ประโยชน์สูงสุดของการเล่นสกีแบบวิบากตามที่ Olympian

เนื้อหา

• เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวอย่างรวดเร็ว
• มันช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณ
• ข้อต่อของคุณเป็นเรื่องง่ายและดีต่อกระดูกของคุณ
• ช่วยเพิ่มการประสานงานและความคล่องตัวของคุณ
• คุณสามารถเข้าไปได้ทุกเพศทุกวัย
• มันช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ
• รีวิวสำหรับ

ตั้งแต่วินาทีแรกที่แป้งชั้นแรกตกลงบนพื้นน้ำแข็งจนละลายเป็นครั้งสุดท้ายของฤดูกาล นักสกีและนักเล่นสโนว์บอร์ดก็แพ็คกันที่เนินลาดเพื่อความสนุกสนานที่เต็มไปด้วยหิมะ และในขณะที่กีฬาที่มีอากาศหนาวเย็นเหล่านี้จะช่วยให้คุณหายเหนื่อยและหายหัวได้ แต่การเล่นสกีแบบวิบาก — เนื้อหาที่ตกอับของฤดูกาล — ก็สมควรแก่เวลาของคุณเช่นกัน

การเล่นสกีแบบวิบากแตกต่างจากการเล่นสกีแบบอัลไพน์ การเล่นสกีแบบวิบากเกี่ยวข้องกับการร่อนบนภูมิประเทศที่ค่อนข้างราบเรียบ โดยอาศัยพลังและความแข็งแกร่งของคุณเอง ไม่ใช่การลดลงของเนินเขา เพื่อให้คุณได้เดินทางจากจุด A ไป B การเล่นสกีแบบวิบากแบบคลาสสิกซึ่งส่วนใหญ่ นักเล่นสกีมักจะเริ่มต้นด้วยการขยับขาไปข้างหน้าและข้างหลังราวกับว่าคุณกำลังวิ่งด้วยสกี ในขณะที่วิธีการเล่นสเก็ตที่ซับซ้อนกว่านั้นเกี่ยวข้องกับการขยับขาของคุณไปทางด้านข้างในลักษณะเหมือนสเก็ตน้ำแข็ง ผลลัพธ์ของทั้งสองรูปแบบ: โรซี่ เบรนแนน นักเล่นสกีข้ามประเทศในโอลิมปิกปี 2018 และผู้ชนะการแข่งขันฟุตบอลโลก 2 สมัยกล่าวว่า การออกกำลังกายที่หนักหน่วงอย่างจริงจัง

ที่นี่ เธอได้แจกแจงประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ใหญ่ที่สุดของการเล่นสกีแบบวิบาก และถ้าคุณเชื่อว่าจะสวมสกีและคว้าสองเสาในฤดูหนาวนี้ เบรนแนนแนะนำให้หาศูนย์นอร์ดิกในพื้นที่ของคุณ ซึ่งคุณสามารถเช่าอุปกรณ์ เรียน และออกเดินบนเส้นทางได้

เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวอย่างรวดเร็ว

การเลื่อนไปตามเส้นทางที่ปกคลุมไปด้วยหิมะอาจดูไม่เหมือนเตาไฟมากนัก แต่เชื่อเถอะว่ามันมีพลังมากกว่าที่เห็น “สำหรับฉัน ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเล่นสกีแบบวิบากคือมันใช้งานได้จริงทุกกล้ามเนื้อที่คุณมี” เบรนแนนกล่าว “มันเหมือนหนึ่งในกีฬาที่ยากที่สุดด้วยเหตุนี้” Triceps และ Lats ของคุณขับเสาของคุณลงไปที่พื้นและขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า ขาของคุณทำให้ร่างกายและสกีของคุณเคลื่อนไหว สะโพกและก้นของคุณทำงานเพื่อให้คุณมั่นคง และแกนกลางของคุณช่วยถ่ายโอนพลังที่คุณสร้างขึ้นจากร่างกายส่วนบนผ่านขาและไปยังสกี เธออธิบาย (ดูเพิ่มเติมที่: เหตุใดนักวิ่งทุกคนจึงต้องการการฝึกทรงตัวและทรงตัว)

และเนื่องจากคุณกำลังเรียกกล้ามเนื้อทุกส่วนเพื่อจัดการกับเส้นทาง คุณกำลังเผาผลาญ “แคลอรี่จำนวนมหาศาล” ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง เบรนแนนกล่าวเสริม อันที่จริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ พบว่าการเล่นสกีแบบวิบากหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับการเล่นสกีอัลไพน์สองชั่วโมงครึ่ง (แม้ว่าการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นมากกว่าแค่การเผาผลาญแคลอรี)

มันช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณ

การเล่นสกีแบบวิบากไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่การขยับเท้าไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องและดันเสาของคุณลงไปในหิมะยังทำให้หัวใจคุณเต้นแรงด้วย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมกีฬานี้จึงมักถูกมองว่าเป็น "มาตรฐานทองคำ" ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในฤดูหนาว นักเล่นสกีวิบากระดับโลกมีค่า VO₂ max สูงที่สุดเท่าที่เคยมีรายงานจากการศึกษาในวารสาร ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย. ICYDK, VO₂ max (การใช้ออกซิเจนสูงสุด) คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่บุคคลสามารถใช้ได้ในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น ยิ่งคนสามารถใช้ออกซิเจนได้มากเท่าไร ก็ยิ่งสามารถผลิตพลังงานได้มากขึ้นเท่านั้น และสามารถทำงานได้นานขึ้น ตามข้อมูลของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย (สำหรับข้อมูล คุณสามารถเพิ่ม VO₂ max ได้ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้)

ยิ่งไปกว่านั้น VO₂ max ที่สูงยังเป็นตัวบ่งชี้ถึงสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง หรือความสามารถของหัวใจ ปอด และหลอดเลือดในการสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลานาน และการรักษาความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากระดับต่ำสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ กล่าว “เมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนที่คุณมี หัวใจของคุณจะสูบฉีดเลือดจำนวนมากเพื่อนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ หัวใจจึงแข็งแรงขึ้นและปอดของคุณก็จะแข็งแรงขึ้น” เบรนแนนกล่าวเสริม "ฉันคิดว่าสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดน่าจะเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับกีฬานี้"

ข้อต่อของคุณเป็นเรื่องง่ายและดีต่อกระดูกของคุณ

เช่นเดียวกับการวิ่ง เต้นรำ และการปีนบันได การเล่นสกีแบบวิบากเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่รับน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าคุณต้องลุกขึ้นยืน และกระดูกของคุณรองรับน้ำหนักของคุณตลอดเวลา กิจกรรมประเภทนี้ไม่เพียงแต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยชะลอการสูญเสียแร่ธาตุ ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ทำให้กระดูกอ่อนแอและเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหัก ที่ขา สะโพก และการหมุนส่วนล่างของคุณ ตามที่ Mayo Clinic

แป้งฝุ่นที่คุณกำลังร่อนก็มาพร้อมกับข้อดีบางประการเช่นกัน “เพราะคุณอยู่บนหิมะ การแบกน้ำหนักจึงไม่ส่งผลเสียต่อการกระแทกข้อต่อของคุณเหมือนกับการวิ่ง” เบรนแนนกล่าว อันที่จริง การศึกษาชิ้นเล็กๆ ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าการเล่นสกีแบบวิบากทำให้ข้อต่อสะโพกส่วนล่างออกแรงน้อยกว่าการวิ่ง และในระหว่างกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ ร่างกายจะได้รับความเครียดน้อยลง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ตามรายงานของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์แห่งสหรัฐอเมริกา (ดูเพิ่มเติมที่: วงจรไฟฟ้านี้โดย Hannah Davis มีผลกระทบต่ำ แต่ก็ยังทำให้คุณเหงื่อออก)

สำหรับฉัน ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเล่นสกีแบบวิบากคือมันใช้งานได้จริงทุกกล้ามเนื้อที่คุณมี มันเหมือนหนึ่งในกีฬาที่ยากที่สุดด้วยเหตุนั้น

โรซี่ เบรนแนน

ช่วยเพิ่มการประสานงานและความคล่องตัวของคุณ

ในการขับเคลื่อนตัวเองข้ามเส้นทางสกีแบบวิบาก คุณต้องให้แต่ละเสาซิงค์กับสกีตรงข้าม ในขณะที่น้ำหนักของคุณเปลี่ยนจากสกีหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งโดยสมบูรณ์ในทุกย่างก้าว เบรนแนนกล่าว (ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณก้าวเท้าขวาของคุณ คุณต้องกดพื้นด้วยเสาซ้ายของคุณและเปลี่ยนน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปที่เท้าขวาของคุณพร้อม ๆ กัน) และการกระทำทั้งสองนั้นจำเป็นต้องมีการประสานงานอย่างจริงจัง เธอกล่าวเสริม “ฉันคิดว่าการที่ใครซักคนก้าวหน้าตั้งแต่เริ่มเล่นสกีจนถึงจุดนั้น [ของการเปลี่ยนน้ำหนักทั้งหมดของคุณ] เป็นความสำเร็จที่ดีจริงๆ และจะช่วยได้อย่างแน่นอนในทุกด้านของกีฬาและชีวิต” เธอกล่าว

นอกจากนี้ การเล่นสกีแบบวิบากจะทดสอบและปรับปรุงความคล่องตัวของคุณอย่างต่อเนื่อง ขณะเล่นสกีบนสกียาวประมาณ 6 ฟุต คุณต้องคล่องแคล่วและก้าวอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องเลี้ยวโค้งหรือเล่นสกีท่ามกลางกลุ่มคน เบรนแนนอธิบาย “ไม่เหมือนการเล่นสกีแบบอัลไพน์ เราไม่มีขอบที่เป็นโลหะ ดังนั้นเมื่อคุณต้องเลี้ยวโค้ง คุณไม่สามารถเอนตัวเข้าไปและแกะสลักทางโค้งที่สวยงามนี้ได้” เธอกล่าว “เรากำลังก้าวไปจริงๆ คุณกำลังก้าวเล็กๆ เหล่านี้ คล้ายกับนักกีฬาฮอกกี้หรืออะไรทำนองนั้น นั่นคือความคล่องตัวทั้งหมด”

คุณสามารถเข้าไปได้ทุกเพศทุกวัย

กีฬาที่คุณมักจะเริ่มฝึกตั้งแต่อายุยังน้อย ต่างจากยิมนาสติกและสเก็ตน้ำแข็ง การเล่นสกีแบบวิบากเป็นเรื่องง่ายที่จะรับได้ทุกจุดในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น แม่ของเบรนแนนลองเล่นกีฬานี้ครั้งแรกเมื่ออายุ 30 ปี และเบรนแนนเองก็ไม่ได้เล่นกีฬานี้จนกระทั่งอายุ 14 ปี เธอกล่าว “การใช้เวลาเรียนรู้ทักษะนั้นคุ้มค่า เพราะคุณสามารถทำมันได้ตลอดชีวิต” เธออธิบาย “และเนื่องจากผลกระทบที่ข้อต่อของคุณและสิ่งต่าง ๆ ของคุณลดลงมากเพียงใด คุณยายของฉันออกไปเล่นสกี และเธอก็อายุ 90 ปีแล้ว” (ดูเพิ่มเติมที่: การเล่นเกมสามารถช่วยให้คุณชนะในชีวิตได้อย่างไร)

มันช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ

โดยการผูกเชือกสกีของคุณและดำดิ่งสู่ธรรมชาติ คุณอาจได้รับการบรรเทาความเครียดและเพิ่มอารมณ์ที่คุณต้องการ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในป่า – และเพียงแค่นั่งดูต้นไม้ – สามารถลดความดันโลหิตและระดับของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนตามรายงานของกระทรวงสิ่งแวดล้อมแห่งรัฐนิวยอร์ก “มันเป็นการปลดปล่อยจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน การติดอยู่ข้างใน ทำงานจากที่บ้าน หรืออะไรก็ตามที่ผู้คนกำลังดิ้นรนอยู่ในทุกวันนี้” เบรนแนนกล่าวเสริม “มันประเมินต่ำเกินไปและมีประโยชน์มาก หากคุณมีเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง ประโยชน์ของการออกนอกบ้านเพื่อสมองจะดีกว่าการไปยิมหรือพยายามออกกำลังกายในโรงรถของคุณ” (ต้องการความมั่นใจมากขึ้นในการออกกำลังกายนอกบ้าน เพียงแค่ดูประโยชน์เหล่านี้)

การเล่นสกีแบบวิบากเองก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตด้วยเช่นกัน “สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับการเล่นสกีคือฉันสามารถสวมสกี ออกไปในป่า และสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่ดีและเป็นอิสระในการร่อนบนหิมะ ซึ่งให้ความรู้สึกอิสระเพียงเล็กน้อย” เธอกล่าว “มันเป็นจังหวะ ดังนั้นคุณสามารถมีความสามารถในการประมวลผลความคิดของคุณและเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ ธรรมชาติ และความงามทั้งหมดรอบตัวคุณ”

รีวิวสำหรับ