเปรี้ยวช่วยกระตุ้น“ agni” ของคุณ ในการแพทย์อายุรเวท agni กระโดดเริ่มระบบย่อยอาหารที่แข็งแกร่งช่วยให้คุณสามารถย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นและช่วยป้องกันการสะสมของสารพิษ

6. ลมหายใจสดชื่น

คุณเคยถูมะนาวบนมือเพื่อกำจัดกลิ่นของกระเทียมหรือกลิ่นตัวแรง ๆ การเยียวยาพื้นบ้านเดียวกันอาจนำไปใช้กับกลิ่นปากที่เกิดจากการกินอาหารที่มีกลิ่นแรงเช่นกระเทียมหัวหอมหรือปลา

คุณอาจหลีกเลี่ยงกลิ่นปากด้วยการดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วหลังอาหารและสิ่งแรกในตอนเช้า มะนาวมีความคิดว่าจะกระตุ้นน้ำลายและน้ำยังช่วยป้องกันปากแห้งซึ่งอาจนำไปสู่กลิ่นปากที่เกิดจากแบคทีเรีย

7. ช่วยป้องกันนิ่วในไต

กรดซิตริกในมะนาวอาจช่วยป้องกันนิ่วในไต ซิเตรตซึ่งเป็นส่วนประกอบของกรดซิตริกขัดแย้งกันทำให้ปัสสาวะมีกรดน้อยลงและอาจทำให้ก้อนหินเล็ก ๆ สลายตัวได้ การดื่มน้ำมะนาวไม่เพียง แต่ทำให้คุณได้รับซิเตรตเท่านั้น แต่ยังช่วยในการป้องกันหรือชะล้างหินออกด้วย

วิธีทำน้ำมะนาว

เพื่อที่จะเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมะนาวคุณต้องดื่มมันอย่างสม่ำเสมอและคุณต้องการมากกว่ามะนาวหนึ่งลิ่มในแก้วของคุณ

เมื่อทำน้ำมะนาวควรใช้มะนาวสดมากกว่ามะนาวเทียมจากขวด

ในการทำน้ำมะนาวบีบมะนาวครึ่งลูกลงในน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น 8 ออนซ์ เพื่อให้เครื่องดื่มมีสุขภาพดีที่สุดให้ใช้น้ำที่ผ่านการกรองและเลมอนออร์แกนิก

เติมรสชาติให้มากขึ้นหรือเพิ่มสุขภาพให้กับน้ำมะนาวโดยการเพิ่ม:

• น้ำพุไม่กี่แห่ง
• ช้อนชาน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งดิบ
• ขิงสดชิ้นหนึ่ง
• เส้นประของอบเชย
• โรยขมิ้น

คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ เช่นมะนาวและส้มหรือชิ้นแตงกวา ล้างผลิตผลให้ดีก่อนหั่นและใช้

การมีก้อนน้ำแข็งมะนาวในมือเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มมะนาวลงในน้ำอย่างรวดเร็ว เพียงแค่บีบน้ำมะนาวสดลงในถาดน้ำแข็งแล้วแช่แข็ง วางก้อนไม่กี่ก้อนลงในแก้วน้ำเย็นหรือร้อนตามต้องการ

คุณสามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวอุ่น ๆ และเหยือกน้ำที่ผสมมะนาวเลมอนลงไปเล็กน้อยในตู้เย็นเพื่อดื่มตลอดทั้งวัน

ผลข้างเคียงของน้ำมะนาว

โดยทั่วไปแล้วน้ำมะนาวนั้นปลอดภัยต่อการดื่ม แต่มีผลข้างเคียงเล็กน้อยที่ควรระวัง

มะนาวมีกรดซิตริกซึ่งอาจกัดกร่อนเคลือบฟัน เพื่อจำกัดความเสี่ยงให้ดื่มน้ำมะนาวผ่านฟางและล้างปากด้วยน้ำเปล่าหลังจากนั้น

เมื่อพูดถึงเรื่องอิจฉาริษยาน้ำมะนาวสามารถไปทางไหนก็ได้ กรดซิตริกอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องในบางคน บางคนรู้สึกโล่งใจจากอาการเสียดท้องเนื่องจากน้ำมะนาวกลายเป็นด่างช่วยลดความเป็นกรดในการย่อยอาหาร การทดลองเท่านั้นที่สามารถบอกถึงผลกระทบที่มีต่อคุณได้

บางคนรายงานการเดินทางบ่อยขึ้นไปที่ห้องน้ำเมื่อดื่มน้ำมะนาว แม้ว่าวิตามินซีมักจะเชื่อว่าเป็นยาขับปัสสาวะ แต่สิ่งที่เพิ่มปริมาณของปัสสาวะที่คุณผลิตหลักฐานไม่แสดงว่าวิตามินซีจากแหล่งธรรมชาติเช่นมะนาวมีผลขับปัสสาวะ

หากคุณประสบกับความต้องการห้องน้ำเพิ่มในขณะที่ดื่มน้ำมะนาวมันอาจเป็นไปได้ว่ามีสาเหตุมาจากปริมาณน้ำที่มากขึ้น

การพกพา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมะนาวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกเหนือจากนั้นการเติมมะนาวลงในน้ำของคุณอาจช่วยให้คุณดื่มได้มากขึ้นตลอดทั้งวันและให้ความชุ่มชื้น การดื่มน้ำมาก ๆ นั้นสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพที่ดีดังนั้นน้ำมะนาวจึงมีประโยชน์มาก